Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако нивата на стрес бяха последователни 8 или 9 от 10 през месеците, предхождащи експеримента ми, сега определено колебах около 5.
Пишейки толкова, колкото и за публикации за здраве и уелнес, докато живея във фитнес, мотивиран от здравето Ню Йорк, понякога се оказвам поразен от всички неща, които трябва да правя, за да оптимизирам здравето си и да намаля стреса си ... което понякога води до мен, привет, никой от тях.
Добавете това чувство на неуспех с няколко години на манталитет на предприемаческо момиче-шеф (сбогом баланс между работа и личен живот!) И моите нива на стрес достигнаха рекорд за всички времена.
Така че, когато започнах да виждам самопровъзгласилите се уелнес воини в емисиите си в Instagram, натрупвайки своите смутита и килера с „естествени“ антистресови и антитревожни билкови добавки, бях заинтригуван.
Официално известни като адаптогени, тези вещества на основата на ботаника са предназначени да помогнат на тялото да се „адаптира“ към емоционални, психически и физически стресори. И те се появяват не само като прахове, но и в лате, хлебни изделия и пасти с вкус на бонбони. Някои популярни, за които може би сте чували, включват:
- родиола
- корен от мака
- свещен босилек
- ашваганда
- куркума
Лицензиран лекар натуропат и практикуващ функционална медицина Брук Каланик, доктор по медицина, доктор по медицина, обича да описва адаптогените като „един от най-добрите инструменти, с които разполагаме за възстановяване на комуникацията между тялото и мозъка и намаляване на стреса“.
Всъщност някои изследвания подкрепят тези твърдения, като предполагат, че адаптогените имат потенциала да намалят стреса, да подобрят вниманието, да увеличат издръжливостта и да се борят с умората.
Така че може ли тези новоприсъстващи добавки да ми помогнат да се справя с непрекъснато дрънкащата си пощенска кутия и непрекъснато нарастващия списък със задачи (огромен подвиг през 21-ви век, TBH)?
Реших да се ангажирам с адаптогени за 30 дни. Но първо направих малко проучване и разговарях с Каланик и няколко други експерти, за да разбера с кои адаптогени да започна.
Получаване на експертни съвети и избор на адаптогени, които да вземете
За моя едномесечен експеримент реших да разгледам три от най-популярните компании за добавки, за които бях чувал много:
- Грижи за
- Хана Живот
- Атлетик Зелените
Грижа / използва използва онлайн тест с въпроси за каквото и да било, от конкретния ви вид стрес до вашите навици за упражнения, след което препоръчва добавки, съобразени с вашите нужди.
Посочих конкретно, че се интересувам от приема на билки (те също предлагат витамини и минерали) и ми препоръчаха ашваганда и родиола. Каланик потвърждава, че и двете са чудесни възможности за облекчаване на стреса.
Всъщност, според проучване, публикувано във Pharmaceuticals, борбата със стреса определено е основната полза на родиолата. Изследователите от изследването казват, че всъщност може да подобри качествения живот.
Друг преглед, публикуван в списанието BMC Complementary and Alternative Medicine, установява, че родиолата може да помогне за облекчаване на психическия безпорядък.
Но смесването на адаптогени е добра идея?
„Традиционно в аюрведическите практики всичко е свързано със смеси. Сумата е по-голяма от нейната част. Това е синергично “, казва ми Джоел Айнхорн, основател на Hanah Life. Препоръчителната му смес комбинира няколко адаптогенни билки с мед, гхи и сусамово масло.
Билкарят Агата Новейл, автор на „Пълното ръководство за адаптогени“, се съгласява, добавяйки: „Използването на много адаптогени включва общите тонизиращи или смесващи ползи, които се получават, когато приемаме адаптогени заедно, но често има специфични приложения, свързани с всяка отделна билка . Така че, независимо дали вземете един или много, вероятно ще го почувствате. "
Така че, смесването е наред - но този навик не е съвсем евтин.
Месечната доставка на моята комбинация от ашваганда-родиола от Care / на е $ 16, докато месечната доставка на сместа Hanah One е $ 55. (Тяхната смес също включва куркума, ашваганда, канела, мед и др.).
Със сигурност нямам нужда от по-скъпи уелнес навици (CrossFit и колаген, гледам те), но добре ... Адаптогени са по-евтини от предизвиканите от стрес здравословни проблеми като диабет тип 2, риск от инфаркт и инсулт и отслабен имунен отговор в края на краищата.
Продължих напред и поръчах 30-дневна доставка и на двамата, като разбрах, че между мен и моя също толкова здрав съобразител съквартирант ще ги вземат.
Ето как мина месецът
Обикновено започвам деня си с масивно студено кафе от Starbucks или измислено от вдъхновено от Bulletproof домашно приготвяне. Но тъй като не знам как адаптогените ще реагират с кофеина, пълня бутилката си с вода до края и вместо това поглъщам адаптогенния си коктейл.
