Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
В натоварените сутрини понякога може да е трудно да ядете здравословна закуска. Грабването на бар за закуска може да бъде питателна и удобна опция, когато бързате.
Ето 16 закупени в магазина и домашно приготвени барове за закуска, които са здравословни и бързи.
Тези продукти се фокусират върху естествени, цели съставки и ограничават нездравословните добавки.
KIND Барове за закуска с какао от тъмен шоколад
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonСамо две от тези хранителни барове съдържат 22 грама пълнозърнести храни от смес от овес, амарант, просо, елда и киноа.
Пълнозърнестите храни са свързани с множество ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Всъщност едно проучване установи, че яденето на 3 порции - около 90 грама - пълнозърнести храни на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 22%.
Kashi Меден бадемов лен дъвчащи барове от гранола
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonСъс здравословни мазнини от бадеми и ленени семена, дъвчащите барове от мед на бадемов лен от Kashi’s са питателна възможност да започнете деня си.
Всъщност една лента осигурява 300 mg от растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA), което е почти 20% от дневната стойност (DV).
Няколко проучвания показват, че ALA може да помогне за предпазване от сърдечни и мозъчни заболявания.
RXBAR кокосов шоколад
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonПродуктите RXBAR са заредени с протеини от белтъци и ядки, което ги прави задоволителна възможност за закуска в движение.
Яденето на богата на протеини закуска е свързано с повишена пълнота и по-малко апетит за храна през целия ден, което може да помогне за загуба на тегло.
Кокосовият шоколад е един от най-вкусните вкусове, но RXBAR предлага и боровинки, бананов шоколад орех, лимон и няколко други опции.
NuGo Slim хрупкави барове с фъстъчено масло
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonТези барове са избор на ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини за закуска.
За разлика от много други барове, закупени в магазина, NuGo Slim не съдържа хидрогенирани растителни масла и следователно няма транс-мазнини, които са свързани с повишено възпаление и по-висок риск от сърдечни заболявания.
Вместо това, техните хрупкави барове с фъстъчено масло осигуряват здравословни мазнини от бадеми и фъстъци.
Ябълков пай Lärabar
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В Amazon
Произведени с фурми, ядки и плодове, продуктите Lärabar са известни със своето високо съдържание на фибри и минимален брой съставки.
Всъщност един ябълков пай Lärabar осигурява 15% от DV за фибри. Фибрите са жизненоважни за правилното храносмилателно здраве и редовното изхождане.
Освен това тези продукти нямат добавена захар и се предлагат в няколко вкусни вкуса, включително бисквитка с кашу и черешов пай.
Това е ябълковите и манговите плодови барове
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonКакто подсказва името им, ябълките и манго баровете That’s It се правят само от тези два плода.
Те са без мазнини, без глутен и не съдържат основни алергени.
Нещо повече, както ябълките, така и мангото осигуряват витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който е жизненоважен за имунната сила и здравата кожа.
Blueberry Crisp Clif Барове
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonClif Bars са невероятно популярен енергиен бар, който също се удвоява като барове за закуска. По-специално, техният хрупкав аромат на боровинки прави страхотно сутрешно хранене.
Изработени от валцуван овес, соев протеин и сушени боровинки, тези барове са богати на протеини и фибри, за да ви поддържат сити и енергизирани през цялата сутрин.
Освен това боровинките съдържат няколко противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за повишаване на имунитета, да насърчат здравето на мозъка и сърцето и да предпазят от някои видове рак.
Насладете се на Life Chocolate Chip Banana Breakfast Ovals
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonНасладете се на овалните закуски на Life, не съдържат млечни продукти, ядки или глутен и не съдържат най-често срещаните алергени.
По-специално, сортът банани с шоколадов чип осигурява над 20 грама пълнозърнести храни на блокче за стабилни енергийни нива през цялата сутрин.
Можете да намерите тези барове и в аромати на ябълка канела, ягодоплодни смеси и кленова смокиня.
Тъмен шоколад Чип Фъстъчено масло Перфектен бар
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonС високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, Perfect Bars са хранително балансирана възможност да започнете деня си.
Фъстъченото масло, основната съставка в тези барове, може да осигури допълнителни ползи, когато се яде със закуска.
Според едно проучване 15 жени със затлъстяване, които са добавили фъстъчено масло към закуската си, са имали по-добър контрол на кръвната захар. От своя страна това може да намали риска от диабет тип 2.
Бял шоколад Macadamia Luna Bar
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonТози ароматен бар, направен от същата компания, която произвежда Clif Bars, е опция за сладка закуска, която е без глутен и с високо съдържание на протеини.
Представената съставка, макадамия, е богата на здравословни за сърцето ненаситени мазнини и е доказано, че се бори с възпалението, свързано със сърдечни заболявания.
Luna баровете се предлагат и в други вкусове, включително лимонова кора, карамелено орехово брауни и блажено боровинка.
Тази лента спасява животи PB&J
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В AmazonТози уникален бар има вкус точно като фъстъчено масло и желе сандвич. Освен това, This Saves Lives - известен също като This Bar Saves Lives - твърди, че всяка покупка помага за борба с недохранването в детството.
Нещо повече, една лента осигурява 7 грама фибри или 25% от DV.
Доказано е, че яденето на богата на фибри бар за закуска повишава бдителността, настроението и паметта.
Домашно приготвени овесени ядки
Овесените барове са здравословна и вкусна възможност за натоварени сутрини.
