Как да четем етикетите на храните, без да бъдем подлъгани

Четенето на етикети може да бъде сложно.

Потребителите са по-внимателни към здравето от всякога, така че някои производители на храни използват подвеждащи трикове, за да убедят хората да купуват силно преработени и нездравословни продукти.

Наредбите за етикетирането на храните са сложни, което затруднява потребителите да ги разберат.

Тази статия обяснява как да четете етикетите на храните, за да можете да правите разлика между неправилно етикетирани боклуци и наистина здравословни храни.

Не позволявайте на претенциите да ви заблудят

Един от най-добрите съвети може да бъде напълно да се игнорират претенциите от предната страна на опаковката.

Предните етикети се опитват да ви примамят да купувате продукти, като правите здравни претенции.

Всъщност изследванията показват, че добавянето на здравни претенции към предните етикети кара хората да вярват, че даден продукт е по-здравословен от същия продукт, който не съдържа здравни претенции - като по този начин влияе върху избора на потребителите.

Производителите често са нечестни в начина, по който използват тези етикети. Те са склонни да използват здравни твърдения, които са подвеждащи и в някои случаи направо неверни.

Примерите включват много зърнени храни за закуска с високо съдържание на захар като пълнозърнести какаови пуфове. Въпреки това, което може да означава етикетът, тези продукти не са здравословни.

Това затруднява потребителите при избора на здравословни варианти без задълбочена проверка на списъка на съставките.

РЕЗЮМЕ

Предните етикети често се използват, за да привлекат хората да купуват продукти. Някои от тези етикети обаче са силно подвеждащи.

Проучете списъка на съставките

Продуктовите съставки са изброени по количество - от най-голямото до най-ниското количество.

Това означава, че първата съставка е това, от което производителят е използвал най-много.

Добро правило е да сканирате първите три съставки, тъй като те съставляват най-голямата част от това, което ядете.

Ако първите съставки включват рафинирани зърна, вид захар или хидрогенирани масла, можете да предположите, че продуктът е нездравословен.

Вместо това опитайте да изберете артикули, в които цели храни са посочени като първите три съставки.

Освен това списъкът на съставките, който е по-дълъг от два до три реда, предполага, че продуктът е силно обработен.

РЕЗЮМЕ

Съставките са изброени по количество - от най-високото до най-ниското. Опитайте да потърсите продукти, които изброяват пълнозърнести храни като първите три съставки и бъдете скептични към храни с дълги списъци от съставки.

Внимавайте за размери за сервиране

Хранителните етикети посочват колко калории и хранителни вещества има в стандартно количество от продукта - често препоръчителна единична порция.

Тези размери обаче често са много по-малки от това, което хората консумират на едно заседание.

Например, една порция може да бъде половин кутия сода, четвърт бисквитка, половин шоколад или единична бисквита.

По този начин производителите се опитват да заблудят потребителите да мислят, че храната има по-малко калории и по-малко захар.

Много хора не знаят за тази схема за размер на порцията, като приемат, че целият контейнер е една порция, когато всъщност може да се състои от две, три или повече порции.

Ако се интересувате да знаете хранителната стойност на това, което ядете, трябва да умножите порцията, дадена на гърба, по броя на консумираните порции.

РЕЗЮМЕ

Размерите за сервиране, изброени на опаковката, могат да бъдат подвеждащи и нереалистични. Производителите често изброяват много по-малко количество от това, което повечето хора консумират в една обстановка.

Най-заблуждаващите претенции

Здравните претенции за пакетираната храна са предназначени да привлекат вниманието ви и да ви убедят, че продуктът е здравословен.

Ето някои от най-често срещаните твърдения - и какво означават те:

