Факти за телесните мазнини
Във фитнес средите хората ежедневно водят разговори за това как да намалите телесните мазнини и да получите шест пакета коремни мускули. Но какво да кажем за обикновения човек? Ако търсите информация за това как телесните мазнини и разпределението на мазнините влияят върху това колко видими са вашите мускули, ние сме ви осигурили.
Но преди да говорим за конкретни проценти телесни мазнини, важно е да дефинираме телесните мазнини. Според Елиът Ъптън, старши личен треньор в Ultimate Performance, телесните мазнини или мастната тъкан са нормална част от всяко човешко тяло.
„Най-вече служи за съхранение и осигуряване на енергия за метаболитни процеси за всичко - от сърцето до биене на краката ви, спринтиране“, казва той.
Аптън казва, че има няколко различни вида мазнини, включително кафява, бежова, бяла, висцерална и подкожна мазнина. Типът мазнини, които седят на повърхността на тялото, са подкожните мазнини; това е мазнината, която виждате в огледалото.
Тук преглеждаме процента на телесните мазнини от ниския до високия край, посочвайки нивото, от което се нуждаете за видими кореми.
Процент мазнини в мъжкото тяло
5 до 9 процента
Наличието на нива на телесни мазнини в този край на скалата ви поставя в генетичния елит или на ниво състезател по културист, казва Ъптън. „Това е основна телесна мазнина, която ви оставя само достатъчно, за да оцелеете“, обяснява той.
Освен това той казва, че нивото на телесните мазнини от 5 процента е невероятно трудно да се достигне, невероятно предизвикателно за справяне и изобщо не е полезно за тялото. „Визуално ще видите не само всеки мускул в тялото си, но и вероятно отделни мускулни нишки в определени части“, добавя той.
Ако сте по-близо до 9 процента, пак ще сте слаби и ще имате видима шест опаковка.
10 до 14 процента
Този диапазон от телесни мазнини все още е постно, което означава, че коремите ви ще бъдат видими. Но също така се счита за по-здравословен и по-лесен за получаване от диапазона от 5 до 9 процента.
Сертифицираният личен треньор Стив Уошута казва, че дефиницията на горната част на корема и някои външни коси все още могат да се видят, но дефиницията е минимална и долната половина на корема обикновено не е дефинирана.
15 до 19 процента
Въпреки че все още се смята за здравословно, е по-малко вероятно да видите много определение на мускулите в този диапазон. Всъщност Ъптън казва, че е малко вероятно да видите дефиниция на ab в този процент.
20 до 24 процента
Когато ударите 20 до 24 процента телесни мазнини, има голяма вероятност да бъдете меки около средата. Това означава, че коремът ви няма да се вижда. Ъптън нарича това по-високият край на „средното“ за мъжете.
25 до 29 процента
В този диапазон от телесни мазнини изобщо няма да видите корема си. За мъжете това ниво се счита за затлъстяване. Ъптън казва, че естетиката не трябва да бъде основната ви грижа. По-скоро трябва да се съсредоточите върху избора на начин на живот, който ще ви помогне да се върнете към здравословна гама телесни мазнини.
30 до 34 процента
Когато достигнете това ниво на телесни мазнини, може да са необходими външни интервенции. Това обикновено не се счита за приемлива или здравословна телесна мазнина за мъж и няма да виждате никакви мускулни дефиниции на тялото си.
35 до 39 процента
Това е предупредителен знак за здравословни усложнения. Ъптън казва, че телесните мазнини в този диапазон ви правят основен кандидат за диабет и ви излагат на повишен риск от сърдечни заболявания по-надолу.
Процент на мазнини в женски организъм
5 до 9 процента
Това е много ниска, вероятно опасна, гама телесни мазнини за жена. При казва, че 8 до 10 процента телесни мазнини са от съществено значение за живота. Ще ви се виждат коремите? Да, те ще. Управлението на това ниво на слабост обаче може да компрометира здравето ви.
