Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Стареенето, което може да се определи като „свързано с времето влошаване на физиологичните функции, необходими за оцеляване и плодовитост“, е процес, който повечето хора биха искали да забавят.
Някои от основните му причини включват натрупани клетъчни щети, причинени от реактивни молекули, известни като свободни радикали, и скъсяване на теломерите, които са структурите, разположени в краищата на хромозомите, които играят важна роля в клетъчното делене.
Докато стареенето е неизбежно, увеличаването на човешкия живот и забавянето на процеса на стареене е фокус на научните изследвания от десетилетия.
Чрез това изследване учените са идентифицирали голям брой вещества, които имат свойства против стареене, много от които могат да се приемат като добавки от тези, които търсят естествени начини да забавят процеса на стареене и да предотвратят свързаните с възрастта заболявания.
Имайте предвид, че този списък не е изчерпателен и много други добавки също могат да предложат ефекти против стареене.
Ето 12 добавки със свойства против стареене.
1. Куркумин
Доказано е, че куркуминът - основното активно съединение в куркумата - притежава мощни противостареещи свойства, които се дължат на неговия мощен антиоксидантен потенциал.
Клетъчното стареене настъпва, когато клетките спрат да се делят. С напредване на възрастта старите клетки се натрупват, което се смята, че ускорява стареенето и прогресирането на заболяването.
Изследванията показват, че куркуминът активира някои протеини, включително сиртуини и AMP-активирана протеин киназа (AMPK), което помага за забавяне на клетъчното стареене и насърчава дълголетието.
Освен това е доказано, че куркуминът се бори с клетъчните увреждания и значително увеличава продължителността на живота на плодовите мухи, кръгли червеи и мишки. Доказано е, че това съединение отлага свързаното с възрастта заболяване и облекчава свързаните с възрастта симптоми.
Това може да е причината приемът на куркума да е свързан с намален риск от свързано с възрастта умствено упадък при хората.
Можете да увеличите приема на куркумин, като използвате куркума в рецепти или приемате добавки с куркумин.
ОбобщениеКуркуминът е основното активно съединение в куркумата. Той може да забави стареенето, като активира определени протеини и предпазва от клетъчни увреждания.
2. EGCG
Епигалокатехин галат (EGCG) е добре известно полифенолно съединение, концентрирано в зелен чай. Той предлага впечатляващи ползи за здравето, с изследвания, подкрепящи използването му за намаляване на риска от някои видове рак, както и други здравословни състояния като сърдечни заболявания.
Сред разнообразния набор от потенциални свойства за насърчаване на здравето на EGCG е способността му да насърчава дълголетието и да предпазва от развитие на заболявания, свързани с възрастта.
EGCG може да забави стареенето чрез възстановяване на митохондриалната функция в клетките и въздействие върху пътищата, участващи в стареенето, включително AMP-активираната сигнална пътека за протеин киназа (AMPK).
Той също така предизвиква автофагия, процесът, чрез който тялото ви премахва повредения клетъчен материал.
Приемът на зелен чай е свързан с намален риск от смъртност от всички причини, диабет, инсулт и смърт, свързана със сърдечни заболявания. Освен това, проучвания върху животни показват, че той може да предпази от стареене на кожата и бръчки, причинени от ултравиолетова (UV) светлина.
EGCG може да се консумира чрез пиене на зелен чай или прием на концентрирани добавки.
ОбобщениеEGCG е полифенолно съединение, концентрирано в зелен чай, което може да подобри митохондриалната функция и да насърчи автофагията. Приемът на зелен чай е свързан с намален риск от смъртност от всички причини.
3. Колаген
Колагенът се популяризира като фонтан на младостта заради потенциала му да намали появата на стареене на кожата.
Това е неразделен компонент на вашата кожа, който помага да се поддържа структурата на кожата. С напредване на възрастта производството на колаген се забавя, което води до загуба на колаген в кожата, което ускорява признаците на стареене като бръчки.
Някои изследвания показват, че добавянето с колаген може да намали признаците на стареене, включително бръчки и суха кожа.
Например, проучване от 2019 г. при 72 жени демонстрира, че приемането на добавка, която съдържа 2,5 грама колаген - заедно с няколко други съставки, включително биотин - на ден в продължение на 12 седмици значително подобрява хидратацията, грапавостта и еластичността на кожата.
