Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ще бъда откровен - това беше слоууууу процес.
Никога няма да забравя първия път, когато разбрах, че има нещо „изключено“ в моите навици на хидратация. Бях на 25 и току-що се преместих в слънчев Лос Анджелис. Един колега ме помоли да тръгна на екскурзия и докато предпочитаните от мен дейности през уикенда в този момент от живота ми бяха по-скоро ходене до входната врата, за да вземете доставката на пица, аз отчаяно се нуждаех от приятели - затова реших да дам върви.
Когато новата ми приятелка ме взе в светло и рано тази сутрин, тя - мъдро - дойде въоръжена с голяма бутилка вода. Аз?
Избрах да донеса енергийна напитка и кока-кола.
Истината е, че през по-голямата част от живота ми пиенето на вода просто не беше нещо. Като дете, късмет, ако сте опитвали да отвлечете от ръцете ми кутии за сок Capri Suns или Hi-C. Като тийнейджър разбрах, че пиенето на витаминна вода Jackfruit-Guava, напитката „it girl“ в моята гимназия, е също толкова добро, колкото и пиенето на действителна вода (Спойлер предупреждение: Не е). И след като попадна в колежа, солидните 99 процента от всяка течност, която удари устните ми, се влива с един или друг вид алкохол.
По времето, когато се преместих в Лос Анджелис, бях в груба форма. Годините, в които не пиех нищо освен напитки със захар, бяха взели своето влияние върху тялото ми.
Бях с 30 килограма наднормено тегло. Бях уморен през цялото време. Дори не можех да си помисля за ставане от леглото, без да изтъркам кутия сода. Накратко, бях гореща, дехидратирана бъркотия.
Първо се опитах да се оправя без вода
Този поход беше отправната точка към нов начин на живот. Като официален жител на Лос Анджелис, реших да направя нещо като местните жители и да опитам цялото нещо „да бъдеш здрав“ - но да се откажа от моята кока-нула? За което не бях готов.
Вместо това се съсредоточих върху всички други по-малко желани навици. Започнах да прекарвам съботните си сутрини в туризъм, вместо да спя. Замених замразените пици и ванилови вафли с пресни плодове и зеленчуци. Спрях да пия алкохол, което беше точно толкова обществена услуга, колкото и лично постижение. Наех личен треньор, който ме въведе в един цял нов свят на лицеви опори, нападания и бърпи.
И знаете ли какво? Нещата започнаха да се оправят. Отслабнах. Имах малко повече енергия. Животът ми започна да придобива вид на малко здрав човек.
Но аз все още държах на сладките си напитки, както дете се придържа към одеялото си за сигурност. Просто не разбрах привлекателността на водата. Беше скучно, беше безвкусно и не достави вида на захар-индуцирания ендорфин, който получих от хубава, освежаваща чаша кока-кола. Каква беше голямата работа?
Едва когато моят треньор физически премахна содата от ръката ми и ми каза, че повече няма да работи с мен, докато не започна да нося бутилка вода във фитнеса, започнах да проучвам дали и защо трябва да започна да пия H2O. И се оказва? Всъщност е вид голяма работа.
„Пиенето на вода, която правилно се абсорбира в клетките ви, е жизненоважно за поддържане на здравето и поддържане на правилната функция на всяка система в тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите“, казва Каролин Дийн, д.м.н., член на медицинския консултативен съвет на Хранителна магнезиева асоциация. Значението на питейната вода не трябва да се пренебрегва. „[Не пиенето на достатъчно вода може да причини] високо кръвно налягане, нарушена памет и концентрация, умора, депресия и раздразнителност, лошо храносмилане, болки в стомаха, запек, глад за захар и нежелана храна, главоболие, запек, световъртеж, повишен апетит, мускулни спазми, жажда, сухота в устата, умора, подагра, болки в ставите, преждевременно стареене и проблеми с дишането. "
Yikes.
Как увеличих приема на вода
И така, след около пет секунди изследвания стана ясно, че трябва да пия повече вода. Но всъщност това да се случи? Това беше процес.
Първото нещо, което трябваше да направя, беше да разбера колко всъщност трябва да пия вода. „Препоръчвам да пиете половината телесно тегло (в лири) в унции вода“, казва Дийн. Така че, за мен това означаваше 65 унции вода всеки ден.
Преминаването от нула до 65 за една нощ изглеждаше напълно поразително, затова започнах с бебешки стъпки към целта си.
