Креатинът е аминокиселина, която се намира естествено в мозъка и мускулите ви. Той се прави от черния дроб, панкреаса и бъбреците, но можете също така да получите повече креатин, като ядете морски дарове или червено месо. Креатинът може да се приема и като добавка - най-често като креатин монохидрат - за подобряване на спортните постижения.
Вашето тяло превръща креатина във фосфокреатин, който мускулите ви използват за енергия. Следователно приемането на добавка може да даде на мускулите ви повече енергия и да подобри спортните постижения. Има и някои доказателства, че креатинът може да помогне при различни здравословни състояния, като някои мозъчни нарушения и застойна сърдечна недостатъчност.
Креатинът не е стероид и няма доказателства, че причинява акне или други кожни проблеми или че влошава акнето.
Креатин и акне
Няма доказана връзка между креатина и акнето. Всъщност креатинът всъщност може да има ползи за кожата ви, особено за да помогне в борбата срещу ефекта от стареенето. Има някои доказателства, че креатинът може да намали увисването на кожата, бръчките и уврежданията от слънцето.
Много хора смятат, че креатинът е анаболен стероид, който е вид лекарство, което също може да се приема, за да помогне за изграждането на мускули. Креатинът е не стероид.
Докато креатинът е аминокиселина, произведена по естествен път от тялото ви и намираща се в храната, стероидите са синтетични лекарства, които са химически подобни на тестостерона. Стероидите могат да причинят акне и объркването между двете може да е една от причините хората да мислят, че креатинът може да причини акне.
Освен това, основната полза от приема на креатин е, че ви позволява да се упражнявате по-усилено и за по-дълъг период от време. Това може да ви направи по-изпотени, отколкото обикновено получавате по време на тренировка, което може да причини акне.
Други предполагаеми странични ефекти на креатина
Креатинът обикновено се счита за много безопасна добавка. Въпреки това потенциалните съобщени нежелани реакции включват:
- гадене
- виене на свят
- мускулни крампи
- диария
- дехидратация
- качване на тегло
- подуване на корема
- непоносимост към топлина
- стомашно-чревна болка
- увреждане на бъбреците
- увреждане на черния дроб
- синдром на отделението
- камъни в бъбреците
Има малко доказателства в подкрепа на някой от тези странични ефекти при здрави хора, приемащи креатинови добавки. Всъщност обширни изследвания и скорошен преглед на креатина показват, че той е едновременно безопасен и ефективен за изграждане на мускулна маса. Ако обаче имате анамнеза за бъбречни или чернодробни проблеми, трябва да говорите с лекар, преди да приемате креатинови добавки.
Въпреки че самият креатин е безопасен, някои продукти за културизъм, които твърдят, че не съдържат хормони, всъщност могат да бъдат смесени с вещества като анаболни стероиди, които могат да причинят странични ефекти.
Какви са ползите от приема на креатин?
Креатинът се счита за една от най-ефективните добавки за подпомагане на спортисти, културисти и други за изграждане на мускулна маса и телесна маса.
По-конкретно, креатинът увеличава способността ви за упражнения с висока интензивност, като помага на мускулите ви да произвеждат повече енергия. Тази повишена енергия ви помага да тренирате по-дълго и по-усилено, което след това помага за изграждането на повече мускули.
Креатинът е най-вече ефективен за подпомагане на увеличаването на способността ви да правите силови упражнения, като вдигане на тежести. Доказателствата за неговата ефективност за кардио упражнения са смесени. Тъй като обаче причинява задържане на вода, креатинът може да ви помогне да тренирате в жегата.
Креатинът може също така да помогне за по-бързо възстановяване след нараняване, като помогне за излекуване на мускулни увреждания.
Освен ползите за спортистите, креатинът може да има и клинични ползи, въпреки че доказателствата за тези ползи са по-малко ясни. Потенциалните клинични ползи включват:
- подобряване на клиничните маркери при невродегенеративни заболявания, като мускулни дистрофии, болест на Хънтингтън, болест на Паркинсон и амиотрофична латерална склероза (ALS)
- лечение на застойна сърдечна недостатъчност
- лечение на синдроми на дефицит на креатин
- понижаване на холестерола
- понижаване на кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на диабет
- минимизиране на загубата на костна маса
- лечение на безалкохолна мастна чернодробна болест
- намаляване на умствената умора
- подобряване на когнитивните резултати
Съществуват и някои доказателства, че добавките с креатин имат предимства при бременност. Изследователите предполагат, че това може да подобри оцеляването и функцията на органите, ако новороденото е лишено от кислород по време на раждането. Той може също така да повлияе положително на растежа и развитието на плода.
За вкъщи
Не е известна връзка между креатина и акнето или каквито и да било доказателства, че креатинът може да влоши акнето. Всъщност креатинът се счита за една от най-безопасните и ефективни добавки, които ви помагат да изградите мускули.
Въпреки че липсват доказателства за много от съобщените нежелани реакции на креатина, важно е да говорите с лекар, преди да приемате някакви добавки. Те могат да помогнат да се уверите, че използвате подходяща за вас добавка и програма за упражнения.
.jpg)
.jpg)
