Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото ви. Той участва в много основни функции, включително мускулни контракции, регулиране на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.
Въпреки че се среща в много храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и боб, наблюдателните проучвания показват, че повечето американци не получават достатъчно количество от диетата си.
Като такива много хора се обръщат към добавка с магнезий.
Тези добавки могат също да подобрят съня и да помогнат за облекчаване на тревожност, мускулни крампи и запек.
Формите на магнезий включват:
- магнезиев глицинат
- магнезиев цитрат
- магнезиев хлорид
- магнезиев сулфат
- магнезиев оксид
- магнезиев малат
Тези форми се различават по отношение на тяхната абсорбируемост и специфични приложения. Например е доказано, че магнезиевият цитрат и глицинат се абсорбират по-добре от магнезиевия оксид и сулфат.
Освен това някои форми са по-полезни за лечение на симптоми като запек и главоболие. Поради това е важно да изберете висококачествени добавки, които използват формата, която е най-вероятно да е от полза за вашите специфични нужди.
Healthline оцени най-добрите магнезиеви добавки въз основа на следните критерии:
- качеството на техните съставки
- вида на магнезия
- използването на сертификация от трета страна
- предназначението
Ето 10-те най-добри магнезиеви добавки за 2021 г. за всяка употреба.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$) са посочени по-долу. Един знак за долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висока цена.
Обикновено цените варират от 0,09 до 0,67 долара за порция или от 10,00 до 60,00 долара за контейнер, въпреки че това може да се различава в зависимост от това къде пазарувате.
Имайте предвид, че препоръките за сервиране варират от 1–4 капсули дневно.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 0.20 на порция
- $$ = $ 0.20 - $ 0.50 на порция
- $$$ = над $ 0.50 на порция
Най-доброто като цяло
BioEmblem Троен магнезиев комплекс
- Доза: 2 капсули осигуряват 300 mg - 71% от дневната стойност (DV)
- Цена: $$$
Ако търсите най-добрата магнезиева добавка като цяло, Triple Magnesium Complex на BioEmblem трябва да бъде в горната част на вашия списък.
Сертифицирана за чистота и точност от Labdoor, тази добавка се произвежда в базирано в Калифорния съоръжение, регистрирано от NSF International, организация за тестване и инспекция.
Той също така е сертифициран да отговаря на настоящите стандарти за добри производствени практики (cGMP), определени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Всички съставки и продукти на BioEmblem преминават през няколко кръга на тестване, за да се гарантира оптимално качество и точност.
Неговият троен магнезиев комплекс съдържа смес от три вида магнезий - цитрат, глицинат и малат - всички те са хелатирани, за да ги улеснят в усвояването на тялото ви.
Този продукт получава високи оценки за широкия си набор от предимства, като подпомагане на съня, мигрена, тревожност и мускулни крампи и болки.
Всяка капсула е веган и без глутен, както и без пълнители, изкуствени съставки, консерванти и генетично модифицирани (ГМО) съставки.
Най-добрият бюджетен вариант
Магнезиеви капачки за удължаване на живота
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА НА Удължаване на живота
- Доза: 1 капсула осигурява 500 mg - 119% от DV
- Цена: $
Life Extension е доверена компания, която прави висококачествени добавки повече от 40 години.
Тъй като се гордеят с прозрачността и качеството, всеки от техните продукти съдържа сертификат за анализ, който ви позволява да потвърдите качеството и точността му.
Произведени в съоръжение за GMP, регистрирано в NSF International, магнезиевите капачки на Life Extension са не само безопасни, но и една от най-бюджетните опции.
Всяка капсула не е ГМО проверена и съчетава магнезиев оксид, цитрат, сукцинат и хелатен глицинат.
Само имайте предвид, че тези хапчета съдържат повече от 100% от дневните ви нужди от магнезий, така че е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете тази по-висока доза.
Най-добрият вариант на прах
Торн магнезиев бисглицинат на прах
- Доза: 1 лъжичка (4 грама) осигурява 200 mg - 48% от DV
- Цена: $$$
Thorne Research е известен със създаването на висококачествени добавки, които са били широко проучени.
Продуктите му се произвеждат в лаборатория, която отговаря на стандартите за качество и безопасност, определени от NSF International и The Administration за терапевтични стоки (TGA), регулаторен орган в Австралия, отговорен за оценка на добавките.
Техните добавки също са сертифицирани от NSF за спорт, като гарантират, че са освободени от повече от 200 вещества, забранени от много големи спортни организации.
Thorne’s Magnesium Bisglycinate Powder е един от най-добрите магнезиеви прахове на пазара поради високото си качество и ограничен списък на съставките.
