80-дневната мания е провъзгласена фитнес революция, съсредоточена около натрапчивия фокус върху фитнеса и храненето в продължение на 80 дни.
Със силен акцент върху тренирането на глутеусите и сърцевината, тази програма за фитнес и отслабване обещава стегнато, дефинирано тяло.
Можете обаче да се чудите дали програмата за 80-дневна мания дава резултати или ги надценява.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за програмата за 80-дневна мания, включително каква е тя, как да я следвате, както и нейните предимства и недостатъци.
Програмата
80-дневната мания е фитнес програма, създадена от личния треньор Autumn Calabrese, който създаде и популярната фитнес програма 21 Day Fix.
Програмата е достъпна изключително чрез Beachbody On Demand, онлайн услуга за стрийминг, която предлага стотици фитнес програми.
Членството в Beachbody On Demand струва по-малко от $ 10 на месец и ви позволява достъп до неговата онлайн библиотека с фитнес програми, включително 80-дневната мания.
Програмата за 80-дневна мания включва 80 различни тренировки, планове за хранене, календари за тренировки и листове за проследяване.
Можете да предавате тренировките на вашия лаптоп, смартфон или таблет и да осъществявате достъп до материалите на програмата чрез портала за членство на уебсайта Beachbody On Demand.
ОбобщениеСъздадена от личен треньор Autumn Calabrese, 80 Day Obsession е програма за фитнес и отслабване, доставена онлайн от Beachbody On Demand.
Как да го следвате
Програмата за 80-дневна мания предоставя на своите членове начално ръководство, което включва шест стъпки за започване:
- Правете преди и след снимки и измервания. Това е за оценка на загубата на тегло и увеличаването на мускулите.
- Изчислете вашата калорийна цел. Използвайки проста формула, изчислете броя на калориите, които ще изядете, за да отслабнете.
- Определете своя хранителен план. Въз основа на изчислената ви калорична цел ще следвате конкретен хранителен план.
- Вземете своя план за хранене. Планът ви за хранене ви казва какво и кога да ядете.
- Гледайте началните видеоклипове. Autumn Calabrese, създателят на програмата, ще ви преведе през тези стъпки в поредица от бързи видеоклипове.
- Вземете вашите тренировки. Разпечатайте 80-дневния тренировъчен календар на Obsession и планирайте началната си дата.
От какво имаш нужда
В допълнение към месечната абонаментна такса за достъп до програмата, трябва да закупите специално оборудване за тренировки и контейнери за храна с контрол на порциите.
За тренировките планът изисква леки, средни и тежки дъмбели, ленти за съпротива и плъзгачи за упражнения.
По избор фитнес уредите включват вана с пяна и подложка за упражнения или йога.
Beachbody, компанията, която притежава Beachbody On Demand, продава повечето от тези артикули и ви насърчава да ги закупите от уебсайта им.
Планът за хранене изисква използването на седемте цветно кодирани контейнера за храна на Beachbody, като всеки цвят представлява различна група храни в зависимост от неговия размер.
В зависимост от плана ви за хранене и целевия диапазон на калориите, имате право на определен брой хранителни контейнери от всяка група храни да се пълнят и ядат всеки ден.
Въпреки че не е необходим, 80-дневният план за мания силно препоръчва няколко добавки с марка Beachbody, включително протеинови шейкове и напитки преди и след тренировка, за да подобрят тренировките и възстановяването.
Тренировки
Всеки ден ще изпълнявате уникална тренировка, която продължава 45–60 минути.
Ще тренирате 6 дни в седмицата, като неделя е денят за почивка. Останалите дни не се броят като част от 80-те дни.
Тренировките варират от цяло тяло до акцент върху глутеусите.
Те също се надграждат един върху друг, ставайки по-предизвикателни, докато напредвате през програмата.
ОбобщениеНачалното ръководство за 80-дневна обсесия ще ви помогне да започнете с плана. Заедно с членството ще ви трябват уреди за тренировка и контейнери за храна с цветно кодиране на Beachbody.
Как и кога да ядем
Планът за хранене за 80-дневна мания се фокусира върху храненето навреме, известно още като време за хранене.
Храненето навреме включва яденето на храни в определени количества в точно определено време, за да се повиши ефективността на упражненията и да се насърчи възстановяването и растежа на мускулите.
Всеки хранителен план има 4–5-часов тренировъчен блок, в който ядете определени храни в определени количества преди, по време и след вашата тренировка.
Блокът за тренировки също препоръчва какви добавки с марка Beachbody да се пият и кога да се пият.
Извън този блок за тренировки плановете за хранене ви насърчават да ядете на всеки 2-3 часа.
Планът следва приемливия диапазон на разпределение на макронутриенти (AMDR) за възрастни, съдържащ 10–35% калории от протеини, 20–35% калории от мазнини и 45–65% калории от въглехидрати.
ОбобщениеХраненето навреме, ключов фокус на 80-дневната мания, включва яденето на конкретни храни в определени количества в точно определено време. Планът следва AMDR за възрастни.
Ползи
Въпреки че липсват изследвания за 80-дневната мания, програмата може да предложи устойчива загуба на тегло.
