Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Произведен от семената на какаовото дърво, е доказано, че шоколадът стимулира отделянето на приятни за здравето химикали в мозъка, включително ендорфини и серотонин.
Поради това не е изненада, че от време на време може да пожелаете шоколадова закуска.
Не всички шоколадови продукти обаче са създадени еднакви. Много от тях са с високо съдържание на калории, добавени захари и силно обработени съставки.
Независимо дали сте в настроение за обикновен шоколад или нещо хрупкаво, което да хапете, когато купувате шоколадова закуска, искате да вземете предвид хранителното съдържание и качеството на съставките на продукта.
Продуктите от този списък са избрани въз основа на следните критерии:
- хранително съдържание
- качество на съставките
- съдържание на добавки, като консерванти и изкуствени овкусители и оцветители
- вкус
Ето 14-те най-добри „здравословни“ шоколадови закуски, за да задоволите желанието си за сладкиши.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$) са посочени по-долу. Знак за един долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висок ценови диапазон.
Обикновено цените варират от $ 0,23 до $ 2,07 за унция (28 грама) или от $ 5 до $ 64,55 за опаковка, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате и дали получавате сделка с много пакети.
Имайте предвид, че този обзор включва разнообразна гама от продукти, включително бисквитки, крехки, барове и напитки, а директното сравнение на цените не винаги е възможно.
Ръководство за ценообразуване:
- $ = под $ 1 за унция (28 грама)
- $$ = $ 1 - $ 2 за унция (28 грама)
- $$$ = над $ 2 за унция (28 грама)
1. Най-доброто като цяло: Оригиналните шоколадови барове на JOJO’s
Цена: $$
Оригиналните шоколадови барове на JOJO са най-добрата цялостна опция за здравословна шоколадова закуска, тъй като са шоколадови и хрупкави, като същевременно са с високо съдържание на протеини и фибри, за да ви помогнат да останете по-дълго доволни.
Те също са направени само с пет висококачествени съставки, включително тъмен шоколад, бадеми, шам фъстък, сушени червени боровинки и конопен протеин.
Произведен от конопени семена, конопеният протеин е един от малкото растителни протеинови източници, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави източник на пълноценен протеин.
В допълнение към списъка с кратки съставки, баровете на JOJO са вегански, без глутен, сертифицирани без ГМО, без соя и палео.
Един блок (34 грама) осигурява 180 калории, 13 грама мазнини, 6 грама наситени мазнини, 11 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 8 грама захар (включително 8 грама добавени захари) и 5 грама протеин.
Тези барове се предлагат в три допълнителни вкуса - фъстъчено масло, хавайски и малина. Всички те съдържат 5 грама растителни протеини и по-малко от 200 калории.
Подсладен с еритрит, вкусът на малина също е без захар и е подходящ за кето.
Пазарувайте онлайн оригинални шоколадови барове на JOJO, без вина.
2–3. Най-добрият тъмен шоколад
Тъмният шоколад съдържа по-висок процент какао от млечния шоколад - обикновено най-малко 70% какао. В резултат на това тъмният шоколад има високо съдържание на полифеноли, които са растителни съединения с мощна антиоксидантна активност.
Всъщност, наблюдателни проучвания свързват богатия на антиоксиданти тъмен шоколад с ползите за здравето на сърцето и мозъчната функция.
Докато в тъмния шоколад често има по-ниско съдържание на захар и добавени мазнини, отколкото в млечния шоколад, продуктите от тъмен шоколад все още могат да бъдат с високо съдържание на захари. В резултат на това е важно да разгледате както етикета с хранителните факти, така и списъка на съставките, преди да купите продукт.
2. Таза 85% супер тъмни шоколадови дискове
Цена: $$
Taza Chocolate е компания, базирана в Масачузетс, която произвежда висококачествени шоколадови продукти, смлени в камък.
В допълнение към това, че е без глутен, не е проверен от ГМО и е сертифициран биологично от Министерството на земеделието на САЩ (USDA), Taza е първият производител на шоколад в САЩ, създал сертифицирана от трета страна програма за директна търговия.
Сертифицирането за директна търговия на Taza гарантира, че какаовите продукти се доставят директно от производителите на какао, както и че тези фермери се третират справедливо и се заплащат на или над пазарната цена.
Перфектни за всеки, който обича дълбокия, леко горчив вкус на тъмния шоколад, тези супер дискове от тъмен шоколад са направени само с две съставки - смлени на камък био какаови зърна и органична захар от тръстика.