10 до 14 процента
Ако се стремите към ниски нива на телесни мазнини, това е приблизително толкова ниско, колкото бихте искали да отидете. „Това би довело до изключително атлетично телосложение, със страхотна мускулна дефиниция и видими кореми, ако има дебелина на генетичния мускулен корем“, обяснява Ъптън.
15 до 19 процента
Жените на това ниво обикновено имат атлетично телосложение, със страхотна форма и много малко телесни мазнини. Washuta казва, че дефиницията по долните кореми започва да избледнява, но все още има различна дефиниция ab в косите. Ако това е нивото, към което се стремите, ще трябва да се придържате към строг план за диета и упражнения.
20 до 24 процента
Това се счита за ниско до ниско средно ниво на телесни мазнини. Определянето на мускулите на този етап няма да бъде перфектно, обяснява Ъптън, но естествените ви извивки много ще бъдат част от тялото ви.
„Здравните проблеми не бива да засягат повечето жени тук, но като цяло физическата активност ще бъде препоръчана, за да се запази ниското възпаление и рискът от заболяване и натрупването на висцерални мазнини“, добавя той.
25 до 29 процента
Когато достигнете 25 процента, тялото ви може да започне да има по-мек вид. Според Ъптън все още имате много малко излишни мазнини, но определението ви може да е минимално.
Ъптън казва, че това е по-високата страна на това, което според повечето медицински стандарти се смята за „средно“, и макар и да не е лошо, може да е причина за внимание и коригиране на нивата на вашата активност и да се обучите на правилното хранене.
30 до 34 процента
Този диапазон от телесни мазнини показва, че се насочвате към затлъстяване. Няма да имате видими коремни мускули на това ниво и може да не се чувствате чудесно.
35 до 39 процента
Това е червен флаг за намеса за отслабване. Подобно на мъжете в този диапазон, Ъптън казва, че процентът на телесните мазнини от 35 или повече ви прави основен кандидат за диабет и имате повишен риск от сърдечни заболявания в бъдеще.
Как се измерва процентът на телесните мазнини
Има няколко начина за измерване на телесните мазнини. Най-често срещаните начини за измерване на телесните мазнини са:
- Дебеломери за кожа. Тези инструменти измерват дебелината на мазнините ви в различни области на тялото.
- Измервания на обиколката на тялото. Това включва измерване на обиколката на различни части на тялото, включително талията, ръцете и краката.
- Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA). Този метод използва два рентгенови лъча за оценка на състава на телесните мазнини.
- Хидростатично претегляне. Това е форма на подводно претегляне, която измерва телесния състав въз основа на плътността на тялото ви.
- Плетизмография за изместване на въздуха (Bod Pod). Подобно на горната версия на водата, този метод изчислява телесния състав и плътността с помощта на въздух.
- Анализ на биоелектричния импеданс (BIA). Това устройство изпраща електрически токове през тялото ви, за да определи колко мазнини и колко мускули.
- Биоимпедансна спектроскопия (BIS). Това устройство също използва електрически токове, но с различна технология и уравнения за изчисляване на телесните мазнини.
- Миография с електрически импеданс (EIM). Подобно на BIA и BIS, това устройство също изпраща електрически токове през тялото, но в по-малки области.
- 3-D скенери за тяло. Тези образни устройства използват инфрачервени сензори, за да генерират модел на вашето тяло. След това уравнение изчислява процента на телесните мазнини въз основа на вашата форма.
- Модели с много отделения. Този метод използва няколко от горните техники за разделяне на тялото на няколко части, за да се изчисли процентът на телесните мазнини за всяка област.
Повечето от тези методи изискват обучен фитнес специалист, който да прави измерванията, но има няколко начина, по които можете да проследявате телесните мазнини у дома. Измерванията на обиколката на тялото и биоелектричният импеданс, който се предлага на определени скали, са и двата метода, които можете да направите сами.
Долния ред
Начинът, по който различните тела гледат на различните проценти телесни мазнини, варира в широки граници. Но тези диапазони могат да служат като общо ръководство, когато се опитвате да разберете как изглеждат определени нива на стройност, когато става въпрос за определяне на мускулите.
