Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Чревният микробиом
Невероятната сложност на червата и неговото значение за цялостното ни здраве е тема на нарастващите изследвания в медицинската общност. Многобройни проучвания през последните две десетилетия демонстрират връзки между здравето на червата и имунната система, настроението, психичното здраве, автоимунните заболявания, ендокринните нарушения, състоянията на кожата и рака.
По едно време нашата храносмилателна система се считаше за относително „проста“ телесна система, състояща се по същество от една дълга тръба, за да може храната ни да премине, да се абсорбира и след това да се екскретира.
Терминът „чревен микробиом“ се отнася конкретно до микроорганизмите, живеещи в червата. Човек има около 300 до 500 различни видове бактерии в храносмилателния си тракт. Докато някои микроорганизми са вредни за нашето здраве, много от тях са изключително полезни и дори необходими за здраво тяло.
Според д-р Е. М. Куигли в своето проучване върху чревните бактерии в Journal of Gastroenterology and Hepatology, наличието на голямо разнообразие от тези добри бактерии в червата може да подобри функцията на имунната система, да подобри симптомите на депресия, да помогне за борба със затлъстяването и да осигури множество Други облаги.
7 Признаци на нездравословно черво
Много аспекти на съвременния живот като високи нива на стрес, твърде малко сън, ядене на преработени храни и храни с високо съдържание на захар и прием на антибиотици могат да увредят нашия чревен микробиом. Това от своя страна може да повлияе на други аспекти на нашето здраве, като мозъка, сърцето, имунната система, кожата, теглото, нивата на хормоните, способността да абсорбира хранителни вещества и дори развитието на рак.
Има редица начини, по които нездравословното черво може да се прояви. Ето седем от най-често срещаните признаци:
1. Разстроен стомах
Стомашните нарушения като газове, подуване на корема, запек, диария и киселини могат да бъдат признаци за нездравословно черво. Балансираното черво ще има по-малко трудности при обработката на храната и елиминирането на отпадъците.
2. Диета с високо съдържание на захар
Диета с високо съдържание на преработени храни и добавени захари може да намали количеството добри бактерии в червата. Този дисбаланс може да доведе до повишен апетит за захар, което може още повече да увреди червата. Високи количества рафинирани захари, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, са свързани с повишено възпаление в организма. Възпалението може да бъде предшественик на редица заболявания и дори рак.
3. Неволни промени в теглото
Напълняването или отслабването, без да правите промени в диетата или навиците си за упражнения, може да е признак за нездравословно черво. Неуравновесеното черво може да наруши способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, да регулира кръвната захар и да съхранява мазнини. Загубата на тегло може да бъде причинена от свръхрастеж на тънките черва (SIBO), докато наддаването на тегло може да бъде причинено от инсулинова резистентност или желание за преяждане поради намалена абсорбция на хранителни вещества.
4. Нарушения на съня или постоянна умора
Нездравословното черво може да допринесе за нарушения на съня като безсъние или лош сън и следователно да доведе до хронична умора. По-голямата част от серотонина в организма, хормон, който влияе на настроението и съня, се произвежда в червата. Така че увреждането на червата може да наруши способността ви да спите добре. Някои нарушения на съня също са свързани с риск от фибромиалгия.
5. Дразнене на кожата
Кожни заболявания като екзема може да са свързани с увредено черво. Възпалението в червата, причинено от лоша диета или хранителни алергии, може да доведе до повишено „изтичане“ на някои протеини навън в тялото, което от своя страна може да раздразни кожата и да причини състояния като екзема.
6. Автоимунни състояния
Медицински изследователи непрекъснато намират нови доказателства за въздействието на червата върху имунната система. Смята се, че нездравословното черво може да увеличи системното възпаление и да промени правилното функциониране на имунната система. Това може да доведе до автоимунни заболявания, при които тялото атакува себе си, а не вредни нашественици.
7. Хранителна непоносимост
Хранителната непоносимост е резултат от затрудненото смилане на определени храни (това е различно от хранителната алергия, която се причинява от реакция на имунната система към определени храни). Смята се, че непоносимостта към храна може да бъде причинена от лошо качество на бактериите в червата. Това може да доведе до затруднено смилане на задействащите храни и неприятни симптоми като подуване на корема, газове, диария, коремна болка и гадене. Има някои доказателства, че хранителните алергии също могат да бъдат свързани със здравето на червата.
7 неща, които можете да направите за здравето на червата
1. Намалете нивата на стрес
Хроничните високи нива на стрес са трудни за цялото ви тяло, включително червата. Някои начини за намаляване на стреса могат да включват медитация, ходене, масаж, прекарване на време с приятели или семейство, дифузия на етерични масла, намаляване на приема на кофеин, смях, йога или домашен любимец. Ето 10 начина да намалите чувството на стрес.
