Какво означава „годни“ дори?
Знаем, че упражненията имат много предимства - изграждане на сила, по-добър сън, по-малко стрес. Това, че сте във форма, просто се чувства добре, нали?
Но ако имате нужда от друга причина, за да увеличите фитнес играта си, тази трябва да го направи: по-добър секс! Точно така - помислете, че сексуалният ви живот се е подобрил по-добре.
Важно е да запомните, че пригодността изглежда и се чувства различно за всички. Не става дума за това да имате определен вид или размер толкова, колкото да сте здрави и силни.
Така че изхвърлете всички предварително измислени идеи, които може да сте имали, през прозореца и се пригответе да се потите, за да може времето в спалнята ви да цвърчи.
Как редовното упражнение може да повлияе на сексуалния ви живот?
Независимо дали има пряко въздействие (здравей, Кегелс!) Или ефектите му са по-фини, редовното упражнение предлага редица подобряващи секса психически и физически ползи.
Намалява стреса
Нищо не убива настроението като мисленето за трупане на работа, деца и домашни любимци, за които трябва да се гледа или домакинска работа, която трябва да се свърши.
Знаем, че упражненията могат да помогнат за отстраняването на това - физическата активност произвежда ендорфини, група хормони, които действат като естествено средство за облекчаване на болката - което ви кара да се чувствате по-щастливи.
И ако сте по-щастливи, вашето сексуално желание със сигурност ще се възползва.
Повишава самочувствието
Редовната физическа активност ви кара да се чувствате по-добре със себе си и това се изразява в спалнята.
По-старо проучване от Electronic Journal of Human Sexuality установи, че тези, които спортуват, са по-склонни да имат положително възприятие за себе си и да смятат, че са по-желани от сексуална гледна точка.
Това може да засили циркулацията и притока на кръв
Когато тренирате, сърцето ви се свива по-бързо, увеличавайки скоростта, с която кръвта ви циркулира през тялото.
Добрата циркулация може да помогне за увеличаване на усещането там, където е най-важно - и ако имате пенис, това може дори да намали риска от еректилна дисфункция (ЕД).
Въпреки че редица неща могат да допринесат за ЕД, в крайна сметка това се случва, когато кръвта не може да пътува ефективно до пениса.
Това може да доведе до по-чести и по-интензивни оргазми
Ако тренирате редовно, шансовете са, че имате по-силна сърцевина, тазово дъно и мускули на краката, отколкото ако сте заседнали. Колкото по-силни са тези мускули - особено тазовото дъно - толкова по-интензивни могат да бъдат оргазмите ви.
Какви упражнения можете да направите, за да увеличите издръжливостта и усещането?
Ако вече сте активни, може да откриете, че някои от ходовете в текущата ви рутина през цялото време осигуряват тези секси предимства.
Добавянето на едно или повече от следните може да помогне за повишаване на издръжливостта и усещането:
- Кегел. Това упражнение за тазово дъно укрепва мускулите в долния регион, подпомага контрола на пикочния мехур и червата, както и подобрява сексуалната функция.
- Мост. Укрепете подколенните сухожилия, глутеусите и тазовото дъно с мост, който ще ви помогне да се напъвате по-силно и по-дълго.
- Клякам. По-силните крака означават повече забавление в спалнята. Насочете вашите четворки, подколенни сухожилия и глутеуси с клекове. Ще ударят и тазовото ви дъно.
- Напад. Нападенията насочват краката ви и насърчават стабилността - хубаво нещо, ако искате да проявявате креативност между чаршафите.
- Налягане. Изграждайки предимно сила на горната част на тялото, лицевите опори ще ви позволят да поддържате собственото си телесно тегло с лекота и да изпробвате напреднали позиции с увереност.
- Скачане на жаба. Плиометричните упражнения като скокове на жаба изискват мускулите ви да полагат максимални усилия за много кратък период от време. Те ще изградят експлозивност, сила и сила, всичко това ще бъде от полза за вашия сексуален живот.
- Дъска. Упражнение за цяло тяло, чудесно за изграждане на цялостна сила и стабилност, планк също ви помага да поддържате собственото си телесно тегло. Ще работите и върху баланса си, което ще ви помогне да задържате по-лесно тези нестабилни позиции.
Сексът брои ли се за упражнения?
Сексуалната активност определено може да се почувства като упорита работа, особено ако заемате сложни пози.
И докато преместването на тялото ви по какъвто и да е начин е полезно за вашето здраве, ние имаме някои лоши новини - сексуалната активност не е огромна калорийна горелка.
Проучване от 2013 г. разглежда 21 хетеросексуални двойки в началото на 20-те години, проследявайки енергийните разходи по време на упражнения и сексуална активност.
Резултатите показват, че средно здравите участници изгарят средно 3,6 калории в минута по време на сексуална активност.
Така че, макар да се чувствате сякаш сте избягали маратон в края, шансовете са, че изгаряте само около 50 калории по време на 10-15 минути пенисно-вагинален секс.
Въпреки че са необходими повече изследвания, тези данни вероятно са подобни за други видове секс.
В какви секс пози можете да опитате да тренирате?
Ако искате да подобрите потта на времето на спалнята си, имате много възможности.
Въпреки че следващите движения често са свързани с секс с пенис във влагалището, можете също така да го опитате с пръсти или играчка с пръчка, да промените точката на влизане или да се откажете от проникването изцяло в полза на малко подуване и смилане.
