Прегледът на диетата на Dubrow: Може ли да помогне за отслабване?

Healthline diet score: 3,29 от 5

Разработена от двойка телевизионни телевизионни риалити, диетата на Dubrow Diet прекъсва гладуването - режим на хранене, който ограничава приема на храна до определен период от време - с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Планът обещава да ви помогне да отслабнете, да се чувствате неостаряващ и да трансформирате тялото и живота си отвътре навън.

Докато някои хвалят ефективността на плана, други твърдят, че той е неоригинален, прекалено опростен и твърде нискокалоричен.

Тази статия разглежда отблизо диетата на Dubrow и дали тя може да ви помогне да отслабнете.

ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА ПРЕГЛЕД

• Общ резултат: 3.29
• Загуба на тегло: 4.25
• Здравословно хранене: 4.25
• Устойчивост: 3
• Здраве на цялото тяло: 2.75
• Качество на храненето: 3.5
• Въз основа на доказателства: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване, за да насърчи загубата на тегло. Той набляга на яденето на постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и плодове и може да предложи някои предимства.

Какво представлява диетата на Dubrow?

The Dubrow Diet е популярен хранителен план, създаден от риалити звездите Тери и Хедър Дъброу.

Д-р Тери Дъброу е известен пластичен хирург и съ-водещ на телевизионното предаване Botched, докато Хедър Дъброу е бивш член на актьорския състав на истинските домакини от окръг Ориндж

Диетата е описана в книга, публикувана през 2018 г.

Според създателите му планът може да подобри контрола на кръвната захар, да увеличи нивата на енергия, да засили изгарянето на мазнини и да забави признаците на стареене.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва практикуване на периодично гладуване и ограничаване на приема на храна до определени часове от деня.

Той също така излага общи насоки за това кои храни и групи храни да включите, за да оптимизирате резултатите си.

Обобщение

The Dubrow Diet е диетичен план, базиран на книга, публикувана от Тери и Хедър Дъброу. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва периодично гладуване и определя насоки кои храни трябва да ядете.

Как да следвате диетата на Dubrow

Диетата на Dubrow е разделена на три фази, които варират в зависимост от графика на хранене.

Първата фаза се нарича „Red Carpet Ready“ и включва гладуване в продължение на 16 часа и ограничаване на приема на храна до 8 часа дневно по време на периода на зареждане с гориво. Това е често срещан тип периодично гладуване, известен като метод 16/8.

Тази фаза трябва да се спазва 2–5 дни в началото на плана. Смята се, че помага за нулиране на сигналите за глад, за да започнете диетата от десния крак.

Първата фаза е най-ограничителната и насърчава храни като постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без скорбяла, плодове, млечни продукти и малки количества ядки, семена и сложни въглехидрати.

Втората фаза на диетата, известна като „Лятото идва“, трябва да се спазва, докато не постигнете целта си.

Подобно на първата фаза, тя включва периоди на гладуване, които продължават 12-16 часа в зависимост от това колко бързо бихте искали да постигнете целите си.

Тази фаза също така определя насоки за кои групи храни трябва да консумирате, както и колко.

Въпреки че няма нужда да се броят калории или макронутриенти, планът насърчава храненето на определени групи храни.

По време на втората фаза трябва да ядете:

• 2-3 порции зеленчуци без нишесте
• 2-3 порции чист протеин
• 2-3 порции здравословни мазнини
• 1 порция млечни продукти
• 1-2 порции плодове
• 1 порция ядки или семена
• 1 порция сложни въглехидрати

След като достигнете желаното тегло, започвате финалната фаза на диетата за дългосрочно поддържане на теглото, която е известна като „Гледай горещо, докато живееш като човек“.

Тази фаза има същите правила като втората фаза, но включва гладуване по 16 часа на ден два пъти седмично и следване на 12-часов пост през останалите 5 дни.

По време на втората и третата фаза на диетата са разрешени случайни измамни дни. В тези дни диетите могат да се насладят умерено на любимите си храни.

Обобщение

Диетата на Dubrow е хранителен план, който включва периодично гладуване за 12-16 часа на ден. Той също така определя общи насоки относно видовете храни, които можете да ядете, както и количествата.

