Независимо дали бягате нагоре или стоите неподвижно, вашите телета работят, за да поддържат тялото ви. Те също така стабилизират глезените ви и ви помагат да правите движения като скачане, завъртане и огъване.
Но може да е трудно да увеличите размера на мускулите на прасеца. Всъщност фитнес общността смята телетата за най-упоритата мускулна група в тялото.
Вече работите с телетата си, когато стоите или ходите. Но ако искате да ги направите по-големи, ключът е да ги предизвикате още повече.
Прочетете, за да разберете повече за плюсовете и минусите на малките телета и как можете да ги натрупате.
Какви са причините за малките телета?
Смята се, че малките телета са причинени от генетика. Други фактори, като възраст и телесно тегло, също могат да играят роля. Нека разгледаме по-отблизо всяка от причините.
Генетика
Въпреки че няма твърди доказателства, общоприето е, че генетиката обикновено е основната причина за малките телета.
Много хора съобщават, че имат телета, които са сходни по размер с тези на техните роднини. Освен това някои казват, че семействата им имат големи телета, въпреки че те не работят специално подбедриците си.
Възраст
Възрастта е друг фактор. С напредването на възрастта мускулната ви маса има тенденция да намалява.
Тази загуба на мускули, наречена саркопения, засяга и краката. Изследванията показват, че като цяло хората на възраст над 50 години са склонни да губят от 1 до 2 процента от чиста мускулна маса на краката всяка година.
Ниско телесно тегло
Ниското телесно тегло може също да допринесе за малките телета.Обикновено колкото по-малко тежите, толкова по-малко вашите телета трябва да поддържат.
Но ако тежите повече, краката ви трябва да носят повече телесно тегло. Това може да доведе до по-големи прасци, дори ако не правите упражнения за укрепване на прасците.
Плюсовете на малките телета
Противно на общоприетото схващане, малките телета могат да имат потенциални ползи.
По-добро бягане от разстояние
Според изследванията стройните телета могат да подобрят способността ви да бягате на дълги разстояния.
В малко проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, изследователите анализираха телесните измервания на шест елитни бегачи на разстояние. Те откриха, че бегачите споделят обща черта: малък размер на телето.
Изследователите предположиха, че може да има потенциална връзка между по-малката обиколка на прасеца и ефективността при бягане на разстояние. Тъй като тънките крака изискват по-малко сила за движение, по-малко усилия са необходими за изминаване на големи разстояния.
Важно е обаче да се отбележи, че бягането от разстояние се влияе от много фактори, включително дихателна издръжливост, дължина на краката и цялостен състав на тялото.
Необходими са повече изследвания, за да се разберат ползите от малките телета за бягане на разстояние.
По-нисък риск от чернодробно заболяване
Интересното е, че малките телета може да са индикатор за по-нисък риск от неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD). NAFLD възниква, когато твърде много мазнини се натрупват в черния дроб на човек, който пие малко или никак алкохол.
Според проучване от 2017 г. обиколката на прасеца може да бъде маркер за мазнини в долната част на тялото. Тази форма на мазнини е свързана с натрупването на свободни мастни киселини (FFA), вид гориво за мазнини.
Така че, по-големите телета могат да бъдат обвързани с повече натрупване на FFA.
Високите нива на FFA са обвързани с рисковите фактори на NAFLD, включително:
- оксидативен стрес
- хронично възпаление
- инсулинова резистентност
Това предполага, че по-малките телета могат да бъдат свързани с по-малък риск от тези състояния.
Но тази потенциална полза може да не се отнася за всички. Връзката между размера на телетата и риска от NAFLD се наблюдава само при хора със затлъстяване и наднормено тегло, а не при слаби индивиди.
Недостатъците на малките телета
Малките телета са свързани с някои здравословни недостатъци.
Намалена сила на краката
Ако предпочитате спринт пред бягане на дълги разстояния, малки прасци може да са недостатък.
Спринтирането изисква повече сила на крака, отколкото бягането от разстояние. И по-голямата сила на краката е свързана с по-големи размери на прасеца.
Телесните мускули също се използват при скокове. Но ако имате малки мускули на прасеца, може да е трудно да постигнете максимална способност за скачане.
