Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Огромното количество протеинови прахове на пазара може да направи задачата да изберете един обезсърчителен, но това също така означава, че вероятно има няколко, които ще бъдат подходящи за вашите нужди.
Прочетете, за да научите за някои от най-добрите протеинови прахове. Въз основа на желаните резултати и предпочитаните съставки можете да изберете продукта, който ще работи най-добре за вас.
Как избрахме
Избрахме следните протеинови прахове въз основа на:
- потребителски рецензии
- качество на съставките и хранителни нива
- ценова точка
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 1 за унция
- $$ = $ 1 - $ 2 за унция
- $$$ = над $ 2 за унция
Най-добрите протеинови прахове на Healthline
Най-добрите суроватъчни протеини на прах
Суроватката е протеин на млечна основа, който се усвоява бързо и лесно, което може да ви помогне да се чувствате сити и заредени с енергия. Суроватъчният протеин може да бъде добър избор за използване при тренировка.
Протеинов млечен шейк Органичен тревен протеин на прах
- Калории: 110
- Протеини: 22 g
- Въглехидрати: 1 g
Цена: $$
Този суроватъчен протеин на прах е вариант с ниско съдържание на въглехидрати, предлаган на пазара за хора, които искат да отслабнат, да засилят метаболизма и да повишат мускулния тонус. Той не съдържа добавена захар и е предназначен да помогне за намаляване на апетита за захар, като същевременно задоволява сладките ви зъби.
Този протеинов прах получава високи оценки за вкус, като рецензенти в Amazon отбелязват, че му липсва горчивият послевкус, общ за другите протеинови прахове. Прахът се предлага в няколко вкуса, включително тесто за кекс, шоколадов мус торта и ванилов карамел.
Сместа има кремообразна консистенция и може да се добави към мляко, кисело мляко или смутита за бърз и лесен десерт или лека закуска. Намерете още идеи за рецепти от Протеинов млечен шейк.
SFH Чист суроватъчен протеин
- Калории: 130
- Протеини: 23 g
- Въглехидрати: 4 g
Цена: $$
Този прах от суроватъчен протеин с вкус на ванилия е известен със своя невероятен вкус, лекота на усвояване и съставки.
Произведена от крави, хранени с трева, от свободно отглеждане в Нова Зеландия, тази минимално обработена суроватка на прах не съдържа соя, глутен или изкуствени съставки и има ниско съдържание на лактоза. Не се използват говежди хормони за растеж.
Това може да е добър избор, ако искате да управлявате теглото и да увеличите мускулите.
Най-добрият казеинов протеин на прах
Казеинът се усвоява и усвоява бавно, което може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити, което означава, че може да помогне за намаляване на апетита. По-бавното храносмилане и скоростта на усвояване също могат да помогнат за поддържане на мускулния растеж за по-дълги периоди.
BulkSupplements Казеинов протеинов прах
- Калории: 112
- Протеини: 26 g
- Въглехидрати: <1 g
Цена: $$$
Този ароматизиран казеинов протеин на прах може да се използва за изграждане на мускули. Той може също да помогне за възстановяване на мускулите след тренировки.
Този прах не съдържа пълнителен протеин. Освен това е добър източник на калций - 578 милиграма или 45 процента от дневната препоръчителна стойност (DV) на порция - което може да помогне за подобряване на здравето на зъбите и костите.
Този прах може да е добър избор за добавяне към смутита или тесто, защото не се слепва. Може да се използва и за приготвяне на протеинов пух, който е замразен протеинов сладолед.
Най-добрият белтък на прах от яйчен белтък
Протеинът от яйчен белтък е зареден с аминокиселини, които спомагат за изграждането на чиста мускулна сила и подпомагат възстановяването и възстановяването на мускулите.