Една порция е половин диск. И все пак, тъй като съдържа 85% какао, дори само малка хапка е достатъчна, за да задоволи желанието ви за шоколад.
Половината от диск (1,35 унции или 38 грама) осигурява 230 калории, 17 грама мазнини, 10 грама наситени мазнини, 14 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 6 грама захар и 5 грама протеин.
Пазарувайте за Taza 85% супер тъмни шоколадови дискове онлайн.
3. кора THINS Снек тъмен шоколад, тиквено семе с морска сол
Цена: $$
Ако предпочитате закуска от тъмен шоколад, която можете да похапнете, barkTHINS лека закуска от тъмен шоколад е един от най-добрите варианти.
Хрупкави и леко солени, тези шоколадови закуски са направени от три прости съставки - тъмен шоколад, тиквени семки и морска сол. Тези съставки също са сертифицирани за справедлива търговия и не са ГМО проверени.
Освен че осигуряват приятна криза, тиквените семки са добър източник на няколко основни хранителни вещества, включително манган, фосфор, магнезий, желязо, цинк и мед.
Само не забравяйте да следите размера на порцията, тъй като всяка порция съдържа 10 грама добавена захар, което е около 40% от препоръката на Американската сърдечна асоциация (AHA) за добавена дневна захар за жени и 28% от препоръчаното количество за мъже.
Една порция (1,1 унция или 31 грама) осигурява 160 калории, 12 грама мазнини, 6 грама наситени мазнини, 14 грама въглехидрати, 10 грама захар (включително 10 грама добавени захари) и 4 грама протеин.
Пазарувайте за кора THINS Снек от тъмен шоколад, тиквено семе с морска сол онлайн.
4. Най-добри органични: Barnana Organic Double Chunk Тъмен шоколад Хрупкави бананови бисквитки
Цена: $$
Сертифициран USDA органичен, непроверен от ГМО и направен с рециклирани банани, Barnana Organic Double Chunk Dark Chocolate Crunchy Banana Cookie Brittle е идеалният вариант, ако търсите хрупкава закуска с ниско съдържание на захари и калории.
Терминът „изцяло банани“ се отнася до практиката на използване на банани, които иначе биха били изхвърлени поради дефект или друг физически признак, който ги прави нежелани за износ.
Въпреки че списъкът на съставките е малко по-дълъг от някои други продукти в този списък, тези хрупкави хапки се правят с висококачествени съставки, включително био бананово пюре, органична кокосова палмова захар, овесено брашно без глутен, шоколадови чипсове и кокосово масло.
Този органичен тънък шоколад от банани, който е крехък, също е добър избор за тези, които са вегани или не съдържат глутен.
Една порция (1 унция или 28 грама) осигурява 135 калории, 6 грама мазнини (4 грама наситени мазнини), 19 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 8 грама захар (включително 2 грама добавени захари) и 2 грама протеин.
Благодарение на банановото пюре, всяка порция осигурява и 160 mg калий, или 5% от дневната стойност (DV).
Пазарувайте за Barnana Organic Double Chunk Dark Chocolate Crunchy Banana Cookie Крехки онлайн.
5. Най-добър веган: Насладете се на Life Chocolate Protein Bites, Sunseed Butter
Цена: $
Enjoy Life е хранителна компания, посветена на производството на продукти, които не съдържат глутен и основни алергени. Те също така предлагат голямо разнообразие от вегетариански леки закуски и лакомства.
Направени с веган полусладък шоколад, слънчогледов протеин, слънчогледово масло и тиквени и слънчогледови семки, тези ухапвания от шоколадови протеини са не само вегански, но и без фъстъци и без ядки.
Тези закуски също са с ниско съдържание на FODMAP - ферментируеми въглехидрати, които са свързани с причиняване или влошаване на симптомите при лица със синдром на раздразнените черва (IBS).
Предлага се в торба за еднократна порция от 1,7 унции (48 грама), шоколадови протеинови хапки Enjoy Life Sunseed Butter улесняват контрола на порциите и могат да бъдат взети в движение.
Всяка торба за еднократна порция (1,7 унции или 48 грама) идва с четири хапки и осигурява 230 калории, 15 грама мазнини, 8 грама наситени мазнини, 23 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 15 грама захар (7 грама добавени захари) и 8 грама протеин.
Пазарувайте за Удоволствие от шоколадови протеинови хапки, слънчогледово масло онлайн.