Повишен риск от нараняване и падания
Вашите мускули на прасеца са важни за баланса, стойката и стабилността. Те работят, за да поддържат крака и глезенната ви става. Слабите телета може да ви направят по-податливи на проблеми с баланса и стабилността.
По-големите телета обикновено са по-силни. Те могат да помогнат за намаляване на риска от наранявания и падания, особено с напредване на възрастта.
Повишен риск от проблеми с мобилността
Според проучване от 2017 г. обиколката на прасеца е тясно свързана с мускулната маса на тялото ви. Следователно по-малките телета могат да показват по-ниска мускулна маса на цялото тяло.
Наличието на по-малко мускулна маса може да ускори саркопенията. Това от своя страна може да увеличи риска от лоша мобилност, функционално увреждане и увреждане.
Как да направите телетата си по-големи
Въпреки че не можете да контролирате определени фактори като генетика и възраст, има стъпки, които можете да предприемете, за да укрепите и изградите своите телета.
Следващите три упражнения могат да ви помогнат да предизвикате вашите мускули на прасеца. Те включват повдигане на петите спрямо телесното тегло или еластична устойчивост.
1. Лентово подпомогнато телено огъване
Това упражнение работи както на прасците, така и на глезените. За да го изпробвате, ще ви трябва подложка и лента за съпротива.
- Седнете на пода с изправени крака напред. Изправете гърба си.
- Поставете съпротивителна лента около топките на краката си и дръжте здраво краищата.
- Свийте краката си нагоре и след това напред, без да мърдате коленете или да вдигате краката си от пода.
- Изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения.
Ако ви е трудно да поддържате прав гръб, седнете на йога блок или сгънато одеяло.
2. Вдигане на изправено теле
Един от най-добрите начини за увеличаване на размера на прасците е да правите изправяния на прасета. Това упражнение подчертава гастрокнемия, най-големия мускул в прасеца. Може да се направи с или без тежести.
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте тежестите отстрани и дръжте раменете си отпуснати, а коленете леко свити.
- Повдигнете и двете си пети от пода, като същевременно държите ядрото си стегнато и раменете назад.
- Направете пауза в горната част и след това върнете петите си на земята.
- Направете 2 или 3 серии от 15 повторения. Можете да използвате по-лека или по-тежка тежест или, ако предпочитате, можете да правите упражнението без никакви тежести.
За допълнително предизвикателство можете да опитате да правите повишаване на прасеца с един крак. Свийте едното коляно, за да повдигнете крака си от пода и да повдигнете другото пето. Превключете страните и повторете.
Можете също да използвате машина за отглеждане на телета, за да направите този ход.
3. Plié клек с повдигане на петата
Това упражнение съчетава клек с широка стойка с повдигане на петата. Той работи с вашите прасци, глутеуси, бедра и сърцевина, което го прави чудесно многозадачно упражнение.
- Започнете в широка стойка, краката са обърнати навън. Дръжте две гири пред раменете си, дланите са обърнати навътре.
- Повдигнете лявата си пета от пода, като държите десния крак плосък.
- Без да движите петите или ръцете си, сгънете коленете и спуснете тялото, докато бедрата ви са успоредни на пода. Пауза, след това се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 10-15 повторения. Превключете страните и повторете.
Ако имате болка в китката или дискомфорт, можете да опитате този ход, без да използвате гири.
Други начини за увеличаване на размера на телето
Можете също така да опитате да направите следните дейности, за да помогнете за укрепването и изграждането на вашите телета:
- Спринтиране. Мощните изблици на спринт ще предизвикат мускулите на прасците ви.
- Изкачване нагоре. Когато ходите или бягате по наклон, прасците ви работят срещу по-голяма съпротива.
- Въже за скачане. Скачането на въже може да ви помогне да укрепите и тонизирате прасците си, като същевременно повишите кардиото си.
Долния ред
Много хора трудно увеличават размера на прасците си. Това обикновено се дължи на фактори като генетика, възраст и телесно тегло.
За да изградите прасците си, съсредоточете се върху упражнения, които конкретно предизвикват вашите прасечни мускули. Принуждавайки тези мускули да работят срещу съпротива, може да откриете, че сте в състояние да тонизирате, укрепите и увеличите размера на прасците си.
Говорете с Вашия лекар или личен треньор, преди да започнете нова рутинна тренировка, или ако искате повече информация за начините за изграждане на вашите телета.
.jpg)
.jpg)
