Ядките макадамия са дървесни ядки, които имат фин, подобен на масло вкус и кремообразна текстура.
Родени в Австралия, дърветата макадамия се отглеждат на различни места по света, като Бразилия, Коста Рика, Хавай и Нова Зеландия.
Подобно на повечето други ядки, ядките макадамия са богати на хранителни вещества и полезни растителни съединения. Те също са свързани с няколко предимства, включително подобрено храносмилане, здраве на сърцето, управление на теглото и контрол на кръвната захар.
Ето 10 ползи за здравето и храненето на ядките макадамия.
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
1. Богат на хранителни вещества
Ядките макадамия са богати на калории ядки с високо съдържание на здравословни мазнини, витамини и минерали. Една унция (28 грама) предлага:
- Калории: 204
- Мазнини: 23 грама
- Протеин: 2 грама
- Въглехидрати: 4 грама
- Захар: 1 грам
- Фибри: 3 грама
- Манган: 58% от дневната стойност (DV)
- Тиамин: 22% от DV
- Мед: 11% от DV
- Магнезий: 9% от DV
- Желязо: 6% от DV
- Витамин B6: 5% от DV
Ядките от макадамия са богати и на мононенаситени мазнини, вид мазнини, които могат да подобрят здравето на сърцето чрез понижаване на нивата на общия и LDL (лошия) холестерол.
Тези ядки са с ниско съдържание на въглехидрати и захар и имат умерено съдържание на фибри. Тази комбинация ги прави малко вероятни да повишат нивата на кръвната Ви захар, което може да бъде особено полезно за хора с диабет.
Обобщение Ядките от макадамия са богати на витамини, минерали и фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати и захар. Нещо повече, те могат да се похвалят със здравословни мононенаситени мазнини.
2. Заредени с антиоксиданти
Както повечето ядки, ядките макадамия са чудесен източник на антиоксиданти.
Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, които са нестабилни молекули, които могат да причинят клетъчно увреждане и да увеличат риска от състояния като диабет, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания.
Освен това ядките макадамия могат да се похвалят с едни от най-високите нива на флавоноиди от всички дървесни ядки. Този антиоксидант се бори с възпалението и помага за понижаване на холестерола.
Освен това, тази ядка е богата на токотриеноли, форма на витамин Е с антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Тези съединения могат дори да предпазват от рак и мозъчни заболявания.
Обобщение Ядките от макадамия са заредени с флавоноиди и токотриеноли, антиоксиданти, които предпазват тялото ви от клетъчни увреждания и заболявания.
3. Може да засили здравето на сърцето
Ядките макадамия могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
Различни проучвания показват, че яденето на 0,3–1,5 унции (8–42 грама) от тези ядки дневно може да понижи нивата на общия и LDL (лошия) холестерол с до 10%.
Интересното е, че малко проучване при хора с висок холестерол отбелязва, че диета, богата на макадамия, намалява нивата на този кръвен маркер, колкото здравословната за сърцето диета с ниско съдържание на мазнини, препоръчана от Американската сърдечна асоциация.
Нещо повече, яденето на макадамия от 1,5–3 унции (42–84 грама) всеки ден може значително да намали маркерите на възпалението, като левкотриен В4. Възпалението е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Изследователите вярват, че сърдечните ползи от ядките макадамия могат да се дължат на високото им съдържание на мононенаситени мазнини.
Тази мазнина е постоянно свързана с по-добро здраве на сърцето и по-малък риск от инсулт и фатални инфаркти.
Обобщение Ядките от макадамия са богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Яденето на малки количества всеки ден може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като висок холестерол и възпаление.
4. Може да намали риска от метаболитен синдром
Метаболитният синдром е група от рискови фактори, включително високи нива на кръвна захар и холестерол, които повишават риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Изследванията показват, че ядките от макадамия могат да предпазват както от метаболитен синдром, така и от диабет тип 2.
Например, един скорошен преглед свързва диетите, богати на дървесни ядки, включително макадамия, с намаляването на нивата на кръвната захар на гладно.
Диетите, включени в този преглед, карат хората да ядат по 1–3 унции (28–84 грама) дървесни ядки на ден. Те са имали значително подобрени нива на хемоглобин А1с, маркер за дългосрочен контрол на кръвната захар.
Освен това диетите, богати на мононенаситени мазнини - които съдържат 80% от мазнините в макадамия - могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за метаболитен синдром, особено при хора с диабет тип 2.
Като цяло приемът на ядки също е свързан с по-ниска кръвна захар и телесно тегло при хора с метаболитен синдром или диабет тип 2.
Резюме Редовното ядене на дървесни ядки, включително ядки от макадамия, може да намали риска от метаболитен синдром и да допринесе за по-ниски, по-стабилни нива на кръвната захар.
5. Може да помогне за отслабване
Въпреки че са богати на калории, ядките макадамия могат да ви помогнат да отслабнете.
