Как да управляваме умората с CLL

Ако имате хронична лимфоцитна левкемия (ХЛЛ), може би вече знаете силната умора, която може да бъде част от живота със състоянието.

Умората е нормална при хора с ХЛЛ, но може да бъде разочароващо да се чувствате толкова изтощени през цялото време. Самият рак може да причини умора или умората може да бъде страничен ефект от някои лечения. При някои хора умората продължава дори след приключване на лечението.

Има и други причини за умора. Управлението им ще подобри вашето усещане. Съществуват и стратегии, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с умората като цяло в ежедневния си живот.

Какви са симптомите на умора при ХЛЛ?

Умората, свързана с ХЛЛ, се различава от простото чувство на умора. Когато се чувствате уморени, прекарването на малко време или добър сън може да ви помогне да се почувствате отново като себе си. Когато имате умора, свързана с ХЛЛ, тя не преминава толкова лесно.

Като цяло, умората, свързана с ХЛЛ, има тенденция към:

• затруднявайте или невъзможно да правите това, което сте правили на ден
• карат да се чувствате слаби и напълно без енергия
• не изчезвайте, дори ако спите достатъчно
• затрудняват фокусирането върху изпълнението на дадена задача
• потенциално да повлияе на вашето настроение и цялостно чувство за благополучие

Защо се чувствам толкова уморен?

Има няколко причини, поради които наличието на ХЛЛ може да причини голяма умора:

• CLL увеличава възпалението в тялото, което може да ви накара да се чувствате допълнително уморени.
• CLL може да намали броя на здравите бели кръвни клетки в тялото ви, които са от съществено значение за борба с инфекциите. С по-малко бели кръвни клетки сте по-податливи на инфекции, които отнемат много енергия за борба.
• CLL намалява броя на червените кръвни клетки в тялото ви. Червените кръвни клетки пренасят кислород в тялото ви, а липсата на кислород може да ви накара да се чувствате задух и липса на енергия.

Лечението е друга причина за умората от ХЛЛ.

Химиотерапията е често срещано лечение за насочване на раковите клетки. Това лечение също унищожава нормалните здрави клетки. Счита се, че допълнителната енергия, използвана за възстановяване на нормални клетки, добавя към умората.

Лекарствата, използвани за лечение на гадене или болка, често причиняват умора и сънливост.

Какво друго може да причини умора?

Важно е да проучите какво още може да допринесе за вашата умора. Следните въпроси могат да влошат умората.

Ниско ниво на желязо или B-12

Вашият лекар може да провери нивата на желязо и В-12 с кръвни тестове. Лечението може да включва диетични промени или добавки.

Проблеми с щитовидната жлеза

Хипотиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон. Това може да забави сърдечната честота и да причини умора. Вашият лекар може да назначи кръвни изследвания за проверка на функцията на щитовидната жлеза. Пероралното лечение със синтетични хормони на щитовидната жлеза може да върне нивата ви до нормални стойности.

Болка

Животът с болка отнема голямо влияние върху тялото и енергийното ниво. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, ако болката Ви не се управлява добре.

Може да се наложи да се коригират времето или дозата на лекарствата за болка. Физическата терапия и консултирането също могат да играят роля в управлението на болката.

Депресия, стрес или тревожност

Много хора с рак също изпитват депресия, тревожност или високи нива на стрес. Вашето психично здраве може да повлияе на това как се чувства останалата част от тялото ви.

Консултантът по психично здраве може да бъде важна част от вашия здравен екип. Те могат да работят с вас, за да разработят стратегии за справяне, които да ви помогнат да се чувствате най-добре.

Дехидратация

Течностите в тялото ви помагат да се поддържа правилния обем на кръвта и да доставят хранителни вещества около тялото. Когато не пиете достатъчно, това може да влоши умората.

Можете да опитате да пиете повече течности, за да видите дали това подобрява енергийното Ви ниво. Течностите включват вода, чай, мляко и сок.

Не яде достатъчно

Телата ни разчитат на достатъчно енергия и хранителни вещества от храната. Храната е гориво за нашите тела и без достатъчно гориво можете да се почувствате мудни. Някои храни са по-добри, за да дадат на тялото ни по-дълготрайна енергия.

Говорете с диетолог, ако имате въпроси относно храненето.

Как да управлявам умората от CLL?

