Не можем да се чувстваме овластени да създаваме промяна от мястото на отчаянието.
На половината път съм по планината Рейние, когато небето започне да побелява.
Виждам как се движи, като мъгла, покриваща хоризонта, бързо поглъщаща знамената в далечината, които маркират пътеката.
Това не е толкова „пътека“, колкото предложен маршрут нагоре и надолу по покритата със сняг планина, за да се избегне падането надолу по пукнатините и отстрани на скалите.
Пътувах много, но наистина не знам нищо за алпинизма.
Когато моята приятелка Ада ме покани да се кача на лагер Muir, който е толкова висок, колкото можете да отидете без разрешение за катерене, не го обмислях много. Израснал съм много страшен човек, имаше много неща, на които бях казал „не“, защото се страхувах и ми беше писнало да пропускам.
Закупих снежни шипове, които можех да закачам на туристическите си обувки, купих маншет за врата, за да се опитам да избегна слънчево изгаряне на носа (това е нещо), взех назаем резервния леден брадва на Ада (какво бих направил с това?), Опакован теглото ми в закуски и вода и казах да.
Поглеждайки назад, вероятно беше безотговорно да разчитам на знанията на другите и да изкачвам нагоре този заснежен вулкан, без да разполагам с аптечка, компас или GPS.
Но там бяхме, застанахме в средата на пълно бяло излъчване, което е, когато облаците, снегът и вятърът създават условия, които правят почти невъзможно да се види какво е пред вас.
Тъй като изпуснахме от поглед маркерите за следи, разчитахме да следваме знаците на зареждане на други, които бяха дошли преди нас. Обърнах се към винаги подготвената Ада, предполагайки, че има план.
Виждах, че се притеснява. Консултирахме се с GPS и тихо продължихме да се движим.
Когато чухме шум в далечината и извикахме, без да получим отговор, уверих Ада, че определено не е мечка, а само някои туристи, които са пред нас.
Когато тя спомена, че се страхува, че нашите партньори, които са се изкачили с нас, за да могат да карат ски, може да не са в безопасност, уверих я, че са със сигурност свалиха ските си и тръгнаха надолу (не бяха).
Продължихме да следваме точката на GPS-а и да следим за следи за зареждане и подобие на следа. Можехме да видим земята само на около метър пред нас.
Междувременно споделих вътрешните бъркотии на съзнанието си и си бъбрих, сякаш е всеки друг поход.
В крайна сметка излязохме от този бял студ, мокри, изтощени - и смеещи се.
Не мога да кажа, че знам как успях да избегна паниката и със сигурност имах моменти на страх. Независимо от това, външното ми спокойствие помогна на Ада да се отпусне и ни помогна да слезем безопасно надолу по планината.
Как емоциите могат да бъдат заразни
От часовете по йога и учители по медитация бях чувал идеята, че да се стремиш към собствения си вътрешен мир може да бъде от полза за другите.
Насочете това към някой в нужда ...
Ние не практикуваме за себе си, ние практикуваме за света ...
Оказва се, че това, което много хора биха могли да отхвърлят като „ухажване“, е основано на науката.
Емилиана Р. Саймън-Томас, д-р, научен директор в Центъра за по-добра наука в Калифорнийския университет, Бъркли, ми казва, че вирусното влияние на нечие емоционално състояние върху хората, с които се сблъскват, се нарича „регулиране на междуличностните емоции“.
По-конкретно, това се отнася до начините, по които умишлено регулираме собствените си емоции в полза на група. Изследван е в контекста на спортни екипи, лидерство на работното място, психично здраве и др.
„Когато претъпканите виетнамски лодки за бежанци се срещнат с бури или пирати, ако всички изпаднат в паника, всички ще бъдат изгубени. Но ако дори един човек на лодката остана спокоен и центриран, това беше достатъчно. Това показа пътя за оцеляване на всички. “
- Този Nhat Hanh
Ефектът е най-силно изразен при лични взаимодействия, но също така е възможно да се повлияе на емоциите на други хора чрез гласова или видео комуникация, казва Саймън-Томас.
