Градинете ли, когато се чувствате тревожни? Планирате походи през уикенда за облекчаване на стреса след дълга седмица?
Не си представяте, че времето сред природата ви помага да се чувствате по-добре. Много хора откриват, че прекарването на време на открито подобрява ниското настроение и насърчава релаксацията и спокойствието.
Екотерапията е подход, който почива на идеята, че хората имат дълбока връзка със заобикалящата ги среда и със самата земя. В същия този ред на мисли, ако не подхранвате тази връзка, това може да окаже влияние върху вашето благосъстояние, особено върху психичното ви здраве.
Въпреки че екопсихологията е нововъзникваща област, консенсусът между експертите остава последователен: Прекарването на времето сред природата може да има доста положително въздействие върху вашето психично здраве.
Кои са различните видове?
Екотерапията може да включва слабо структурирани дейности, като разходка по плажа или разходка в гориста местност. Можете също така да изберете да участвате в по-официални подходи, често с напътствия от терапевт.
Някои от тези подходи включват:
- Градинарство или земеделие в общността.Градинарството със съседи на споделена земя предлага шанса да отглеждате собствена продукция, да изграждате взаимоотношения, и прекарвайте време в работа на открито. Някои програми също така преподават основни земеделски задачи като отглеждане на животни или култури.
- Пустиня или приключенска терапия. Този подход към лечението на психичното здраве учи техники за справяне и терапевтични умения на тийнейджъри и млади хора, докато лагеруват и се разхождат в пустинята със своите връстници.
- Предписания за паркиране. Все по-голям брой доставчици на здравни услуги и специалисти по психично здраве започват да препоръчват хората да прекарват определено време всяка седмица в посещение на парк или в други дейности на открито.
- Горско къпане. Малко повече от разходка в парка, тази практика насърчава внимателното използване на петте ви сетива, докато се разхождате из гори или подобни тежки дървета.
- Терапия с помощта на животни. Ласкането, играта или работата с животни като коне, кучета и птици на открито може да предложи друг начин за справяне със стреса.
- Медитация на открито и йога. Йога и медитация предлагат утвърдени предимства, но може да се окажат още по-полезни навън.
Много практики за екотерапия също дават приоритет на изграждането на двупосочна връзка с природата, като връщат нещо на района, независимо дали това е събиране на боклук или засаждане на съкровища. Това може да помогне и при проблеми, свързани с екологичното безпокойство или безпокойството, свързано с опасения като увреждане и деградация на околната среда, глобално затопляне или природни бедствия.
Дори малките усилия за намаляване на въглеродния отпечатък като рециклиране, компостиране и ограничаване на шофирането могат да ви бъдат от полза и планетата.
Какви са ползите?
Едно основно изготвяне на екотерапия? Това може да бъде доста евтино и лесно за достъп до природата, в зависимост от подхода, с който се възползвате.
Ето поглед към някои други предимства.
Повече възможности за социална връзка
Усещането за единство с природата може да се почувства доста страхотно, но вероятно се нуждаете и от някаква човешка връзка.
Екотерапията често се провежда в настройки за групова терапия, но можете да се свържете с други хора дори извън официалната терапия.
Например градинарството в общността може да намали самотата, да ви запознае с нови хора и да увеличи чувството за солидарност в общността.
Много хора, които обичат туризма и разходките сред природата, предпочитат да ходят на групи. Сайтове като Meetup могат да ви помогнат да намерите други, които се интересуват от подобни природни дейности наблизо.
Мотивация за упражнения
Много екотерапевтични практики ще ви изведат от къщата и ще се преместите. Дори градинарството, което в началото може да не изглежда толкова напрегнато, включва много движение.
Упражнението може да помогне за подобряване на съня и други аспекти на физическото здраве, разбира се, но може да има и положително въздействие върху психичното здраве.
Простото наслаждаване на чист въздух може да повдигне лошо настроение, докато слънчевото греене може да има по-пряк ефект върху чувствата на депресия или безпокойство.
За да направите себе си и природата е добра, можете дори да опитате с plogging - официалният термин за събиране на боклук, докато джогирате.
Повишено внимание
Когато прекарвате време в естествена среда, е по-вероятно да използвате сетивата си, за да изживеете заобикалящата ви среда. Успокояващи звуци, като чуруликане на птици или шумолене на листа, могат да ви помогнат да се откъснете от трафика, работните конфликти и обикновените стресови фактори от ежедневието.
Обръщането на вашето внимание към пейзажа също може да помогне на Pyou да се фокусира върху настоящето, вместо да мислено да кара колело през тревожни мисли. Прекарвайки повече време сред природата, може дори да създадете неволно навик на внимателност.
Какво казва изследването?
Съществуващите доказателства предполагат връзка между природолечението и подобреното психично здраве:
- За устойчивост. Според преглед на проучванията от 2018 г. децата, живеещи в селските райони, са склонни да имат по-голяма устойчивост на стрес, по-високи нива на самооценка и подобрена концентрация и когнитивни способности. Времето на открито може също да насърчи креативността и да засили чувството им за себе си, отбелязват авторите на рецензията.
- За посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Същият преглед намери подкрепа за екотерапията като обещаваща намеса за ветерани, живеещи с посттравматичен стрес. Преглед от 2017 г. подчертава потенциалните ползи от природната терапия за симптоми на ПТСР, особено за тези, които изпитват затруднения да следват други програми за лечение или ги намират за безполезни.