Друго проучване при 114 жени установява, че лечението с 2,5 грама колагенови пептиди в продължение на 8 седмици значително намалява бръчките на очите и повишава нивата на колаген в кожата.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, имайте предвид, че много изследвания за колаген се финансират от компании, които произвеждат колагенови продукти, което може да повлияе на резултатите от проучването.
На пазара се предлагат много видове добавки с колаген, включително прахове и капсули.
обобщениеКолагенът е популярна хранителна добавка, която може да помогне за предотвратяване на стареенето на кожата, като повиши нивата на колаген в кожата ви.
4. CoQ10
Коензим Q10 (CoQ10) е антиоксидант, който тялото ви произвежда. Той играе съществена роля в производството на енергия и предпазва от клетъчни увреждания.
Изследванията показват, че нивата на CoQ10 намаляват с напредването на възрастта и е доказано, че допълването с него подобрява някои аспекти на здравето при по-възрастните хора.
Например, проучване при 443 възрастни възрастни демонстрира, че добавянето на CoQ10 и селен в продължение на 4 години подобрява цялостното им качество на живот, намалява посещенията в болница и забавя влошаването на физическото и умственото представяне.
Добавките CoQ10 помагат за намаляване на оксидативния стрес, състояние, характеризиращо се с натрупване на свободни радикали и други реактивни молекули, което ускорява процеса на стареене и появата на свързано с възрастта заболяване.
Въпреки че CoQ10 показва обещание като добавка против стареене, са необходими повече доказателства, преди да може да се препоръча като естествен начин за забавяне на стареенето.
Не забравяйте да се консултирате с доверен медицински специалист, преди да опитате.
ОбобщениеCoQ10 е важен антиоксидант, който тялото ви произвежда естествено. Някои изследвания показват, че допълването с него може да забави свързания с възрастта физически спад и да подобри качеството на живот при възрастните възрастни.
5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид
Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) са предшественици на никотинамид аденин динуклеотид (NAD +).
NAD + е съединение, което се намира във всяка клетка на тялото ви и участва в много критични процеси, включително енергиен метаболизъм, възстановяване на ДНК и генна експресия.
Нивата на NAD + намаляват с възрастта и се смята, че този спад е свързан с ускорен физически спад и появата на свързани с възрастта заболявания като Алцхаймер.
Проучванията върху животни показват, че допълването с NAD + прекурсори NMN и NR възстановява нивата на NAD + и предотвратява физическия спад, свързан с възрастта.
Например, проучване при застаряващи мишки демонстрира, че добавянето през устата с NMN предотвратява свързаните с възрастта генетични промени и подобрява енергийния метаболизъм, физическата активност и чувствителността към инсулин.
Освен това, проучване от 2019 г. при 12 мъже със средна възраст 75 години показва, че добавянето на 1 грам NR дневно в продължение на 21 дни повишава нивата на NAD + в скелетните мускули и намалява нивата на възпалителни протеини в тялото.
Въпреки това, един от авторите в проучването по-горе притежава запаси и служи като съветник на компанията, която произвежда изследваната добавка NR, което може да има изкривени резултати.
Редица други проучвания върху животни показват положителни резултати, свързани с допълването с NR и NMN. Необходими са обаче повече човешки изследвания, преди да могат да се направят силни заключения относно анти-стареещите ефекти на NR и NMN.
ОбобщениеДопълването с NMR и NR може да помогне за повишаване на нивата на NAD + в тялото ви и да предотврати свързаните с възрастта генетични промени.
6. Кроцин
Кроцинът е жълт каротиноиден пигмент в шафрана, популярна, скъпа подправка, която често се използва в индийската и испанската кухня.
Проучванията при хора и животни показват, че кроцинът предлага много ползи за здравето, включително противоракови, противовъзпалителни, анти-тревожни и антидиабетни ефекти.
Освен изброените по-горе свойства, кроцинът е изследван за неговия потенциал да действа като анти-стареещо съединение и да предпазва от психически спад, свързан с възрастта.
