Колоезденето е аеробно упражнение с ниско въздействие, което предлага множество предимства. Също така варира по интензивност, което го прави подходящ за всички нива. Можете да карате велосипед като вид транспорт, за непринудена дейност или като интензивно, състезателно начинание.
Колоезденето е прекрасна тренировка, която ви държи активни. Тя може да помогне за формирането на здравословен начин на живот, както физически, така и психически.
Продължете да четете, за да разгледате някои от начините, с които колоезденето може да подобри вашето ниво на фитнес и благосъстояние.
Ползи
1. Управление на теглото
Обикновено колоезденето, особено с висока интензивност, помага за намаляване на нивата на телесните мазнини, което насърчава здравословното управление на теглото. Освен това ще увеличите метаболизма си и ще изградите мускули, което ви позволява да изгаряте повече калории, дори докато сте в покой.
2. Сила на крака
Колоезденето подобрява цялостната функция в долната част на тялото и укрепва мускулите на краката ви, без да ги пренапрягате. Той е насочен към вашите четворки, глутеуси, подколенни сухожилия и прасци.
За да направите краката си още по-силни, опитайте няколко пъти седмично упражнения за вдигане на тежести, като клякане, преси за крака и удари, за да подобрите още повече колоезденето си.
3. Това е добре за начинаещи
Лесно е да карате колело. Ако имате затруднения със стандартен велосипед, стационарните велосипеди са чудесна алтернатива.
Ако сте нов за фитнес или отскачате от нараняване или заболяване, можете да карате с ниска интензивност. С по-добра форма можете да увеличите интензивността или да продължите да циклирате със студено темпо.
4. Основна тренировка
Колоезденето работи и върху основните ви мускули, включително гърба и корема. Поддържането на тялото ви в изправено положение и поддържането на мотора в позиция изисква определена сила на сърцевината.
Силните коремни мускули и мускулите на гърба поддържат гръбначния ви стълб, повишават стабилността и подобряват комфорта по време на колоездене.
5. Укрепва психичното здраве
Колоезденето може да облекчи чувството на стрес, депресия или безпокойство. Фокусирането върху пътя, докато карате колело, помага да се развие концентрация и осъзнаване на настоящия момент. Това може да помогне да отклоните фокуса си от умственото бърборене на деня си.
Ако се почувствате летаргични или безразборни, качете се на колелото си за поне 10 минути. Упражнението освобождава ендорфини, които от своя страна ви помагат да се чувствате по-добре, докато намалявате нивата на стрес.
Може да се почувствате по-уверени и доволни, след като превърнете колоезденето в редовна част от живота си.
6. Може да помогне на хора с рак
Колоезденето е фантастично допълнение към вашия план за грижи, ако имате или се възстановявате от рак. Колоезденето също може да ви поддържа стройни и във форма, което може да намали риска от някои видове рак, включително рак на гърдата.
Според изследвания от 2019 г., ако останете активни, ако имате рак на гърдата, може да спомогнете за намаляване на страничните ефекти от лечението на рака, включително умора, и да подобрите цялостното си качество на живот.
7. Положително начало на вашата сутрин
Започнете деня си със здравословна дейност като колоездене, която ви събужда, като засилва кръвообращението и ви позволява да започнете деня си с чувство за постижение.
Може да се чувствате по-склонни да правите здравословни, позитивни избори с напредването на деня.
Забързаните сутрешни разходки с ниска интензивност могат да изгорят мазнини, да подобрят издръжливостта и да повишат нивата на енергия и метаболизъм през целия ден.
Проучване от 2019 г. установи, че хората, които са тренирали преди закуска в продължение на 6 седмици, са подобрили отговора си към инсулина, което им е помогнало да изгарят двойно повече мазнини от тези, които са спортували след закуска.
8. Предотвратява и управлява медицински състояния
Независимо дали искате да предотвратите възникването на здравословни проблеми или да управлявате съществуващите условия, редовното упражнение е от ключово значение. Редовното колоездене е един от начините да се избегне заседнал начин на живот и съпътстващите го здравословни проблеми.
Той може да помогне за предотвратяване на сърдечни проблеми като инсулт, инфаркт и високо кръвно налягане. Колоезденето може също да помогне за предотвратяване и управление на диабет тип 2.
