Когато се появи предизвикателство за вас, вероятно имате няколко стратегии, които да ви помогнат да се справите с него. Дори ако подходът ви варира леко от проблем до проблем, вероятно се справяте с повечето трудности по сходни начини.
Например може да решавате проблеми. Когато навигирате в предизвикателство или стресиращо събитие, отивате направо до източника и работите върху него, докато не поправите грешното или свалите стреса си до по-управляемо ниво.
Ами ако незабавните действия не са вашата силна страна? Може би се опитвате да хакнете емоциите си, като разглеждате ситуацията от друга гледна точка или се опирате на близки за подкрепа.
Тези два подхода представляват две различни стратегии за справяне:
- Справянето, фокусирано върху проблемите, включва справяне със стреса, като се изправяте срещу него челно и предприемате действия за разрешаване на основната причина.
- Емоционално ориентираното справяне включва регулиране на вашите чувства и емоционална реакция на проблема, вместо да се справите с проблема.
И двете стратегии могат да имат предимства, но справянето с емоции може да бъде особено полезно в определени ситуации.
Първо, погледнете за какво е полезен този стил на справяне
Емоционално ориентираните умения за справяне помагат да обработвате и работите чрез нежелани или болезнени емоции и реакции. С други думи, този подход ви помага да управлявате емоциите си, а не външни обстоятелства.
Този подход няма да ви помогне да решите проблем директно, но е чудесен инструмент за справяне със стресови ситуации, които не можете да промените или контролирате.
Когато можете да управлявате емоционалния си отговор по дадена ситуация по-ефективно, може да се почувствате малко по-добре от това, което се случва - или поне да сте по-подготвени да се справите.
Изследванията от 2015 г. показват, че хората, които са склонни да използват стратегии за справяне с емоции, може да са по-устойчиви на стрес и да се радват на по-добро цялостно уелнес.
1. Медитация
Медитацията ви помага да се научите да признавате и да седите с всичките си мисли и преживявания, дори и с трудните.
Ключовата цел на медитацията? Внимателност: да разпознавате мислите, когато се появят, да ги приемете и да ги пуснете, без да ги задушавате или да осъждате себе си, че ги имате.
Можете да практикувате внимателност по всяко време и навсякъде и това няма да ви струва нищо. В началото може да се почувства малко неловко, дори безполезно и може да отнеме известно време, преди да се почувства естествено. Ако се придържате към него, обикновено ще видите някои предимства скоро.
Ако сте нов в медитацията, започнете, като научите повече за различни видове или изпробвате това лесно упражнение за сканиране на тялото.
2. Журналиране
Журналирането е чудесен начин да се подредите и да се примирите с предизвикателни емоции.
Когато нещо се обърка, може да изпитате много сложни, противоречиви чувства. Те може да се почувстват объркани във вас, правейки мисълта да ги подредите изтощителна. Или може би дори не сте сигурни как да назовете това, което чувствате с думи.
Изтощението и объркването са валидни чувства и могат да бъдат добра отправна точка за поставяне на писалката на хартия.
Понякога записването на чувствата ви - независимо колко разхвърляни или сложни са - е първата стъпка в работата с тях. Възможно е в крайна сметка да откриете, че журнализирането предлага вид емоционален катарзис, докато ги изчиствате от ума си и влизате в дневника си.
За да извлечете максимума от дневника, опитайте:
- писане всеки ден, дори ако имате само 5 минути
- пишейки каквото ви хрумне - не се притеснявайте да се редактирате или цензурирате
- проследяване на всякакви настроения или емоционални промени, които преживявате, и всички фактори, които могат да допринесат за модела, независимо дали това е вашата рутинна тренировка, определени храни или конкретни взаимоотношения
3. Позитивно мислене
Оптимизмът няма да реши проблемите сам, но със сигурност може да повиши емоционалното ви здраве.
Важно е да разберете, че оптимистичното или позитивното мислене го прави не включва игнориране на вашите проблеми. Става въпрос за даване на предизвикателства положително завъртане и намиране на джобове на радост, които да ви помогнат да преминете през тях.