Изследванията на епруветки и гризачи демонстрират, че кроцин помага за предотвратяване на свързано с възрастта увреждане на нервите, като инхибира производството на усъвършенствани крайни продукти за гликиране (AGEs) и реактивни кислородни видове (ROS), които са съединения, които допринасят за процеса на стареене.
Доказано е също, че Кроцин помага за предотвратяване на стареенето в човешките кожни клетки, като намалява възпалението и предпазва от клетъчни увреждания, предизвикани от UV светлина.
Като се има предвид, че шафранът е най-скъпата подправка в света, по-рентабилен начин да увеличите приема на кроцин е като приемате концентрирана добавка към шафран.
ОбобщениеКроцин, който е пигмент, намиращ се в подправките шафран, показва обещание като добавка против стареене. Той може да предотврати клетъчно увреждане и да намали възпалението, което може да насърчи дълголетието и да предотврати умствения спад.
7–12. Други добавки против стареене
Освен изброените по-горе, следните добавки имат впечатляващ потенциал против стареене:
- Теанин. L-теанинът е аминокиселина, концентрирана в определени чайове, включително зелен чай. Той може да помогне за предпазване от умствен спад и е доказано, че удължава живота на кръглите червеи с около 5%.
- Родиола. Това лечебно растение има мощни противовъзпалителни и противостареещи свойства. Едно проучване при плодови мухи демонстрира, че лечението с Rhodiola rosea прах доведе до 17% увеличение на продължителността на живота им, средно.
- Чесън. Чесънът има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Изследванията на епруветки и гризачи показват, че добавянето на тази крушка може да предотврати стареенето и бръчките, предизвикани от UV светлина.
- Астрагал. Astragalus membranaceus е билка за намаляване на стреса, използвана в традиционната китайска медицина. Той може да помогне в борбата със стареенето, като намали оксидативния стрес, насърчи имунната функция и предотврати клетъчните увреждания.
- Физетин. Физетинът е флавоноидно съединение, което се счита за сенотерапевтично, което означава, че може да убие стареещите клетки. Изследванията на гризачи предполагат, че това може да намали броя на застаряващите клетки в тъканите и да удължи продължителността на живота.
- Ресвератрол. Ресвератролът е полифенол в гроздето, плодовете, фъстъците и червеното вино, който може да насърчи дълголетието, като активира определени гени, наречени сиртуини. Доказано е, че увеличава продължителността на живота на плодовите мухи, дрожди и нематоди.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хората, за да се разбере напълно как тези добавки могат да се използват за насърчаване на дълголетието.
ОбобщениеИзследванията показват, че L-теанинът, Rhodiola rosea, чесън, Astragalus membranaceus, физетин и ресвератрол са добавки, които могат да имат свойства против стареене.
Долния ред
Някои добавки могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене и да насърчат дълъг, здравословен живот.
Куркумин, колаген, CoQ10, кроцин, никотинамид мононуклеотид и фезитин са само част от веществата, за които е доказано, че предлагат анти-стареещи ефекти в научни изследвания.
Въпреки това, въпреки че някои проучвания предполагат, че приемането на някои добавки може да помогне за забавяне на стареенето, най-добрият начин за насърчаване на дълголетието и цялостното здраве е да се включите в здравословни практики като консумация на питателна диета, редовно упражняване и намаляване на стреса.
Ръководство за пазаруване
Преди да добавите нова добавка към вашата рутина, обсъдете нейната употреба с вашия доставчик на здравни грижи, особено ако имате основно здравословно състояние или приемате лекарства.
Като се има предвид, че добавките не са регулирани в Съединените щати и другаде, винаги търсете такива със сертификат на трети страни, за да сте сигурни, че получавате висококачествен продукт.
Вижте тези две статии, за да ви помогнат да направите бриз за пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Въпреки че много от добавките против стареене може да се предлагат в магазините, може да е по-удобно или достъпно да пазарувате за тях онлайн:
- добавки с куркумин (или опитайте да използвате подправка куркума)
- EGCG добавки (или опитайте да пиете зелен чай)
- колаген
- CoQ10
- NR и NMN добавки
- добавки с шафран
- L-теанин
- родиола
- добавки с чесън
- астрагал
- физетин
- ресвератрол