• Светлина. Леките продукти се обработват, за да намалят или калориите, или мазнините. Някои продукти просто се напояват. Проверете внимателно дали вместо това е добавено нещо - като захар.
• Многозърнест. Това звучи много здравословно, но означава само, че даден продукт съдържа повече от един вид зърно. Това най-вероятно са рафинирани зърна - освен ако продуктът не е маркиран като пълнозърнест.
• Естествено. Това не означава непременно, че продуктът прилича на нещо естествено. Това просто показва, че в един момент производителят е работил с естествен източник като ябълки или ориз.
• Органични. Този етикет казва много малко за това дали даден продукт е здравословен. Например органичната захар все още е захар.
• Без добавена захар. Някои продукти са с високо съдържание на захар. Фактът, че нямат добавена захар, не означава, че са здрави. Може да са добавени и нездравословни заместители на захарта.
• Ниско калорични. Нискокалоричните продукти трябва да имат една трета по-малко калории от оригиналния продукт на марката. И все пак, нискокалоричната версия на една марка може да има подобни калории като оригинала на друга марка.
• Нискомаслено. Този етикет обикновено означава, че мазнините са намалени с цената на добавяне на повече захар. Бъдете много внимателни и прочетете списъка на съставките.
• Ниско съдържание на въглехидрати. Напоследък диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с подобряване на здравето. И все пак преработените храни, обозначени с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено са все още преработени боклуци, подобни на преработените храни с ниско съдържание на мазнини.
• Направено с пълнозърнести храни. Продуктът може да съдържа много малко пълнозърнести храни. Проверете списъка на съставките - ако пълнозърнестите храни не са в първите три съставки, количеството е незначително.
• Укрепен или обогатен. Това означава, че към продукта са добавени някои хранителни вещества. Например, витамин D често се добавя към млякото. И все пак, само защото нещо е подсилено, не го прави здравословно.
• Без глутен. Без глутен не означава здравословно. Продуктът просто не съдържа пшеница, спелта, ръж или ечемик. Много храни без глутен са силно обработени и заредени с нездравословни мазнини и захар.
• С плодов аромат. Много преработени храни имат име, което се отнася до естествен вкус, като ягодово кисело мляко. Продуктът обаче може да не съдържа никакви плодове - само химикали, създадени с вкус като плодове.
• Нула транс мазнини. Тази фраза означава „по-малко от 0,5 грама транс мазнини на порция“. По този начин, ако размерите на сервиране са подвеждащо малки, продуктът все още може да съдържа транс мазнини.

Въпреки тези предупредителни думи, много наистина здравословни храни са органични, пълнозърнести или естествени. И все пак, само защото етикетът прави определени твърдения, не гарантира, че е здравословен.

РЕЗЮМЕ

Много маркетингови термини са свързани с подобряване на здравето. Те често се използват, за да заблудят потребителите да мислят, че нездравословната, преработена храна е полезна за тях.

Различни имена за захар

Захарта има безброй имена - много от които може да не разпознаете.

Производителите на храни използват това в своя полза, като целенасочено добавят много различни видове захар към своите продукти, за да скрият действителното количество.

По този начин те могат да изброят по-здравословна съставка отгоре, като споменават захарта по-надолу. Така че, въпреки че даден продукт може да бъде зареден със захар, той не е задължително да се появява като една от първите три съставки.

За да избегнете случайно консумиране на много захар, внимавайте за следните имена на захар в списъците на съставките:

• Видове захар: захар от цвекло, кафява захар, масло в захар, тръстикова захар, пудра захар, кокосова захар, финикова захар, златна захар, инвертна захар, захар от мусковадо, органична сурова захар, захар от рападура, изпарен тръстиков сок и захарна захар.
• Видове сироп: сироп от рожков, златист сироп, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, нектар от агаве, малцов сироп, кленов сироп, овесен сироп, сироп от оризови трици и оризов сироп.
• Други добавени захари: ечемичен малц, меласа, кристали от тръстиков сок, лактоза, царевичен подсладител, кристална фруктоза, декстран, малцов прах, етил малтол, фруктоза, концентрат от плодови сокове, галактоза, глюкоза, дизахариди, малтодекстрин и малтоза.

Съществуват много повече имена за захар, но те са най-често срещаните.

Ако видите някое от тези в горните места в списъка със съставки - или няколко вида в целия списък - тогава продуктът е с високо съдържание на добавена захар.

РЕЗЮМЕ

Захарта има различни имена - много от които може да не разпознаете. Те включват захар от тръстика, инвертна захар, царевичен подсладител, декстран, меласа, малцов сироп, малтоза и изпарен тръстиков сок.

Долния ред

Най-добрият начин да не бъдете подведени от етикетите на продуктите е изобщо да избягвате преработените храни. В крайна сметка, цялата храна не се нуждае от списък на съставките.

И все пак, ако решите да купите пакетирани храни, не забравяйте да подредите боклуците от по-висококачествените продукти с полезните съвети в тази статия.