Помага ли отслабването?

Диетата на Dubrow набляга на храненето на здравословни, пълноценни храни и използването на минимално обработени съставки, които могат да помогнат за отслабване.

Много от храните, насърчавани от диетата Dubrow, са богати на важни хранителни вещества като фибри, които се движат бавно през храносмилателния тракт, за да спомогнат за засилване на чувството за пълнота.

Диетата също е с ниско съдържание на въглехидрати, което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и за намаляване на глада и коремните мазнини.

Освен това планът включва периодично гладуване, което е доказано, че подпомага отслабването.

Всъщност, един преглед установява, че периодичното гладуване може да бъде толкова ефективно, колкото намаляването на калориите при насърчаване на загубата на тегло, като се отбелязва, че 3–12 седмици периодично гладуване може да доведе до загуба на тегло до 8% от телесното тегло.

Нещо повече, други изследвания показват, че периодичното гладуване може временно да засили вашия метаболизъм, което може да помогне на тялото ви да изгори повече калории през целия ден.

Обобщение

Диетата на Dubrow може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, като набляга на здравословните пълноценни храни. Той също така ограничава въглехидратите и включва периодично гладуване, което може да помогне за отслабване.

Други възможни ползи

В допълнение към подобряването на загубата на тегло, Dubrow Diet може да осигури няколко други предимства, включително:

• Намалено възпаление. Проучванията показват, че периодичното гладуване може да намали няколко маркера на възпалението, което може да предпази от хронично заболяване.
• Подобрено здраве на сърцето. Доказано е, че диетите на гладно и с ниско съдържание на въглехидрати намаляват нивата на холестерола и триглицеридите, което може да подобри здравето на сърцето.
• Стабилизирана кръвна захар. Някои изследвания показват, че намаляването на въглехидратите може да намали нивата на кръвната захар и да увеличи способността на тялото ви да използва по-ефективно инсулин, хормон, участващ в контрола на кръвната захар.
• Подобрено здраве на мозъка. Въпреки че изследванията се ограничават предимно до проучвания върху животни, това показва, че периодичното гладуване може да засили мозъчната функция и да забави признаците на стареене на мозъка.

Обобщение

Диетата на Dubrow може да намали възпалението, да подобри здравето на сърцето, да стабилизира нивата на кръвната захар и да защити мозъка ви.

Потенциални недостатъци

Въпреки многото възможни ползи, свързани с диетата на Dubrow, има и някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид.

Първо, мнозина критикуваха плана за просто рециклиране и ребрандиране на общи понятия като периодично гладуване - без да се представят нови идеи.

Освен това планът се фокусира върху това да изглеждате възможно най-добре, като стимулирате загубата на тегло и забавяте признаците на стареене, вместо да подобрите цялостното си здраве.

Диетата предоставя и много общи препоръки кои храни и колко да ядете.

Макар че това може да е добре за опитни здрави ядящи, които търсят гъвкавост, на други може да им е трудно да го следят, тъй като предлага минимални насоки.

Освен това планът може да е много нискокалоричен в зависимост от това кои храни сте избрали да включите и колко сте избрали да ядете през деня.

Въпреки че намаляването на калориите може да насърчи загубата на тегло, недостатъчното хранене може да навреди на метаболизма ви и може да причини странични ефекти като умора, слабост, промени в настроението и липса на фокус.

И накрая, докато периодичното гладуване обикновено се счита за безопасно, то е неподходящо за хора с определени здравословни състояния, като диабет тип 1 или ниско кръвно налягане.

Постенето също не е подходящо за жени, които са бременни или кърмят.

Нещо повече, жените са по-чувствителни към ограничаването на калориите и някои доказателства сочат, че гладуването може да има отрицателни ефекти върху плодовитостта.

Следователно жените може да искат да използват по-модифициран подход и да практикуват само периодично гладуване няколко дни в седмицата, а не всеки ден, както се препоръчва при диетата на Dubrow.

Обобщение

Диетата Dubrow разчита на познати концепции и се фокусира върху това да изглеждате възможно най-добре, отколкото да подобрявате здравето си. Той също така предлага много общи препоръки и може да не осигурява достатъчно калории за някои хора.

