Повишаването на теглото при менопаузата е много често.
Има много фактори в играта, включително:
- хормони
- стареене
- начин на живот
- генетика
Процесът на менопаузата обаче е силно индивидуален. Тя варира от жена до жена.
Тази статия изследва защо някои жени напълняват по време и след менопаузата.
Женският репродуктивен жизнен цикъл
Има четири периода на хормонални промени, които се случват по време на живота на жената.
Те включват:
- пременопауза
- перименопауза
- менопауза
- постменопауза
1. Пременопауза
Пременопаузата е терминът за репродуктивен живот на жената, докато тя е фертилна. Започва в пубертета, започвайки с първата менструация и завършвайки с последната.
Тази фаза продължава приблизително 30-40 години.
2. Перименопауза
Перименопаузата буквално означава „около менопаузата“. През това време нивата на естроген стават непостоянни и нивата на прогестерон намаляват.
Жената може да започне перименопауза по всяко време между средата на 30-те и началото на 50-те години, но този преход обикновено се случва през 40-те години и продължава 4-11 години.
Симптомите на перименопаузата включват:
- горещи вълни и непоносимост към топлина
- нарушения на съня
- менструален цикъл промени
- главоболие
- промени в настроението, като раздразнителност
- депресия
- безпокойство
- качване на тегло
3. Менопауза
Менопаузата настъпва официално, след като жената не е имала менструален цикъл в продължение на 12 месеца. Средната възраст на менопаузата е 51 години.
Дотогава тя се счита за перименопауза.
Много жени изпитват най-лошите си симптоми по време на перименопаузата, но други откриват, че техните симптоми се усилват през първата година или две след менопаузата.
4. Постменопауза
Постменопаузата започва веднага след като жената е изминала 12 месеца без период. Термините менопауза и постменопауза често се използват взаимозаменяемо.
Има обаче някои хормонални и физически промени, които могат да продължат да се появяват след менопаузата.
РЕЗЮМЕЖената преминава през хормонални промени през целия си живот, които могат да предизвикат симптоми, включително промени в телесното тегло.
Как промените в хормоните влияят върху метаболизма
По време на перименопаузата нивата на прогестерон намаляват бавно и стабилно, докато нивата на естроген варират значително от ден на ден и дори в рамките на един и същи ден.
В ранната част на перименопаузата яйчниците често произвеждат изключително големи количества естроген. Това се дължи на нарушени сигнали за обратна връзка между яйчниците, хипоталамуса и хипофизната жлеза.
По-късно в перименопаузата, когато менструалните цикли стават по-нередовни, яйчниците произвеждат много малко естроген. Те произвеждат още по-малко по време на менопаузата.
Някои изследвания предполагат, че високите нива на естроген могат да насърчат увеличаването на мазнините. Това е така, защото високите нива на естроген са свързани с увеличаване на теглото и повишаване на телесните мазнини през репродуктивните години.
От пубертета до перименопаузата жените са склонни да съхраняват мазнини в бедрата и бедрата като подкожна мазнина. Въпреки че може да бъде трудно да се загуби, този вид мазнини не увеличава много риска от заболяване.
По време на менопаузата обаче ниските нива на естроген насърчават съхранението на мазнини в областта на корема като висцерална мастна тъкан, която е свързана с инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
РЕЗЮМЕПромените в нивата на хормоните по време на менопаузалния преход могат да доведат до натрупване на мазнини и повишен риск от няколко заболявания.
Промени в теглото по време на перименопаузата
Смята се, че жените наддават около 2–5 килограма (1-2 кг) по време на перименопаузалния преход.
Някои обаче напълняват повече. Това изглежда особено вярно за жени, които вече са с наднормено тегло или имат затлъстяване.
Повишаването на теглото може да се появи и като част от стареенето, независимо от хормоналните промени.
Изследователите разглеждат промените в теглото и хормоните при жени на възраст 42-50 години за период от 3 години.
Няма разлика в средното наддаване на тегло между тези, които продължават да имат нормални цикли, и тези, които са навлезли в менопаузата.
