Казвам се Jakk Gerard и съм ходил във фитнеса всеки ден повече от 1100 поредни дни.
На пръв поглед това ниво на последователност и отдаденост може да изглежда като невъзможен подвиг: непрактично, нереалистично.
Обещавам ви, не е така.
Въпреки това, преди да започна този процес, определено щях да твърдя друго. В този момент от живота си се чувствах неуспешно. Със сигурност ми липсваше дисциплина и нямах първата идея как да започна да започна.
Това не означава, че ми липсваше амбиция. Това, което ми липсваше, беше последователност и всеотдайност.
Как се превърнах от човек, който е ходил само няколко пъти във фитнеса, до някой, който сега ходи всеки ден повече от 10 процента от живота си?
Има много по-малко общо с шест опаковки и протеинови шейкове, отколкото си мислите.
Става въпрос за развиване на устойчивост.
По време на това пътуване научих няколко урока, за да развия мисленето, което ми помогна да се променя. Научих се да превръщам „един ден“ в „ден първи“ и да продължавам да напредвам неограничено, един по един ден.
Преди да влезем в подробностите, от съществено значение е да ви кажа следното: Без значение колко сте скептични, постигането на целите ви е възможно.
Вие сте сила, с която трябва да се съобразите, когато се научите как да насочвате енергията си правилно. По този начин се развива устойчивостта.
Урок първи: Просто започнете
Ето добрите новини. Най-трудното е просто да започнете.
Повярвайте ми, разбирам колко е трудно да започнете. Имаше време, когато дори не можех да изляза сутрин от леглото с месеци, камо ли да предприема стъпки към целите си.
Наистина започнах този процес от дъното. Не се спъвах, а се влачех от стартовата линия.
Баща ми внезапно почина, бившият ми ме напусна няколко месеца след погребението му, бях изплашен от рак и току-що се опитах да отнема живота си.
Важният урок във всичко това е, че няма значение откъде да започнете, а само че изобщо започвате.
Когато погледна назад през това пътуване, най-важният ден не беше първоначалната ми цел на ден 90, нито ден 365 или дори ден 1000. Беше и завинаги ще бъде първият ден.
Първият ден е грозен. Първият ден е тежък лифт. Подобно на ракета, която предприема полет и се бори срещу силата на гравитацията, най-много енергия винаги ще бъде изразходвана в началото.
Но всеки път, когато се опитате, ще отнеме малко по-малко усилия, за да пътувате по-бързо и по-далеч от преди. Просто започнете и се стремете към напредък над съвършенството, защото съвършенството е враг на действието.
Помощта е там
Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза и обмисляте самоубийство или самонараняване, моля, потърсете подкрепа:
- Обадете се на 911 или на местния номер за спешни услуги.
- Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
- Изпратете HOME на текстовата линия за кризи на 741741.
- Не в Съединените щати? Намерете телефон за помощ във вашата страна с Befrienders Worldwide.
Докато чакате да пристигне помощ, останете с тях и отстранете всички оръжия или вещества, които могат да причинят вреда.
Ако не сте на едно и също място, останете на телефона с тях, докато пристигне помощ.
Урок втори: Поемете отговорност
Макар че всичко, което животът ни подхвърля, може да не е наша вина, ние можем да изберем да пристъпим към чинията.
Когато бях на най-ниското си ниво, разработих принцип, наречен „победител, жертва или злодей“.
Във всяка ситуация си представях герой, който мога да изиграя: някой, който е смел, някой, който се отказва, или някой, който е омразен. Това ме постави на шофьорското място на съдбата ми и ми позволи да осъзная, че аз винаги имах избор.
Животът никога не може да ни върне в ъгъла, ако имаме силата да избираме.
Това не означава, че няма да страдаме, че няма да се случват лоши неща или че реалните обстоятелства няма да ни ограничат. Въпреки че трудните обстоятелства са неизбежни, ние можем да създадем цел от тези обстоятелства.
Взех цялата негативна енергия, която изпитвах и колкото и трудно да бях, избрах да я насоча в нещо положително. По този начин знаех, че това ще донесе още по-големи награди.
Започнах да избирам пътя на най-голяма съпротива, буквално изкачвайки стълбите, когато не се налагаше. Опитах се да мисля за човека, който исках да бъда. Какво би направил този човек? Тогава го направих.
