Запекът и други промени в дефекацията са доста чести точно преди и по време на менструацията. Те обикновено се случват в резултат на нормални промени в нивата на хормоните ви.
Запекът по време на менструацията може да е неудобен, но е съвсем нормален. Докато нямате други свързани симптоми, като кръв в изпражненията или силна болка, няма какво да се тревожите.
Прочетете, за да научите повече за това защо запекът може да се случи по време на менструацията ви и как да останете на две крачки пред него.
Защо се случва
Както при много от менструалните симптоми, експертите не са напълно сигурни какво причинява запек по време на менструацията. Но колебанията в хормоните прогестерон и естроген вероятно са голям фактор. Основните условия също могат да играят роля.
Хормонални промени
Преди да започне менструацията ви, прогестеронът се натрупва в тялото ви. Това може да забави храносмилателната ви система, евентуално да доведе до запек точно преди и по време на менструацията.
Съществува също теория, че повишаващият се естроген, а не прогестеронът, е истинският виновник.
Основни условия
Някои здравословни състояния също могат да увеличат риска от запек по време на менструацията. Както синдромът на раздразнените черва (IBS), така и ендометриозата, например, могат да ви направят по-податливи на запек през периода, особено през първите няколко дни.
Запекът може да бъде и по-чест, ако сте склонни да имате много болезнени менструации.
Как да го управлявате
Запекът не е забавен - особено на върха на всички останали неща, които идват с менструацията. Но има няколко неща, които можете да направите, за да го управлявате и да сведете до минимум ефекта му върху ежедневния ви живот.
Яжте повече фибри
Фибрите помагат да увеличите размера на изпражненията си, което може да му помогне да се движи лесно през храносмилателната ви система. Тази допълнителна лекота е особено важна по време на вашия период, когато системата ви може да се забави поради хормони.
Някои храни за борба със запека, които да опитате, включват:
- ябълки
- боб
- леща за готвене
- тъмни, листни зеленчуци
- цели зърна
започнете бавноБързото увеличаване на приема на фибри може да причини газове и подуване на корема, така че приемайте нещата бавно, когато става въпрос за добавяне на повече фибри към вашата диета.
Пий повече вода
По-вероятно е да имате запек по време на менструация, ако не получавате достатъчно вода. Имайте предвид, че можете да си набавите вода както от храна - като супи, сочни плодове и други - така и от напитки.
Ако ви писна да пиете обикновена вода, топлата вода с лимон е популярно домашно средство за запек. Ако сте фен на газирана вода, няма нужда да превключвате на чешмяна вода. Газираните напитки всъщност могат да помогнат при запек.
Намерете време за упражнения
Физическото движение кара червата - и тяхното съдържание да се движат. Може да е трудно да се намери мотивацията за упражнения, когато се справяте с спазми и други менструални симптоми, но дори лекото 20-минутно ходене може да бъде от голяма помощ.
Научете повече за ползите от упражненията по време на менструацията.
Не го дръжте
Ако сте склонни да задържате движенията на червата, вместо да тръгнете веднага щом почувствате нужда, опитайте се да се откажете от този навик.
Може да не искате да отделите време за почивка в банята, но запекът ще се влоши само ако се опитате да го задържите. Когато най-накрая сте готови за работа, и без това твърдият ви стол ще има време да стане още по-твърд , което прави по-трудно и болезнено преминаването.
Опитайте леко слабително
Можете да закупите лаксативи на гише във всяка аптека, но може да поискате да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете такъв. Те могат да препоръчат омекотител за изпражнения или специфичен тип лаксатив за вашите нужди.
Лаксативите понякога могат да формират навици, така че не забравяйте да прочетете указанията на опаковката, за да не ги използвате твърде често или твърде дълго.
Търсите по-естествен маршрут? Тези естествени лаксативи могат да помогнат.
Как да предотвратя това да се повтори
Ако редовно се справяте с периодичен запек, има няколко неща, които могат да ви помогнат да останете на две крачки пред него и потенциално да го избегнете изобщо:
- Опитайте хормоналния контрол на раждаемостта. Това може да помогне да поддържате хормоните си на стабилни нива, което може да предотврати запек и други храносмилателни проблеми. Хапчето има и редица други предимства, освен предотвратяване на бременност. Но не е правилно за всички. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако това е нещо, което искате да опитате.
- Избягвайте диетичните задействания. За да задържите запека, намалете преработените храни, заедно с всички храни с високо съдържание на мазнини, захар и нишесте. Когато е възможно, заменете тези храни с пресни продукти и пълнозърнести храни. С наближаването на менструацията, помислете и за замяна на някои от кофеиновите или алкохолните си напитки с билков чай и вода.
- Опитайте пробиотици. Някои хора намират пробиотиците за полезни за лечение на запек и други стомашно-чревни проблеми. Опитайте да включите в диетата си повече храни, богати на пробиотици, като обикновено гръцко кисело мляко с плодове, кимчи, кисели зеленчуци или мисо.
- Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако имате тежък запек или запек, който ви притеснява всеки месец, вашият доставчик на здравни грижи може да е в състояние да препоръча допълнителни лечения, включително лекарства.
Други проблеми с храносмилането, за които да внимавате
По време на менструацията често се срещат проблеми с храносмилането, различни от запек. Може да имате диария, подуване на корема, газове или и трите.
Тези проблеми се случват поради простагландините, които са хормони, които помагат на матката да се свие и да отдели лигавицата, което води до менструация. Но те също могат да причинят хаос на храносмилателната ви система.
За да облекчите тези храносмилателни проблеми:
- Останете хидратирани, докато ограничавате сладки или кофеинови напитки.
- Намалете храните с високо съдържание на натрий.
- Намалете храните, които причиняват газове.
- Опитайте лекарство без рецепта за постоянна диария или газове, като лоперамид (Imodium).
Кога да посетите лекар
Ако движенията на червата се нормализират в рамките на няколко дни от началото на менструацията, най-вероятно нямате причина да се притеснявате от запек по време на менструацията.
Но ако пречи на ежедневния ви живот или продължава повече от три дни, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че не се случва нещо друго.
Не забравяйте да се свържете с тях, ако също имате опит:
- много болезнени периоди
- кръв в изпражненията
- болки в кръста
- обилно кървене по време на менструация
- пулсираща болка в таза и горната част на краката
- постоянни и тежки проблеми с храносмилането по време на менструацията и други периоди
- гадене и повръщане по време на менструация
Всички те могат да показват някакъв основен проблем, включително IBS или ендометриоза.