Това може да се обясни отчасти с техните количества протеини и фибри, две хранителни вещества, за които е известно, че намаляват глада и насърчават чувството за ситост.
Освен това изследванията показват, че част от мазнините в ядките могат да останат във влакнестата стена на ядката по време на храносмилането. По този начин макадамия и други ядки могат да осигурят по-малко калории, отколкото се смяташе досега.
В едно 3-седмично проучване 71 млади японки ядат хляб всеки ден с 10 грама макадамия, кокос или масло. Тези от групата на макадамия са загубили 0,9 паунда (0,4 кг) до края на проучването, докато тези от останалите групи остават със същото тегло.
Ядките макадамия също са богати на мононенаситени мазнини, особено на омега-7 мастната палмитолеинова киселина, която може да предпази от нежелано наддаване на тегло.
В едно 12-седмично проучване затлъстелите мишки, хранени с високо съдържание на мазнини с големи количества масло от макадамия - богато на палмитолеинова киселина - са имали значително по-малки мастни клетки от тези, на които не е даден нито един от този продукт.
Не е ясно обаче дали ядките от макадамия предлагат същите ползи при хората.
Обобщение Ядките от макадамия могат да намалят глада и да насърчат чувството за ситост, което може да бъде от полза за отслабването. Те също така могат да осигурят по-малко калории, отколкото се смяташе преди.
6. Може да подобри здравето на червата
Ядките макадамия съдържат фибри, които могат да са от полза за храносмилането и цялостното здраве на червата.
Както е при повечето ядки, разтворимите фибри в ядките макадамия могат да действат като пребиотик, което означава, че помага да се хранят полезните чревни бактерии.
На свой ред тези приятелски бактерии произвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA), като ацетат, бутират и пропионат, които могат да намалят възпалението и да предпазват от състояния като синдром на раздразненото черво (IBS), болест на Crohn и улцерозен колит.
Някои данни сочат, че SCFA могат дори да намалят риска от диабет и затлъстяване.
Обобщение Разтворимите фибри в ядките макадамия подпомагат храносмилането ви, като хранят полезните ви чревни бактерии. От своя страна това може да подобри здравето на червата.
7–9. Други потенциални ползи
Нововъзникващите изследвания показват, че ядките от макадамия могат да предложат няколко допълнителни ползи за здравето, включително:
- Осигуряване на противоракови свойства. Ядките макадамия съдържат флавоноиди и токотриеноли, растителни съединения, за които изследванията на епруветките показват, че могат да помогнат в борбата или убиването на раковите клетки. Необходими са обаче повече изследвания.
- Укрепване на здравето на мозъка. Изследванията на епруветки и животни показват, че токотриенолите могат също да предпазват мозъчните клетки от състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. И все пак са необходими човешки изследвания.
- Удряйки дълголетието си. Редовният прием на ядки, включително ядки от макадамия, може да помогне за намаляване на риска от преждевременна смърт с около една трета.
Имайте предвид, че тези потенциални атрибути далеч не са доказани. Необходими са повече изследвания върху хора.
Резюме Редовното ядене на ядки от макадамия може да намали риска от преждевременна смърт и да помогне за предпазване от рак и мозъчни заболявания. Важно е да се отбележи, че са необходими повече изследвания, преди да се направят силни заключения.
10. Лесно добавяне към вашата диета
Ядките макадамия се намират в повечето супермаркети, но могат да бъдат поръчани и онлайн. Те са универсални и лесни за включване в повечето диети.
Като цяло суровите ядки от макадамия са най-здравословната форма. Сухо печените предлагат добра алтернатива, ако нямате време да ги изпечете сами, но се опитайте да стоите настрана от печените с масло версии, които съдържат ненужни добавени мазнини.
Можете да закусите цели ядки от макадамия, да ги смилате и поръсвате върху супи и топли ястия или да ги сменяте за крутони в салати.
Маслото от макадамия е друг начин да се насладите на тази ядка. Подобно на фъстъченото масло, то може да се намаже върху хляб, бисквити и плодови филийки или да се добави към овесени ядки или кисело мляко.
И накрая, тези ядки могат да бъдат накиснати и смлени в паста, за да се получи сирене или мляко без млечни продукти. Тази паста може да осигури и основа за различни десерти.
Ядките макадамия могат да се съхраняват при стайна температура от един до пет месеца, в идеалния случай в херметически затворен съд. Съхраняването им във вашия хладилник ще ги запази свежи още по-дълго - до една година.
Обобщение Ядките макадамия са многостранно допълнение към повечето диети. Те могат да се консумират цели, смлени, сурови, печени или като орехово масло и представляват интересно допълнение към основните ястия, закуски и десерти.
Долния ред
Ядките макадамия са богати на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини.
Техните потенциални ползи включват загуба на тегло, подобряване на здравето на червата и защита срещу диабет, метаболитен синдром и сърдечни заболявания.
Ако сте любопитни към тази ядка, опитайте да я добавите към вашата диета днес.
.jpg)
.jpg)