6. Най-добър шоколад: Hu Chocolate Bars
Цена: $$$
Ако сте в настроение за шоколадово блокче, HU е един от най-добрите варианти с разнообразие от вкусове, като ванилия Crunch Dark Chocolate и бадемово масло Puffed Quinoa Dark Chocolate.
Освен че са палео, веган, сертифицирани от USDA органични и без соя, всичките им барове са без добавки, включително емулгатори, соев лецитин, рафинирана захар и захарни алкохоли.
Например, барът Vanilla Crunch Dark Chocolate съдържа само шест съставки, включително органично какао, нерафинирана органична кокосова захар, биологично, какаово масло от честна търговия, органична бухнала киноа, органична ванилия и морска сол.
Нещо повече, вкусът им е вкусен. Докато размерът на порцията е половин батон (около 1 унция или 28 грама), тези барове имат дълбок, наситен вкус, който може да задоволи всяка сладка жажда само с един или два квадрата.
Една порция (1 унция или 28 грама) от ванилия Crunch Dark Chocolate Bar осигурява 180 калории, 13 грама мазнини, 8 грама наситени мазнини, 14 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 8 грама захар (7 грама добавени захар) и 2 грама протеин.
Имайте предвид, че хранителното съдържание варира в зависимост от вкуса.
Пазарувайте шоколадови барове Hu онлайн.
7. Най-добрата чаша с фъстъчено масло: Перфектни закуски Чаши с фъстъчено масло в хладилник, тъмен шоколад с морска сол
Цена: $$
Фъстъчено масло и шоколад е класическа ароматна комбинация. И все пак много варианти на чаши с фъстъчено масло съдържат силно преработени масла и изкуствени съставки.
Перфектните закуски Хладилни чаши от черен шоколад с фъстъчено масло са една от най-здравословните опции, тъй като са направени с висококачествени органични съставки, включително фъстъчено масло и честен шоколад за честна търговия.
Както при закусвалните си чашки, фъстъченото масло на Perfect Snack съдържа подписа си на прах от пълнозърнести сухи храни, който се състои от кейл, ленено семе, ябълка, шипка, портокал, лимон, папая, домат, морков, спанак, целина, люцерна, водорасли и тъпа.
Освен че не съдържат изкуствени добавки и консерванти, тези чаши с фъстъчено масло са с по-ниско съдържание на калории и добавени захари, отколкото много други подобни чаши с фъстъчено масло на пазара.
Освен това, поради съдържанието на оризов протеин и изсушени цели яйчни прахове, те са добър източник на протеин, който ви помага да се заситите по-дълго.
Една порция (2 чаши или 40 грама) осигурява 210 калории, 14 грама мазнини, 4,5 грама наситени мазнини, 16 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 11 грама захар (9 грама добавена захар) и 7 грама протеин .
Пазарувайте перфектни закуски Чаши с фъстъчено масло в хладилник, тъмен шоколад с морска сол онлайн.
8. Най-добри ядки, покрити с шоколад: Бадеми, покрити с какао с тъмен шоколад SkinnyDipped
Цена: $$
Направени само с пет съставки, бадемите, покрити с какао с тъмен шоколад SkinnyDipped, са толкова близки до домашните, колкото можете да получите, без да правите тази хрупкава закуска сами.
Без глутен и без ГМО, тези бадеми, натопени в шоколад, не съдържат изкуствени консерванти, оцветители, аромати и подсладители. Вместо това те просто съдържат бадеми, тъмен шоколад, кленова захар, морска сол и какао на прах.
Бадемите са невероятно питателни дървесни ядки, които са богати на антиоксиданти за борба с болестите, здравословни мазнини и основни хранителни вещества, включително витамин Е и манган. Доказано е също, че спомагат за намаляване на глада, тъй като са добър източник на протеини и фибри.
За да подпомогнете контрола на порциите, можете да си купите тези по-здравословни бадеми, покрити с шоколад, в 1/2-унция (43 грама) торбички за една порция.
Всяка 1 1/2-унция (43 грама) порция осигурява 240 калории, 16 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини, 18 грама въглехидрати, 10 грама захар (9 грама добавена захар) и 7 грама протеин , както и 6–10% от ДВ за калций, желязо и калий.
Пазарувайте бадеми с тъмно шоколадово покритие от какао, покрити онлайн.
9. Най-добри плодове, покрити с шоколад: Nib Mor Organic Dark Chocolate Snacking Bites, Wild Maine Blueberry
Цена: $$
Колкото и вкусни да са стафидите, покрити с шоколад или боровинки, често е трудно да следите размера на порциите. В резултат на това е лесно да се консумират повече калории или захар, отколкото сте планирали.