Освен това бета-глюкановите фибри в овеса могат да ви помогнат да се заситите и дори да намалят високите нива на холестерол.
За да направите овесени ядки, комбинирайте 3 чаши (240 грама) старомоден овес с 1 чаена лъжичка бакпулвер и 1 супена лъжица канела. Разбийте 1 чаша (240 ml) мляко, 2 яйца, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/2 чаша (120 ml) кленов сироп.
Добавете сухите съставки към мокрите и разбъркайте, докато се смесят, след това сгънете 2 чаши (280 грама) боровинки. Прехвърлете в намазнена форма за печене с размер 9 на 13 инча (23 на 33 см) и печете 20-25 минути при 400 ° F (204 ° C). Оставете да се охлади, преди да ги нарежете на 12 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 131
- Мазнини: 1 грам
- Протеин: 4 грама
- Въглехидрати: 24 грама
- Захар: 9 грама
- Фибри: 3 грама
Домашни плодове за закуска с плодове и киноа
Тъй като е богат на фибри и протеини, барът на базата на киноа ви дава устойчиви енергийни нива, които да захранвате през вашата сутрин.
За да направите тези уникални барове за закуска, комбинирайте 1 чаша (80 грама) старомоден овес с 1 чаша (185 грама) варена киноа, щипка сол и 1 супена лъжица канела.
В отделна купа намачкайте 2 банана и смесете 1/2 чаша (128 грама) фъстъчено масло, 1/4 чаша (60 грама) тиквени семки и 3 супени лъжици (45 мл) мед.
Добавете мокрите съставки към сместа от овес и киноа, след това разбъркайте 1/3 чаша (40 грама) сушени череши. Разстелете тестото в застлана с форма 8 до 8 инча (20 на 20 см) форма за печене и печете в продължение на 25–30 минути при 177 ° C (350 ° F). Нарежете на 9 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 259
- Мазнини: 10 грама
- Протеин: 8 грама
- Въглехидрати: 35 грама
- Захар: 11 грама
- Фибри: 4 грама
Домашни шоколадови барове от черен боб
Добавянето на черен боб към домашно приготвените барове е чудесен начин да увеличите приема на протеини и фибри.
Нещо повече, тези зърна са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес в тялото ви, който е свързан със затлъстяването, диабета и други хронични заболявания.
Можете да направите шоколадови блокчета от черен боб с 1 кутия черен боб, 1 лъжичка (39 грама) шоколадов протеин на прах, 2 супени лъжици (8 грама) какао на прах, 1/2 чаша (120 мл) кленов сироп, 3 супени лъжици ( 45 мл) зехтин и 1 супена лъжица (15 мл) ванилия.
Комбинирайте всички съставки в кухненски робот и пулсирайте до гладка смес, след това ги прехвърлете в намазнена форма за печене 8 на 8 инча (20 на 20 см). Разстелете тестото и натиснете шоколадови чипове отгоре, ако желаете.
Печете при 350 ° F (177 ° C) за 16–18 минути, преди да нарежете на 9 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 155
- Мазнини: 5 грама
- Протеин: 6 грама
- Въглехидрати: 22 грама
- Захар: 12 грама
- Фибри: 4 грама
Домашно приготвени гранула от пет съставки
Повечето закупени в магазина гранола съдържат овес, сушени плодове и ядки или ядки, комбинация, която лесно се възпроизвежда у дома.
Приготвянето на барове за закуска у дома също ви дава по-голям контрол върху съставките. По този начин можете лесно да избегнете излишната захар и ненужните консерванти.
Разбъркайте партида от тези барове с 5 съставки, като комбинирате 2 чаши (160 грама) старомоден овес с 1/2 чаша (120 грама) кремообразно фъстъчено масло, 2 разбити яйца, 1/3 чаша (80 мл) от кленов сироп или мед и 1/3 чаша (40 грама) сушени боровинки.
Разстелете сместа в намазнена форма за печене с размер 8 на 8 инча (20 на 20 см) и печете 12–15 минути при 177 ° C (350 ° F). Оставете да се охлади напълно, преди да разрежете на 9 квадрата.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 226
- Мазнини: 9 грама
- Протеин: 7 грама
- Въглехидрати: 31 грама
- Захар: 15 грама
- Фибри: 3 грама
Домашно бадемово масло барове от бял боб
Баровете, направени от бял фасул и бадемово масло, са заредени с протеини, фибри и здравословни мазнини и могат да се приготвят на едро за натоварени сутрини.
Започнете със смесване или пулсиране на 1/2 чаша (40 грама) старомоден овес в брашно. Добавете 1/2 чаена лъжичка бакпулвер, 1 кутия отцеден, изплакнат канелини (бял) боб, 1/2 чаша (120 мл) мед, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/4 чаша (64 грама) кремообразен бадем масло.
Смесете до гладка смес, след това преместете в намазнена форма за печене 8 на 8 инча (20 на 20 см). Натиснете 1/4 чаша (44 грама) шоколадов чипс отгоре. Печете 20-25 минути при 350 ° F (177 ° C), оставете да се охлади и нарязайте на 9 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 163
- Мазнини: 4 грама
- Протеин: 5 грама
- Въглехидрати: 28 грама
- Захар: 16 грама
- Фибри: 3 грама
Долния ред
Домашните или закупени в магазина барове за закуска могат да служат като хранителен избор при натоварени сутрини.
Освен това много от тези в този списък са без глутен, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и мазнини.
Следващият път, когато търсите бърза, здравословна закуска, вземете един от тези барове, за да ви отведе до обяд.