9. Той е екологичен
Намалете въглеродния отпечатък, като карате колелото си, когато е възможно.
Колоезденето е чудесен заместител на транспортните опции, които включват продължително седене в трафика. Особено полезно е, когато отивате на места, които са твърде далеч за ходене, но все още не искате да вземете кола.
Бонус е да не се налага да се борите за място за паркиране в претъпкани зони.
10. Подобрява баланса, стойката и координацията
Докато стабилизирате тялото си и държите велосипеда си изправен, ще подобрите цялостния си баланс, координация и стойка. Балансът има тенденция да намалява с възрастта и бездействието, така че е жизненоважно да го поддържате.
Подобреният баланс е от полза за предотвратяване на падания и фрактури, които могат да ви оставят встрани, докато отделяте време от тренировка, за да се възстановите.
11. Това е вариант с ниско въздействие
Колоезденето е лесно за тялото ви, което го прави нежен вариант за хора, които искат интензивна тренировка, без да натоварват ставите си. Колоезденето е чудесна възможност за хора, които имат проблеми със ставите или цялостна скованост, особено в долната част на тялото.
Недостатъци и безопасност
Има няколко недостатъка на колоезденето, които трябва да се вземат предвид.
Сериозен недостатък е рискът от инцидент, независимо дали е в градски или селски район. Когато е възможно, карайте се по алеи, запазени за велосипедисти, както и по съседните улици.
Изследванията от 2020 г. показаха, че колоездачните писти и улиците в рамките на 550 метра от пистите са имали по-малко сблъсъци между велосипедисти и превозни средства.
Винаги спазвайте законите за движение. Внимавайте, докато преминавате през кръстовища и оживени зони, дори ако имате предимство. Инвестирайте в качествена каска и всякакви други предпазни средства, които може да са ви необходими.
Избягвайте свободното облекло, което може да се улови във веригите ви за велосипеди. Имате велосипедни светлини, както и отразяваща екипировка за нощно колоездене.
Ако пътувате с велосипеди до дълъг път до работа, помислете дали да не промените дрехите си, за да се освежите.
Времето за задържане също може да бъде пречка. В дните, когато не е възможно да карате колело навън, можете да карате стационарно колело или да изберете друго занимание. Ако колоезденето е вашият начин на транспорт, инвестирайте в екипировка за дъжд и студено време.
За продължителни дневни разходки използвайте слънцезащитен крем върху цялата открита кожа. Прилагайте отново на всеки 2 часа, особено ако се изпотявате. Носете слънцезащитни очила с UV защита и шапка. Помислете за инвестиране в UV-защитно облекло.
Замърсяването на въздуха е друга грижа, ако карате велосипед в град. Можете да изберете да карате велосипед в дните, когато въздухът е по-чист, или да карате по по-малко задръстени пътища.
Колоездене всеки ден
Възможно е да карате велосипед всеки ден, особено ако използвате велосипеда си за транспорт или се возите с ниска интензивност.
Направете почивка, ако изпитвате болка, умора или мускулна болезненост. Ако карате колело за фитнес, може да искате да си осигурите поне 1 пълен ден почивка всяка седмица.
Това е особено важно, ако карате с висока интензивност или ако тялото ви се разболява по специфични начини.
Кой не трябва да кара колело
Ако имате някакви наранявания, които колоезденето ще повлияе, най-добре е да стоите извън мотора, докато се възстановите напълно.
Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви условия, които колоезденето може да повлияе. Хората, които имат проблеми с баланса, зрението или слуха, може да предпочетат стационарен или адаптивен велосипед.
Ако не искате да карате велосипед, но искате да дадете на тялото си подобна тренировка, изберете гребане, стълбище или елипсовидна машина. Можете също така да бягате по хълмове, да плувате или да ходите пеша.
Долния ред
Колоезденето е приятен начин да останете здрави и да сте в контакт със света около вас.
Ако времето е във ваша полза, скочете на велосипеда си и отидете на разстояние. Колоезденето е прекрасен начин за опознаване на местността. Той побеждава чувството на скука, което може да дойде и от повтарящи се тренировки.
Просто играйте на сигурно и внимавайте, когато е необходимо, особено на натоварени пътища или по време на лошо време.
Оценявайте удовлетворението, което идва от подобряването на фитнеса ви, докато се забавлявате.
--and-how-to-eat-it.jpg)
