Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Спортни напитки
Спортните напитки са голям бизнес в наши дни. Някога популярни само сред спортистите, спортните напитки са станали по-масови. Но необходими ли са спортни напитки и ако да, има ли начин, който да си направиш сам, за да се възползваш от предимствата на спортните напитки, без да удариш портфейла си?
Традиционните спортни напитки осигуряват лесно смилаеми въглехидрати, за да подпомогнат спортистите за по-продължителни упражнения. Те също така помагат за заместване на електролитите, които се губят в потта.
И докато спортните напитки със сигурност не са необходими за тези, които не спортуват, те са по-вкусни от водата и по-ниско съдържание на захар от газираните напитки.
Запасяването с богати на електролити спортни напитки не е евтино, така че може да ви е удобно да знаете как да си направите сами. Можете да спестите пари и да създадете свои собствени вкусове. Просто следвайте рецептата по-долу!
Неща, които трябва да имате предвид
Спортните напитки се правят до определена концентрация, за да осигурят баланс на въглехидратите за гориво и натрий и други електролити, за да поддържат нивата на хидратация. Това е, за да можете да ги усвоите възможно най-лесно и бързо.
Експериментирайте с аромати (например, опитайте да използвате лайм вместо лимон или изберете любимия си сок). Рецептата може да се нуждае и от някои настройки, според вашите собствени нужди:
- Добавянето на твърде много захар може да причини стомашен дистрес по време на тренировка за тези с чувствителен стомашно-чревен тракт.
- Добавянето на твърде малко захар може да намали количеството въглехидрати, което получавате преди, по време или след вашата тренировка. Това може да повлияе на работата ви и способността ви да зареждате с гориво.
- И накрая, въпреки че не губите много калий или калций в потта, те все още са важни електролити за попълване.
Тази рецепта използва комбинация от кокосова вода и обикновена вода, за да осигури по-разнообразен вкус и да добави малко калий и калций. Чувствайте се свободни да използвате само вода, ако предпочитате, но може да се наложи да добавите електролити, като сол и прахообразна калциево-магнезиева добавка, за правилно зареждане с гориво.
Пазарувайте калциево-магнезиев прах онлайн.
За отслабване след атлетично събитие или упражнение се стремете да пиете от 16 до 24 унции (2 до 3 чаши) рехидратираща течност на килограм загубено тегло, за да се рехидратира правилно.
Тъй като спортното хранене е индивидуализирано, спортистите и тези, които са тренирали повече от два часа, носят тежки пуловери или упражняват в горещ климат, може да се наложи да увеличат количеството натрий, дадено по-долу.
Тази рецепта осигурява 6% разтвор на въглехидрати с 0,6 грама (g) натрий на литър, които са в общите насоки за рехидратация на спортното хранене.
Рецепта за електролитна напитка с лимон и нар
Добив: 32 унции (4 чаши или приблизително 1 литър)
Размер на порцията: 8 унции (1 чаша)
Състав:
- 1/4 ч.л. сол
- 1/4 чаша сок от нар
- 1/4 чаша лимонов сок
- 1 1/2 чаши неподсладена кокосова вода
- 2 чаши студена вода
- Допълнителни опции: подсладител, магнезий на прах и / или калций, в зависимост от нуждите
Указания: Поставете всички съставки в купа и разбъркайте. Изсипете в съд, охладете и сервирайте!
.jpg)
.jpg)
.jpg)