Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която е популярна със своите ефекти на отслабване.
Той насърчава кетозата, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините като основен източник на енергия вместо въглехидрати.
Тъй като тази диета е много строга, може да се изкушите от случайни храни с високо съдържание на въглехидрати.
Като такова, естествено е да се чудите дали ви е позволено да имате мамени ястия или измамни дни на кето - или това ще ви изгони от кетозата.
Тази статия обяснява дали можете да изневерявате на кето диетата.
Измамите ястия или дни нарушават кетозата
Cheat дни и мамят ястия са често срещани стратегии за строги диети. Първото ви позволява да нарушавате правилата на диетата през целия ден, докато второто ви позволява еднократно хранене, което нарушава правилата.
Идеята на планираното измама е, че като си позволите кратки периоди на снизхождение, е по-вероятно да се придържате към диетата в дългосрочен план.
Въпреки че измамата може да бъде полезна за някои модели на хранене, тя далеч не е идеална за кето диетата.
Това е така, защото тази диета разчита на тялото ви да остане в кетоза.
За да направите това, трябва да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Яденето на повече от 50 грама може да изкара тялото ви от кетоза.
Тъй като въглехидратите са предпочитаният енергиен източник на тялото ви, тялото ви ще ги използва над кетонни тела - основният източник на гориво по време на кетоза, които се получават от мазнини - веднага щом са налице достатъчен брой въглехидрати.
Тъй като 50 грама въглехидрати са относително малко, едно измамно хранене може лесно да надхвърли дневната ви доза въглехидрати и да извади тялото ви от кетоза - докато измамен ден е почти сигурно, че ще надмине 50 грама въглехидрати.
В допълнение, някои изследвания показват, че внезапното повторно въвеждане на високо въглехидратно хранене в кетогенна диета може да увреди кръвоносните Ви съдове.
Също така си струва да се отбележи, че е лесно да преяждате, докато изневерявате, което може да саботира усилията ви за отслабване и да насърчи нездравословните хранителни навици.
ОбобщениеИзмамите ястия или дни не се обезсърчават при кето диетата, защото те могат лесно да нарушат кетозата - метаболитното състояние, което е отличителен белег на тази диета.
Как да се възстановите от измамни ястия
Ако сте изневерявали на кето, вероятно сте излезли от кетоза.
След като излезете, ще трябва стриктно да спазвате кето диетата, за да възобновите кетозата. Този процес отнема от няколко дни до 1 седмица, в зависимост от приема на въглехидрати, метаболизма и нивата на активност.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се върнете към кетоза:
- Опитайте периодично гладуване. Комбинирането на периодично гладуване с кето диетата може да помогне на тялото ви да измести източника на гориво от въглехидрати към мазнини.
- Проследете приема на въглехидрати. Отбелязването на дневния прием на въглехидрати гарантира, че няма да го подценявате.
- Опитайте краткосрочно бързо мазнини. Мастните пости като яйчните, които могат да помогнат за ускоряване на кетозата, са диети с много мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначени да продължат само кратък период.
- Упражнявайте повече. Физическата активност изчерпва запасите от гликоген, които са запазената форма на въглехидрати в тялото ви. От своя страна това насърчава кетозата.
- Опитайте средноверижна триглицеридна добавка (MCT). MCTs са бързо абсорбираща се мастна киселина, която лесно се превръща в кетони.
Най-добрият начин да разберете дали сте достигнали кетоза е да тествате нивата на кетона си.
Можете да използвате инструменти, които измерват нивата на кетони в тялото ви, като кетонни дихателни апарати, кръвомерни кетони и кето ленти за урина - които обикновено са най-евтиният и лесен метод.
ОбобщениеАко сте изневерили на кето, ще трябва стриктно да се придържате към диетата, за да възобновите кетозата. Няколко техники, като периодично гладуване, гладно с мазнини и упражнения, могат да ви помогнат да достигнете по-бързо кетоза.
Съвети за избягване на измама
Можете да приложите няколко прости стратегии, които да помогнат за ограничаване на желанието за измама на кето диетата. Някои съвети включват:
- Практикувайте внимателност. Внимателността включва обръщането на внимание на тялото ви, което може да ви помогне да устоите на апетита и емоционалното хранене.
- Планирайте своите ястия и закуски. Солидният хранителен план намалява вероятността да огладнеете през деня.
- Направете вашата ежедневна диета приятна. Опитайте да включите различни кето-приятелски ястия, за да промените диетата си и да я направите приятна.
- Дръжте примамливите храни извън къщата. Задържането на лакомства и други съблазнителни храни с високо съдържание на въглехидрати извън полезрението може да направи измамата неудобна.
- Имайте партньор за отчетност. Приятел или партньор за отчетност може да ви помогне да останете мотивирани да се придържате към диетата си.
ОбобщениеЗа да устоите на желанието да изневерявате на кето, опитайте да държите въглехидратите извън къщата, да планирате храненията и закуските си и да практикувате внимателност.
Долния ред
Трябва да избягвате измамни ястия и дни на кето диета.
Консумирането на твърде много въглехидрати може да изгони тялото ви от кетоза - и отнема няколко дни до 1 седмица, за да се върнете в него. Междувременно загубата на тегло може да бъде нарушена.
За да се противопоставите на измамата с кетото, можете да държите изкусителните храни извън домакинството, да въвеждате партньор за отчетност, да практикувате внимателност и да правите силен дневен хранителен план.
Имайте предвид, че ако изпитвате продължителни симптоми на замаяност, стомашно разстройство или намалена енергия, спрете кето диетата си и се консултирайте с Вашия лекар.
