D-рибозата е критично важна молекула на захарта.
Това е част от вашата ДНК - генетичният материал, който съдържа информация за всички протеини, произведени в тялото ви - и също така съставлява част от основния енергиен източник на вашите клетки, аденозин трифосфат (АТФ).
Въпреки че тялото ви естествено произвежда рибоза, някои вярват, че добавките с D-рибоза могат да подобрят здравето или упражненията.
Ето 5 нововъзникващи предимства на добавките с D-рибоза.
1. Може да помогне за възстановяване на енергийните магазини във вашите клетки
D-рибозата е компонент от структурата на АТФ, основният енергиен източник за вашите клетки.
Поради тази причина изследванията изследват дали добавките от АТФ могат да помогнат за подобряване на енергийните запаси в мускулните клетки.
Едно проучване накара участниците да изпълнят интензивна тренировъчна програма, състояща се от 15 цялостни спринта за колоездене два пъти на ден в продължение на една седмица.
След програмата участниците приемаха приблизително 17 грама D-рибоза или плацебо три пъти на ден в продължение на три дни.
Изследователите оценяват нивата на ATP в мускулите през тези три дни и след това извършват тест за упражнения, състоящ се от колоездене на спринтове.
Проучването установи, че след тридневна добавка АТФ се възстановява до нормални нива в групата на D-рибозата, но не и при тези, приемащи плацебо.
По време на теста за упражнения обаче няма разлика в ефективността между D-рибозата и плацебо групите.
В резултат на това значението на подобреното възстановяване на АТФ с добавки на D-рибоза не е напълно ясно.
ОбобщениеСлед периоди на интензивни упражнения, добавките D-рибоза могат да помогнат за възстановяване на запасите от АТФ в мускулните клетки. Това обаче може да не се превърне директно в подобрено изпълнение на упражненията.
2. Може да подобри сърдечната функция при хора със сърдечни заболявания
Данните сочат, че D-рибозата може да подобри производството на енергия в сърдечния мускул, тъй като е от съществено значение за производството на АТФ.
Няколко проучвания са изследвали дали добавките D-рибоза подобряват сърдечната функция при хора със сърдечни заболявания.
Едно проучване установи, че 60 грама на ден D-рибоза подобряват способността на сърцето да толерира нисък кръвен поток по време на тренировка при хора с коронарна артериална болест.
Друго проучване установи, че 15 грама дневно от добавката подобряват функцията на някои от сърдечните камери и подобряват качеството на живот при тези със същото заболяване.
Като цяло проучванията демонстрират потенциала на D-рибозата за подобряване на сърдечния метаболизъм и функция при хора със сърдечни заболявания.
ОбобщениеНякои доказателства показват ползите от добавките D-рибоза за тези с нисък приток на кръв към сърдечния мускул, както се наблюдава при състояния като коронарна артериална болест. Това вероятно се дължи на ролята на D-рибозата в производството на клетъчна енергия.
3. Може да подобри симптомите на някои разстройства на болката
Поради връзката между някои разстройства на болката и проблеми с енергийния метаболизъм, някои изследвания се фокусират върху това дали добавките D-рибоза могат да намалят болката.
В едно проучване при 41 души с фибромиалгия или синдром на хронична умора се съобщава за подобрения в субективната интензивност на болката, благосъстоянието, енергията, умствената яснота и съня след получаване на 15 грама D-рибоза дневно в продължение на 17–35 дни.
Забележително ограничение на това проучване е, че то не включва плацебо група и участниците са знаели предварително, че получават D-рибоза.
Следователно подобренията биха могли да се дължат на плацебо ефект.
Друго проучване на случай съобщава за подобни ползи за намаляване на болката от добавките D-рибоза при жена с фибромиалгия, но изследванията в тази област остават ограничени.
Въпреки че някои резултати са положителни, съществуващите изследвания върху добавките на D-рибоза при разстройства на болката са недостатъчни, за да се направят категорични заключения. Необходими са допълнителни висококачествени изследвания.
ОбобщениеD-рибозата може да бъде полезна за лечение на определени болкови разстройства, като фибромиалгия. Изследванията в тази област обаче са ограничени.
4. Може да се възползват от изпълнението на упражненията
Поради важната си роля в АТФ, източника на енергия на вашите клетки, D-рибозата е изследвана като добавка за подобряване на изпълнението на упражненията.
