Главоболието не е забавно. Те особено не са забавни, ако се събудите с тъпа или пулсираща болка без очевидна причина.
Но една от причините главата ви да ви безпокои, когато се събудите е, че сте проспали.
Нека да разберем колко много сън е прекалено много, защо точно спането в твърде дълго време може да причини главоболие и какво можете да направите по въпроса (дори ако сънят не е действителната причина).
Колко сън е твърде много?
Няма магически брой часове, които трябва да заспите, за да се чувствате отпочинали. Количеството сън, от което се нуждаете, варира в зависимост от множество фактори, включително:
- на колко години сте
- колко често тренирате
- колко си здрав
- какво е вашето психическо състояние през целия ден
И тези фактори могат да се променят драстично през целия ви живот (дори през дните ви).
Например, ако сте стресирани или ако останете в леглото болни, вероятно ще откриете, че трябва да спите повече, отколкото сте свикнали.
Но много експерти препоръчват да спите между 7 и 9 часа всяка вечер, ако сте възрастен от 18-годишна възраст до над 60-те.
Някои хора се нуждаят от повече или по-малко сън от средния, за да се чувстват най-добре.
Защо преспиването причинява главоболие?
Получаването на твърде много сън всъщност е често срещано предизвикателство за главоболие.
Съществуват множество обяснения защо точно това се случва, но учените са проучили някои изследвания в тази връзка.
Нарушаване на серотонина
Някои изследвания показват, че преспиването има ефекти върху невротрансмитерите в мозъка ви - особено върху един (доста известен) невротрансмитер, наречен серотонин.
Обикновено серотонинът помага да поддържате циркадния си ритъм, естествените модели на сън, които тялото ви следва, за да заспи и да се събуди по начин, който почива и освежава вашите телесни процеси.
За да направите това, клетките в мозъка ви, наречени неврони, преместват серотонина в серия от рецептори, програмирани от вашите гени, за да използват серотонин за определена цел. В този случай серотонинът казва на тези рецептори да ви накарат да заспите или да се събудите.
Целият този процес се нарича невронна пътека - той е само един от многото в мозъка ви, който помага на тялото ви да изпълнява определени задачи. Можете да го възприемате като мозък, който сигнализира, когато тялото ви трябва да включи и изключи.
Когато преспите, вие прекъсвате този нервен път. Ако продължавате да спите дори след като серотонинът е сигнализирал на вашите рецептори да ви накара да се събудите, тялото ви вече не почива истински.
Сега тялото ви мисли, че е будно и започва да се нуждае от храна като храна и вода, за да възстанови притока на кръв и нервната активност в мозъка, която се забави по време на сън.
Така че, ако спите в продължение на няколко часа, след като тялото ви е започнало да бъде активно, възможно е да получите главоболие от лек недостиг на хранителни вещества и дехидратация, докато не получите малко храна или вода във себе си.
Нарушения на съня
Ето още една възможност: Може да имате нарушение на съня като безсъние или сънна апнея.
Безсънието означава, че дори когато си мислите, че спите, мозъкът ви може да не премине в пълен сън с бързо движение на очите (REM), което е критична част от цикъла на съня ви, необходим за спокоен сън.
И според проучване от 2011 г., когато не получавате достатъчно REM сън, тялото ви създава повече от определени видове протеини, които стимулират нервната ви система и ви правят по-склонни да получите пристъпи на мигрена, когато се събудите.
Сънната апнея е нарушение на дишането, което намалява колко кислород постъпва в мозъка ви по време на сън. Това може да прекъсне REM съня ви и да ограничи притока на кръв към мозъка, причинявайки главоболие, когато се събудите.
Безпокойство
Има силна връзка между тревожност и главоболие, като мигрена.
Проучванията показват, че тревожността и други разстройства на настроението като депресия са водещите причини за безсъние и недоспане.
Много хора с мигрена са склонни да изпитват мигрена през уикендите не само в резултат на преспиване, но и поради спада в нивата на стрес.
Проучванията показват, че спадът в нивата на стрес може да доведе до мигрена през следващите 6, 12 или 18 часа.
Какви други неща могат да причинят главоболие, когато се събудите сутрин?
Ето някои други възможности, които могат да обяснят защо се събуждате с главоболие:
- хиперсомния или хронично спи в
- безпокойство, което нарушава съня ви
- бруксизъм или скърцане със зъби, което прави мускулите на главата и шията напрегнати
- хъркане
- дехидратация
- алкохол, който прекъсва циркадния ви ритъм
- прекомерна употреба на кофеин или алкохол
- пропускане на хранене
Въпреки че може да успеете да се справите сами със сутрешното главоболие, ако те са свързани с причини като недоспане или дехидратация, важно е да се отбележи, че понякога главоболието може да бъде предупредителен знак за по-сериозен проблем.
Посетете лекар незабавно, ако имате:
- внезапно, силно главоболие
- главоболие, възникващо след нараняване на главата
- повтарящи се главоболия, особено ако това е ново за вас
- болка в главата, придружена от симптоми като объркване, слабост, проблеми със зрението, задух или загуба на съзнание
Какво можете да направите, за да облекчите главоболието сутрин?
Ето няколко средства за сутрешно главоболие, които могат да ви помогнат да го ритнете, преди да ви съсипе деня:
- вземете си спасителни лекарства за главоболие
- разтегнете мускулите на главата и врата, за да намалите напрежението
- пийте вода, за да се рехидратирате
- отпийте горещ билков чай като джинджифил или лайка
- използвайте топъл или студен компрес, за да отпуснете напрегнатите мускули и да стимулирате притока на кръв
- използвайте ароматерапия с лавандула или евкалипт
- опитайте дихателни упражнения за отпускане на мускулите
- ако можете, легнете още малко в леглото и се отпуснете, но не заспивайте обратно
Какво можете да направите, за да предотвратите главоболие сутрин?
Постигането на спокоен, постоянен сън е най-добрият начин да се предотврати преспиването и главоболието, което идва с него.
Поддържането на циркадния ритъм може да помогне за намаляване или премахване на причините за главоболието ви изобщо.
Ето някои най-добри практики за постигане на последователен сън:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това може да тренира вашия цикъл на сън, за да осигури по-последователен сън.
- Изключете източници на синя светлина като компютри и телефони един час преди лягане.
- Не яжте тежко ядене и не пийте много течности непосредствено преди лягане. Течностите особено могат да ви накарат да пикаете през нощта и да ви събудят.
- Направете нещо релаксиращо в леглото като четене, слушане на музика или медитация.
- Пийте гореща или успокояваща напитка без кофеин като билков чай.
- Използвайте дифузьор с етерично масло с лавандула, за да се отпуснете във вашата спалня.
- Създайте релаксираща атмосфера с приглушена светлина, успокояваща музика и топли, чисти чаршафи и одеяла.
- Дръжте чаша вода до леглото си, за да се хидратира веднага щом се събудите.
- Опитайте техники, за да заспите по-бързо, като броене на овце, отброяване от 100 или фокусиране върху един обект във вашата стая.
Ако все още имате проблеми със съня, потърсете лекар. Те могат да ви тестват за възможни нарушения на съня и да препоръчат план за лечение.
Ключови продукти за внос
Не винаги е ясно защо преспиването може да ви причинява главоболие сутрин. Но изследванията показват, че това най-вече е свързано с прекъсвания в естествения ви цикъл на сън.
Има много неща, които можете да направите, за да облекчите или предотвратите сутрешното главоболие. Например можете да направите някои промени в начина на живот, за да ви поддържат постоянен график на съня. Можете също така да отделите време вечер, за да подготвите тялото и мозъка си за лягане.
