Разбирането на разликата ще ви помогне да се справите и с двете по-ефективно.
"Прекалено много се притеснявате." Колко пъти някой ти е казал това?
Ако сте един от 40-те милиона американци, живеещи с безпокойство, има голяма вероятност да сте чували тези четири думи често.
Докато притеснението е част от безпокойството, със сигурност не е едно и също нещо. И объркването на двете може да доведе до разочарование за хората, които имат безпокойство.
И така, как да различите разликата? Ето седем начина, по които тревогата и безпокойството са различни.
1. Притеснението означава, че контролирате интензивността и продължителността на притеснението си. С безпокойството не е толкова лесно.
Всички се тревожим в даден момент и повечето от нас се притесняват ежедневно. Според клиничния психолог Даниел Форши, Psy.D, тези, които се притесняват - имайки предвид всички - могат да контролират интензивността и продължителността на мислите си за безпокойство.
„Например, някой, който се тревожи, може да бъде насочен към друга задача и да забрави за мислите си за притеснение“, обяснява Форши. Но някой с тревожност може да се мъчи да насочи вниманието си от една задача към друга, което кара мислите за безпокойство да ги погълнат.
2. Притеснението може да причини леко (и временно) физическо напрежение. Тревожността причинява по-интензивни физически реакции.
Когато се притеснявате, сте склонни да изпитвате генерализирано физическо напрежение. Форши казва, че често е много краткотрайно в сравнение с някой, който изпитва безпокойство.
„Някой, който изпитва тревожност, е склонен да изпитва значително по-голям брой физически симптоми, включително главоболие, генерализирано напрежение, стягане в гърдите и треперене“, добавя тя.
3. Тревогата води до мисли, които обикновено можете да държите в перспектива. Тревожността може да ви накара да мислите „най-лошия сценарий“.
Форши казва, че дефинирането на тази разлика не е свързано с реалистични и нереалистични мисли, защото като цяло хората, които имат притеснения или безпокойство, могат да редуват реалистични и нереалистични мисли.
„Определящата разлика е фактът, че тези с тревожност издухват нещата пропорционално много по-често и с много по-голяма интензивност, отколкото някой, който се бори с тревожни мисли за нещо“, казва Форши.
Тези, които изпитват безпокойство, много трудно се освобождават от тези катастрофални мисли.
4. Реалните събития предизвикват притеснение. Умът създава безпокойство.
Когато се притеснявате, обикновено мислите за действително събитие, което се случва или ще се състои. Но когато се справяте с безпокойството, вие сте склонни да се фокусирате върху събития или идеи, които вашият ум създава.
Например, някой може да се притеснява за половинката си, докато се изкачва по стълба, тъй като може да падне и да се нарани. Но тревожният човек, обяснява Натали Мур от LMFT, може да се събуди, чувствайки предстоящо чувство на обреченост, че съпругът им ще умре, и те нямат представа откъде идва тази идея.
5. Притеснявайте приливите и отливите. Тревожността се задържа и влияе върху качеството ви на живот.
За много хора притеснението идва и си отива, а резултатите не засягат ежедневието ви. Но Мур казва, че безпокойството причинява по-чести и интензивни дискомфорти, които са достатъчно големи, за да повлияят на качеството ви на живот.
6. Тревогата може да бъде продуктивна. Тревожността може да бъде изтощителна.
„Тревогата може да бъде продуктивна, ако генерира решения на реални проблеми“, обяснява д-р Ники Нанс, лицензиран психотерапевт и доцент по човешки услуги и психология в колежа „Бийкън“.
Всъщност Мур казва, че известна доза тревога е напълно нормална и всъщност е необходима на хората, за да защитят собствената си безопасност и безопасността на близките си. Въпреки това, прекомерното безпокойство, което често съпътства тревожността, може да навреди, ако ви пречи да изпълнявате отговорности или пречи на отношенията.
7. Тревогата не трябва да се лекува. Но безпокойството може да се възползва от професионална помощ.
Тъй като притеснението е част от нашето ежедневие, обикновено това е усещане, което можем да контролираме, без да търсим професионална помощ. Но управлението на интензивна и постоянна тревожност често изисква помощта на специалист по психично здраве.
Ако вие или някой ваш познат имате притеснения относно тревожно разстройство, важно е да потърсите професионална помощ. Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи за възможностите за лечение, които да ви помогнат да управлявате симптомите на тревожност.
Сара Линдберг, бакалавър, магистър, е писател на здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя е прекарала живота си в обучение на хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху нашата физическа подготовка и здраве.
.jpg)