Изследването на здравето на жените през цялата нация (SWAN) е голямо наблюдателно проучване, което е проследило жените на средна възраст през целия перименопауза.
По време на проучването жените качват мазнини по корема и губят мускулна маса.
Друг фактор, допринасящ за увеличаване на теглото в перименопаузата, може да бъде повишеният апетит и приема на калории, който се появява в отговор на хормонални промени.
В едно проучване е установено, че нивата на „хормона на глада“ грелин са значително по-високи сред жените в перименопауза, в сравнение с жените в пременопауза и постменопаузата.
Ниските нива на естроген в късните етапи на менопаузата могат също да нарушат функцията на лептин и невропептид Y, хормони, които контролират пълнотата и апетита.
Следователно жените в късните етапи на перименопаузата, които имат ниски нива на естроген, могат да бъдат принудени да ядат повече калории.
Ефектите на прогестерона върху теглото по време на менопаузалния преход не са изследвани толкова много.
Някои изследователи обаче смятат, че комбинацията от нисък естроген и прогестерон може допълнително да увеличи риска от затлъстяване.
РЕЗЮМЕКолебанията в естрогена, прогестерона и други хормони могат да доведат до повишен апетит и увеличаване на мазнините по време на перименопаузата.
Промени в теглото по време и след менопаузата
Хормонални промени и наддаване на тегло могат да продължат да се появяват, когато жените напускат перименопаузата и навлизат в менопаузата.
Един предиктор за наддаване на тегло може да бъде възрастта, в която настъпва менопаузата.
Изследване на над 1900 жени установи, че тези, които са навлезли в менопаузата по-рано от средната възраст от 51 години, имат по-малко телесни мазнини.
Освен това има няколко други фактора, които могат да допринесат за увеличаване на теглото след менопаузата.
Жените в постменопауза обикновено са по-малко активни, отколкото когато са били по-млади, което намалява енергийните разходи и води до загуба на мускулна маса.
Жените в менопауза също често имат по-високи нива на инсулин на гладно и инсулинова резистентност, които стимулират наддаването на тегло и увеличават риска от сърдечни заболявания.
Въпреки че употребата му е противоречива, хормонозаместителната терапия показва ефективност при намаляване на коремните мазнини и подобряване на инсулиновата чувствителност по време и след менопаузата.
Имайте предвид, че средните стойности, открити в проучванията, не се прилагат за всички жени. Това варира при отделните индивиди.
РЕЗЮМЕНатрупването на мазнини има тенденция да се случва и по време на менопаузата. Не е ясно обаче дали това е причинено от дефицит на естроген или от процеса на стареене.
Как да предотвратим наддаване на тегло около менопаузата
Ето няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото около менопаузата:
- Намалете въглехидратите: Намалете въглехидратите, за да намалите увеличаването на мазнините в корема, което води до метаболитни проблеми.
- Добавете фибри: Яжте диета с високо съдържание на фибри, която включва ленено семе, което може да подобри чувствителността към инсулин.
- Тренирайте: Участвайте в силови тренировки, за да подобрите състава на тялото, да увеличите силата и да изградите и поддържате чиста мускулатура.
- Почивайте и се отпускайте: Опитайте се да се отпуснете преди лягане и да заспите достатъчно, за да поддържате добре управляваните хормони и апетит.
Ако следвате тези стъпки, може дори да е възможно да отслабнете през това време.
Ето подробно ръководство за отслабване по време и след менопаузата.
РЕЗЮМЕВъпреки че наддаването на тегло е много често по време на менопаузата, има стъпки, които можете да предприемете, за да го предотвратите или обърнете.
Долния ред
Менопаузата може да бъде предизвикателна, както физически, така и емоционално.
Яденето на хранителна диета и достатъчно физическо натоварване и почивка обаче могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на риска от заболяване.
Въпреки че може да отнеме известно време, за да се адаптирате към процесите, протичащи в тялото ви, опитайте се да направите всичко възможно, за да приемете тези промени, които неизбежно ще се случат с възрастта.
-of-the-knee.jpg)