Може да ви помогне да отслабнете
В стъпка две от началното ръководство за 80-дневна обсесия изчислявате целта си за калории, като използвате опростена формула.
Тази калорийна цел ви поставя в очакван дефицит от 750 калории на ден след отчитане на изгорените калории от ежедневните тренировки.
Калориен дефицит 500–750 на ден е достатъчен за повечето, които искат да отслабнат с 1–1,5 паунда (0,45–0,68 кг) на седмица.
Както показват обаче изследванията, не можете да очаквате да отслабвате толкова много седмично, тъй като загубата на тегло се забавя с времето поради промени в метаболизма ви.
Въпреки че упражненията могат да помогнат за отслабване, много по-ефективно и устойчиво е да създадете калориен дефицит чрез вашата диета.
И все пак упражненията са от съществено значение за дългосрочното поддържане на загуба на тегло.
Не ограничава групите храни
По-голямата част от програмите за отслабване се различават от останалите, като омърсяват отделни хранителни вещества или цели групи храни.
Въпреки това, при липса на хранителни алергии или непоносимост или религиозни, културни или лични предпочитания, няма основаваща се на доказателства причина да се елиминират цели групи храни с цел отслабване или подобряване на здравето ви.
80-дневното обсебване не ограничава никоя група храни, а ограничава колко можете да ядете от всяка група храни въз основа на целевия диапазон на калориите.
Позволявайки на всички групи храни в рамките на нискокалорична диета, е по-вероятно да задоволите ежедневните си нужди от витамини и минерали.
Бързи и удобни тренировки
80-дневните тренировки за мания продължават средно 45–60 минути, което позволява бърза тренировка.
Тъй като изпълнявате тренировките в комфорта на собствения си дом, те също така премахват необходимостта да шофирате до и от фитнес зала.
Ако сте притиснати от времето, програмата предлага и по-кратки 30-минутни тренировки.
Насърчава самоконтрола
80-дневната мания ви насърчава да проследявате теглото си, приема на храна и тренировките.
Доказано е, че тези техники за самоконтрол не само водят до загуба на тегло, но и намаляват възстановяването на теглото с течение на времето.
Проследявайки теглото си, приема на храна и тренировките, вие развивате по-добро разбиране за това как поведението ви ви доближава или далеч от целите ви, което ви позволява да правите корекции, ако е необходимо.
Обобщение80-дневната мания може да ви помогне да отслабнете, без да ограничавате групите храни. Той също така позволява бързи и удобни тренировки и насърчава самоконтрола, поведенческа стратегия, която доказано насърчава устойчивата загуба на тегло.
Недостатъци
Точно както 80-дневното обсебване има своите предимства, то има и недостатъци.
Не е за начинаещи
Според уебсайта на Beachbody On Demand, 80-дневното обсебване е предназначено за средни до напреднали нива на фитнес.
Като такъв вече трябваше да тренирате редовно, преди да опитате програмата.
Може да бъде твърда
По време на 80-дневната програма за мания, вие сте инструктирани какво, колко и кога да ядете.
Докато някои може да предпочетат тази твърдост, други може да се затруднят да впишат програмата в работата или начина си на живот.
Визуализирайте как носите своите предварително опаковани, цветно кодирани контейнери за храна със себе си на работа или заедно с тях за пътуване.
Няма нищо лошо в това, но ако не можете да видите себе си, че следвате твърдостта на плана за 80-дневната продължителност на програмата, може да не е за вас.
Може да не работи за вас
Autumn Calabrese, създателката на 80-дневната мания, базира плана за хранене на програмата за това как се храни.
Начинът, по който се храни Calabrese, може да работи за нейния начин на живот и предпочитания, но може да не е подходящ за вашия.
Някои хора могат да се възползват от по-индивидуализиран подход към своите цели за хранене и фитнес, а не от това, което е работило за някой друг.
Не забравяйте, че режимът на хранене или хранене е толкова добър, колкото и способността ви да се придържате към него дългосрочно.
Също така имайте предвид, че продължителността на програмата е 80 дни. За да поддържате резултатите си от програмата, трябва да имате създаден план, след като го попълните, относно вашата диета и навици за упражнения.
Популяризира собствени добавки и оборудване
Програмата насърчава участниците да купуват оборудване и добавки с марката Beachbody чрез своя уебсайт.
Въпреки че тази практика не е необичайна за много програми за упражнения и отслабване, някои хора може да я гледат скептично.
Обобщение80-дневната мания не е предназначена за начинаещи, може да бъде твърда и може да не отговаря на начина ви на живот. Помислете за тези недостатъци, преди да изпробвате програмата.
Долния ред
80-дневната мания е програма за фитнес и хранене, създадена от личния треньор Autumn Calabrese.
Излъчва се онлайн изключително чрез Beachbody On Demand и изисква месечно членство, оборудване за упражнения и контейнери за храна с цветно кодиране.
Предназначена за средни до напреднали нива на фитнес, програмата не ограничава групите храни, позволява бързи и удобни тренировки и насърчава поведението, което позволява устойчива загуба на тегло.
Ако се интересувате от програмата, помислете за нейната твърдост и дали тя ще отговаря на вашия начин на живот.
.jpg)