Клякам
Тази позиция на изгаряне на крака е точно това, което звучи.
За да направите това, дайте даряващия партньор да лежи по гръб, така че приемащият партньор да се монтира в клекнало положение.
Най-горният партньор може да отпусне ръцете си на гърдите на долния партньор или да се облегне леко назад, за да запази стабилността, докато подскача.
Ако краката ви се уморят, преминете в традиционната позиция за езда, като превключите от клек в поза на колене.
Лотос
За този интимен ход, даващият партньор седи с кръстосани крака на леглото или пода.
Приемащият партньор седи в скута на даряващия партньор, лице в лице с плътно обвити крака около талията на дарителя.
След това обвийте ръцете си, прегръщайки и смилайки, докато и двамата не сте доволни.
Напад
Виждате тенденция? Тази позиция, превърнала се в секс, определено е по-забавна от повторенията във фитнеса!
За да опита, приемащият партньор трябва да заеме позиция на хвърляне отгоре на даващия партньор.
Единият крак на горния партньор трябва да бъде сгънат под ъгъл от 90 градуса - като изпадане - с крака, засаден до средната част на долния партньор.
Другият крак трябва да бъде удължен между краката на долния партньор. Оттук нататък долният партньор може да тласка или да мели нагоре.
Председател
Представете си позицията на лотоса и след това добавете стол.
Позволяването на партньора, който дава, да остане седнал, ще даде на краката им така необходимата почивка, но приемащият партньор ще трябва да вземе отпуснатостта.
За да се възползва максимално от отскока, приемащият партньор трябва да се притисне към раменете на даряващия или да се придържа към гърба на стола за опора.
Прекратен конгрес
Въпреки че даряващият партньор ще прави тежкото повдигане, приемникът ще разчита на ръцете, сърцевината и бедрата си, за да запази позицията.
Когато даряващият партньор е в стабилна стойка, приемникът ще обгърне ръцете си около врата на даващия и ще скочи, за да обгърне краката си около талията на даващия.
Даряващият партньор може да използва ръцете си, за да насочва бедрата на горния партньор, докато се люлее напред-назад.
Кои напреднали позиции са по-лесни за изпробване, когато сте във форма?
Ако сте готови, тези акробатични пози ще изпитат вашата сила и издръжливост.
Количка
Спомняте ли си онази забавна игра, която сте играли в началното училище? Поздравете секси версията!
Приемникът ще се нуждае от достатъчно сила на горната част на тялото, за да остане поддържан, така че имайте предвид това.
За да направите това, приемникът трябва да се изправи на четири крака, докато подаващият партньор стои отзад.
Даряващият партньор ще хване глезените на приемника - позволявайки на приемника да изправи краката им - и ще се приближи.
Когато стоящият партньор е разположен между краката на долния партньор, стоящият партньор може да влезе в долния партньор отзад.
Мост
Приемащият партньор ще бъде в обратна позиция на масата, така че изисква сериозна сила на рамото, сърцевината и глутея. Не позволявайте на тези бедрата да увиснат!
Даряващият партньор трябва да коленичи между краката на приемащия партньор и да се наведе нагоре.
Ако искате да се движите в синхрон, даряващият партньор може да предложи подкрепа, като държи бедрата на приемника и ги насочва напред-назад.
Можете също така да поставите възглавница или друга опора под гърба на приемника, за да им помогнете да задържат позицията и да предотвратят дискомфорт.
V позиция
Ще трябва да сте доста гъвкави, плюс да имате солидни мускули, за да се заемете в тази позиция.
Приемащият партньор трябва да седне на маса или на високо легло, да се облегне назад и да разтвори краката си.
Даващият партньор трябва да застане между краката на приемника, като ги повдигне, за да се отпусне до гърдите им.
Краката на приемника вероятно ще се опират на раменете на подателя, създавайки тази V-форма.
Приемащият партньор може да сложи ръцете си зад тях за допълнителна подкрепа, докато постоянният партньор натиска.
Окачени ножици
Това е като обикновената позиция на ножица, но приемникът ще поддържа телесното им тегло, докато виси от ръба на леглото.
С други думи, приемникът ще се нуждае от сериозна сила на горната част на тялото и сърцевината.
За да влезе в позицията, приемникът трябва да се измъкне от леглото с крака на ръба.
Даващият трябва да разкрачи левия крак на приемника и внимателно да повдигне десния крак на приемника нагоре на сантиметър или два. Това ще помогне на приемника да завърти торса им, така че даващият да може лесно да влезе отзад.
Баланс на клякам
Още едно задържане на клякам, но този път даряващият няма да е на дъното! Те ще стоят зад приемника, което го прави по-предизвикателно.
Когато даващият партньор е в позиция, приемникът трябва да клекне на стол, маса или дори легло - всяка здрава издигната повърхност ще свърши работа.
Даващият трябва да може да се тласне нагоре към приемащия партньор или да насочи бедрата си надолу за по-лесно влизане.
Приемникът може да се притисне обратно към гърдите на дарителя за допълнителна подкрепа.
Долния ред
Сексуалната активност не трябва да бъде тренировка - но ако искате да изпитате силата и издръжливостта си, може да бъде.
Никол Дейвис е писател от Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и ентусиаст в здравеопазването, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силно, по-здравословно и щастливо. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашето прилягане - каквото и да е това! Тя беше включена в списание Oxygen „Future of Fitness“ в броя от юни 2016 г. Последвайте я в Instagram.