Да кажем, че се обаждате по телефона с някой, който споделя история за своята скръб. В гласа им можете да чуете колко са тъжни. Това вероятно би повлияло на емоционалното ви състояние по измерими начини.
„В зависимост от това как сами се отнасяте към това преживяване, може да се чувствате дълбоко тъжни, да ви напомнят за собствените си преживявания на скръб и загуба и може да почувствате желание да ги утешите“, казва тя.
От друга страна, ако вместо да се присъедините и да се превърнете в бурна скръб с тях, запазите спокойствието си, това би имало различен ефект.
Вместо това можете да ги уверите, че опитът им е реален, легитимен и валиден, но ще премине. Това също може да им придаде някакъв основен смисъл в живота им напред.
Способността ви да поддържате спокойствие всъщност може да им позволи да се възстановят от собственото си трудно емоционално преживяване по конструктивен начин, казва Саймън-Томас.
„Когато успеем да запазим собственото си спокойствие, собствената си стабилност, собствения си баланс, ние се превръщаме в източник на спокойствие и стабилност и баланс за другите хора, с които се сблъскваме по света - и това е услуга“, казва тя.
Как да запазим спокойствие, когато светът се чувства хаотичен
Неконтролираната пандемия, расовата несправедливост, политическото и социалното разделение и екстремните метеорологични събития са достатъчни, за да накарат всеки да погребе главата си в пясъка.
Може да се почувства Pollyannaish да предположи, че да си спокоен трябва да бъде цел, когато сближаването на тези събития е направо ужасяващо. Лесно е да се чувствате спокойни, когато всичко върви добре. Истинската работа е в поддържането на това състояние през тежките времена.
Освен това изследванията показват, че когато хората се чувстват добре, е по-вероятно да предприемат действия по текущи проблеми.
„Възможността да се справяме със стреса, безпокойството и безпокойството, според мен наистина е далеч от снизхождение“, казва Саймън-Томас. „Защото след като сме там, след като имаме уменията да намерим спокойствие, да намерим лекота, ние всъщност сме на много по-добро място за действие.“
Ето четири практики, които могат да ви помогнат да изградите тези умения.
Назовете емоциите си
Следващият път, когато изпитате неприятни емоции, опитайте да направите пауза и да се запитате какво чувствате. След това си го извикайте с изявление „Аз съм“.
Например, ако четете статия за изменението на климата, това може да изглежда нещо като „Чувствам се уплашен. Чувствам се ядосан. Чувствам се много тъжен. "
„Самото назоваване на емоцията ви е стъпка към възстановяването от интензивните чувства, свързани с нея и усещанията около нея“, казва Саймън-Томас.
В проучване от 2012 г. в списанието Psychological Science изследователите многократно излагали хора, които се страхували от паяци, на голяма тарантула, първо от разстояние 5 фута.
С всяко изпитание участниците се приближаваха все по-близо до паяка, докато в крайна сметка те бяха помолени да го докоснат с показалеца си.
Някои участници просто преминаха през това упражнение като форма на експозиционна терапия, докато други бяха помолени да посочат какво чувстват около паяка.
Когато изследователите измерват биологичните признаци на страх, те откриват, че всички са се възползвали от експозиционната терапия, но тези, които са посочили своя страх и безпокойство, се справят по-добре.
Опитайте да се дистанцирате
За допълнителна полза при назоваване на емоциите си, опитайте да вземете перспектива от трето лице. Вместо „Чувствам се уплашен“, би било „Кристен се чувства уплашен“.
Изследванията показват, че това може да ви помогне да се отдалечите от собствения си разказ.
„Това още повече успокоява или намалява интензивните усещания или чувства, които могат да накарат една емоция да започне да бъде разрушителна или да пречи на способността ви да правите нещо смислено или ценно“, казва Саймън-Томас.
Прекарайте известно време да се любувате на заобикалящата ви среда
Да си сред природата предизвиква страхопочитание, емоционален отговор на неща, които се чувстват необятни и предизвикват чувството ти за обикновеност, казва Саймън-Томас.
