Често най-добрият начин да започнете фитнес рутина е просто да го облекчите. Понякога е толкова право напред, колкото да изпробвате един прост ход, който да ви насочи към правилния път.
Набелязахме ходове на стойност 25 дни, всеки направен да предизвиква различни мускули и да укрепва, удължава тялото ви и да се чувства по-добре с течение на времето.
Започнете с # 1 и изградете пътя си до # 25. След като усвоите всеки ход, помислете за изграждане на собствена рутина.
Ден 1: Кръгове на ръцете
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 2: Бойни удари в сянка
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 3: Бицепс къдряне с раменна преса
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 4: Разтегнете го с това разтягане на страничната ръка
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 5: Полуклек
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 6: Стъпки надолу
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 7: Стена седи
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 8: Разтягане на врата
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 9: Модифицирано куче, обърнато надолу
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 10: Нападане с бицепс къдрене
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 11: Седнали еднокрачни повдигания
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 12: Модифицирано Ab Rollout
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 13: Одобрена за позата лицева опора
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 14: Котка-крава с цялото тяло
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 15: Основни предизвикателни обратни дъски
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 16: Достигнете до дъска за силен абс
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 17: Облекчаване на сухожилие
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 18: Масаж на гърба за облекчаване на стреса
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 19: Вдигания на Супермен, изстрелващи ядрото
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 20: Взривете мускулите на глутея с този мощен откат
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 21: Трептенето рита пътя към по-силни кореми и обратно
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 22: Рибна поза за релаксация на гърба
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 23: Вътрешно плътно повдигане за опора на коляното
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 24: Спинално усукване с масаж на червата
Можете да намерите инструкциите тук.
Ден 25: Изгаряне на раменете
Можете да намерите инструкциите тук.
След като научихте всички тези движения, лесният начин, е време да ги съберете за задоволителна рутинна тренировка.
Препоръчваме да започнете с два-три разтягания, като активирате ръцете, ядрото и краката си. След това изберете пет хода, които са ви харесали, и прекарайте една минута, докато ги правите (с 10-секундна почивка между тях). Повторете това три пъти, за да се почувствате добре. След това лекувайте мускулите си с масаж с валяк с пяна.
Опитайте нашите любими тренировки
- По-добрата секс тренировка
- Сбогом тренировка за подуване
- Тренировка с гири за цялото тяло
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
