Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Пътуването с автомобил може да бъде приключенски начин да пътувате самостоятелно или с приятели и семейство.
Намирането на здравословни закуски в бензиностанции, магазини и спирки за почивка по маршрута ви често е предизвикателство.
Освен това, нередовното хранене и седенето с часове наред, докато шофирате, може да доведе до проблеми с храносмилането като запек и подуване на корема, което прави здравословните закуски още по-важни.
Като такива, трябва да следите хранителни закуски, които да опаковате с вас или да ги закупите по пътя. Имайте предвид, че много преносими и стабилни опции за закуски са калорични, така че имайте предвид това, когато пътувате и нивото на активността ви вероятно е по-ниско от нормалното.
Ето 14 здравословни закуски, които са идеални за пътешествия.
1. Пресни плодове и ядково масло
Пресните плодове са не само много хранителни, но и лесно преносими.
По време на пътувания, хапването на хидратиращи храни с високо съдържание на фибри като плодове може да поддържа редовното движение на червата и да помогне за предотвратяване на запек, причинен от бездействие.
Ябълките, ягодите и бананите са чудесно съчетани с високо протеинови ядки като бадемово или фъстъчено масло за пълнене.
Ядковите масла се продават дори в торбички за еднократно сервиране, които могат да ви бъдат полезни, когато имате нужда от бърза хапка по време на шофиране. Марки като Artisana и Once Again предлагат неподсладени, органични пакети за изстискване на масло от ядки.
2. Пътен микс
Trail mix е лека закуска за пътувания по пътя and - и с добра причина. Той не изисква охлаждане, лесен е за ядене и осигурява достатъчно протеини, здравословни мазнини и фибри, които да ви подхранват при тези изключително дълги пътувания.
Нещо повече, можете да си купите хранителни версии с ниско съдържание на захар на повечето почивни станции и бензиностанции. Потърсете сорт с ядки, семена и неподсладени сушени плодове - и се пазете от тези, които съдържат бонбони, захаросани ядки и захаросани плодове.
Можете също така да си направите сами у дома.
Започнете със сурови или печени ядки и семена, след което добавете любимите си неподсладени сушени плодове. Хвърлете неподсладен сух кокос, какаови зърна, чипс от тъмен шоколад или подправки за допълнителен вкус и хрупкавост.
Имайте предвид, че дори без добавени бонбони, пътеката е с високо съдържание на калории и е най-подходяща за - познахте - пътеката. Имайте това предвид, ако седите часове наред.
Въпреки това, пътеката микс също работи като заместител на храненето, когато други възможности за избор на храна са ограничени. Сдвояването на пътеката, смесена с по-нискокалорични пресни плодове или зеленчуци, е един от начините за балансиране на калорийната плътност.
3. Протеинови и мюсли барове
Протеиновите и мюсли барове са удобни и повечето не изискват охлаждане, което ги прави добър избор за пътувания по пътищата.
И все пак много барове са заредени с добавени захари и други нездравословни добавки, поради което е важно да изберете продукти, направени от цели, хранителни съставки като ядки, овес, семена от чиа, яйчен белтък и сушени плодове.
Можете да пазарувате за хранителни барове онлайн или в местния магазин за хранителни стоки. Здравословните марки включват RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw и чисто elizabeth.
4. Енергийни ухапвания
Енергийните хапки, наричани още енергийни топчета, са хапки с големината на хапка, направени от здравословни съставки като ядки, семена и сушени плодове. Макар и малки, те съдържат много храна и калории.
Можете лесно да ги направите у дома и да ги опаковате в охладител, за да ги поемете на път. Вижте тази рецепта за енергийни хапки, които включват фурми, ядки, какао на прах и бадемово масло.
Освен това компании като Navitas, Ello Raw и Made in Nature правят вкусни енергийни топчета.
5. Ядки и семена
Ядките и семената са прекрасни сами по себе си и се съчетават добре с много други закуски за пътуване, включително сушени или пресни плодове.
Както ядките, така и семената са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри. Всъщност яденето на повече от тези храни може да намали риска от сърдечни заболявания и да понижи нивата на кръвната захар.
Орехи, бадеми, кашу, макадамия, тиквени семки и слънчогледови семки могат да осигурят необходимия енергиен тласък по време на пътуването ви.
6. Плодове и зеленчукови чипове
Много пътници се насочват към силно обработени закуски като картофени чипсове, за да задоволят желанието си. Тези чипове обаче обикновено са с високо съдържание на калории, натрий и нездравословни добавки.
Ако копнеете за солена закуска с малко хрускане, опитайте вместо това здравословни чипсове, приготвени от сушени плодове и зеленчуци. Например, чипс от печени ябълки, чипс от живовляк и чипс от кейл се превръщат в отлични възможности за своите високо обработени колеги.