За разлика от другите магнезиеви прахове, той се ароматизира само с монашки плодов концентрат и без добавени захари, сгъстители и изкуствени аромати и оцветители. Освен това получава добри отзиви за вкуса и лекотата на използване.
Освен това той доставя магнезиев глицинат, форма, считана за силно абсорбираща и смилаема.
Най-доброто за сън
Вложен магнезиев глицинат
- Доза: 2 капсули осигуряват 200 mg - 48% от DV
- Цена: $$
Изследванията разкриват, че магнезият играе важна роля в стимулирането на пътищата за релаксация, включително производството на гама-аминомаслена киселина (GABA) - невротрансмитер, отговорен за успокояването на вашата нервна система и насърчаване на съня.
Магнезиевият глицинат е форма, свързана с глицин, аминокиселина, показана в проучвания върху животни и епруветки, за да има успокояващ ефект върху мозъка.
Важно е да се отбележи, че в момента има ограничени човешки изследвания за ефективността на магнезиевия глицинат за сън.
И все пак, ако се интересувате да го изпробвате, един от най-добрите варианти на пазара са таблетките Magnesium Glycinate на Nested.
Изработен от хелатиран магнезиев глицинат за по-добро усвояване, всеки продукт е произведен в сертифицирано от NSF международно и GMP съоръжение, тествано от трети страни за качество и точност и сертифицирано без глутен, веган и без ГМО.
Лесна за стомаха, тази добавка получава високи отзиви за подобряване на цялостното качество на съня, както и за облекчаване на синдрома на неспокойните крака и нощните крампи на краката.
Най-доброто за тревожност
Klaire Labs Магнезиев глицинатен комплекс
- Доза: 1 капсула (100 mg) 1–3 пъти дневно - 24–71% от DV
- Цена: $$
В допълнение към подпомагането на съня, успокояващият ефект на магнезия върху нервната система може да облекчи тревожността.
Въпреки че са необходими повече изследвания, един преглед от 18 проучвания при хора предполага, че магнезият може да намали симптомите на тревожност.
Комплексът от магнезиев глицинат на Klaire Labs е един от най-добрите варианти, тъй като е тестван от трети страни, произведен в GMP-сертифицирано съоръжение и без изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
Всяка капсула смесва хелатиран магнезиев глицинат с магнезиев оксид.
Докато магнезиевият глицинат обикновено се използва за подпомагане на съня и безпокойството, магнезиевият оксид е една от най-често срещаните форми, тествани в проучвания, изследващи тревожност.
За най-добри резултати се препоръчва да приемате по една капсула, един до три пъти на ден или според указанията на вашия медицински специалист.
Най-добре за крампи на краката
MegaFood Magnesium
- Доза: 1 капсула осигурява 50 mg - 12% от DV
- Цена: $$
Доказано е, че магнезият действа като естествен калциев блокер, за да помогне на мускулите ви да се отпуснат. По този начин се смята, че някои мускулни крампи може да се дължат на недостатъчен прием на магнезий.
Въпреки недостатъчните изследвания, някои хора съобщават за облекчаване на мускулните крампи от приема на магнезий.
Ако сте любопитни да опитате, Magasium на MegaFood е един от най-добрите решения.
MegaFood е сертифицирана B Corporation - юридическо наименование, проверено от B Lab, организация с нестопанска цел. Обозначението е дадено на компании, които отговарят на строги стандарти за отчетност, прозрачност и социални и екологични резултати.
Добавката на магнезий на MegaFood’s е тествана за над 125 пестициди и хербициди, както и сертифицирани за качество и сертифицирани без ГМО, вегански и без глутен.
В допълнение към магнезия, всяка таблетка съдържа 50 mg органичен спанак, който също е добър хранителен източник на магнезий.
MegaFood’s Magnesium е похвален за способността му да намалява крампите в краката. За разлика от много добавки, той може да се приема на гладно. В резултат на това можете лесно да го вземете непосредствено преди лягане, за да запазите нощните крампи.
Най-доброто за мигрена
Лаборатории на Дъглас Магнезиев оксид
- Доза: 1 капсула осигурява 300 mg - 71% от DV
- Цена: $
Мигрената е хронично състояние, което включва повтарящи се главоболия, които често са свързани със симптоми като гадене, слабост и чувствителност към светлина и звук.
Изследванията при хора показват, че добавките с магнезий могат да помогнат за предотвратяване и управление на мигренозни атаки.
Douglas Laboratories произвежда всички свои продукти в съоръжение за GMP, регистрирано в NSF International. Неговите добавки също са проверени без ГМО.
Магнезиевата добавка на компанията използва магнезиев оксид, форма, която често се използва за подпомагане на киселини и лошо храносмилане. Също така е проучен за ефектите му върху симптомите на мигрена, въпреки че са необходими повече изследвания.
