Гневът е нормално чувство и може да бъде положителна емоция, когато ви помага да решавате проблеми или проблеми, независимо дали това е на работа или у дома.
Гневът обаче може да стане проблематичен, ако доведе до агресия, изблици или дори физически раздори.
Контролът на гнева е важен, за да ви помогне да избегнете да кажете или да направите нещо, за което може да съжалявате. Преди гневът да ескалира, можете да използвате специфични стратегии за овладяване на гнева.
Ето 25 начина, по които можете да контролирате гнева си:
1. Отброявайте
Отброявайте (или нагоре) до 10. Ако наистина сте луди, започнете от 100. С времето, необходимо за преброяване, пулсът ви ще се забави и гневът ви вероятно ще отшуми.
2. Поемете си въздух
Дишането ви става по-плитко и се ускорява, докато се ядосвате. Обърнете тази тенденция (и гнева си), като бавно, дълбоко вдишвате носа си и издишвате от устата си за няколко минути.
3. Разходете се
Упражнението може да ви помогне да успокоите нервите си и да намалите гнева. Отидете на разходка, карайте колелото си или ударете няколко топки за голф. Всичко, което кара краката ви да изпомпват, е полезно за ума и тялото ви.
4. Отпуснете мускулите си
Прогресивната мускулна релаксация ви призовава да напрягате и бавно да отпускате различни мускулни групи в тялото си, една по една. Докато се напрягате и освобождавате, поемете бавно, умишлено вдишване.
5. Повторете мантра
Намерете дума или фраза, която ви помага да се успокоите и да се фокусирате отново. Повтаряйте тази дума отново и отново на себе си, когато сте разстроени. „Отпусни се“, „Спокойно“ и „Ще се оправиш“ са добри примери.
6. Разтягане
Ролките за врата и ролките са добри примери за непосилни йогаподобни движения, които могат да ви помогнат да контролирате тялото си и да впрегнете емоциите си. Не се изисква изискано оборудване.
7. Психично бягство
Плъзнете се в тиха стая, затворете очи и се упражнявайте да се визуализирате в релаксираща сцена. Съсредоточете се върху детайлите във въображаемата сцена: Какъв цвят е водата? Колко високи са планините? Как звучат чуруликащите птици? Тази практика може да ви помогне да намерите спокойствие сред гнева.
8. Пуснете някои мелодии
Нека музиката ви отдалечи от чувствата ви. Поставете слушалки или се измъкнете до колата си. Завъртете любимата си музика и си тананикайте, боп или успокойте гнева си.
9. Спри да говориш
Когато сте на пара, може да се изкушите да оставите гневните думи да летят, но е по-вероятно да нанесете вреда, отколкото полза. Преструвайте се, че устните ви са залепени, точно както сте го правили като дете. Този момент, без да говорите, ще ви даде време да съберете мислите си.
10. Вземете таймаут
Дайте си почивка. Седнете далеч от другите. В това тихо време можете да обработвате събития и да върнете емоциите си в неутрално положение. Може дори да откриете, че това време далеч от другите е толкова полезно, че искате да го планирате в ежедневието си.
11. Вземете мерки
Използвайте ядосаната си енергия. Подпишете петиция. Напишете бележка на длъжностно лице. Направете нещо добро за някой друг. Изсипете енергията и емоциите си в нещо, което е здравословно и продуктивно.
12. Пишете в дневника си
Това, което не можете да кажете, може би можете да напишете. Запишете какво чувствате и как искате да отговорите. Обработката му чрез написаното слово може да ви помогне да се успокоите и да преоцените събитията, водещи до вашите чувства.
13. Намерете най-непосредственото решение
Може да се ядосате, че детето ви отново е напуснало стаята си, преди да отиде на гости на приятел. Затвори вратата. Можете временно да прекратите гнева си, като го изхвърлите от полезрението си. Търсете подобни резолюции във всякакви ситуации.
14. Репетирайте отговора си
Предотвратете изблик, като репетирате какво ще кажете или как ще подходите към проблема в бъдеще. Този репетиционен период ви дава време да изиграете няколко възможни решения.
15. Представете си знак за спиране
Универсалният символ за спиране може да ви помогне да се успокоите, когато сте ядосани. Това е бърз начин да ви помогне да си представите необходимостта да спрете себе си, действията си и да се отдалечите от момента.
16. Променете рутината си
Ако бавното пътуване до работа ви ядосва, преди дори да сте пили кафе, намерете нов маршрут. Помислете за варианти, които може да отнемат повече време, но в крайна сметка ще ви оставят по-малко разстроени.
17. Говорете с приятел
Не се задушавайте в събитията, които ви разгневиха. Помогнете си да обработите случилото се, като говорите с доверен, подкрепящ приятел, който евентуално може да предостави нова перспектива.
18. Смейте се
Нищо не затруднява лошото настроение като доброто. Разпръснете гнева си, като търсите начини да се смеете, независимо дали това е игра с децата ви, гледане на изправяне или превъртане на мемове.
19. Практикувайте благодарност
Отделете малко време, за да се съсредоточите върху това, което е правилно, когато всичко се чувства погрешно. Осъзнаването колко добри неща имате в живота си може да ви помогне да неутрализирате гнева и да обърнете ситуацията.
20. Задайте таймер
Първото нещо, което ви идва на ум, когато сте ядосан, вероятно не е нещото, което трябва да кажете. Дайте си определено време, преди да отговорите. Това време ще ви помогне да бъдете по-спокойни и по-лаконични.
21. Напишете писмо
Напишете писмо или имейл до човека, който ви е ядосал. След това го изтрийте. Често изразяването на емоциите си под някаква форма е всичко, което искате, дори ако е в нещо, което никога няма да се види.
22. Представете си, че им прощавате
Намирането на смелост да простиш на някой, който ти е причинил зло, отнема много емоционални умения. Ако не можете да стигнете толкова далеч, можете поне да се престорите, че им прощавате и ще почувствате как гневът ви изчезва.
23. Практикувайте съпричастност
Опитайте се да ходите в обувките на другия човек и да видите ситуацията от негова гледна точка. Когато разказвате историята или преживявате събитията така, както те са го видели, може да придобиете ново разбиране и да станете по-малко ядосани.
24. Изразявайте гнева си
Добре е да кажете как се чувствате, стига да се справите по правилния начин. Помолете доверен приятел да ви помогне да бъдете отговорни към спокоен отговор. Изблиците не решават проблеми, но зрелият диалог може да ви помогне да намалите стреса и да облекчите гнева си. Това може също да предотврати бъдещи проблеми.
25. Намерете творчески канал
Превърнете гнева си в осезаемо производство. Помислете за рисуване, градинарство или писане на поезия, когато сте разстроени. Емоциите са мощни музи за творчески личности. Използвайте своя, за да намалите гнева.
Долния ред
Гневът е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време. Ако обаче откриете, че гневът ви се превръща в агресия или изблици, трябва да намерите здравословни начини за справяне с гнева.
Ако тези съвети не помогнат, помислете за разговор с Вашия лекар. Специалист по психично здраве или терапевт може да ви помогне да преодолеете основните фактори, които могат да допринесат за гняв и други емоционални проблеми.
.jpg)
.jpg)