Усещането за толкова умора през цялото време може да затрудни всичко. Ето няколко неща, които могат да помогнат:

• Бъди добър към себе си. Вашето тяло се справя с много неща и може да е трудно да приемете, че може да не успеете да направите всичко, което сте правили преди CLL. Помислете как бихте говорили с приятел, който се справя с умората, и се опитайте да покажете на същото ниво на състрадание.
• Приоритизирайте енергията си. Помислете за какви неща си струва да използвате ограничената си енергия. Някои задачи могат да бъдат по-приятни или по-полезни от други.
• Приемете помощ от другите. Не забравяйте, че хората в живота ви наистина ще искат да ви подкрепят. Направете списък, така че когато някой попита какво имате нужда, можете да му дадете конкретна задача.
• Изпълнете крачка. Планирайте всичко, което наистина искате или трябва да направите за време от деня, когато сте склонни да имате повече енергия. Слушайте тялото си и правете почивки, ако е необходимо.
• Помислете за алтернативни терапии. Някои хора смятат, че медитацията, масажът или йога могат да подобрят фокуса и енергийните нива.

Полезни ли са упражненията за справяне с умората?

Когато нивото на енергията ви е ниско, активността може да изглежда като последното нещо, което искате да направите. Изненадващо, много хора откриват, че придвижването повече всъщност повишава енергията им. Дори малко нежно разтягане, разходка или преминаване към любимата ви песен може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Активността може също да подобри съня. Може да искате да работите със специалист по упражнения. Физиотерапевт или кинезиолог може да ви помогне да намерите начини да движите тялото си, които се чувстват най-добре за вас.

Как мога да получа възможно най-добрия сън?

Сънят не коригира това ниво на умора, но добрият сън все още е важен за вашето здраве. Когато не спите достатъчно, умората ви ще се влоши. Сънят също играе важна роля, за да помогне на тялото ви да се излекува.

Ето няколко съвета за по-добър сън:

• Имайте последователна рутина на съня. Направете всичко възможно да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Опитайте се да ограничите дрямките до час или по-малко. Ако можете, избягвайте да дремете твърде късно през деня.
• Помислете дали кофеинът влияе върху съня ви. Можете да преминете към кафе без кофеин и видове кофеин без кофеин, за да видите дали това има значение.
• Имайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва четене или къпане.
• Избягвайте времето на екрана или упражненията твърде близо до леглото. Те могат да бъдат стимулиращи и да затруднят мозъка и тялото ви да се успокоят.

Може ли диетата да играе роля в управлението на умората?

Да. Видовете храни, които ядете, и времето на хранене могат да повлияят на чувствата ви.

Яденето на нещо на всеки 3 до 4 часа е най-добре да захранва тялото ви през целия ден. Ако имате нисък апетит, може да откриете, че яденето на нещо малко на всеки 2 до 3 часа работи по-добре.

Яденето на източник на протеин по време на хранене и закуски може да помогне за поддържане на енергийните нива.

Източниците на протеин включват:

• месо, пиле и риба
• мляко, кисело мляко и сирене
• боб и леща
• тофу и соеви продукти
• ядки и семена
• яйца

Може да е трудно да ядете достатъчно, ако не се чувствате добре или нямате енергия да правите храна. Ето няколко предложения:

• Подайте хранителни стоки или храна в дома си.
• Помолете за помощ при приготвянето на ястия. Приемайте предложения от хора, които искат да ви приготвят храна.
• Храната не трябва да бъде изискана. Сандвич, резенчета ябълки, сурови зеленчуци и чаша мляко са пример за просто, добре балансирано ястие.
• Планирайте храненията, така че да имате съставки у дома и да не се налага да изразходвате енергия, мислейки какво да приготвите.
• Купувайте храни, които изискват по-малко подготвителна работа. Предварително нарязаните плодове и зеленчуци и предварително натрошеното сирене са няколко примера.
• Правете приготвяне на храна и закуска в моменти, когато имате повече енергия.
• Диетологът може да помогне, ако имате притеснения относно задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества.

Вземането

Справянето с умората, когато имате ХЛЛ, може да бъде много предизвикателно. Не забравяйте да поддържате своя здравен екип актуален за това как се чувствате.

Има неща, които те могат да направят, за да ви помогнат да се почувствате по-добре. Съществуват и стратегии, които да ви помогнат да се справите с постоянната умора. Спете достатъчно, бъдете активни, хранете се добре и потърсете подкрепа, ако е необходимо, за да ви помогне по време на това пътуване.