Добрият сън е изключително важен за вашето здраве.
Всъщност това е също толкова важно, колкото и здравословното хранене и упражненията.
За съжаление има много неща, които могат да попречат на естествените модели на сън.
Сега хората спят по-малко, отколкото в миналото, а качеството на съня също е намаляло.
Ето 10 причини, поради които добрият сън е важен.
1. Лошият сън е свързан с по-високо телесно тегло
Лошият сън е силно свързан с наддаването на тегло.
Хората с кратка продължителност на съня обикновено тежат значително повече от тези, които получават адекватен сън.
Всъщност кратката продължителност на съня е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването.
В едно обширно проучване за преглед децата и възрастните с кратка продължителност на съня са съответно 89% и 55% по-склонни да развият затлъстяване.
Смята се, че ефектът от съня върху наддаването на тегло се медиира от множество фактори, включително хормони и мотивация за упражнения.
Ако се опитвате да отслабнете, качественият сън е абсолютно важен.
РЕЗЮМЕКратката продължителност на съня е свързана с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване както при деца, така и при възрастни.
2. Добрите спящи са склонни да ядат по-малко калории
Проучванията показват, че хората, лишени от сън, имат по-голям апетит и са склонни да ядат повече калории.
Лишаването от сън нарушава ежедневните колебания в хормоните на апетита и се смята, че причинява лоша регулация на апетита.
Това включва по-високи нива на грелин, хормонът, който стимулира апетита, и намалени нива на лептин, хормонът, който потиска апетита.
РЕЗЮМЕЛошият сън влияе на хормоните, които регулират апетита. Тези, които получават достатъчно сън, са склонни да ядат по-малко калории от тези, които не го правят.
3. Добрият сън може да подобри концентрацията и производителността
Сънят е важен за различни аспекти на мозъчната функция.
Това включва познание, концентрация, производителност и производителност.
Всички те са повлияни отрицателно от лишаването от сън.
Добър пример е проучване на медицински стажанти.
Стажантите по традиционен график с удължено работно време над 24 часа правят 36% по-сериозни медицински грешки от стажантите по график, който позволява повече сън.
Друго проучване установи, че краткият сън може да повлияе негативно на някои аспекти на мозъчната функция в подобна степен като алкохолната интоксикация.
От друга страна, доказано е, че добрият сън подобрява уменията за решаване на проблеми и подобрява работата на паметта както на деца, така и на възрастни.
РЕЗЮМЕДобрият сън може да увеличи максимално уменията за решаване на проблеми и да подобри паметта. Доказано е, че лошият сън нарушава мозъчната функция.
4. Добрият сън може да увеличи максимално спортните постижения
Доказано е, че сънят подобрява спортните постижения.
В проучване върху баскетболисти е показано, че по-дългият сън значително подобрява скоростта, точността, времето за реакция и психическото благосъстояние.
По-малката продължителност на съня също е свързана с лошо изпълнение на упражненията и функционални ограничения при възрастните жени.
Проучване при над 2800 жени установи, че лошият сън е свързан с по-бавно ходене, по-ниска сила на хващане и по-големи затруднения при извършване на независими дейности.
РЕЗЮМЕДоказано е, че по-дългият сън подобрява много аспекти на спортните и физически постижения.
5. Бедните траверси имат по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт
Качеството и продължителността на съня могат да имат основен ефект върху много рискови фактори за здравето.
Това са факторите, за които се смята, че са причина за хронични заболявания, включително сърдечни заболявания.
Преглед на 15 проучвания установи, че хората, които не спят достатъчно, са изложени на далеч по-голям риск от сърдечни заболявания или инсулт, отколкото тези, които спят 7-8 часа на нощ.
РЕЗЮМЕСънят под 7–8 часа на нощ е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.
6. Сънят засяга метаболизма на глюкозата и риска от диабет тип 2
Експерименталното ограничаване на съня влияе върху кръвната захар и намалява инсулиновата чувствителност.
В проучване при здрави млади мъже ограничаването на съня до 4 часа на нощ в продължение на 6 нощи подред причинява симптоми на преддиабет.
Тези симптоми отзвучават след една седмица увеличена продължителност на съня.
Лошите навици на сън също са силно свързани с неблагоприятните ефекти върху кръвната захар сред общата популация.
Онези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, многократно са били изложени на повишен риск от диабет тип 2.
РЕЗЮМЕЛишаването от сън може да причини преддиабет при здрави възрастни само за 6 дни. Много проучвания показват силна връзка между кратката продължителност на съня и диабет тип 2.
7. Лошият сън е свързан с депресия
Проблемите с психичното здраве, като депресията, са тясно свързани с лошото качество на съня и нарушенията на съня.
Изчислено е, че 90% от хората с депресия се оплакват от качеството на съня.
Лошият сън е свързан дори с повишен риск от смърт от самоубийство.
Тези с нарушения на съня като безсъние или обструктивна сънна апнея също съобщават за значително по-високи нива на депресия от тези без.
РЕЗЮМЕЛошият режим на сън е силно свързан с депресията, особено за тези с нарушение на съня.
8. Сънят подобрява имунната ви функция
Доказано е, че дори малка загуба на сън нарушава имунната функция.
Едно голямо двуседмично проучване проследява развитието на обикновена настинка, след като дава на хората капки за нос с вируса на настинката.
Те открили, че тези, които спят по-малко от 7 часа, са почти 3 пъти по-склонни да получат настинка от тези, които са спали 8 часа или повече.
Ако често настивате, осигуряването на най-малко 8 часа сън на нощ може да бъде много полезно. Яденето на повече чесън също може да помогне.
РЕЗЮМЕПолучаването на поне 8 часа сън може да подобри имунната ви функция и да помогне в борбата с обикновената настинка.
9. Лошият сън е свързан с повишено възпаление
Сънят може да има основен ефект върху възпалението в тялото ви.
Всъщност е известно, че загубата на сън активира нежелани маркери за възпаление и увреждане на клетките.
Лошият сън е силно свързан с дългосрочно възпаление на храносмилателния тракт, при разстройства, известни като възпалителни заболявания на червата.
Едно проучване наблюдава, че хората с недоспиване с болестта на Crohn са два пъти по-склонни да рецидивират, отколкото пациентите, които са спали добре.
Изследователите дори препоръчват оценка на съня, за да се предскажат резултатите при лица с дългосрочни възпалителни проблеми.
РЕЗЮМЕСънят влияе на възпалителните реакции на тялото ви. Лошият сън е свързан с възпалителни заболявания на червата и може да увеличи риска от рецидив на заболяването.
10. Сънят засяга емоциите и социалните взаимодействия
Загубата на сън намалява способността ви за социално взаимодействие.
Няколко проучвания потвърдиха това с помощта на тестове за разпознаване на емоционално лице.
Едно проучване установи, че хората, които не са спали, имат намалена способност да разпознават проявите на гняв и щастие.
Изследователите вярват, че лошият сън влияе на способността ви да разпознавате важни социални сигнали и да обработвате емоционална информация.
РЕЗЮМЕЛишаването от сън може да намали вашите социални умения и способност да разпознавате емоционалните изражения на хората.
Долния ред
Наред с храненето и упражненията, добрият сън е един от стълбовете на здравето.
Просто не можете да постигнете оптимално здраве, без да се грижите за съня си.