Някои изследвания подкрепят възможните ползи от D-рибозата във връзка с упражненията и производството на енергия при тези със специфични заболявания.
Други изследвания показват възможни ползи за повишаване на ефективността при здрави индивиди, но само при тези с ниски нива на фитнес.
Изследователите особено забелязват подобрена мощност и по-ниско възприемано усилие по време на тренировка, когато участниците с по-ниски нива на фитнес приемат 10 грама на ден D-рибоза в сравнение с плацебо.
Въпреки тези констатации, по-голямата част от изследванията при здрави популации не са показали подобрения в представянето.
Едно проучване дори показа, че групата, която консумира D-рибоза, показва по-малко подобрение от групата, която консумира различен вид захар (декстроза) като плацебо лечение.
Като цяло ефектите на D-рибозата, повишаващи ефективността, вероятно се наблюдават само при определени болестни състояния и вероятно такива с ниски нива на фитнес.
За здрави, активни индивиди доказателствата в подкрепа на способността на тази добавка да подобри изпълнението на упражненията са слаби.
ОбобщениеНякои проучвания показват, че D-рибозата може да подобри упражненията при тези с ниски нива на фитнес или специфични заболявания. Изследванията обаче не подкрепят тези ползи при здрави индивиди.
5. Може да подобри мускулната функция
Въпреки че D-рибозата може да помогне за възстановяване на нивата на АТФ в мускулната тъкан, това може да не се превърне в подобрена производителност при здрави хора.
Въпреки това, тези със специфични генетични заболявания, които засягат мускулната функция, могат да се възползват от добавките с D-рибоза.
Дефицитът на миоаденилат дезаминаза (MAD) - или дефицит на AMP дезаминаза - причинява умора, мускулни болки или спазми след физическа активност.
Интересното е, че разпространението на MAD варира значително в зависимост от расата. Това е най-често срещаното генетично мускулно разстройство при кавказците, но много по-рядко при други групи.
Някои изследвания са изследвали дали D-рибозата може да подобри функцията при хора с това състояние.
Освен това, няколко казуса съобщават за подобрения в мускулната функция и благосъстоянието при хора с това разстройство.
По същия начин, малко проучване установи, че хората с MAD изпитват по-малко скованост и спазми след тренировка след прием на D-рибоза.
Други казуси обаче не успяват да открият никаква полза от добавката при хора с това състояние.
Предвид ограничената информация и смесените резултати, хората с MAD, които обмислят добавки с D-рибоза, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи.
ОбобщениеОграничени изследвания отчитат смесени резултати по отношение на способността на добавките D-рибоза да подобряват мускулната функция и благосъстоянието при хора с генетично заболяване дефицит на миоаденилат дезаминаза (MAD).
Дозировка и странични ефекти
Като цяло са докладвани много малко странични ефекти при проучвания на D-рибоза добавки.
Установено е, че единичните дози от 10 грама D-рибоза са безопасни и обикновено се понасят добре от здрави възрастни.
Въпреки това, по-високи дози са били използвани в повечето от изследванията, обсъдени в тази статия.
Много от тези проучвания осигуряват D-рибоза няколко пъти на ден, с общи дневни дози от 15–60 грама.
Въпреки че няколко от тези проучвания не съобщават дали са се появили странични ефекти, тези, които са заявили, че D-рибозата се понася добре без странични ефекти.
Други реномирани източници също не съобщават за известни нежелани ефекти.
ОбобщениеЕжедневният прием на 10–60 грама на ден D-рибоза, често разделени на отделни дози, изглежда не предизвиква забележими странични ефекти или опасения за безопасността.
Долния ред
D-рибозата е захарна молекула, която съставлява част от вашата ДНК и основната молекула, използвана за осигуряване на вашите клетки с енергия, АТФ.
Хората с определени медицински състояния могат да изпитат ползи от добавките с D-рибоза, включително подобрено изпълнение на упражненията и възстановяване на енергийните запаси на мускулните клетки след интензивни упражнения.
Ползите при здрави, активни индивиди обаче не се подкрепят от науката и са необходими повече изследвания.
Ако попадате в една от специфичните групи, обсъдени в тази статия, може да помислите за добавки с D-рибоза. Ако не, тази добавка вероятно няма да предложи значителни ползи.
