Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Бърз поглед към най-добрите протеинови прахове за изграждане на мускули
- Най-добрата суроватка: Legion Whey Plus
- Най-добрият казеин: мицеларен казеин на местното гориво Ascent
- Най-добър веган: PlantFusion пълен растителен протеинов прах
- Най-добро хранене с трева: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Най-добър бюджет: NutriCost суроватъчен протеинов концентрат
- Най-добър вкус: Суроватъчен протеин от призрак
- Най-добър нисковъглехидратен: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Най-добър яйчен белтък: СЕГА Спортен белтък от яйчен бял
- Най-добър ароматизиран: Гола суроватка
- Най-доброто за наддаване на тегло: Основните хранителни вещества растат
Протеиновите прахове се превърнаха в основен елемент в хранителните режими както на състезатели, така и на любители на фитнес за отдих.
Тези продукти служат като удобен и висококачествен източник на протеин. И все пак, с привидно безкрайни възможности за избор, може да се чудите кое е най-доброто за изграждане на мускули.
Продуктите в този списък са избрани въз основа на следните критерии:
- Качество. Продуктът е формулиран с висококачествени съставки и без излишни пълнители.
- Вкус. Продуктът предлага разнообразие от вкусове, които отговарят на различни предпочитания.
- Цена. Качеството на продукта съответства на цената.
- Производствени стандарти. Компаниите се придържат към настоящите добри производствени практики (cGMP), определени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Те могат също да използват тестване на трети страни.
Ето 10 от най-добрите протеинови прахове за изграждане на мускули през 2021 година.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$$) са посочени по-долу. Един знак за долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато четири знака за долар показват по-висока цена.
Като цяло цените варират от 0,61 до 4,10 долара за порция или от 19,99 до 61,49 долара за вана или пакет, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 1,00 на порция
- $$ = $ 1,00 - $ 1,50 на порция
- $$$ = $ 1,50 - $ 2,00 на порция
- $$$$ = над $ 2,00 на порция
Healthline подбира най-добрите протеинови прахове за изграждане на мускули
Най-добрият вариант на суроватъчен протеин
Legion Whey Plus
Цена: $$$
Legion Whey Plus е суроватъчен изолат, произведен с мляко от малки млечни ферми в Ирландия.
Суроватъчният изолат е с тегловно над 90% протеин и относително ниско съдържание на лактоза, докато концентратът на суроватка съдържа 25–89% протеин, плюс повече лактоза.
Legion Whey Plus изброява всички съставки на етикета и не използва пълнители. В допълнение, той е тестван от трета страна от Labdoor и сертифициран cGMP, като гарантира, че в него няма забранени вещества и замърсители.
Този продукт се предлага в 11 вкуса, както и без аромат.
Една лъжичка (28,9 грама) осигурява:
Най-добрият вариант на казеин протеин
Изкачване на местно гориво мицеларен казеин
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В Amazon
Цена: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein е висококачествен протеинов прах, който твърди, че използва само естествени съставки.
Казеинът съдържа 80% от протеина в млякото, докато суроватката съставлява около 20%. Вашето тяло усвоява казеина значително по-бавно от суроватката поради неговия протеинов състав, така че хората са склонни да го приемат преди лягане за продължително храносмилане през цялата нощ.
Забележително е, че Ascent обработва мляко клас A в собствените съоръжения на компанията, за да го превърне в протеин на прах, докато повечето производители купуват предварително обработен протеин.
В допълнение, този продукт е тестван от трета страна от Informed Sport, за да осигури пригодност за спортисти и посетители на фитнес за отдих.
Предлага се в три вкуса - шоколад, шоколадово фъстъчено масло и ванилия.
Една лъжичка (36 грама) осигурява:
Най-добрият вариант на веган протеин
PlantFusion пълен протеинов прах на растителна основа
Цена: $$$
Ако сте веган, може да е предизвикателство да отговорите на ежедневните си нужди от протеин. Един от начините да получите достатъчно е да включите растителен протеин на прах във вашата диета.
Въпреки че веган протеиновите прахове първоначално бяха критикувани като безвкусни, вкусът им се подобри значително през последните години.
