Храната не е отговорна само за подуването на червата - тя също може да причини подуване на лицето
Гледали ли сте някога снимки на себе си след една нощ и забелязвате, че лицето ви изглежда необичайно подпухнало?
Докато често свързваме подуването на корема и храните, които го причиняват, със стомаха и междинната част на тялото, някои храни също могат да причинят подуване на лицето ви.
Според Starla Garcia, MEd, RDN, LD, регистриран диетолог в Хюстън, Тексас, и Rebecca Baxt, MD, сертифициран от борда дерматолог в Парамус, Ню Джърси, храните, които са показали, че причиняват подуване на лицето, често са с високо съдържание на натрий или мононатриев глутамат (MSG).
Нарича се още „лице за суши“, благодарение на актрисата Джулиан Мур, и се използва за описване на подуване на корема и задържане на вода, което се случва след ядене на храни с високо съдържание на натрий като рамен, пица и, да, суши (вероятно поради рафинирани въглехидрати и соя сос).
„Обикновено след ядене на храна с високо съдържание на натрий, тялото ви трябва да се балансира, така че накрая ще се задържи на вода на определени места, които могат да включват и лицето“, каза Гарсия.
(Известно е, че за всеки грам гликоген, който се съхранява въглехидрати, тялото ви съхранява 3 до 5 грама вода.)
Ето списък на късните закуски, които трябва да избягвате
Избягвайте да ядете през нощта
- рамен
- суши
- преработени меса като шунка, бекон и салам
- мляко
- сирене
- чипс
- гевреци
- пържени картофки
- Алкохолни напитки
- подправки като соев сос и сос терияки
За да изглеждате готови за камерата на следващия ден, е добра идея да избягвате всички рафинирани и преработени въглехидрати, преработени храни и млечни продукти, защото когато става въпрос за това, че имате натрий и не сте подути, Baxt казва, че е почти невъзможен.
„Наистина няма известен начин за предотвратяване на подуване на корема от храни с високо съдържание на сол и въглехидрати. Много от тях всъщност се свеждат до здравия разум “, казва тя.
„Ако знаете, че искате да избегнете тази реакция в определен ден или повод, най-добре е просто да избягвате тези храни за няколко дни преди това и да се съсредоточите върху по-здравословна диета с по-малко сол и рафинирани въглехидрати. Когато ядете тези храни и изпитвате подпухналост на лицето, тя трябва да се разреши в рамките на един ден или малко, след като те бъдат отстранени от вашата система. "
Гарсия препоръчва да стоите далеч от тези храни през по-голямата част от седмицата, водеща до събитие, готово за камера.
Бързи хакове за намаляване на подуването на лицето
Ако сте в срив във времето в деня на специално събитие, можете да опитате някои бързи хакове, за да накарате подуването на лицето да намалее.
Нефрит подвижен:
Казва се, че тази техника засилва кръвообращението и подпомага лимфния дренаж, като помага на кожата ви да изглежда по-ярка и енергизирана.
Йога за лице:
Включването на някои упражнения за лице във вашата рутинна програма за красота също може да спомогне за укрепването на мускулите под кожата ви, като помага на лицето ви да изглежда по-стройно и тонизирано, а не подпухнало.
Измийте със студена вода:
Студената вода може да свие кръвоносните съдове и да помогне на подуването да намалее.
Упражнение:
Сърдечно-съдовите упражнения също могат да помогнат за подуване на корема, така че събуждането, за да направите ежедневното си бягане сутрин, може да си струва ранната аларма.
Прегледайте диетата си:
Ако искате да предприемете допълнителни стъпки за намаляване на задържането на вода, разгледайте цялостната си диета. Може да помислите за приема на някои витамини и минерали или за включване на някои билки при готвене, като чесън, магданоз и копър.
Ето какво трябва да се съсредоточите върху храненето, особено през нощта
За щастие, има някои групи храни, които всъщност могат да помогнат за намаляване на появата на подуване както в средната част, така и на лицето ви, казва Гарсия.
Ето какво можете да закусите през нощта.
