Биотинът е витаминна и популярна добавка, известна с усилването на растежа на косата.
Въпреки че добавката не е нова, популярността й нараства - особено сред мъжете, които искат да насърчат растежа на косата и да спрат косопада.
Въпреки това, малко се знае за ролята на биотина в здравето на косата и дали тази добавка наистина може да помогне.
Тази статия изследва наличните изследвания, за да ви каже дали биотинът може да помогне на мъжете да растат косата и дали има рискове от приема на добавката.
Какво е биотин?
Биотинът или витамин В7 е водоразтворим витамин, който принадлежи към семейството на витамин В.
Той е отговорен за много метаболитни функции в тялото ви - особено за превръщането на храната в енергия.
Освен това е важно за поддържането на здрава коса, кожа и нокти. Всъщност той е известен и като витамин Н, което означава „Haar und Haut“, което означава „коса и кожа“ на немски.
Биотинът се съдържа в много храни, като жълтъци, черен дроб, карфиол, гъби, соя, боб, леща, бадеми, ядки и пълнозърнести храни. Той също така е широко достъпен под формата на добавки, самостоятелно или в комбинация с други витамини и минерали.
В допълнение, той се произвежда естествено в тялото ви от чревни бактерии, което улеснява постигането на здравословни нива.
обобщениеБиотинът е водоразтворим витамин, който принадлежи към семейството на витамин В. Той е отговорен за много функции в тялото ви и е добре известен със своята роля в здравето на косата и кожата.
Недостиг
Недостигът на биотин е изключително рядък, тъй като хранителните вещества се намират в широк спектър от храни и могат да бъдат произведени в тялото ви от чревни бактерии.
Някои групи могат да бъдат изложени на по-висок риск от лек дефицит на витамин, като деца и бременни жени, тези, които злоупотребяват с алкохол, и хора с дефицит на биотинидаза - ензим, който освобождава свободен биотин в тялото ви.
Освен това редовното консумиране на сурови яйчни белтъци може да доведе до вторичен дефицит на биотин. Суровите бели съдържат протеин авидин, който предотвратява усвояването на биотин. Затова не забравяйте да сготвите белтъци, преди да ги изядете.
Признаците за недостиг на биотин включват загуба на коса и люспест, червен обрив около устата, очите и носа.
обобщениеНедостигът на биотин е рядък сред здравите индивиди, тъй като хранителните вещества се намират широко в храните и се произвеждат от тялото ви. Бременните жени, децата, хората, които злоупотребяват с алкохол, и тези с дефицит на биотинидаза могат да бъдат изложени на по-висок риск.
Биотин и растеж на косата
Много хора се кълнат в добавки с биотин за насърчаване на растежа на косата, въпреки че тази връзка е противоречива.
Общ растеж на косата
Биотинът играе ключова роля в растежа на косата поради ролята му в синтеза на кератин. Кератинът е основният протеин, който изгражда структурата на косата и допринася за здрава, здрава коса.
Твърде ниските нива на биотин могат да доведат до лош растеж на косата и загуба на коса. Като се има предвид обаче, че повечето хора имат адекватни нива, добавянето на повече към вашата диета чрез добавки вероятно няма да помогне.
Всъщност, въпреки че рекламите могат да твърдят, че тези добавки насърчават растежа на косата, ограничени мащабни проучвания подкрепят това.
В преглед от 2017 г. е установено, че добавките с биотин увеличават растежа на косата при тези с основен дефицит на хранителното вещество. Въпреки това, поради рядкостта на този дефицит, авторите стигат до заключението, че тези добавки не са ефективни за общата популация.
Освен това няма доказателства в подкрепа на това, че добавките с биотин насърчават растежа на косата.
Плешивост при мъжете
Плешивостта при мъжете или мъжката андрогенетична алопеция (МАА) е постепенната загуба на коса на скалпа. Тъй като 30-50% от мъжете изпитват някаква степен на МАА до 50-годишна възраст, мнозина търсят начини за предотвратяване на по-нататъшна загуба на коса.
В преглед от 2019 г. изследователите установяват, че мъжете с МАА имат малко по-ниски нива на биотин от тези без загуба на коса. Разликата обаче не беше достатъчно значима, за да покаже пряка връзка между биотин и MAA.
Освен този преглед, изглежда няма клинични проучвания за добавки с биотин и изтъняване на мъжката коса, въпреки че има някои проучвания при жени.
Едно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване при 30 жени с предполагаемо изтъняване на косата установи, че добавянето с морска протеинова добавка, съдържаща неразкрито количество биотин, значително подобрява растежа и обема на косата след 90 дни.
Макар и обещаващо, не е известно дали участниците са имали съществуващ дефицит на биотин и дали същите резултати ще бъдат намерени при мъжете.
Освен това добавката съдържа и други хранителни вещества, известни с насърчаването на растежа на косата като аминокиселини, цинк и витамин С, така че не е ясно дали биотинът е повлиял на резултатите.
Следователно е вероятно допълването да е оправдано само при тези с дефицит на биотин, въпреки че са необходими повече изследвания.
Ако имате косопад, най-добре е да говорите със здравен специалист, за да определите дали има някакви основни причини.
обобщениеОграничените изследвания подкрепят, че добавките с биотин подпомагат растежа на косата, особено при тези без съществуващ дефицит на хранителни вещества.
Предпазни мерки
Въпреки че няма известни странични ефекти на излишния биотин, има и други значителни опасения при добавките с биотин.
Фалшиви лабораторни изследвания
Добавките с биотин са известни с взаимодействието си с определени диагностични тестове, които използват технология биотин-стрептавидин и това може да доведе до неправилни резултати.
Тази технология често се използва при тестове, които измерват нивата на витамин D, хормони и щитовидната жлеза. Всъщност е установено, че биотинът пречи на диагностицирането на болестта на Грейвс и хипотиреоидизма.
Излишният прием на този витамин също е свързан с измерването на фалшиви нива на тропонин - използвани за индикация на инфаркти - водещи до забавено лечение и дори смърт.
Ето защо, ако приемате добавка с биотин и получавате диагностични тестове, важно е да уведомите вашия доставчик на здравни грижи.
Лекарствени взаимодействия
Известно е, че биотинът взаимодейства с определени лекарства. Например, лекарства за припадъци като карбамазепин (Tegretol), фенитоин (Dilantin), примидон (Mysoline) и фенобарбитал (Luminal) могат да понижат нивата на този витамин в тялото ви.
Въпреки че няма много известни лекарствени взаимодействия с тези добавки, най-добре е да разкриете всички добавки, които приемате с вашия доставчик на здравни услуги.
обобщениеВисоките нива на биотин могат да попречат на множество диагностични тестове, което води до фалшиви резултати. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, ако приемате тези добавки.
Долния ред
Биотинът е популярна добавка, рекламирана като начин за отглеждане на здрава коса.
Въпреки че загубата на коса е страничен ефект от дефицита на биотин, по-голямата част от населението има адекватни нива на хранителното вещество, тъй като е широко достъпно в храната и се произвежда в тялото ви.
Въпреки че продажбите скачат рязко, само ограничени изследвания подкрепят приемането на биотинови добавки за растежа на косата - особено при мъжете.
Ето защо, ако търсите решение за по-здрава коса, най-добре е да пропуснете тези добавки и вместо това да изберете храни, богати на биотин.