Пълният протеинов прах на растителна основа PlantFusion е високо оценен за качество и вкус. Смесва веган протеини, включително грах, киноа и водорасли, с аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да се получи пълноценен протеин.
BCAA съдържат незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин, които са единствените аминокиселини, които могат да бъдат разградени в скелетната мускулатура.
В допълнение, PlantFusion пълен растителен протеинов прах включва ензими за подпомагане на храносмилането и не съдържа основни алергени като млечни продукти, соя и глутен. Предлага се в четири вкуса.
И накрая, той е органичен, произведен в съоръжение за cGMP и сертифициран от трета страна от NSF International.
Една лъжичка (30 грама) осигурява:
Най-добрият вариант с протеини, хранени с трева
Garden of Life Sport Хранени с трева органични суроватъчни протеини
Цена: $$$
Garden of Life доставя суроватъчния протеин за този продукт от Truly Grass Fed, благоприятна за хуманното отношение към животните и 95% ферма за хранене на трева в Ирландия.
Доказано е, че млечните продукти, хранени с трева, са с по-високо съдържание на някои полезни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини и конюгирана линолова киселина (CLA), отколкото конвенционалните млечни продукти.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey е сертифициран биологичен продукт, без генетично модифицирани организми (ГМО) и носи две проверки на трети страни от NSF International и Informed Choice, за да гарантира, че в него няма забранени вещества.
Освен това, той съдържа 2 милиарда образуващи колонии единици (CFU) пробиотици за насърчаване на здравето на червата и имунната система.
Предлага се в традиционни аромати на шоколад и ванилия, без изкуствени аромати.
Една лъжичка (32 грама) осигурява:
Най-добрата бюджетна опция за протеини
NutriCost суроватъчен протеинов концентрат
Цена: $
Концентратът на суроватъчен протеин NutriCost е безпроблемен протеин на прах, който осигурява евтино предимствата на мускулния суроватъчен протеин.
Неговият минимален списък на съставките включва концентрат на суроватъчен протеин, естествени ароматизанти, натриев хлорид (сол), сукралоза и ацесулфам калий.
Нещо повече, този продукт се произвежда в сертифициран cGMP съоръжение и е тестван от трети страни от Аналитични изследователски лаборатории, за да гарантира безопасността на спортистите.
Предлага се в ароматизирани, както и сортове ванилия, шоколад и шоколадово фъстъчено масло.
Една лъжичка (32 грама) осигурява:
Най-добрият дегустационен вариант на протеин
Призрачен суроватъчен протеин
Цена: $$$
За да направят уникални вкусове, Ghost си партнира с популярни марки като Chips Ahoy и Nutter Butter, за да включи парченца бисквитки в някои от протеиновите си прахове. Компанията предлага общо осем вкуса.
Използвайки смес от суроватъчен изолат и концентрат от суроватка, Ghost доставя аминокиселините, от които тялото ви се нуждае. Освен това, този продукт може да се похвали със смес от храносмилателни ензими, които подпомагат храносмилането.
Ghost Whey Protein се произвежда в сертифициран cGMP съоръжение и е тестван от трета страна от NSF International, за да потвърди безопасността на съставките.
Една лъжичка (34,5 грама) осигурява:
Най-добрият вариант с ниско съдържание на въглехидрати
Isopure Нисковъглехидратен въглехидратен суроватъчен изолат
Цена: $$$
Някои хора ограничават приема на въглехидрати въз основа на целите си за тренировка и макронутриенти.
Isopure Low Carb Whey Isolate осигурява същия висококачествен суроватъчен протеинов изолат като другите протеинови прахове без добавените въглехидрати.
Нещо повече, произвежда се в сертифициран cGMP съоръжение и не съдържа лактоза и глутен. Той също се предлага в многобройни вкусове.
Една лъжичка (33 грама) осигурява:
Най-добрият вариант на белтък от яйчен белтък
СЕГА Спортен яйчен белтък протеин
Цена: $$
Докато суроватката остава най-често срещаният вид протеин на прах, съществуват и други висококачествени видове - един от които е белтъкът на прах от яйчен белтък.
