Йога на смях: Какво е това и работи ли?

Смеещата йога е популярно движение и дихателно упражнение, което има за цел да култивира радост, да изведе вашето вътрешно дете и да ви помогне да се освободите от стресорите в ежедневието.

Като се има предвид, че смехът е заразен, не е изненадващо, че йога на смях е нараснала от една малка група в Мумбай, Индия до над 5000 клуба по целия свят. Въпреки че защитниците твърдят, че това облекчава стреса и намалява риска от хронично заболяване, може да се чудите дали наистина работи.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за йога-смях.

Какво е

Йога на смях, известна още като йога на смеха, включва поредица от упражнения за движение и дишане за насърчаване на умишлен смях.

Използва се като лек за физически, психологически и духовни заболявания, тъй като защитниците вярват, че умишленият (симулиран) смях може да осигури ползи, равни на тези от спонтанен смях (напр. Смях на шега).

Въпреки че смехотерапията се използва от десетилетия, йога на смех е открита от д-р Мадан Катария, семеен лекар в Мумбай, Индия, през 1995 г.

Д-р Катария твърди, че йога със смях ще ви помогне да повдигнете настроението си, да намалите стреса, да укрепите имунната си система, да увеличите нивата на енергия, да подобрите качеството на живот и да ви помогне да управлявате по-добре трудностите.

Той вярва, че научаването да се смеете на знак може да ви помогне да се справите със стресови ситуации, като насърчите оптимизма и позитивността. Тъй като не винаги можете да разчитате на външни влияния, за да ви разсмеят, научаването да се смеете сами може да бъде ценен инструмент.

Заедно с това се смята, че йога за смях ви помага да управлявате по-добре стреса чрез контролирано дишане. Това позволява по-голямо усвояване на кислород, който активира парасимпатиковата нервна система, естествената релаксационна система на тялото ви.

Тъй като възрастните стават заети с живот, дейностите, които насърчават смеха, могат да отпаднат. В резултат на това йога за смях е създадена, за да научи хората как да се смеят, вместо да разчитат на хора или неща, които да им доставят радост.

Йога смех е достъпна в над 110 страни и става все по-популярна онлайн. Освен това треньорите, които се смеят, носят смешни йога семинари директно на хора на места като колежански кампуси, работни места и жилищни съоръжения за възрастни.

Обобщение

Йога за смях включва различни упражнения за движение и дишане за насърчаване на умишлен смях. Използва се като лек за физически, психологически и духовни заболявания.

Как да го направя

Йога на смях обикновено се практикува в групова обстановка, като клуб или работилница, и се води от обучен инструктор по йога, който тренира присъстващите чрез различни упражнения за насърчаване на удоволствието и смеха.

Повечето сесии започват с прости дихателни техники, пляскане и скандиране, за да помогнат на хората да се отпуснат. Например, можете да започнете класа, като пляскате ритмично 1-2, 1-2-3, докато скандирате „хо-хо, ха-ха-ха“.

Въпреки че в началото може да изглежда глупаво, целта на това упражнение е да премахнете всякакви вътрешни преценки, които имате, и да оставите егото си пред вратата.

Сесията може да включва и импровизиращи упражнения, цитиращи положителни утвърждения, нежно разтягане, йога работа с дишане и медитация. Колективно тези практики имат за цел да ви помогнат да се смеете, да се разпуснете и да се отнасяте по-малко сериозно.

Обобщение

Типичният час по йога със смях ще включва дихателни упражнения, скандиране, импровизация и аспекти на йога, за да ви помогне да се отпуснете и да се смеете.

Работи ли?

Вероятно сте забелязали, че смехът може да осигури незабавни ползи, като подобрено настроение. Въпреки това се обръща повече внимание на дългосрочните ползи от редовния ежедневен смях.

Първо, смехът освобождава ендорфини и „щастливи“ хормони като допамин и серотонин.

Освен това потиска хормоните на стреса като кортизол. Тези ефекти са свързани с по-добро настроение, намалена болка, по-ниско кръвно налягане, по-силна имунна система и по-ниски нива на стрес и нива на депресия.

Нещо повече, смеенето с други хора може да увеличи социалната свързаност и обвързване, както и да укрепи връзките. Също така е свързано с чувството за сигурност и сигурност, което позволява на човек да се чувства по-спокоен

Много изследователи вярват, че тялото не може да прави разлика между фалшив (симулиран) или истински (спонтанен) смях, което означава, че можете да се възползвате, като просто се принудите да се смеете.

Преглед от 2019 г. установи, че симулираният смях понижава нивата на депресия и подобрява настроението. Авторите заявяват, че упражненията за смях изискват малко познание и не разчитат на субективен хумор, което означава, че повечето хора могат лесно да участват.

Други изследвания показват, че йога със смях може да помогне временно да намали нивата на кортизол и стреса, да подобри настроението и нивата на енергия и да предизвика по-позитивно мислене. Всъщност може да бъде толкова ефективно, колкото аеробните упражнения за намаляване на самоотчетения стрес.

Някои експерти обаче твърдят, че малките размери на извадката, субективността и липсата на конгруентност между проучванията затрудняват да се разбере колко полезна е йога-смех всъщност за физическото и психическото здраве. Следователно са необходими по-мащабни изследвания.

Освен това, докато йога със смях може да спомогне за по-добро психическо и физическо здраве, тя не бива да замества настоящите лечения, дадени ви от вашия доставчик на здравни услуги. По-скоро може да се използва заедно.

Независимо от това, занимаването с йога, която се смее, на практика няма недостатъци и може да бъде практикувано от хора от всички сфери на живота.

Обобщение

Смешната йога може да помогне за намаляване на стреса, да насърчи по-добро чувство за благополучие, да понижи кръвното налягане и да ви помогне да се свържете с другите.

Долния ред

Смешната йога става все по-популярна като забавен начин да се смеете и да приемате себе си по-малко сериозно.

Типичният клас включва различни движения, импровизации и дихателни техники, за да откъснете ума си от ежедневните стресори на живота и да присъствате по-активно. Колективно тези практики могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес чрез умишлен и истински смях.

Докато са необходими повече изследвания, за да се изяснят неговите ползи, почти няма недостатъци и повечето хора могат лесно да участват.

Като цяло йога със смях е чудесен начин да се освободите, да се забавлявате и да научите радостта да се смеете отново.