Вие сте героят в собствената си история. Вашият живот е ваш и само ваш.
Можете да изберете да използвате както добрите, така и лошите неща, които ви се случват като гориво, за да станете това, което искате да бъдете.
Няма значение откъде започвате, а само че започвате изобщо.
Урок трети: Работете върху това защо
Има много дни, в които не искам да тренирам: когато е неудобно, когато съм ранен, на почивка или като цяло просто имам ужасен ден. Всички имаме тези моменти.
Това, което ме спира да отстъпя, е моето защо.
Целта на живота ми е решена, а не открита. Ако се придържате към първите два принципа, ще разпознаете колко силни сте поради избора си.
Разбирайки, че можете да изберете да бъдете победител във всяка дадена ситуация, ще видите, че в крайна сметка вие определяте съдбата си. Направете вашето защо толкова голямо, че това как става незначително.
Вашето защо ще ви даде този допълнителен 1 процент, когато имате най-голяма нужда от него. Вашето защо ще ви помогне да оцените скучните, светски дейности, като упражняване на още 1 час или избор на ранно лягане пред цяла нощ.
Тези дейности могат да ви научат на необходимите уроци, които ще ви помогнат да се приближите към това, което искате да бъдете.
Урок четвърти: Използвайте вътрешни награди
Определям успеха си от вътрешни, а не от външни фактори. Например, моята цел в ходенето на фитнес не е да постигна определено тегло. Целта ми да отида на фитнес е просто да отида.
Хората често спират да опитват, след като дават 90 процента за 3 седмици, без да виждат никакви резултати. Тяхната инерция и мотивация са свързани с мащаба, банковия им баланс, длъжността им или каквито и да е външни фактори, които ги тласкат напред. Това се отразява на техните емоции, а след това и на техните действия.
Като поддържате вътрешната си верига за обратна връзка за възнаграждение и възнаграждение, инерцията ви ще се изгражда и утежнява всеки път, когато предприемете действия.
Това е един от най-големите хакове за създаване на истинска промяна.
Правейки наградата самото действие, вие създавате проста формула, която да ви вдъхнови да предприемете повече действия. Ако се стремите да останете последователни, инерцията ще работи във ваша полза.
Когато направите просто показване на целта, колкото и да изглежда това, вие се закрепвате към резултат, над който имате контрол.
Преди всичко бъдете добри към себе си - понякога да се показвате просто означава да осъзнаете, че се опитвате и това е достатъчно.
Урок пети: Не се чувствайте удобно
Една от най-предизвикателните части на това пътуване е да се опитваме активно и да останем в състояние на дискомфорт. Да, добре сте чули.
За нас е лесно да постигнем нещо извън себе си и след това да почиваме на лаврите си, но в момента, в който забавим или стоим неподвижно, започваме да губим.
Когато наближих ден 1000, попитах семейството, приятелите и моите социални последователи какво трябва да направя, за да отбележа случая. Повечето хора се шегуваха, че трябва да си взема почивен ден и да си почина. Някои казаха, че съм изразил своето мнение и в много отношения се съгласих.
Хиляда последователни дни на каквото и да било е голямо изявление. Почивката би била напълно приемливо и заслужено нещо. Но не исках да губя цялата инерция, която бях изградил.
Вместо да си почина, реших да вдигна летвата.
Поех ангажимент да карам 100 000 метра колоездене и да направя 10 000 повторения, като вдигнах общо 100 тона в 10 различни упражнения през целия ден 1000. Всичко беше с цел да се съберат пари за подпомагане на работниците от фронтовата линия, които се борят с COVID-19.
Предизвикателството ми отне 17 часа, за да го завърша. Беше изтощително, беше отвратително, но си заслужаваше.
Разбира се, това е краен пример. Предизвикателството пред себе си не винаги трябва да бъде толкова драматично. Както казах преди, започването е половината от успеха. Можете да намерите малки, реалистични начини да излезете от зоната си на комфорт и да се настроите за успех.
Също така е важно да сте умни и безопасни.
Може да е трудно да разберем къде е границата между нашите реални и възприети граници. Важно е да уважавате истинските си ограничения, като бавно изпъвате ръба си.