NOW Sports Egg White Protein предлага отлична алтернатива за хората, които избягват млечните продукти. Той е тестван от трети страни от Informed Choice и Informed Sport, като осигурява висококачествени съставки, които не съдържат забранени вещества.
Въпреки това, ограничените му вкусове - шоколад и ванилия, в допълнение към ароматизираните - може да оставят нещо за желание.
Една лъжичка (28 грама) осигурява:
Най-добрият ароматизиран протеинов вариант
Гола суроватка
Цена: $$
Докато някои хора се наслаждават на ароматизирани протеинови прахове, други предпочитат ароматизирани такива, които могат да се добавят към храни и напитки, без да се придава вкус.
Naked Whey се вписва идеално в тази сметка със своята единствена съставка - концентрат от суроватъчен протеин.
Този протеинов прах се доставя от Rumiano Cheese, базираната в Калифорния компания, чиито продукти идват от крави, които са били в паша повече от 300 дни в годината и над 19 часа на ден.
В допълнение, Naked Whey е трета страна, тествана от Informed Choice.
Една лъжичка (30 грама) осигурява:
Най-добрият протеинов вариант за наддаване на тегло
Основните хранителни вещества растат
Цена: $$$$
За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате редовно.
За тези, които се борят да получат достатъчно калории, добавките, наречени масови печалби, съдържат допълнителни калории в допълнение към стандартната доза протеин.
Core Nutritionals Grow е уникален масажист, съставен от цели хранителни съставки като сладък картоф, овес, масло от авокадо, масло от триглицериди със средна верига (MCT) и концентрат от суроватъчен протеин - всички под формата на прах.
Той осигурява отличен източник на протеини и калории, които можете да консумирате по време на тренировки или като лека закуска през целия ден.
Core Nutritionals Grow се произвежда в сертифицирано cGMP съоръжение и не съдържа малтодекстрин и други пълнители, което го прави надежден продукт сред фитнес професионалистите. Освен това, той съдържа храносмилателни ензими и се предлага в два вкуса - шоколадово блаженство и пай с фъстъчено масло.
Три лъжички (156,7 грама) осигуряват:
Как да изберем най-добрия протеинов прах за увеличаване на мускулите
Тъй като на пазара има толкова много протеинови прахове, може да е трудно да се определи кое е най-доброто за изграждане на мускули.
Ето няколко фактора, които трябва да имате предвид:
- Кога ще го консумирате? Суроватката е най-добрата в двата края на тренировка, докато казеинът е за предпочитане, когато желаете продължително освобождаване, например преди лягане.
- Какъв е вашият бюджет? Протеиновите прахове се различават значително в цената. Определете бюджета си, след което намерете опции в рамките на този диапазон.
- Предлага ли се с вкусове, които харесвате? Ако имате специфични вкусови предпочитания, направете вашето изследване, за да видите дали даден протеин идва в вкуса, който искате.
- Използва ли компанията тестване на трети страни? Тестването от трети страни гарантира, че продуктът не съдържа забранени вещества и вредни замърсители.
- Продуктът произведен ли е в сертифициран cGMP съоръжение? Този етикет гарантира спазване на високите производствени стандарти, определени от FDA.
- Имате ли някакви диетични ограничения? Някои протеинови прахове съдържат потенциални алергени или вещества, към които може да сте чувствителни, затова е най-добре да прочетете внимателно етикета, преди да закупите.
- Всички съставки открито ли са изброени? Някои компании използват патентовани смеси, за да скрият определени съставки и използвани количества. Най-добре е да избягвате тези продукти поради липсата на прозрачност.
- Правилно ли се дозира? Добро правило е да търсите протеинов прах с поне 20 грама протеин на порция, за да насърчите мускулните печалби в комбинация с упражнения за съпротива.
Долния ред
Някои спортисти и любителите на развлекателната гимнастика се борят да задоволят нуждите си от протеини само от цели храни.
Протеиновите прахове осигуряват висококачествен източник на протеин, който можете да приемате около тренировките или между храненията, за да насърчите увеличаването на мускулите.
Когато пазарувате за протеинов прах, фокусирайте се върху качеството, вкуса, цената и производствените стандарти. За най-добри варианти разгледайте един от продуктите в списъка по-горе.
--and-how-to-eat-it.jpg)