MRM Яйце бял протеин
- Калории: 100
- Протеини: 23 g
- Въглехидрати: 2 g
Цена: $$
Този протеин на прах от яйчен белтък не съдържа млечни продукти, което го прави добър избор за хора, които имат непоносимост към лактоза. Освен това е без глутен и се извлича с помощта на процес, който го прави лесно смилаем.
Освен това прахът не съдържа ГМО, антибиотици и хормони.
Прахът не е варовит и се смесва добре в шейкове, кокосово мляко и сок. Ароматът на ванилия или шоколад го прави вкусно допълнение към овесените ядки, особено когато искате опция за десерт. Бъдете креативни с идеи за рецепти от MRM.
Най-добрият колагенов протеин на прах
Колагенът е компонент на мускулите и допълването на тялото ви с колаген може да помогне за стимулиране на мускулния растеж след тренировка. Също така може да помогне на мускулите ви да функционират правилно.
Освен това, проучване от 2015 г. на 53 мъже на възраст над 65 години откри доказателства, че добавянето на колаген може да помогне за намаляване на свързаната с възрастта мускулна загуба, когато се използва в комбинация с тренировки за съпротива.
Това проучване разглеждаше само мъжете, така че са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре тази връзка.
Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
- Калории: 120
- Протеин: 30 g
- Въглехидрати: 0 g
Цена: $$
Този говежди колаген пептиден протеин на прах не съдържа глутен и млечни продукти и е лесен за смилане и усвояване. Това е продукт без ГМО, произхождащ от крави, хранени с пасища, отглеждани на пасища в Бразилия.
Този прах може да помогне за поддържането на здравословно производство на колаген, което от своя страна може да поддържа здрави мускули, кости и стави.
Неароматизираният прах може да се смесва с напитки, смутита и супи.
Най-добрите протеинови прахове на растителна основа
Растителните протеини като ориз, грах и коноп са идеални за хора, които са вегани или имат непоносимост към млечни протеини или лактоза. Всеки вид растителен протеин има своите уникални предимства.
Например, граховият протеин, направен от жълт нарязан грах, може да помогне за увеличаване на мускулната маса, когато се използва в комбинация с тренировки за устойчивост, според проучване от 2015 г. на 161 мъже.
Кафяв оризов протеин на прах може да има същите предимства за изграждане на мускули като суроватъчен протеин, според проучване от 2013 г., включващо мъже от колеж.
Конопеният протеин е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Също така е лесно смилаем.
Умен 138 грахов протеин
- Калории: 130
- Протеини: 27 g
- Въглехидрати: 4 g
Цена: $
Този чист грахов протеин съдържа желязо и всички незаменими аминокиселини. Този прах с ниско съдържание на въглехидрати няма добавена захар или изкуствени аромати и е подходящ за хора, които са вегани или се нуждаят от опции без глутен или без млечни продукти.
Прахът има земен, естествено сладък вкус на какао и се смесва добре в смутита, пудинги или напитки. Предлага се и с вкус на ванилия. Вижте Smart 138 за идеи за рецепти.
Дзен принцип Органичен кафяв ориз на прах
- Калории: 124
- Протеини: 26 g
- Въглехидрати: 2,3 g
Цена: $
Изработен от 80 процента протеин, този органичен кафяв оризов протеин на прах без порции не съдържа соя и глутен. Това е идеален избор за хора, които са вегани или спазват диета без лактоза. Лесно се смила и не причинява подуване на корема.
Прахът съдържа всички девет незаменими аминокиселини, в допълнение към противовъзпалителните съединения и желязото.
Кафявият ориз на прах е идеален за приемане преди тренировка и може да помогне за подобряване на ефективността. Можете да го приемате и след тренировка, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите.
Този прах има фина консистенция, която не оставя остатъци от блендера, което улеснява смесването му с топли или студени напитки и смутита.
Navitas Organics Конопен прах
- Калории: 120
- Протеин: 13 g
- Въглехидрати: 11 g
Цена: $$
Този органичен конопен прах може да помогне за повишаване на енергията и е добър източник на магнезий, желязо и фибри. Също така съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини и всичките девет незаменими аминокиселини.