2. Спете достатъчно
Липсата на достатъчно или достатъчно качество на съня може да има сериозни въздействия върху здравето на червата, което от своя страна може да допринесе за повече проблеми със съня. Опитайте се да дадете приоритет на получаването на поне 7–8 часа непрекъснат сън на нощ. Вашият лекар може да помогне, ако имате проблеми със съня.
3. Яжте бавно
Дъвченето на храната добре и по-бавното хранене може да спомогне за пълноценното храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Това може да ви помогне да намалите храносмилателния дискомфорт и да поддържате здрави черва.
4. Останете хидратирани
Пиенето на много вода е доказано, че има благоприятен ефект върху лигавицата на лигавицата на червата, както и върху баланса на добрите бактерии в червата. Поддържането на хидратация е лесен начин за насърчаване на здравословно черво.
5. Вземете пребиотик или пробиотик
Добавянето на пребиотична или пробиотична добавка към вашата диета може да бъде чудесен начин да подобрите здравето на червата си. Пребиотиците осигуряват „храна“, предназначена да стимулира растежа на полезните бактерии в червата, докато пробиотиците са живи добри бактерии. Хората с бактериален свръхрастеж, като SIBO, не трябва да приемат пробиотици. Не всички пробиотични добавки са висококачествени или всъщност ще осигурят полза. Най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, когато избирате пробиотична или пребиотична добавка, за да осигурите най-добрата полза за здравето.
Покажете сега за пробиотична или пребиотична добавка.
6. Проверете за непоносимост към храна
Ако имате симптоми като спазми, подуване на корема, коремна болка, диария, обриви, гадене, умора и киселинен рефлукс, може да страдате от непоносимост към храна. Можете да опитате да премахнете обичайните задействащи храни, за да видите дали симптомите Ви се подобряват. Ако сте в състояние да идентифицирате храна или храни, които допринасят за вашите симптоми, може да видите положителна промяна в здравето на храносмилането, като промените хранителните си навици.
7. Променете диетата си
Намаляването на количеството преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини, които ядете, може да допринесе за по-добро здраве на червата. Освен това, яденето на много растителни храни и постни протеини може да повлияе положително на червата. Доказано е, че диетата с високо съдържание на фибри допринася изключително много за здравословния чревен микробиом.
4 Видове храни за здравето на червата
Диетата и здравето на червата са много тясно свързани. Избягването на преработени храни, храни с високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на рафинирани захари е изключително важно за поддържането на здравословен микробиом, тъй като тези храни унищожават добрите бактерии и насърчават растежа на увреждащите бактерии. Има и редица храни, които можете да ядете, които активно насърчават растежа на полезните бактерии, допринасяйки за цялостното ви здраве. Тези храни включват:
1. Храни с високо съдържание на фибри
Храни с високо съдържание на фибри като бобови растения, боб, грах, овес, банани, плодове, аспержи и праз са показали положително въздействие върху здравето на червата в многобройни проучвания.
2. Чесън и лук
Чесънът и лукът могат да имат някои противоракови и подобряващи имунната система свойства въз основа на различни изследвания, които са тясно свързани с някои от основните функции на червата. Някои от тези ползи са анекдотични, въпреки че са направени някои изследвания.
3. Ферментирали храни
Ферментиралите храни като кимчи, кисело зеле, кисело мляко, темпе, мисо и кефир са чудесни хранителни източници на пробиотици. Въпреки че качеството на тези храни може да варира, ползите от тях върху чревния микробиом са добре проучени.
4. Храни за повишаване на колагена
Богатите на колаген храни като костен бульон и сьомга могат да бъдат полезни за цялостното здраве и здравето на червата. Много от тези ползи са анекдотични заключения и могат да се направят допълнителни изследвания. Можете също така да опитате да увеличите производството на колаген в тялото си чрез храни. Опитайте да добавите разнообразие от храни, като гъби, добри млечни продукти или някои видове месо.
Яжте, спите и бъдете здрави
Човешките черва са по-сложни, отколкото се смяташе досега и оказват огромно влияние върху здравето на цялото тяло. Здравите черва допринасят за силна имунна система, здраве на сърцето, здраве на мозъка, подобрено настроение, здравословен сън и ефективно храносмилане и може да помогне за предотвратяване на някои видове рак и автоимунни заболявания. Има редица промени в начина на живот, които можете да направите, за да повлияете положително на здравето на червата и цялостното ви здраве като резултат.
