Различните диети твърдят, че ви помагат да отслабнете и да подобрите здравето си. Една от най-популярните диетични тенденции в момента е яденето само на едно хранене на ден, известно още като OMAD. Но здравословно ли е?
В: Мога ли да ям само веднъж на ден, за предпочитане до 17:00? Как би се отразило на цялостното ми здраве в дългосрочен план?
Много хора се кълнат в OMAD като ефективен начин за подобряване на здравето и отслабване. Въпреки това, здравните специалисти са склонни да съветват OMAD, защото той е екстремен и вероятно ще причини повече вреда, отколкото полза.
OMAD може да се счита за вид метод на периодично гладуване, тъй като ограничава общия ви дневен прием на калории до едно хранене, докато вие постите през останалата част от деня. Това трябва да създаде калориен дефицит, който е необходим за отслабване - като същевременно предлага ползи за здравето от гладуването.
Въпреки това, в сравнение с други методи на периодично гладуване, яденето само на едно хранене на ден е крайно и може да има нежелани и потенциално опасни странични ефекти.
Като начало е трудно да съобразите дневния си прием на хранителни вещества в едно хранене. Нередовното консумиране на достатъчно количество хранителни вещества може да ви изложи на риск от хранителен дефицит, който има сериозни рискове за здравето.
Освен това само консумирането на едно хранене на ден може да повиши риска от хипогликемия (ниска кръвна захар), особено сред възрастните хора и хората с диабет.
Освен това само едно хранене на ден не е идеално за хора с анамнеза за хранително разстройство. Всъщност изследванията показват, че само храненето веднъж на ден може да увеличи риска от неподредени хранителни навици като преяждане.
И накрая, яденето на едно хранене на ден може да причини други странични ефекти, включително:
- екстремен глад
- умора
- раздразнителност
- затруднена концентрация
- гадене
- виене на свят
- запек
По-специално, едно проучване установи, че само яденето на едно хранене на ден повишава кръвното налягане и нивата на общия и LDL (лошия) холестерол в сравнение с нормалното хранене и следването на по-малко екстремни методи на гладно.
Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, има по-добри и по-устойчиви диети, включително диета с ниско съдържание на въглехидрати, пълноценна храна, средиземноморска диета или растителна диета. Ако искате да добавите гладуване към вашата рутина, опитайте вместо това метода на гладуване с прекъсване 16/8 или диета 5: 2.