Изгарянията и нараняванията са реални. Ако останете чувствителни към това, което тялото ви казва и грешите от страна на предпазливостта, можете да предотвратите изгаряне или нараняване, като същевременно си осигурите стаята да расте.
Ако знаете, че можете да клекнете 200 килограма, но изведнъж отидете за 250, изкушавате контузия. Изграждането в рамките на 6 месеца е много по-безопасно и по-отговорно.
Ако не просто ви боли, но ви боли, накуцвате или имате затруднения да се движите в деня след тренировката си, вероятно натискате твърде силно.
Бавно и смирено продължете да разтягате ръба на мястото, където сте мисля вашите граници лъжат. Може просто да откриете, че тези граници са били измислени.
Продължавайте бавно да разтягате ръба там, където смятате, че вашите граници лежат. Може просто да откриете, че тези граници са били измислени.
Урок шести: Единствен фокус
Когато реших да си направя целта всеки ден да ходя на фитнес, никога не се обръщах назад.
Умишлено съм планирал полети на дълги разстояния с престой само за да тренирам във фитнес залата на летището.
Тренирал съм отговорно, когато съм ранен, като съм се фокусирал върху мускулни групи, които не биха повлияли на нараняването ми. Тренирах по Коледа, рождени дни - и списъкът продължава.
Не е грешно да правите почивки през тези времена. Всъщност понякога е подходящо и отговорно. Продължих, защото знаех, че е безопасно, здравословно и подходящо за мен.
За мен става въпрос за единствен фокус, като запазвам ума и намеренията си целите си. Когато за първи път си помислих, че може да не мога да отида на фитнес по време на заключване, построих фитнес в къщата си.
бях че ангажирани да останат последователни.
Дори когато начинът, по който живеем, самият живот се обърне на главата си, можем да останем фокусирани. Често животът се обръща на главата си причина за да останете съсредоточени. Помага ни да призовем вътрешната сила, която да издърпаме.
Урок седем: Задайте посоки, а не дестинации
Хората често ме питат каква е крайната ми цел. Кога ще спра? Дали изобщо ще спра?
Честно казано, това са въпроси, на които не мога да отговоря. Целта винаги е просто да отидете на фитнес днес.
Използвам този ангажимент като средство, което ми помага да стана това, което трябва да бъда, за да изпълня целта си. Няма истинска дестинация, има само посока: напред, нагоре, напред.
Реалността е, че потенциалът, който има животът, се простира далеч отвъд онова, което можем да си представим. Няма причина да използваме ограниченото си въображение, за да се сдържим.
Това е опасността от определяне на дестинации, защото наистина няма такова нещо в живота. Твърдо вярвам, че ако се бях придържал към първоначалната си цел да ходя на фитнес всеки ден в продължение на 90 дни и да се спра там, сега нямаше да четете тези думи.
Не направих 90 дни края на пътя си. Стана началото. Оставих място за възможности, за бъдещото ми аз да реша най-добрия курс напред. Поставям етапи, а не ограничения.
Един ден
Осъзнавам, че моето 90- и след това 1000-дневно посещение на фитнес беше невероятно произволна цел. Реалността е, че този процес всъщност няма нищо общо с ходенето на фитнес всеки ден.
Всичко е свързано с това да се опитвам всеки ден, да отказвам да се откажа и да гарантирам, че съм по-добър от предишния ден.
Ако решите да се посветите на занаят или цел всеки ден в продължение на 90 дни, това ще промени вашата гледна точка за света. Ще осъзнаете колко е просто и колко по-лесно е да постигнете целите си, отколкото си мислите.
Може да не чувствате, че тези цели са възможни днес, а може би и не са. Може би за човека, който сте утре, те ще бъдат.
Ето защо сте мощни. Вашата съдба не се определя от вашите обстоятелства - вашата съдба се определя и определя от вашите избори относно вашите обстоятелства.
Накратко, превърнете „един ден“ в „ден първи“ и продължете напред по един ден. Всеки ден е друга възможност за постигане на тази цел.
Jakk Gerard е ходил във фитнеса всеки ден повече от 1100 дни подред. Той споделя как можете да постигнете последователност, да настроите живота си и да хакнете навиците си по такъв начин, че успехът да стане неизбежен. Последвайте го в Instagram.
