Как да спрем да пием сода: Пълно ръководство

Содата, наричана още безалкохолна напитка, е името на всяка напитка, която съдържа газирана вода, добавена захар или друг подсладител като високофруктозен царевичен сироп, както и естествени или изкуствени ароматизанти.

Въпреки популярността си, добре е известно, че содата не е полезна за вашето здраве, тъй като е свързана със затлъстяване, лошо здраве на зъбите и различни хронични заболявания.

Дори да знаят това, много хора, които редовно пият сода и искат да намалят, се борят да го направят.

Това ръководство обяснява защо може да жадувате за сода и как да спрете да я пиете.

Защо може да жадувате за сода

Що се отнася до пиенето на твърде много сода, спирането включва нещо повече от воля.

Има биохимични причини, поради които хората жадуват храни и напитки с високо съдържание на захар.

Човешкият мозък има област, наречена система за възнаграждение. Той е предназначен да възнаграждава хората, когато те извършват действия, които насърчават оцеляването, като хранене.

Когато ядете храна, мозъкът освобождава химикал, който се чувства добре, наречен допамин, което мозъкът ви интерпретира като удоволствие.

За да получите повече удоволствие, мозъкът ви продължава да търси действия, които стимулират освобождаването на допамин, включително хранене.

Проблемът със содата и другите храни с високо съдържание на захар е, че те осигуряват много по-голямо освобождаване на допамин от пълноценните храни, което може да доведе до глад.

Това може да доведе до порочен кръг, в който мозъкът търси все повече и повече храни с високо съдържание на захар, за да получи същия отговор на удоволствието.

Обобщение

Содата и други храни с високо съдържание на захар осигуряват силно стимулиране на системата за възнаграждение на мозъка ви, което може да доведе до глад.

Причини за спиране на пиенето на сода

Има няколко причини, поради които трябва да спрете да пиете сода:

• Насърчава наддаването на тегло. Содата е с високо съдържание на калории и не ограничава глада, което улеснява консумацията на голям брой калории. Изследванията също така показват, че хората, които често пият сода, тежат повече от тези, които не пият.
• Свързан с хронични заболявания. Проучванията постоянно показват, че хората, които пият сода по-често, имат висок риск от хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак.
• Може да допринесе за чернодробни заболявания. Содата е с високо съдържание на фруктоза, вид захар, която може да се метаболизира само от черния дроб. Консумирането на твърде много фруктоза може да претовари черния дроб и да превърне фруктозата в мазнини, което може да допринесе за хронични чернодробни нарушения.
• Може да разяжда зъбите ви. Содата съдържа киселини, включително фосфорна и карбонова киселина, които могат да стимулират киселинна среда в устата, което води до кариес. Когато се комбинира със захар, ефектът е по-вреден.
• Свързан с кожни заболявания като акне. Изследванията показват, че честото консумиране на сода или добавена захар увеличава риска от умерено до тежко акне.
• Може да насърчи стареенето на кожата. Някои изследвания показват, че хората, които консумират по-често сода или добавена захар, са по-склонни към бръчки и други признаци на стареене.
• Може да намали нивата на енергия. Содата е с високо съдържание на захар, което може бързо да повиши нивата на кръвната Ви захар, последвано от рязък спад, често наричан катастрофа. Често пиенето на сода може да предизвика колебания в енергийните нива.
• Няма хранителна стойност. Содата няма витамини, минерали, фибри или основни хранителни вещества. Това само добавя излишна добавена захар и калории към вашата диета.

Обобщение

Честият прием на сода е свързан с различни здравословни състояния, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, чернодробни заболявания и рак. Това също е свързано с лошо здраве на зъбите, ниска енергия и лошо здраве на кожата.

По-добър вариант ли е содата за диети?

Преминаването към диетична сода често изглежда като най-лесният начин да спрете да пиете редовна сода.

Вместо да се подслаждат със захар, диетичните газирани напитки се подслаждат с изкуствен подсладител, като аспартам, захарин, сукралоза, неотам или ацесулфам-К.

Въпреки че диетичните газирани напитки са с ниско съдържание на захар, те имат няколко недостатъка.

Например, те са склонни да имат малка хранителна стойност и въпреки това съдържат различни киселини, които могат да навредят на здравето на зъбите ви.

На всичкото отгоре, настоящите изследвания противоречат дали приемът на сода с диета е свързан с разстройства като бъбречни заболявания, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Повечето проучвания на хора върху сода за диети са наблюдателни, така че са необходими по-висококачествени изследвания, за да се разбере връзката между диетичните газирани напитки и хроничните заболявания.

Ако искате да замените содата с диетична сода, определено има по-добри варианти, които да разгледате от здравна гледна точка, включително газирана вода, билкови чайове и други опции, споменати в следващия раздел.

Обобщение

Въпреки че диетичната сода е с ниско съдържание на захар и калории, тя не осигурява хранителна стойност и може да навреди на зъбите ви. Наблюдателните проучвания също го свързват с различни здравословни състояния.

Как да спрем да пием сода

Въпреки че може да е трудно да спрете да пиете сода, дори и да знаете, че е вредно за вас, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите содата и да си върнете здравето.

По-долу са дадени стратегии, които да ви помогнат да спрете да пиете сода.

Пий повече вода

В някои случаи апетитът за сода може да бъде объркан с жаждата.

Ако почувствате желание да пиете сода, опитайте първо да изпиете голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Възможно е да забележите, че жаждата изчезва, след като утолите жаждата си.