Този конопен прах е подходящ за хора, които се нуждаят от безглутенови опции и имат храносмилателна чувствителност.Има землист, ядков вкус без крехък послевкус и може да се използва като заместител на брашното.
Прахът се разтваря добре, което го прави вкусно допълнение към смутита, киселото мляко и печените продукти. Можете също да го добавяте към дипове, салати и супи. Вижте идеи за рецепти от Navitas Organics.
Seed Oil Company Органичен тиквен протеин на прах
- Калории: 104
- Протеини: 19,6 g
- Въглехидрати: 2,7 g
Цена: $$
Този суров прах от тиквени семки се произвежда органично в Орегон. Тиквеният протеин е лесно смилаем и е подходящ за хора, които имат веган, непоносимост към лактоза или спазват диета без глутен. Също така съдържа високо съдържание на цинк, желязо и магнезий.
Този прах може да се използва за приготвяне на смутита, палачинки или печени изделия. Той може също да помогне за подобряване на настроението и насърчаване на съня поради високите нива на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина.
Този протеинов прах може да се смеси в чаша мляко, овесени ядки или други здравословни въглехидрати.
Наземни хранителни суперхранни протеини
- Калории: 100
- Протеин: 20 g
- Въглехидрати: 2 g
Цена: $$$
Този суров суххранителен протеин на прах е органичен и без ГМО. Това е веган прах, който също не съдържа глутен, соя и захар.
Прахът на растителна основа съдържа сурови зеленчуци, включително зеле, броколи и спанак, както и суперхрани като спирулина и мака. Прахът също така съдържа кафяв ориз, сача инчи и червена боровинка протеини, както и всички девет незаменими аминокиселини.
Хората описват този прах като страхотен вкус, което го прави лесен за пиене и наслада. Предлага се в безвкусни, ванилия и шоколад. Можете също така да намерите идеи за рецепти от Наземно хранене.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Калории: 100
- Протеин: 16 g
- Въглехидрати: 6 g
Цена: $$$
Този протеин на прах с аромат на ванилия спирулина съдържа родиола и женшен. Rhodiola може да помогне за подобряване на издръжливостта, като ви позволява да тренирате за по-дълъг период или с повишена устойчивост, когато се приема като добавка преди тренировка.
Женшенът може да помогне за намаляване на умората и за увеличаване на физическите показатели. Резултатите от преглед на проучванията от 2016 г. обаче са неубедителни, така че са необходими повече изследвания в подкрепа на тези твърдения.
Този веган протеинов прах съдържа също грах, ориз и люцерна и не съдържа царевица, соя и глутен. Това е добър източник на витамин В12, витамин К и желязо.
Можете да добавите този прах към любимото си смути, салата и дресинг за салати. Можете също така да намерите идеи за рецепти от Nutrex Hawaii.
Този прах се предлага и под формата на таблетки.
Как да използваме протеин на прах
Протеин на прах може да се приема по много начини. Най-простият начин е да го смесите с напитка или да го смесите с други съставки, за да създадете смути.
Протеинът на прах може също да се смеси в прости храни като кисело мляко, овесени ядки или дипове.
Съвет за спестяване на време
За да спестите време, направете по-голяма порция смесица от смутита и след това я замразете, за да направите отделни попси.
Ако искате да проявите креативност, експериментирайте с използването на протеинов прах като добавка или заместител на обичайните ви рецепти. Например можете да използвате протеинов прах в супи, вегетариански бургери и печени изделия.
След като решите какви са вашите здравни цели, можете да решите кога да приемате протеин на прах. Може да искате да приемате една голяма порция или няколко малки порции протеин на ден.
Ако искате да отслабнете, можете да добавите и високо протеинови храни през целия ден.
