Случвало ли ви се е да бъдете изпратени в леглото с топла чаша мляко, за да помогнете на дременето да дойде по-бързо? Тази стара приказка има някои противоречия дали работи - науката казва, че шансовете са ниски. Но това не означава, че не можем да актуализираме тази рецепта с няколко завъртания, подкрепени от науката.
Виждали сте ги навсякъде в интернет: вирусни, цветни млека - от ягодово мляко до постоянно популярното златно мляко. Колкото и вкусни да изглеждат (и са), те също могат да помогнат при сън, релаксация, възстановяване на мускулите и възпаление.
Изпийте ги като здравословен вечерен десерт или ги добавете към вечерния си ритуал за лягане, за да вдъхновите сладки сънища. Разбрахме две персонализирани рецепти за задоволяване на съня - и четири други опции, с които можете да се насладите!
1. Противовъзпалителното златно мляко е вашето решение за лягане
Всички знаем, че модерното златно мляко има силен ефект върху здравето. От борба с възпалението до доставяне на достатъчно антиоксиданти, куркумата прави всичко.Обичайната аюрведична лекарствена подправка също се използва широко за подпомагане качеството на съня.
Първоначалните проучвания на мишки са установили, че куркумата може да предпази от окислително увреждане и лишаване от сън. Поставете тази супер подправка в ритуала си за лягане, за да се отпуснете, да подобрите настроението, да помогнете за депресията и потенциално да намалите нивата на тревожност (както се вижда при мишки). За тези с хронични заболявания може също да потисне възпалението.
Нашата рецепта: Топло, златисто мляко от куркума
Състав:
- 2 чаши мляко по ваш избор (пълномаслено, кокосово, бадемово и др.)
- 1 1/2 ч.ч. смляна куркума
- 1/2 ч.ч. канела
- 1 1-инчово парче пресен, обелен джинджифил
- 1 супена лъжица мед или кленов сироп
Указания:
- Затоплете млякото, куркумата, канелата, джинджифила и меда или кленовия сироп в малка тенджера, докато заври горещо.
- Разбийте добре, за да се разтворят подправките и разделете на две чаши.
Златно мляко за сън
- бори се с възпалението
- предпазва от окислително увреждане и лишаване от сън
- насърчава релаксацията и понижава нивата на тревожност
2. Помислете за зелено с мляко matcha и неговия релаксиращ L-теанин
Пиенето на матча преди лягане е малко противоречива тема поради кофеина, присъстващ в зеления чай. Съдържанието на кофеин в матча обаче е относително ниско (по-малко от половината от еспресото) и се балансира от присъствието на съединението L-теанин.
Чаша мляко, богато на антиоксиданти, преди лягане може да има положителни ефекти върху нивата на тревожност, метаболизма и цялостното здраве. В допълнение, L-теанинът повишава нивата на серотонин, GABA и допамин, които могат да се възползват от качеството на съня и да ви помогнат да се отпуснете.
Направете това: Опитайте тази кремообразна кокосова мача лате, която отнема само 6 минути!
Matcha мляко за сън
- насърчава релаксацията благодарение на L-теанин
- има положително въздействие върху настроението и безпокойството
- може да помогне за поддържане на здравословно тегло
3. Пийте ягодово мляко за доза мелатонин и B-6
Някога опитвали ли сте прясно ягодово мляко? Не сортът Nesquik, а по-скоро този видеоклип, който стана вирусен с близо два милиона гледания. Истинското ягодово мляко беше пролетна тенденция в Корея и сега тази версия всъщност може да бъде сладко изпращане преди лягане за деца и възрастни. За това можем да благодарим на антиоксидантите, калия и основните витамини в ягодите.
Витамин B-6, например, е отличен за балансиране на цикъла сън-събуждане и регулиране на мелатонина. Високото съдържание на витамин С в ягодите също го прави чудесно за цялостното здраве на кожата. Помислете за това като за една нощ маска за лице - това е вкусно!
Нашата рецепта: Ягодово мляко
Състав:
- 4 с.л. ягодово пюре
- 2 чаши грубо нарязани ягоди
- 2 с.л. мед, или на вкус
- 1 ч.л. екстракт от ванилия
- Шипка сол
- 8 унции. мляко по ваш избор
- 1 супена лъжица нарязани ягоди
Указания:
- За направата на пюрето: В бърз блендер смесете ягодите, меда, ванилията и солта, докато се получи гладка смес.