Храни за ядене

Диетата на Dubrow задава общи насоки кои храни трябва да ядете.

Той подчертава няколко групи здравословни храни, като постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте.

Ето някои от храните и напитките, които трябва да включите като част от диетата на Dubrow:

• Зеленчуци без скорбяла: броколи, листни зеленчуци, аспержи, карфиол, брюкселско зеле, целина и др.
• Постни протеини: пиле или пуйка без кожа, постни разфасовки от говеждо или свинско месо, морски дарове, яйца, тофу, темпе
• Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, авокадо и др.
• Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене
• Плодове: ябълки, банани, плодове, пъпеши, грозде, череши, круши, праскови, кайсии и др.
• Ядки и семена: бадеми, орехи, шам-фъстъци, семена от чиа, ленени семена, конопени семена и др.
• Сложни въглехидрати: боб, леща, сладки картофи, овес, киноа, елда, ечемик, нахут и др.
• Напитки: вода, неподсладено кафе или чай

По време на втората и третата фаза на диетата са разрешени алкохолни напитки с ниско съдържание на захар, като червено или бяло вино и дестилирани спиртни напитки.

Препоръчваме Ви обаче да ограничите приема си до една напитка на ден и да се придържате само към една порция плодове в дните, в които пиете алкохол.

Обобщение

Диетата на Dubrow насърчава консумацията на нишестени зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини, млечни продукти, плодове, ядки, семена и напитки без калории.

Храни, които трябва да се избягват

Силно преработените и рафинирани храни трябва да бъдат ограничени в диетата на Dubrow, включително:

• Преработени храни: удобни ястия, картофен чипс, пържени картофи, бързо хранене, печени изделия, бонбони и др.
• Рафинирани зърна: бял хляб, тестени изделия, бисквити, палачинки, брашни тортили, бисквити, бял ориз
• Подсладени с захар напитки: сода, енергийни напитки, сокове, сладък чай, спортни напитки
• Месо с високо съдържание на мазнини: бекон, пържола, свински корем, агнешки котлети, наденица и др.
• Рафинирани масла: масло от рапица, царевично масло, соево масло, хидрогенирани мазнини

Имайте предвид, че тези храни все още могат да се ползват от време на време, тъй като планът позволява периодични измамни дни по време на втората и третата фаза на диетата.

Обобщение

Преработените храни, рафинираните зърнени храни, подсладените със захар напитки, месото с високо съдържание на мазнини и рафинираните масла трябва да бъдат ограничени при спазване на диетата на Dubrow.

Примерно меню

По-долу може да изглеждат три дни по време на втората фаза на диетата.

Имайте предвид, че тъй като диетата Dubrow използва периодично гладуване, закуската не се консумира, освен ако не се яде в рамките на посочения 8–12-часов прозорец за хранене.

Ден 1

• Закуска: няма
• Обяд: пиле на скара с сотирани броколи и клинове от сладък картоф
• Вечеря: печена сьомга с карфиол ориз и аспержи
• Закуски: пръчка сирене, ябълка и шепа бадеми

Ден 2

• Закуска: няма
• Обяд: зеленчуци за пържене с темпе, чушки, лук, домати и патладжан
• Вечеря: печени на билка пуешки гърди с брюкселско зеле и киноа
• Закуски: гръцко кисело мляко със семена от чиа и горски плодове

Ден 3

• Закуска: няма
• Обяд: пълнозърнест тост с авокадо, твърдо сварени яйца и странична салата
• Вечеря: юфка с тиквички с риба тон, чесън, магданоз и зехтин
• Закуски: извара с ябълки, канела и препечени орехи

Обобщение

Тридневният примерен план за хранене по-горе предоставя някои прости ястия и закуски, на които можете да се насладите като част от диетата на Dubrow.

Долния ред

Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване, за да насърчи загубата на тегло.

Изследванията на тази диета конкретно не са налични, но моделът на хранене, който включва, може да помогне за отслабване и да подобри здравето като цяло.

И все пак диетата рециклира старите концепции и се фокусира предимно върху външния вид.

Следователно, наслаждаването на разнообразни здравословни пълноценни храни и спазването на график за хранене, който работи за вас, може да е по-добрият вариант за дългосрочно отслабване.