В резултат на това дневните дози от природата могат да доведат до подобряване на благосъстоянието и удовлетворението от живота, според проучване от 2018 г. в списание Emotion.
„Не е задължително да е пред Ниагарския водопад. Можете просто много умишлено да насочите вниманието си - за да прозвучи малко прекалено - към чудото на природата, което е около вас в този момент “, казва Саймън-Томас.
Простите неща, като формата на облаците или шарката на листата по дърветата, могат да предизвикат страхопочитание, когато се гледат с намерение.
Може не само да се чувствате по-добре, но в резултат може да станете и по-добър човек.
Изследванията са установили, че изпитването на страхопочитание може да ви накара да се почувствате по-свързани с другите и по-вероятно да участвате в полезно и щедро поведение.
Как Пренасочването на вашето внимание от себе си към нещо по-голямо може да има силата да успокои егото, което ще ви направи по-малко фокусирани върху самоориентираните проблеми.
„Изведнъж сте част от това по-голямо начинание на човечеството в тези моменти на страхопочитание“, казва Саймън-Томас.
Практикувайте внимателност
През последните няколко месеца намерих убежище от тревожния си мозък чрез виртуални уроци по йога, подкасти на вниманието, журналистика и терапия.
Тъй като бъдещето се чувства по-несигурно от всякога, опирайки се на практики, които ми помагат да се свържа с настоящия момент - един дъх в даден момент - помага за облекчаване на безпокойството за бъдещето.
Ползите за здравето от практики на внимателност като йога и медитация са добре документирани, от облекчаване на стреса до подобрен сън и по-ниска тревожност.
Изследванията също така показват, че вниманието може да увеличи съпричастността. Развиването на умения за наблюдение на случващото се в момента без преценка или реакция може да засили самосъстраданието, което е важен инструмент за стъпване в обувките на някой друг.
За съжаление, повечето центрове по йога и медитация трябваше да затворят вратите си или да ограничат значително размера на класа в опит да практикуват физическо дистанциране. Положителното е, че сега има повече онлайн ресурси на разположение от всякога.
Ако имате финансова възможност, плащането на онлайн класове за внимание може да допринесе много за подпомагане на малък бизнес през тези тежки времена.
Светът се нуждае от вашето присъствие сега повече от всякога
С наближаването на изборите и настъпването на по-студените, по-тъмни сезони е възможно да ни очакват още повече премеждия.
Наясно съм, че привилегиите ми като бяла, заета, недееспособна, цисгендерна, права жена означава, че ще бъда спестена голяма част от прякото въздействие. Но все пак се страхувам.
Може да се чувствате изкушаващо да се поддадете на безпокойството, да повярвате, че бъдещето е мрачно, да поставите етикет на всеки, който няма същото мнение като врага, и да се почувствате напълно безнадеждно.
Но парадоксът на чувството на отчаяние за света е, че искаме нещата да се променят, но не можем да се чувстваме овластени да създаваме промяна от това място.
„Има много неща, които можем да направим във всеки един момент, които са легитимен принос, макар и не решение на предизвикателствата, пред които сме изправени“, казва Саймън-Томас.
Неща като носене на маска, чат (от разстояние) с непознат в супермаркета, пауза, преди да публикувате нещо омраза в социалните медии или обръщане към някой извън вашата ехо камера са всички начини да допринесете за по-доброто добро.
„Няма да видим това или да имаме ресурси да предприемем действия, ако сме погълнати от стрес, притеснение, безпокойство, безнадеждност и скръб“, казва тя.
Докато продължаваме да се придвижваме и през това ново нормално, което всички ние изпитваме, искам да бъда запомнен като човек, който е избрал мира пред реактивността, любовта пред омразата и надеждата пред страха.
Няма да е лесно, но вярвам, че можем да преминем заедно през бялото.
Кристен Домонел е редактор в Healthline, който е запален по отношение на използването на силата на разказването на истории, за да помогне на хората да живеят най-здравословния си живот. В свободното си време тя се радва на туризъм, йога, къмпинг и се грижи за закритата си растителна джунгла.