- За да направите ягодовото мляко, добавете 4 с.л. от ягодовото пюре и 1 с.л. от накълцани ягоди към всяка чаша.
- Залейте със студено или загрято мляко по избор. Разбъркайте и се насладете!
Ягодово мляко за сън
- има витамин С и антиоксиданти, които помагат за здравето на кожата за една нощ
- богат на B-6, който регулира мелатонина
- балансира цикъла сън-будност
4. Болки в мускулите? Пийте мляко от черешово розово луна за възстановяване през нощта
Черешите са не само вкусни, но са една от малкото храни, които естествено съдържат мелатонин. Изследванията казват, че отпиването на черешов сок преди лягане може да подобри качеството на съня на възрастни с безсъние. Това важи особено за тръпчивия черешов сок.
Терпък черешов сок съдържа блажена смес от мелатонин и триптофан, незаменима аминокиселина, която помага да се повишат нивата на серотонин в организма. Серотонинът играе решаваща роля в цикъла на съня. Той също така намалява възпалението и подобрява нивата на настроение и тревожност.
Дори по-добре, богатите на антиоксиданти череши също могат да помогнат за възстановяване след тренировка. Проучванията показват, че тръпчивите череши могат да намалят увреждането на мускулите и да предотвратят загуба на сила. Справяне с болни мускули? Това дава още повече основание да посегнете към тази розова напитка.
Направете това: Започнете да отпивате от това розово лунно мляко, веган „мечтателен тоник за сън“, който съчетава тръпчив черешов сок, бадемово мляко, изсушени листенца от роза и адаптоген за борба със стреса, ашваганда.
Розово лунно мляко за сън
- помага при възпалени мускули и възстановяване през нощта
- естествено съдържа мелатонин
- помага при производството на серотонин
5. Глътнете хубаво лилаво лавандулово мляко за блажени Zzz’s
От чай до ароматерапия, лавандулата често се използва за насърчаване на спокоен сън и релаксация. Но вместо да го разпръснете, защо не опитате да го пиете? Терапевтичната природа на лавандулата е очевидна, от подпомагане на безпокойството до зарастване на кожни рани при мишки.
По отношение на спокойния сън, проучванията показват, че ароматите на лавандула увеличават бавния сън и могат да ви накарат да се чувствате по-отпочинали и подмладени на следващата сутрин. Това прави това леко успокоително чудесен избор за отпиване преди лягане.
Направете това: Пийте това сънливо лавандулово мляко, естествено подсладено с мед и ванилия. Само ароматният аромат на ванилия и лавандула сам може да помогне за понижаване на нивата на стрес.
Лавандулово мляко за сън
- действа като леко успокоително
- увеличава дълбокия, бавен вълнен сън
- насърчава релаксацията и чувството за по-отпочинали на следващата сутрин
6. Отпуснете мускулите си с бананово мляко с две съставки
Бананите са чудесна новина за пренапрегнатите мускули. Магнезият и калият, и двата присъстващи в плодовете, могат да имат положителни ефекти върху съня и безсънието, особено при възрастни хора. Още по-добре, бананите съдържат и триптофан, аминокиселината, регулираща съня, която обсъдихме по-горе.
Магнезият в бананите също действа като естествен мускулен релаксант, докато калият може да бъде ефективен при лечението на синдрома на неспокойните крака. Добавете здравословна доза триптофан и бананите се оказват тройна заплаха за спокоен сън.
Направете това: Опитайте това вкусно веганско бананово мляко, което е само две съставки. Но не се колебайте да добавите редовно или не млечно мляко, или докосване на мед.
Бананово мляко за сън
- има магнезий и калий, които са от полза за пренапрегнатите мускули
- може да бъде ефективен при лечение на синдром на неспокойни крака
- регулира цикъла на съня благодарение на триптофана
Вие имате избор на дъгата с тези цветни, здравословни млека за лягане. Но просто може да има по-добър вкус, когато пиете с някой друг! Така че споделете тези рецепти с приятелите и семейството си и открийте любимия на групата!
Освен това, ако мислите как да се събудите здрави, помислете дали да добавите джинджифил към закуската си или да подсилите кафето си с лъжица антиоксиданти.
Храни за по-добър сън
Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани се радва на йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си, какао. Посетете я в нейния блог или на Instagram.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