Това е все едно да приемате витамини. Няма вкус, няма миризми и няма странен послевкус. (Айнхорн беше споменал, че преди нашето интервю вместо еспресо е взел адаптогенна смес).
Запалвам компютъра си, надниквам в нелепо дългия ми списък със задължения и започвам да си проправям път през пощенската кутия в очакване стресът ми да се разсее. Така работи, нали?
„Адаптогените не са като някои лекарства против тревожност. Няма да ги вземете и веднага ще забележите по-малко стрес “, казва ми по-късно Айнхорн.
„Адаптогените отнемат известно време, за да се натрупат и работят върху тялото, така че ги приемайте поне две до три седмици, преди да мислите твърде много за ефекта“, казва той.
Той също така предлага вместо да приемате коктейла на празен стомах, да ги приемате или със закуска, с Bulletproof кафе, или да опитам формулата му за ашваганда, която се комбинира с различни мазнини и протеини, за да помогне за усвояването. Той също ме уверява, че няма причина не може да пия кафе, когато ги взема.
Следващите няколко седмици приемам съветите на Айнхорн, или като пия хапчетата си за грижа / със закуска и маслено кафе, или отивам за пакети в движение на Hanah One.
Вместо да чакам незабавно отговор, както правех първите няколко дни, седя здраво. Добрите неща отнемат време, напомням си.
Краят на експеримента
Един ранен следобед, три седмици след експеримента ми, се отдалечих в домашния си офис, когато разбрах, че се чувствам като тези Insta-celebs в емисията си: по-малко стресиран и не ми се спи.
Когато разговарях с Крисчън Бейкър, експерт по хранене и начин на живот на Athletic Greens, той ми казва: „Хората, приемащи адаптогени, може също да се чувстват енергични през по-голямата част от деня, особено периоди, в които преди са се чувствали уморени или са се фокусирали интензивно върху особена задача за дълъг период от време. "
Макар да не се чувствам толкова без стрес, колкото да пия комбуча на плаж някъде екзотично, новото ми почти спокойствие е пълен успех.
Честно казано, не открих, че адаптогените ми дават същата интензивност на разбиване на стреса, която получавам от упражненията (една от основните причини, поради които тренирам). Но ако моите нива на стрес бяха последователни 8 или 9 от 10 през месеците, предхождащи експеримента ми, сега определено колебах около 5.
След няколко дни, когато се наслаждавах на леко намалените нива на стрес, решавам да послуша съвета на Айнхорн: напуснете адаптогените за няколко дни, за да видите дали те всъщност работил.
"Моето предизвикателство за вас е това", беше казал той. „Слушайте как се чувства тялото ви в онези дни без тях.“
Първоначално не се чувствах по-различно само с един ден без тях, но след четири дни без билки, моят стрес-о-метър започна да кърлежи. Уау, тези неща наистина направиха разлика!
Както всеки добър здравеняк, аз се притеснявах, че ефективността им означава, че може да предизвикат пристрастяване. Въпреки че се считат за „нетоксично вещество“ и вариантите на „безопасно“ са буквално записани в определението за адаптоген, имах нужда от научно доказателство.
Според Бейкър можете да имате твърде много добро нещо. Също така си струва да се спомене, че преглед от 2018 г., публикуван в списанието Британско фармакологично общество, отбелязва, че редица често срещани билкови добавки (включително адаптогени) могат да взаимодействат с лекарствата по лекарско предписание и да ги правят по-малко ефективни.
Като цяло обаче се чувствам по-малко стресиран.
Но трябва да призная пред себе си: Ако използвам адаптогените за борба със стреса, без да се справя с основните причини за стреса си (твърде много работа, недостатъчно почивка), може би ще си направя лоша услуга.
Но имам натоварен и вероятно стресиращ месец напред, така че ще продължа да ги приемам. След това ще преоценя как те най-добре се вписват в моя живот и банкова сметка.
В:
Какви са основите, които някой трябва да знае, преди да приема адаптогени?
A:
Билките играят роля за мнозина в самообслужването и някои от изброените имат добри изследвания в подкрепа на използването им в някои ситуации. Въпреки това, изследванията на някои от тези адаптогени трябва да бъдат по-силни, преди да мога да подкрепя тяхната обща употреба. За някои билки може да има рискове, които все още не разбираме. Адаптогените може да са един от начините за борба с последиците от стреса, но те не трябва да са вашият първи или единствен подход. За да се справите наистина и да предотвратите стреса, научете се да се справяте с него продуктивно.
От медицинска гледна точка, ето три основни насоки за здравословно премахване на стреса:
- Промяна какво стресирайки ви и пуснете това, което не струва вашето време или енергия.
- Опитайте да промените начина, по който сте Усещам за това, което ви стресира.
- Променете си физически реакция на стрес.
Дебра Роуз Уилсън, д-р, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTОтговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