Nib Mor’s Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Snacking Bites съчетава вкуса на плодовете, покрити с шоколад, с удобството на отделно опаковани парчета с размер на хапка.
Тези плодови хапки получават добри отзиви за това, че са гладки, кремообразни и сладки, като същевременно осигуряват под 100 калории на порция.
Те също са направени само с шепа органични съставки, включително шоколадов ликьор, какаово масло, тръстикова захар, боровинки, органичен соев лецитин и ванилия.
Освен че са сертифицирани за USDA органични, хапки за диви боровинки Nib Mor’s Wild Maine са без глутен, вегански и без ГМО.
Една предварително увита закуска (17 грама) осигурява 80 калории, 7 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини, 8 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 5 грама захар (5 грама добавена захар) и 1 грам протеин .
Пазарувайте за хапки от органичен тъмен шоколад Nib Mor, Wild Maine Blueberry онлайн.
10–11. Най-добрите шоколадови мюсли и протеинови блокчета
Гранола и протеинови блокчета са популярна опция за закуска. Тъй като обаче много от тях са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини и фибри, не всички предварително опаковани закусвални са здравословен избор.
За щастие, няколко опции на пазара могат да задоволят желанието ви за шоколад, докато са пълни и хранителни опции.
10. RXBAR, Шоколадова морска сол
Цена: $
RXBAR са сред най-здравословните протеинови барове, тъй като са с високо съдържание на фибри и протеини, без добавени захари и направени само с шепа цели съставки - много от които вероятно вече имате в кухнята си.
По-специално, техният бар с шоколадова морска сол е популярен сред любителите на шоколада, тъй като има наситен, богат шоколадов вкус с нотка на сол. Той също така съдържа впечатляващите 12 грама протеин на блокче (52 грама), което го прави пълна закуска или опция след тренировка.
Що се отнася до съставките му, този бар е направен само с осем висококачествени храни, включително фурми, белтъци, кашу, бадеми, шоколад, какао, натурални аромати и морска сол.
Една лента (52 грама) осигурява 210 калории, 9 грама мазнини, 2 грама наситени мазнини, 23 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 13 грама захар (0 грама добавена захар) и 12 грама протеин.
Пазарувайте RXBAR, Шоколадова морска сол онлайн.
11. Чисто Елизабет Антични зърнени барове от мюсли, шоколадова морска сол
Цена: $$
Ако сте в настроение за хрупкав батон с мюсли, най-добрият вариант са баровете от гранула от древна зърнена закуска с шоколадова морска сол на Елизабет.
Подсладени с органична кокосова захар, тези сладки и солени барове са направени само с шепа качествени съставки, включително парченца черен шоколад от честна търговия, надут амарант, люспи от киноа, овес без глутен, семена от чиа, сурово кокосово масло и канела.
Те също така съдържат щам пробиотични култури, които могат да оцелеят в процеса на печене. Пробиотиците са полезни чревни бактерии, за които е доказано, че поддържат цялостното здраве, включително имунната система, храносмилателната система и здравето на сърцето.
Един блок (30 грама) осигурява 130 калории, 6 грама мазнини, 3,5 грама наситени мазнини, 19 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 6 грама захар (6 грама добавена захар) и 3 грама протеин.
Тези шоколадови барове с мюсли също са веган, без глутен и не са ГМО проверени.
Пазарувайте за барове от чисто зърно на Елизабет, гранола, шоколадова морска сол онлайн.
12. Най-добрият вариант без добавена захар: Мини бисквитки HighKey, шоколадова мента
Цена: $$$
Ако имате диабет тип 2 или спазвате кетогенната или кето диета, HighKey Mini Chocolate Mint Cookies са едни от най-добрите здравословни шоколадови закуски, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и без добавени захари.
HighKey е хранителна компания, която произвежда кето-приятелски леки закуски, зърнени закуски и смеси за печене - включително тези хрупкави бисквити с мента от шоколад.
Освен че съдържат ниско съдържание на въглехидрати, HighKey Mini Chocolate Mint Cookies не съдържат глутен и зърнени култури.
Бисквитките са направени от основа от бадемово брашно, кокосово масло и естествени подсладители, като еритритол, плодове монах и стевия. Освен това не съдържат консерванти и изкуствени оцветители и аромати.