Водата е не само чудесна за утоляване на жаждата, но и ви помага да останете хидратирани.

Отдалечете се от содата

Ако почувствате, че се появява жажда за сода, опитайте се да се дистанцирате от тази мисъл.

Действия като ходене на разходка или вземане на душ може да ви помогнат да изместите процеса на мислене и обкръжението ви от желанието и да го спрете напълно.

Някои проучвания показват, че дъвката може да помогне и за ограничаване на глада.

Друго нещо, което можете да направите, е да се уверите, че във вашето домакинство или лесно достъпни зони няма сода, която да помогне за намаляване на изкушенията и минимизиране на апетита.

Избягвайте да огладнявате

Гладът е ключов двигател на апетита, включително и към содата.

Следователно, като гарантирате, че няма да огладнеете, може да ви помогне да се борите с желанието за сода.

За да предотвратите глада, уверете се, че ядете редовно през целия ден и имате здравословни закуски наблизо, в случай че усетите, че гладът идва.

Приготвянето на вашата храна може също да ви помогне да избегнете ситуации, в които огладнявате.

Изберете здравословно сладко лакомство

Гладът за захар е невероятно често срещан.

В някои случаи силното желание за пиене на сода може просто да бъде ограничено чрез заместване на содата с по-здравословна сладка алтернатива.

Някои здравословни сладки лакомства, които можете да изберете вместо сода, включват:

• плодове като ябълки, плодове, ананас, манго и грозде
• дъвка без захар
• кисело мляко с няколко малки парченца плодове

Избягвайте обаче да замествате содата с плодови сокове. Въпреки че плодовите сокове съдържат повече хранителни вещества от содата, те са много богати на захар.

Опитайте се да управлявате нивата на стрес

Често стресът може да предизвика желание за храна, особено сред жените.

Многобройни проучвания показват, че хората в стрес са склонни да консумират повече калории и имат повече глад, отколкото хората без стрес.

Има много начини за облекчаване на стреса, включително редовни упражнения, медитация, практикуване на йога, дълбоко дишане и внимателност.

Опитайте содова алтернатива

Понякога най-лесният начин да се ограничи желанието е да се замени с нещо подобно.

Въпреки че изборът на сода за диета може да ви помогне да намалите калориите, има много по-здравословни опции, които могат да ви осигурят освежаващ удар, включително:

• Влива се газирана вода. Добавете резенчета от любимите си плодове в газирана вода за вкусен заместител на содата.
• Пенлив зелен чай. Няколко компании произвеждат пенлив зелен чай, който съдържа много по-малко захар от содата и осигурява предимствата на зеления чай.
• Комбуча. Това е вкусен пробиотичен чай, който е свързан с много от същите ползи за здравето от пиенето на чай.
• Вода с мента и краставица. Тази освежаваща напитка може не само да утоли жаждата ви, но и да помогне за ограничаване на жаждата ви за сода.
• Билкови или плодови чайове. Тези напитки не само не съдържат калории, но дори могат да осигурят ползи за здравето.
• Кокосова вода. Въпреки че не е без калории, тази натурална напитка все още е много по-здравословен избор от сладката сода.

Създайте система за поддръжка

Много хора консумират сода често в социални ситуации.

Ако се опитвате да се откажете от пиенето на сода, добре е да уведомите най-близките хора. По този начин те могат да ви помогнат да останете отговорни и да сте на път.

Обобщение

Въпреки че не е лесно да спрете да пиете сода, опитайте да приложите някои или всички горепосочени стратегии и вижте дали те могат да ви помогнат да ограничите апетита си към сода.

Потенциални странични ефекти от спирането

Когато намалите пиенето на сода, може да изпитате странични ефекти.

Ако сте свикнали да пиете по няколко кутии сода на ден, може да изпитате симптоми на отнемане на кофеин, тъй като повечето популярни марки сода съдържат кофеин.

Симптомите на отнемане на кофеин включват главоболие, умора, безпокойство, раздразнителност и ниска енергия. Тези симптоми обаче се появяват само през първите няколко дни до 1 седмица от намаляването на кофеина и са временни.

Освен това има начини за намаляване на вероятността от тези симптоми, включително:

• рязане бавно, а не студена пуйка
• пиене на много вода, за да се избегне дехидратация
• получаване на достатъчно сън за борба с умората

Освен отнемането на кофеин, може да изпитате силни желания за желание за сода или захар, с които можете да се преборите, като изберете алтернатива на сода, изберете по-здравословно сладко лакомство и следвате други стратегии, споменати по-горе.

Обобщение

В някои случаи намаляването на содата, особено на студена пуйка, може да доведе до отнемане на кофеин или апетит за захар.

Долния ред

Премахването на содата от вашата диета включва много повече от сила на волята.

Все пак си струва да намалите приема на сода, тъй като проучванията показват, че това е свързано с различни състояния, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, бъбречни заболявания и лошо здраве на зъбите и кожата.

Въпреки че диетичните газирани напитки може да изглеждат като по-добър вариант, те все още не осигуряват хранителна стойност и наблюдателните проучвания показват, че те могат да имат отрицателни ефекти върху здравето.

Вместо това опитайте да замените содата с по-здравословна алтернатива, като вливаща се искряща вода с плодове, пенлив зелен чай, билкови чайове, комбуча или кокосова вода.

Като алтернатива, опитайте да използвате някои от другите промени в начина на живот, описани по-горе, за да изхвърлите сода завинаги.

Направи си сам билков чай ​​за ограничаване на желанието за захар