Имайте предвид, че някои хора могат да получат диария като страничен ефект.
Най-добрият течен магнезий
NOW Foods Течен магнезий с микроелементи
- Доза: 1/4 чаена лъжичка (1,33 ml) 3 пъти дневно осигурява 399 mg - 95% от DV
- Цена: $$
За тези, които имат затруднения с преглъщането на хапчета, течните добавки може да са добър вариант.
Въпреки това, трябва да разгледате списъка на съставките преди покупката, тъй като много течни добавки съдържат добавена захар и / или изкуствени оцветители и аромати.
NOW Foods ’Liquid Magnesium with Trace Minerals е една от най-добрите течни магнезиеви добавки, тъй като е без изкуствени съставки и добавени захари. Вместо това единствената съставка е минералният концентрат.
Добавките NOW се произвеждат в GMP регистрирано съоръжение, което също е сертифицирано от Underwriters Laboratories, независима тестваща компания, която гарантира качество и безопасност.
Вкусът може да е силен, затова се препоръчва да смесвате 1/4 чаена лъжичка (1,33 мл) с вода, сок или храна 3 пъти на ден.
Най-добро за запек
Доказано е, че магнезият е ефективно средство за лечение на случайни запеци.
По-специално, магнезиевият цитрат, сулфитът и хидроксидът имат осмотичен слабителен ефект.
Това означава, че тези добавки помагат за отпускане на червата и вкарване на вода в червата, за да омекотят изпражненията и да улеснят преминаването.
Когато приемате магнезий за запек, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за индивидуални препоръки за дозиране.
Чисти капсули Магнезиев цитрат
- Доза: 1 капсула (150 mg) 1–4 пъти дневно - 36–143% от DV
- Цена: $$
Ако имате запек, магнезиевият цитрат на Pure Encapsulations е висококачествена опция.
Произведена в съоръжение, което е регистрирано от NSF International и е сертифицирано по GMP, тази добавка също е сертифицирана без глутен от Организацията за сертифициране без глутен (GFCO), без ГМО и веган.
Неговата доза магнезиев цитрат в средата на пътя може да помогне да се движат нещата, без да се налага спешно пътуване до банята.
За най-добри резултати приемайте едно хапче по време на хранене, един до четири пъти на ден, в зависимост от препоръките на вашия доставчик на здравни услуги.
Pure Encapsulations Магнезиева течност
- Доза: 1 чаена лъжичка (5 mL) осигурява 215 mg - 51% от DV
- Цена: $$$
За тези, които предпочитат течна добавка, Pure Encapsulations предлага и течен магнезиев цитрат.
Без изкуствени подсладители и оцветители, този продукт съдържа естествени плодови аромати, концентрат от ябълков сок и екстракт от стевия, за да го направи по-вкусен.
Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid е сертифициран без глутен и проверен без ГМО.
За най-добри резултати се препоръчва да консумирате 1 чаена лъжичка (5 мл) с храна веднъж дневно или според указанията на вашия доставчик на здравни услуги.
Как да изберем магнезиева добавка
Когато пазарувате за магнезиева добавка, е важно да вземете предвид формата на магнезий, дозировката и качеството на продукта.
Може да искате да проучите коя форма на магнезий, като цитрат, глицинат или оксид, е най-подходяща за вашите нужди. Може също да помислите за продукт с множество видове магнезий.
Препоръчителната доза за магнезиеви добавки варира от 200–400 mg на ден, в зависимост от марката, предназначението и колко от този минерал вече приемате във вашата диета.
За да избегнете потенциални странични ефекти, като диария, гадене и спазми в стомаха, опитайте се да поддържате приема на добавки под 350 mg на ден, освен ако не е под наблюдението на здравен специалист.
Като се има предвид, че FDA не регулира добавките по същия начин, по който наблюдава лекарствата, трябва да търсите марки, сертифицирани от трети страни, като NSF International, Labdoor или Underwriters Laboratories, за безопасност и качество.
И накрая, помислете за избягване на продукти с каквито и да било изкуствени съставки, като оцветители, аромати и консерванти.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Долния ред
Магнезият е основно хранително вещество, което се намира в различни храни, включително пълнозърнести храни, боб, ядки и листни зелени зеленчуци.
Добавките са добър вариант за хора, които не задоволяват нуждите си само чрез диета.
Тъй като добавките не се регулират от FDA по същия начин, както лекарствата, е важно да изберете реномирани марки, които са преминали тестване за качество. За да улесните решението си, можете просто да изберете продукт от горния списък.
Ако не сте сигурни колко да вземете или кой тип е най-подходящ за вашите нужди, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за конкретна препоръка.