Започнах бавно да заменя ежедневните си газирани напитки с газирана вода. Мехурчетата ми помогнаха да измамя мозъка ми и ми помогнаха да се стесня от нулата на колата. Първоначално разделянето беше около 50/50 (една газирана вода, една газирана вода), но след няколко месеца отбиване от изкуствените подсладители изхвърлих содата напълно (с изключение на една консерва от 7 унции на ден Сега се наслаждавам, защото #treatyoself).
Преди да заспя, започнах да слагам чаша вода на нощното си шкафче и да я пия, преди да стана от леглото сутрин. В ресторантите спрях да поръчвам напитки и се придържах към водата, което беше също толкова полезно за портфейла ми, колкото и здравето ми. И инвестирах в хубава бутилка за вода (тази красива бутилка на кейт Кейт Спейд ... не прекалено изтъркана!), Която поддържаше H2O хубав и хладен, независимо дали бях на работа или във фитнеса.
Ще бъда честен - беше slooooow процес. От десетилетия бях пил напитки със захар, без да се замислям. Точно както да се справим с някакъв несъзнателен навик, премахването на всички тези години на кондициониране не беше лесно. Имаше много пъти - особено ако се чувствах стресиран или преуморен - когато хвърлях ангажимента си да пия повече вода през прозореца и вместо това прекарвах цял ден в разбъркване на енергийни напитки.
Но колкото по-дълбоко навлизах в света на правилната хидратация, толкова по-ясно ставаше, че пиенето на онези сладки напитки, които толкова обичах, всъщност ме караше да се чувствам ужасно. Когато прекарах деня, пиейки Coke Zero, бях мрачен. Бях уморен. Нямах енергия да се справя с тренировките си. Спах ужасно. И тогава щракна - ако исках не само да изглеждам здрав, но и Усещам здрав, трябваше да изхвърля този навик веднъж завинаги.
Отне доста време, докато се движех напред-назад между H2O и газираните напитки, но в крайна сметка уцелих целта си от 65 унции.
Съвети за пиене на повече вода
- Джаз на вкуса. „[Изстискайте] малко пресен лимон във вашата бутилка с вода“, казва Дийн. Той добавя приятен намек за вкус и има някои допълнителни предимства. „Лимонът няма да повиши кръвната Ви захар и помага при храносмилането.“
- Наградете себе си. Настройте система за възнаграждения, когато постигате целите си за дневен прием в продължение на седмица. Отидете на масаж или каквото и да е друго се чувства релаксиращо и снизходително за вас и вашите вкусове. По думите на Том Хавърфорд, лекувайте се!
- Hype си вода. „Когато имате подходящите нива на минерали в клетката си, тя автоматично изтегля вода, за да създаде перфектния електролитен баланс“, казва Дийн. За да получите баланс на електролитите, смесете ½ чаена лъжичка морска сол, хималайска сол или келтска сол и 1 чаена лъжичка магнезиев цитрат на прах в 32 унции вода и пийте през целия ден. Знанието, че водата ще подобри здравето ви, може да бъде чудесен мотивиращ фактор.
Пиенето на вода е като да се възродиш през водопада
Някъде по пътя се случи нещо лудо - всъщност започнах наслади се пия вода. Сега минаха около седем години и нека ви кажа, това напълно промени живота ми и здравето ми.
Когато успешно преминах към пиене на повече вода, това беше катализаторът за цял набор от нови здравословни навици. Мисълта ми беше Ако можех да стана пиещ вода след цял живот да пия захар направо ... какво друго бих могъл да направя?
Започнах да бягам, в крайна сметка завърших пълен маратон. Ограничих кофеина. Купих сокоизстисквачка и започнах да започвам дните си с комбинация от кейл, лимон и джинджифил ... нарочно.
Питейната вода също просто улеснява живота. Успях да поддържам теглото си без много мисли и усилия. Имах повече енергия, за да преживея деня. Кожата ми беше толкова блестяща, че лесно можех да се измъкна, без да нося грим. И ако бях жаден, не трябваше да се возя наоколо, търсейки магазин, който да носи каквато и да е сладка напитка, която жадувах този ден, защото познайте какво? Вода има буквално навсякъде.
Но може би най-голямото въздействие питейната вода е оказала върху живота ми? Това е спокойствието, което имам, знаейки, че давам на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира на най-високо ниво. И това си струва да пропуснете всички Capri Suns и Coke Zeros в света.
Диана де Бара е писателка на свободна практика, която наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всички неща Хари Потър, можете да следите пътуванията й на Instagram.
.jpg)