Една порция (7 мини бисквитки или 28 грама) осигурява 130 калории, 13 грама мазнини, 7 грама наситени мазнини, 11 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 0 грама захар, 8 грама еритритол и 3 грама протеин .
Пазарувайте онлайн бисквитки HighKey, шоколадова мента.
13. Най-добро замразено лакомство: Замразени гръцки кисели млека Yasso, Шоколадова смес
Цена: $$
Yasso Chocolate Fudge Замразени гръцки барове с кисело мляко са най-добрият избор, когато желаете нещо студено и шоколадово.
Направени само с шепа съставки, включително обезмаслено гръцко кисело мляко, тези шоколадови бонбони са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на протеини, отколкото много подобни продукти на пазара.
Плюс това, за разлика от сладоледа, тези замразени гръцки кисели млека са пропорционални, което улеснява запазването на вашето шоколадово удоволствие в рамките на вашите хранителни цели за деня.
Въпреки че са по-нискокалорични, тези барове все още задоволяват благодарение на кремообразната, гладка текстура и шоколадов вкус.
Един блок (65 грама) осигурява 80 калории, 0 грама мазнини, 15 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 12 грама захар (включително 8 грама добавени захари) и 6 грама протеин.
Пазарувайте за барове от замразено гръцко кисело мляко Yasso, Шоколадова смес онлайн.
14. Най-добра шоколадова напитка: Шоколадов млечен овес Elmhurst
Цена: $
Elmhurst е компания за растителни напитки, известна с производството на продукти с минимално добавени съставки.
Неговият шоколадов млечен овес не прави изключение, съдържа само шест прости съставки, включително филтрирана вода, пълнозърнест овес, тръстикова захар, какао, натурални аромати и сол.
Освен че не съдържа венци или емулгатори, тази напитка на основата на овес е веган, без глутен и не е ГМО. Предлага се и в стабилни контейнери, което го прави лесен вариант да се запасите преди време.
Най-доброто от всичко е, че шоколаденият млечен овес на Elmhurst’s съдържа по-малко добавена захар, отколкото много други ароматизирани алтернативни млека на пазара. И все пак той получава страхотни отзиви за богатия си шоколадов вкус, на който можете да се насладите направо от хладилника или да го загреете.
Осем унции (240 мл) от това овесено шоколадово мляко осигурява 110 калории, 2 грама мазнини, 0,5 грама наситени мазнини, 19 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 4 грама захар (включително 4 грама добавени захари) и 3 грама протеин.
Пазарувайте онлайн с шоколадов млечен овес Elmhurst.
Как да изберем по-здравословна шоколадова закуска
Най-добрата шоколадова закуска за вас зависи от вашите хранителни нужди и предпочитания. Например, като се има предвид, че шоколадът често съдържа млечни продукти, веганите или тези с непоносимост към лактоза или алергия към млечни продукти ще искат да търсят продукти, които са сертифицирани за веган или без млечни продукти.
Освен това някои продукти са по-богати и са предназначени да се ползват в малки количества, докато други са с по-ниско съдържание на калории и могат да се ползват в по-големи количества.
Независимо от вида на продукта, който се надявате да закупите, ще искате да потърсите продукт с ниско съдържание на добавени захари и направен с висококачествени съставки.
В идеалния случай потърсете продукт, който не съдържа ненужни добавки или съдържа малки количества от тях, тъй като те могат да показват, че продуктът е по-силно обработен.
Диетите с високо преработени храни са свързани с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и смъртност от всички причини.
И накрая, въпреки че някои шоколадови закуски може да са по-здравословни от други, все пак е важно да сте наясно с размерите на сервиране, тъй като калориите и захарта могат да се добавят бързо.
ОбобщениеКогато пазарувате за шоколадови закуски, факторите, които трябва да вземете предвид, включват хранителното съдържание, качеството на съставките и вашите хранителни нужди. За да избегнете консумацията на излишни калории и захар, упражнявайте контрол на порциите.
Долния ред
Въпреки че шоколадът не винаги се смята за здравословен избор, няколко продукта на пазара могат както да задоволят желанието ви за шоколад, така и да служат като по-хранителни и здравословни възможности.
Като цяло, търсете закуски с ниско съдържание на добавени захари и съдържащи хранителни съставки като бадеми или надута киноа, които осигуряват допълнителни хранителни вещества като протеини и фибри.
Най-важното е, че не забравяйте да изберете опция за закуска с размер на сервиране, вкус и текстура, който напълно ще задоволи вашите желания.
.jpg)
.jpg)