Ананас (Ананас комос) е сочен, вкусен, тропически плод.
Той е пълен с основни витамини, минерали, антиоксиданти и други полезни съединения, които могат да предпазят от възпаление и болести.
Докато ананасът и неговите съединения са свързани с няколко ползи за здравето, може да се чудите дали този сладък плод предлага някакви предимства за жените.
Тази статия разглежда потенциалните ползи за здравето на ананаса за жените.
Може да предпазва от остеопороза.
Остеопорозата е заболяване, което се характеризира с отслабени, крехки кости поради намаляване на плътността на костната маса. Това е необратимо състояние, което увеличава риска от фрактури на костите, което може да бъде доста изтощително и дори да изисква операция.
Въпреки че всеки индивид може да го развие, остеопорозата е четири пъти по-често при жените, отколкото при мъжете.
Едно хранително вещество, което е важно за здравето на костите, е витамин С, за който е доказано, че стимулира производството на костнообразуващи клетки и предпазва костните клетки от увреждане.
Всъщност адекватният прием на витамин С е свързан с по-висока плътност на костната маса и намален риск от остеопороза и костни фрактури.
Един преглед от 13 проучвания установява, че хората, които ядат храни, богати на витамин С, имат по-често риск от развитие на остеопороза и 34% по-ниска честота на фрактури на тазобедрената става.
Само 1 чаша (165 грама) ананас на кубчета осигурява 88% от дневната стойност (DV) за витамин С. Освен това осигурява 5% от DV за магнезий, което също е важно за поддържането на здрави кости.
По този начин включването на ананас във вашата диета може да бъде от полза за здравето на костите и да помогне за предотвратяване на остеопороза.
ОбобщениеАнанасът е отличен източник на витамин С, който е важен за поддържането на здравето на костите и може да намали риска от остеопороза.
Може да осигури важни хранителни вещества по време на бременност.
Въпреки твърдението, че яденето на ананас може да бъде опасно по време на бременност, понастоящем няма изследвания, които да докажат идеята.
Всъщност ананасът може да бъде много хранително допълнение към вашата диета, докато сте бременна.
Въпреки че е необходима в малки количества, медта е минерал, който е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки. По време на бременност, вашите нужди от мед се увеличават до 1 mg на ден, за да подпомогнат увеличаването на притока на кръв, което се случва по време на бременност.
Медта е необходима и за развитието на сърцето, кръвоносните съдове и костната и нервната система на вашето бебе.
Една чаша (165 грама) куб ананас осигурява приблизително 18% от DV за мед по време на бременност.
Ананасът също е добър източник на няколко витамини от група В, включително:
- витамин В1 (тиамин)
- витамин В6 (пиридоксин)
- витамин В9 (фолиева киселина)
Въпреки че всеки от тях има своите индивидуални роли, витамините от група В като цяло са ключови за правилния растеж и развитие на вашето бебе.
Освен това ананасът съдържа витамин С и малки количества желязо, цинк и калций - всички те са важни за здравословната бременност.
ОбобщениеАнанасът е добър източник на няколко витамини и минерали, включително мед и витамини от група В, които са от съществено значение както за вас, така и за вашето растящо бебе по време на бременност.
Може да има ефекти срещу рак на гърдата
Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при жените, като представлява приблизително 25% от всички диагнози на рак при жените.
Ананасът съдържа малки количества бромелаин, ензим, за който се предполага, че има противоракови ефекти, особено по отношение на рака на гърдата.
Докато проучванията с епруветки и животни показват обещаващи ефекти на бромелаин при лечението на рак на гърдата, са необходими изследвания върху хора, за да се потвърдят тези свойства.
Освен това, тъй като тези проучвания използват концентрирани количества бромелаин, количеството, открито в ананаса, вероятно е твърде малко, за да има значителна полза.
Ранните изследвания също така предполагат връзка между прогресията на рака на гърдата и ананасовия оцет, който е с високо съдържание на антиоксиданти и се получава чрез ферментация на ананасов сок.
Едно 28-дневно проучване върху мишки установи, че ежедневното лечение с ананасов оцет значително намалява прогресията на туморите на рака на гърдата. Този ефект обаче все още не е потвърден при хората.
обобщениеБромелаин, ензим в ананас и ананасов оцет са свързани със забавената прогресия на рака на гърдата при проучвания върху животни и епруветки. Необходими са обаче изследвания върху хора, за да се потвърдят тези ефекти.
Потенциални недостатъци
Ананасът се счита за безопасен за повечето жени.
Въпреки това, поради високата си киселинност, яденето на ананас може да доведе до увеличаване на киселини или симптоми на рефлукс при лица с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Освен това, ако имате някакви алергични симптоми след ядене на ананас, важно е да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги. Потенциалните признаци на алергии включват:
- сърбеж или подуване на устата
- затруднено дишане
- копривна треска или обриви по кожата
- задръстен или хрема
Ако имате алергия към латекс, може да е по-вероятно да имате алергична реакция към ананас. Това се нарича синдром на латекс-плодове и резултат от ананас и латекс със сходни протеини.
Доказано е също, че бромелаинът в ананаса увеличава ефекта на някои лекарства, включително:
- антибиотици
- разредители на кръвта
- антидепресанти
В резултат на това, ако приемате едно от тези лекарства, препоръчително е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това колко ананас е безопасно за вас да консумирате.
И накрая, много търговски ананасови сокове съдържат големи количества добавена захар.
Диетите с високо съдържание на подсладени захарни напитки са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. В резултат на това честото пиене на подсладен ананасов сок може да навреди на вашето здраве.
Ако купувате сок от ананас, потърсете 100% сок без добавени захари.
ОбобщениеВисоката киселинност в ананаса може да влоши симптомите при хора с ГЕРБ. Освен това някои хора може да са алергични към ананас и бромелаинът в ананаса може да взаимодейства с определени лекарства. Освен това сокът от ананас може да съдържа високо съдържание на захари.
Долния ред
Ананасът е вкусно и здравословно допълнение към всяка диета.
Яденето му може да бъде особено изгодно за жените, тъй като високото му съдържание на витамин С играе важна роля в поддържането на здрави кости и намаляване на риска от остеопороза.
Освен това ананасът осигурява хранителни вещества, като мед и няколко витамини от група В, които са важни по време на бременност.
Ако искате да включите този тропически плод във вашата диета, опитайте да добавите замразени ананаси към смутита или да приготвите пресни ананасови пръстени на скара за здравословен десерт.
