Пешеходният туризъм е отличен начин да останете физически активни, докато се наслаждавате на гледките и звуците на природата.
Много хора поемат по пътеки или пътеки за няколко часа, въпреки че по-дългите екскурзии могат да продължат дни или седмици. Интензивността варира в зависимост от неравностите на терена, както и от други фактори като температура и времето.
Може да се чудите колко калории изгаря пешеходен туризъм, особено в сравнение с други форми на упражнения като ходене или бягане.
Тази статия обяснява броя на калориите, които както непринуденият, така и интензивният туризъм изгарят.
Калории изгорени туризъм
Броят на калориите, които можете да очаквате да изгорите при туризъм, зависи от различни фактори, особено от теглото и степента на пътеката ви - или от стръмността на пътеката.
Тази таблица изчислява броя на изгорените калории на час въз основа на теглото и степента на пътеката при средна скорост на ходене от 4,9–5,6 км / ч: 2,9–3,5 мили в час:
Клас 1–5% е лек, докато 6–15% варира от среден до стръмен. Някои пътеки могат да имат степен до 35%, което би изгорило още повече калории.
Можете да добиете представа за това как се чувстват различните степени, като постепенно повдигате наклона на бягаща пътека.
Други фактори, които влияят върху броя на изгорените калории, включват теглото на раницата, температурата и възрастта и пола ви.
ОбобщениеОбщите калории, които изгаряте при туризъм, зависят главно от теглото ви и степента на пътеката. Изборът на пътека с по-висока степен увеличава броя на изгорените калории на час.
Туризъм срещу ходене и бягане
Ходенето и бягането са други често срещани форми на упражнения на открито, които много хора използват, за да поддържат форма и да изгорят калории.
Калории изгорени ходене
Докато някои пешеходни терени може да са хълмисти, обикновено е равнинен.
По този начин е вероятно да изгорите по-малко калории при ходене - дори с бързо темпо - отколкото при туризъм. Независимо от това, други фактори като терен, температура и вашето тегло, възраст и пол също имат значение.
Таблицата по-долу сравнява калориите, изгорени на час, или при пешеходен туризъм с плитка степен от 1–5% - приемайки умерено темпо от 4,9–5,6 км / ч. С ходене по равна земя със средно темпо от 3 мили в час ( 4.8 км / ч. Или бързо темпо от 4.0 mph (6.4 km / h).
Туризмът изгаря повече калории, тъй като пътеките обикновено са по-стръмни и по-неравни от пешеходните пътеки, кварталните пътища или тротоарите.
И все пак, ако нямате достъп до пътеки, ходенето по стръмни тротоари може да е сравнимо с пешеходен туризъм.
Калориите изгарят
Подобно на ходенето, бягането обикновено се случва на предимно равен терен. Калориите, които изгаряте, наред с други фактори зависят от вашето тегло и скорост на бягане.
Според данни от приложение за фитнес, средната глобална скорост на бягане е около 9 мили в час (9,7 км / ч) за жените и 7 мили в час (11,3 км / ч) за мъжете.
Таблицата по-долу сравнява изгорените калории за 30 минути от всеки пешеходен туризъм с плитка степен 1–5% - приемайки умерено темпо от 4,9–5,6 км / ч с бягане на равна земя при средните темпове за жените и споменатите по-горе мъже.
Както можете да видите, бягането изгаря приблизително двойно повече калории като туризъм за половин час. И все пак трябва да имате предвид, че много хора правят походи за по-дълги периоди, отколкото бягат. По този начин общите изгорени калории в похода могат да бъдат сравними - или дори по-високи от - на пробег.
ОбобщениеБроят на изгорените калории при ходене или бягане зависи от телесното ви тегло и скорост. Като цяло туризмът изгаря по-малко калории от бягането, но повече от ходенето.
Предимства на туризма
Доказано е, че туризмът предлага няколко ползи за здравето.
Отслабване
В зависимост от продължителността и степента на пътеката, туризмът може да изгори значителен брой калории.
Като такъв, той може да помогне за отслабване, когато е съчетан със здравословна диета.
Разбира се, фактори като времето, количеството свободно време, което имате, и близостта ви до пътеките може да ограничат колко често можете да правите преходи - така че тази дейност може да не е устойчиво решение за отслабване за много хора.
Все пак настройването на наклона на бягащата пътека на 5% или по-високо може да се доближи до строг поход. Можете също така да опитате да вървите по стръмни тротоари или хълмове.
Други облаги
Пешеходният туризъм може да предложи допълнителни предимства, които не можете да изпитате от ходене по бягаща пътека.
Едно проучване установи, че планинският туризъм на открито води до по-добри подобрения в настроението, усещането за спокойствие и безпокойство, отколкото ходенето на бягаща пътека на закрито.
Други прегледи показват подобни резултати, което предполага, че упражненията на открито в естествени условия могат да доведат до по-големи подобрения в психичното здраве, отколкото физическата активност на закрито.
И в двата случая туризмът или ходенето под наклон също могат да помогнат за изграждането на по-ниска сила на тялото, което е особено важно за поддържане на подвижността и избягване на наранявания с напредването на възрастта.
ОбобщениеТуризмът може да помогне за отслабване, като увеличи броя на изгорените калории. В сравнение с упражненията на закрито, това е свързано с по-големи подобрения в психичното здраве.
Долния ред
Калориите, които изгаряте при туризъм, зависят от теглото ви, стръмността на терена и продължителността на екскурзията ви, както и от други фактори като теглото на раницата и температурата.
Като цяло туризмът изгаря повече калории от ходенето, защото използва по-стръмни пътеки. И все пак на половин час туризмът изгаря по-малко калории от бягането.
Тази форма на упражнения на открито предлага няколко предимства, включително подобрения в загубата на тегло, психичното здраве и по-ниската сила на тялото.