Ако използвате протеин на прах, за да подобрите спортните си постижения или издръжливост, можете да имате протеин на прах преди или по време на тренировка.
За да изградите мускули, консумирайте протеин на прах в рамките на 2 часа след приключване на тренировка.
Яденето на малки количества протеин през деня ще помогне да се предотврати загубата на мускулна маса.
А приемането на протеин на прах, преди да заспите, може да помогне на мускулите ви да се възстановят за една нощ.
Как да изберем протеин на прах
Протеиновите прахове са популярен избор за любителите на фитнеса, които искат да изградят и тонизират мускулите, като същевременно подобряват спортните си постижения.
Те също са популярни сред хората, които се интересуват от допълване на диетата си поради диетични ограничения или просто за добавяне на здравословен източник на протеин.
Протеиновите прахове също могат да бъдат бърз и лесен начин за получаване на протеин, когато сте притиснати от времето.
Протеиновите прахове се произвеждат от различни протеинови източници. За да намерите най-подходящия за вас протеинов прах, ще трябва да решите кои съставки биха били най-подходящи за вашите нужди.
Протеиновите прахове на животинска основа включват:
- казеин
- суроватка
- колаген
Растителните протеинови прахове включват грах, ориз и коноп.
Потърсете протеинови прахове, които имат възможно най-малко съставки. И винаги проверявайте внимателно етикетите и внимавайте за добавки, включително натрий, захари или изкуствени оцветители и аромати.
Кой тип е най-добър?
Типът протеин на прах, който ще изберете, ще зависи от вашите нужди и планирани резултати, като например:
- изграждане на мускули
- отслабване
- задоволяване на ежедневните ви нужди от протеин
Суроватката и казеинът са най-добрият избор, ако ядете млечни продукти и искате да намалите телесните мазнини и да изградите мускули. Искате да избягвате тези видове протеинови прахове, ако сте веган или вегетарианец или спазвате диета без млечни продукти.
Някои източници на протеинов прах също могат да причинят нежелани странични ефекти.
Обмислете внимателно как протеиновият прах, който сте избрали, може да повлияе на хормоналната ви регулация, особено ако имате някакви проблеми с естрогена, инсулина или щитовидната жлеза.
Някои протеинови прахове са създадени специално за мъже или жени. Мъжете, които искат да качат мускули и да губят мазнини, могат да изберат суроватка или казеин на прах. Соевите, граховите и оризовите протеини са добри опции на растителна основа.
Възможностите за жени, базирани на животни, включват суроватка, колаген и яйчен белтък. Изборът на растителна основа включва грах, коноп и кафяв ориз.
Безопасно ли е?
Протеиновите прахове обикновено се понасят добре и имат малко странични ефекти, което ги прави безопасни за повечето хора.
Възможно е обаче някои видове протеини да ви повлияят, особено по отношение на храносмилането. Някои видове протеини могат да причинят газове, подуване на корема или стомашни спазми. Възможни са и кожни реакции.
Говорете с Вашия лекар, ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства, които биха могли да бъдат повлияни от протеиновите прахове.
Суроватъчният протеин има потенциал да взаимодейства с:
- албендазол (албенза)
- алендронат (Fosamax)
- някои антибиотици
Говорете с Вашия лекар, преди да консумирате протеин на прах, ако сте бременна или кърмите.
За вкъщи
Когато опитвате нов протеинов прах, обърнете внимание на това как реагира тялото ви. Както при всяка добавка, може да пожелаете да си почивате на всеки толкова често или да редувате различни продукти.
Повечето хора получават много протеини чрез храните, които ядат.
Ако обаче се опитвате да увеличите приема на протеини, протеиновият шейк или добавянето на протеинов прах към храни като овесени ядки и кисело мляко може да ви помогне да отговорите на вашите нужди.
И не забравяйте да включите в диетата си много цели, пресни храни, включително естествени източници на протеини и фибри, освен вода.