За да добавите повече позитивно мислене към живота си, опитайте:
- изграждане на себе си с позитивен саморазговор, вместо да говорите на себе си
- разпознаване на успехите ви, вместо да се фокусирате върху „неуспехите“
- смях от грешки
- напомняйки си, че винаги можете да опитате отново
Всички тези неща са по-лесни за казване, отколкото за правене, но с малко практика те ще започнат да се чувстват по-естествени.
4. Прошка
Лесно е да се съсредоточите върху чувствата на несправедливост или несправедливост, когато някой ви оневини или направи нещо немило.
През повечето време обаче не можете да направите нищо, за да промените нараняването, което сте понесли. С други думи, щетите са нанесени и няма какво друго да се направи, освен да се пуснете и да продължите напред.
Прошката може да ви помогне да се откажете от нараняването и да започнете да лекувате от него. Разбира се, прошката не винаги се случва лесно. Може да отнеме известно време, за да се примирите с болката си, преди да се почувствате способни да простите.
Практикуването на прошка може да бъде от полза за емоционалното ви здраве по различни начини. Може да забележите:
- намален стрес и гняв
- повишено състрадание
- по-голяма съпричастност
- по-силни междуличностни отношения
Търсите съвети за практикуване на прошка? Вижте нашето ръководство за отказване от миналото.
5. Преоформяне
Когато преформулирате дадена ситуация, гледате на нея от друга гледна точка. Това може да ви помогне да помислите за по-голямата картина, вместо да се забивате в малки подробности, толкова трудни или неприятни, колкото понякога са тези подробности.
Да кажем, например, че връзката ви се бори през последните няколко месеца, най-вече защото вие и вашият партньор не сте имали много време да правите неща заедно или да общувате за проблеми.
Изведнъж губите работата си и откривате, че сега харчите много на времето у дома.
Неработенето не е идеално, разбира се, но в момента нищо не можете да направите, за да промените тази ситуация. Вместо да оставите разочарованието и скуката да се натрупват, можете да погледнете светлата страна на ситуацията: Вече имате достатъчно време да се свържете отново с партньора си и да укрепите отношенията си.
6. Разговаряне
Погребването или отблъскването на негативните емоции обикновено не допринася много за тяхното подобряване.
Може да не забележите активно тези нежелани емоции, ако работите много усилено, за да ги запазите скрити, но те в крайна сметка са склонни да изплуват отново.
Междувременно те могат да капят под формата на:
- промени в настроението
- емоционален дистрес
- физически симптоми като мускулно напрежение или болка в главата
Обикновено е добра идея да говорите за чувствата си с всички останали, участващи в ситуацията. Те може дори да не осъзнаят, че са имали влияние върху вас, освен ако не им кажете.
Комуникирането на проблемите ви не винаги ще ги разреши, но ако съществува подход към разрешаването, е по-вероятно да го откриете заедно.
Разговорът за вашите емоции с доверен любим човек също може да ви помогне да се почувствате по-добре, особено когато няма добро решение на проблема ви. Приятелите и семейството могат да осигурят социална и емоционална подкрепа, като слушат с емпатия и валидират вашите чувства.
7. Работа с терапевт
Някои сериозни притеснения могат да причинят много стрес, особено когато не можете да направите нищо, за да подобрите ситуацията си.
Може би преживявате раздяла, изправени пред опасност за здравето или се справяте с мъка.
Не можете много да направите, за да промените тези обстоятелства и справянето с болезнените емоции, които се появяват сами, може да бъде трудно. Но няма нужда да го правите сами.
Доверен професионалист в областта на психичното здраве може да ви помогне да се справите с емоционален дистрес, като предлагате насоки за някоя от гореспоменатите стратегии за справяне с емоциите. Те могат също така да предоставят поддръжка, която е по-конкретно съобразена с вашата ситуация.
Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.
Долния ред
В идеалния свят бихте могли да се изправите челно пред всичките си проблеми и да ги разрешите веднага. В действителност обаче много предизвикателства са извън нашия контрол. Емоционалното справяне може да ви помогне да преодолеете тези предизвикателства и да изградите устойчивост.
Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
