Може ли папаята да ви помогне да отслабнете?

Папаята е сладък на вкус тропически плод с форма на тиква, жълто-оранжева кора и вътрешна плът с коралов цвят със семена.

През последните години тя беше подчертана от някои гласове в здравната общност като перфектна храна за отслабване.

Въпреки че включването на богатите на антиоксиданти папая в диетата ви може да е от полза за сърцето, мозъка и храносмилането, може да се чудите дали е полезно и за отслабване.

Тази статия прави преглед дали папаята може да ви помогне да отслабнете.

Може ли папаята да ви помогне да отслабнете?

Въпреки че папаята може да не е насочена директно към загуба на тегло, тя предлага хранителен състав, който може да поддържа здравословна диета за отслабване.

Папаите са богати на фибри, като предлагат около 3 грама на чаша (145 грама) плодове на кубчета.

Освен това, папаите са с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, така че те могат да задоволят без твърде много калории. Една чаша папая на кубчета съдържа само 62 калории.

Фибрите предлагат няколко ползи за здравето, включително да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да увеличите ситостта и да намалите риска от преяждане.

Всъщност едно проучване посочва, че приемът на фибри може да предскаже успех при отслабване, независимо от начина на хранене. Това означава, че хората, които се хранят с високо съдържание на фибри, са по-склонни да постигнат загуба на тегло, отколкото тези, които ядат по-малко фибри.

Проучванията показват, че само около 5% от американците консумират препоръчителния си дневен прием на диетични фибри. Добавянето на папая към вашата диета може да бъде един от начините да помогнете за постигането на ежедневните си цели с фибри.

За да се възползвате от ползите за здравето на фибрите, се препоръчва да се консумират приблизително 20–30 грама диетични фибри на ден.

РЕЗЮМЕ

Самата папая не е решение за отслабване. Въпреки това, подобно на други плодове, той е добър източник на фибри и нискокалоричен, което може да помогне за поддържане на здравословна загуба на тегло.

Полезни съединения в папаята

Въпреки че папаята може да не участва пряко в прогреса на отслабването, тя съдържа няколко съединения, които биха могли да са от полза за други области на вашето здраве.

Например, папаята е богата на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото ви, които иначе могат да доведат до увреждане на клетките и хронични заболявания.

Някои от най-мощните антиоксиданти в папаята са витамин С, ликопен и пигментът каротеноид бета каротин.

Освен това папаята съдържа уникален ензим, наречен папаин, който понякога се рекламира заради способността му да насърчава загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Папаинът помага за разграждането на хранителните протеини и често се използва за омекотяване на месото. Също така се продава в допълнителна форма, за да помогне за подобряване на храносмилането.

Въпреки това, докато папаинът може да подобри храносмилането ви, няма убедителни доказателства, че той насърчава загуба на тегло или изгаряне на мазнини.

РЕЗЮМЕ

Папаята е богата на антиоксиданти, като витамин С, ликопен и бета каротин. Той също така съдържа уникален ензим, наречен папаин, който може да помогне за подобряване на храносмилането.

Долния ред

Папаята не причинява специално загуба на тегло, но съдържа съединения, които могат да помогнат за насърчаване на здравословна диета за отслабване.

Този плод е с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри - две качества, за които е доказано, че подобряват ситостта и намаляват риска от наддаване на тегло.

Също така е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на тялото ви от увреждане на свободните радикали.

Папаята е чудесна храна, която можете да добавите към вашата диета, осигурявайки хранителни вещества и фибри, които могат да ви помогнат да подкрепите целите си за отслабване.