1. Закуска с плодове и зеленчуци
Известно е, че плодовете и зеленчуците са едни от най-високите източници на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали - като в същото време са с ниско съдържание на мазнини и натрий.
Много плодове и зеленчуци също имат високо съдържание на вода, което помага на тялото ви да остане добре хидратирана и намалява подуването.
Така че следващия път, когато ви се прииска да закусите късно вечер:
Изберете купа плодове или нарязан червен пипер с гуакамоле вместо торта.
Фибрите ще ви помогнат да се почувствате по-сити по-бързо, за да не преядете, което може да се случи, когато става въпрос за преработени закуски или десерти.
Зареждането с плодове и зеленчуци също може да увеличи приема на вода, тъй като по-голямата част от тях са съставени от вода. Това също помага за намаляване на възпалението и подуване.
2. Яжте кисело мляко, вместо сладолед за десерт
Да, въпреки че е известно, че други млечни източници като мляко и сирене причиняват подуване на корема, киселото мляко всъщност може да има обратен ефект.
Избирайки кисело мляко, което е с ниско съдържание на добавена захар и съдържа живи, активни култури - което показва, че то съдържа ефективни пробиотици - можете да помогнете за намаляване на честотата на подуване и дискомфортни симптоми на синдром на раздразнените черва.
Съвет за закуска:
Гръцкото кисело мляко със смесени плодове е отличен избор за закуска, който помага за предотвратяване на подуване и подуване.
3. Опитайте ферментирали храни и напитки
Подобно на много кисели млека, ферментиралите храни и напитки показват, че насърчават добрите бактерии или пробиотици в червата.
Добрите бактерии биха могли да помогнат при подуване на корема - и чрез намаляване на общото подуване на корема, това може да помогне при подуване на лицето.
Примери за тези храни включват:
- кефир, култивиран млечен продукт, подобен на киселото мляко
- комбуча
- кимчи
- ферментирал чай
- натто
- кисело зеле
4. Придържайте се към пълнозърнести храни, вместо към преработени храни
Пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб и оризовите алтернативи като киноа и амарант са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри, за разлика от рафинираните им аналози като бял хляб и тестени изделия.
Така че, ако препечен хляб е един от изборите за закуска или закуска, изберете хляб с покълнали зърна като хляб Ezekiel вместо обикновен бял.
Киноа и амарант - които могат да се ползват като заместител на овес или гарнитура с вечеря - също са с високо съдържание на протеини и антиоксиданти.
Когато включите хранителни, влакнести въглехидрати върху рафинирани, захарни въглехидрати, това може да помогне за борба с възпалението и по този начин да задържи подпухналостта на лицето.
5. Останете хидратирани
Въпреки че водата технически не е нещо, което ядете, просто поддържането на хидратация през деня и нощта може да помогне за намаляване на задържането на вода, подуване на стомаха и шанса за подуване на лицето.
Медицинският институт препоръчва възрастните да консумират 72 до 104 унции вода на ден от храна, други напитки и самата вода.
Някои лесни начини да получите това са да носите бутилка вода от 16 до 32 унции и да я напълвате при необходимост, а също и да поръчате вода само за пиене, когато вечеряте навън (което също ще ви спести пари като допълнителен бонус).
Трябва ли да посетите лекар?
„Въпреки че подуването на лицето не е причина за безпокойство, освен факта, че може да ви накара да се чувствате самоуверени, ако имате симптоми като копривна треска или разстроен стомах, трябва да се консултирате с лекар от първичната помощ или стомашно-чревен специалист“, казва Бакст.
„[Лекарят може да помогне] да определи дали може да имате хранителна алергия или недиагностицирано стомашно състояние.“
„Ако съзнателно избирате храни, които са полезни, естествени и не съдържат консерванти, имате по-голям шанс да бъдете без подуване“, напомня Гарсия. „Колкото по-дълго избягвате, изобщо не трябва да се притеснявате за подуване на корема.“
Емилия Бентън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Хюстън, Тексас. Освен това е деветкратен маратонец, запален пекар и често пътуващ.