Изберете продукти, които не съдържат добавена захар или консерванти, или направете свои собствени плодове и зеленчукови чипове у дома. Следвайте тази рецепта за хрупкави чипс от зеле, които са идеални за пътуване.
7. Неподсладено кисело мляко
Можете да разширите опциите си за закуска по време на пътуването си, ако вземете охладител.
Неподсладеното кисело мляко е чудесна закуска, която се удвоява като бърза закуска, когато изборът ви е ограничен, но трябва да се държи на хладно, за да се предотврати разваляне, така че не забравяйте да напълните охладителя си с лед или ледени пакети.
Много ароматизирани кисели млека са с високо съдържание на добавена захар, която трябва да ограничите. Най-добре е да изберете неподсладени, обикновени сортове, след което добавете свои собствени топинги, като плодове, ядки, семена, семена от чиа и сушен кокос.
Неподсладеното гръцко кисело мляко е особено полезно, защото е натъпкано с протеини, които помагат да се поддържате сити.
8. Печен нахут
Нахутът е високо хранителен, като осигурява протеини, фибри, магнезий, фолиева киселина и цинк.
Докато приемането на консерва с нахут по пътя е изпълнимо, но малко по-тромаво, сушеното нахут е преносимо и лесно за ядене, докато шофирате или навигирате.
Лесно е да направите сами, като използвате тази рецепта.
Като алтернатива можете да закупите сух нахут с различни вкусове в местния магазин за здравословни храни, както и онлайн.
9. Пресни зеленчуци и питателно потапяне
Ако донесете по-хладно, пресни зеленчуци като целина, броколи, моркови, краставици и чушки правят вкусни, нискокалорични закуски за пътуване.
Яденето на зеленчуци може не само да задоволи апетита ви, но и да намали риска от различни заболявания, включително затлъстяване, някои видове рак и умствен спад.
За да увеличите съдържанието на протеини и вкуса на тази опция за закуска, сдвоете пресни зеленчуци с гъсти хранителни вещества като хумус или гръцко кисело мляко.
10. Твърдо сварени яйца
Твърдо сварените яйца са друга опция, която да ви засили с дълги пътувания с кола.
Те са пълни със здравословни мазнини, протеини, витамин В12, холин и антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, което ги прави особено хранителен избор.
Просто не забравяйте да ги държите в хладилник с пакети с лед и да ги изядете в рамките на 1 седмица.
11. Питейни супи
Въпреки че супата може да изглежда странен избор за пътуване, стабилните, годни за пиене супи са здравословен и удобен избор при шофиране. Освен това супите на базата на зеленчуци могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от хранителни вещества, когато пресните продукти са оскъдни.
Много компании правят супи за пиене в преносими контейнери, които не изискват охлаждане.
Например Fawen и Karine & Jeff предлагат висококачествени органични супи, които можете да пиете направо от бутилката.
12. Авокадо
Цялото авокадо е лека закуска с високо съдържание на фибри и мазнини, която е особено подходяща, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това те са пълни с хранителни вещества като калий, фолиева киселина и витамини С и Е.
Тези маслени плодове могат да се осолят и ядат с лъжица, или да се пасират и сервират с бисквити или зеленчуци по време на почивка от шофирането. Вземете микс от узряло и неузряло авокадо, за да сте сигурни, че винаги имате такова, което е готово за ядене.
13. Сирене и бисквити
Сиренето и крекерите правят класическа закуска за всеки, който търси бърза хапка на пътя.
Когато купувате крекери, изберете пълнозърнести продукти от марки като Simple Mills, Mary’s Gone Crackers и Jilz.
Напълнете вашите бисквити с чедър, бри или вашето сирене по избор за задоволително, пълнещо лакомство. Можете също да добавите пресни плодове за намек за сладост.
14. Тъмен шоколад и бадеми
Когато жадувате за нещо сладко по време на дълго пътуване, не се впускайте в безкрайните бонбони, печени стоки и сладки напитки, които се предлагат на спирките и бензиностанциите.
Вместо това, опаковайте колата си със здравословни опции като черен шоколад.
Това лакомство е заредено с мощни полифенолни антиоксиданти, които имат противовъзпалителни и сърдечно-защитни свойства. Нещо повече, яденето на шоколад умерено може да предпази от състояния като инсулт и диабет.
Добавете шепа бадеми за хрупкава закуска, богата на фибри и протеини.
Долния ред
Въпреки че здравословното хранене по време на път може да изглежда трудно, планирането напред и носенето на хранителни закуски може да поддържа тялото ви подхранено и глада ви встрани.
Ако вземете охладител, пресни зеленчуци, неподсладено кисело мляко и твърдо сварени яйца са чудесни възможности. Други храни, които не е задължително да се държат на хладно и лесно се съхраняват и ядат по време на път, включват пресни плодове, ядки, семена, ядково масло, супи за пиене и протеинови блокчета.
Имайте предвид тези закуски, когато търсите преносими, хранителни опции за следващото си приключение.