- За възстановяване на нервната система. Изследванията от 2010 г. показват, че когато сте изложени на стрес, звуците на природата могат да помогнат на нервната ви система да се възстанови по-бързо от звуците на трафика и други общи градски шумове.
- За подобрено благосъстояние. Преглед от 2020 г. предполага, че градинарството у дома може да насърчи емоционалното благополучие. Изследванията от 2019 г. също подкрепят ползите от градинарството за пациенти в психиатрична болница. Мнозина съобщават за по-добро настроение, повишено спокойствие, чувство за принадлежност и по-задълбочено разбиране на психичното си здраве.
Тези открития подкрепят екотерапията като полезен подход към лечението. Въпреки това, научните изследвания все още трябва да извървят път, преди природните лечения да се присъединят към редиците на основани на доказателства терапевтични подходи като когнитивна поведенческа терапия или диалектическа поведенческа терапия.
Техники, които да опитате сами
Истинската екотерапия обикновено включва насоки от обучен терапевт, но вие можете абсолютно да създадете своя собствена природозащитна уелнес практика с тези стратегии.
Само бърза бележка за безопасност: Винаги проверявайте предупрежденията за пътеки и четете съвети за дивата природа или времето, когато пътувате, прекарвате време в нов район или прекарвате дълъг период от време на открито. Повечето обществени паркове имат уебсайт с информация за потенциално опасни диви животни и опасни зони.
Започнете неформално вземане на боклук
Носете гумени ръкавици и торбичка за боклук заедно с ежедневната си разходка, за да събирате отпадъци във вашия квартал. Не само се възползвате от това, че сте навън, но и почиствате общността.
Бонус: Вероятно ще привлечете вниманието на някои съмишленици в процеса.
Вземете копаене
Ето още една причина да опитате градинарство: Mycobacterium vaccae, вид здравословни бактерии, открити в почвата, може да помогне за освобождаването на серотонин, хормон, свързан с положителни настроения.
Докато работите, използвайте сетивата си, за да изпитате пълноценно градината си:
- Как се чувства почвата във вашите ръце?
- Вдишайте аромата на земята и растящите растения.
- Какви емоции изпитвате, когато наблюдавате как растенията ви цъфтят?
Ето как един човек използва градинарството като инструмент за безпокойство, плюс съвети за начало сами.
Изследвайте по-тъмната страна на природата (буквално)
Нощен бухал ли си? Нощната природотерапия може да е подходяща за вас.
Малко пилотно проучване от 2014 г. предполага, че дейностите на „тъмната природа“, като гледането на звезди, могат да предложат подобни ползи като някои дневни природни терапии, включително усещане за спокойствие и релаксация и по-голямо усещане за връзка с природния свят.
Така че, вместо да прекарвате време с телевизионни звезди, помислете дали да не ударите „пауза“ в следващия епизод, да излезете навън (или до близкия парк с по-малко светлинно замърсяване) и да оставите истински звезди ви заслепяват.
Прекарайте един ден сред дървета
Може да нямате гора на лесно достъпно разстояние, но все пак можете да опитате да се къпете в гората във всеки богат на дървета район.
Отделете няколко часа за дълго скитане, за да можете да изпитате пълноценно обкръжението си. Не забравяйте да останете на маркирани пътеки, но освен това нека краката ви водят там, където ще. Обърнете внимание на това, което виждате, миришете и чувате. Не се страхувайте да замърсите ръцете си, докосвайки дървета, земята или листата. Нека естествените звуци изпълват ушите ви.
Помислете дали да не донесете книга за четене под дърво, да медитирате, да списате или да рисувате за своя опит. Вашата цел е да се потопите в гората.
Опитайте се да не използвате телефона или друга технология, ако можете да го избегнете, въпреки че може да искате да го запазите при вас в случай на извънредна ситуация.
Извеждайте редовните си дейности навън
Добре е, ако нямате изобилие от време, което да отделите на природните занимания. Дори да не можете да пътувате до гора или плаж, пак можете да включите природата в настоящия си график, като преместите някои от обичайните си дейности навън:
- Ако обикновено тренирате у дома или във фитнеса, опитайте да карате колело или да бягате по паркови пътеки.
- Насладете се на удоволствието да четете, училищни учебници или работни документи на открито. Дори седенето на пейка под дърво може да промени.
- Всеки трябва да яде, така че защо да не си приготвите пикник? Практикувайте внимателност, докато се наслаждавате на храна в красива природна обстановка. Направете го социално изживяване, като поканите семейство или приятели да се присъединят и се предизвиквайте взаимно, за да забележите нови неща за околната среда.
Не се колебайте да потърсите допълнителна подкрепа
Ако искате да се възползвате от всички предимства на екотерапията, най-добре е да работите с опитен терапевт. Като подход към лечението на психичното здраве, екотерапията все още е сравнително нова, така че може да се наложи да направите малко проучване, за да намерите терапевт, който предлага екотерапия.
Започнете с бързо онлайн търсене на природотерапевти или екотерапевти във вашия район или опитайте директория като Psychology Today. Много терапевти предлагат природни подходи, без да се класират като екотерапевти, така че вероятно ще искате да се свържете с няколко и да попитате.
Ако вече сте намерили терапевт, който ви е удобен, споменете интереса си към природолечението. Те може да са в състояние да предложат насоки за намиране на правилната програма или терапевт.
Долния ред
Научните доказателства продължават да изследват ползите за психичното здраве от екотерапията, но е доста сигурно да се каже, че природата, макар и да не е чудотворно средство, изглежда помага на хората да се излекуват.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.