Мечтаеш твърде голям? 12 съвета за разбиране и преструктуриране на нереалистични очаквания

Пораствайки, вероятно сте имали болногледачи или учители, които насърчават оптимизма, защото искат да проучите възможностите и да се радвате на успех. Може би те са ви уверили, че е възможно да постигнете всичко, за което сте решили.

Като възрастен човек обаче вероятно сте се сблъсквали с суровата истина, че не винаги можете да постигнете мечтите си чрез чиста сила на волята.

Експертите обикновено смятат оптимизма за полезна черта. Той може да подобри способността ви да се справяте със стресови ситуации и да управлявате физически и емоционален стрес.

Но е важно да се признае, че оптимизмът не гарантира положителен резултат.

Не можете да контролирате всяка ситуация в живота. Когато очакванията ви за себе си - или за някой друг - попаднат в области извън вашия контрол, вероятно ще се окажете изправени пред разочарование.

Любопитен ли сте за въздействието на нереалистичните очаквания? Търсите насоки за поддържане на по-балансирана перспектива? По-долу ще намерите няколко съвета.

Примери за нереалистични очаквания

Кога надеждата и оптимизмът се превръщат в нереалистични очаквания? Няма изрязан отговор, но разглеждането на някои често срещани примери може да даде известна представа.

Но първо, нека изясним какви са очакванията: Те са неща, които искате да постигнете или вярвате, че животът ще ви ги даде.

Някои от надеждите ви може да отразяват неща, които можете абсолютно да постигнете. Например, това би било напълно реалистично очакване: „С добра комуникация аз и моят партньор можем да решим повечето дребни конфликти в отношенията.“

Други очаквания, като тези по-долу, може да са малко по-малко основателни в действителност.

На работа

Общоприето е, че хвърлянето в нещо ще даде положителни резултати.

Може би когато се появиш на работа, ти наистина ли появявам се. Влизаш рано и оставаш късно. Давате 100 процента, като доброволно помагате на колеги и говорите с нови идеи.

И все пак, някой с по-голям стаж получава това повишение. Когато се появи вашият годишен преглед, получавате много положителни отзиви, но само малка бум на заплатата.

Повечето хора искат да повярват, че усилията се отплащат и това е разбираемо. Без това очакване може да се почувствате по-малко мотивирани да опитате. Но това не винаги работи по този начин.

Въпреки че усилията понякога могат да повлияят на другите, в крайна сметка не можете да контролирате избора или нуждите на никого.

В социални ситуации

Някои хора вярват, че докато са добри, хората ще ги харесват. Добротата върви дълъг път и е безопасно да се предположи, че повечето хора ще имат по-положително отношение към добрия човек, отколкото към недоброжелателния.

Но много фактори влияят и върху начина, по който хората се отнасят към другите, включително:

• личност
• език на тялото
• комуникационни стилове

Така че, някой би могъл да уважи вашата доброта, без всъщност да ви хареса.

В живота ще срещнете много хора, които имат изключително различни личности. Може би сте онзи рядък човек, който харесва всеки, когото срещате, но това обикновено е по-скоро изключение, отколкото правило.

В отношенията

В началото на нова връзка може да се замислите „Никога досега не съм се чувствал така - не виждам как бихме се били някога.“ Но това се случва, дори в най-силните и здрави връзки.

Вие и вашият партньор сте двама уникални хора, така че не винаги ще се съгласите. Ако имате няколко противоположни гледни точки, прекарването на много време заедно може да направи тези разлики още по-ясни.

Хубавото на конфликта е, че това е абсолютно нормална - дори здравословна - част от отношенията. В крайна сметка, несъгласието означава, че сте достатъчно удобни един с друг, за да изразявате мненията и разочарованията си.

По-реалистичните очаквания могат да се съсредоточат върху практикуването на добро разрешаване на конфликти, за да се справят с големи разногласия.

Как те ви въздействат

Очакванията със сигурност могат да имат някои предимства.

Може би имате нужда от определени неща от връзката си, като повишена интимност или по-спонтанна романтика. Вие давате приоритет на намирането на начини да обсъдите тези (реалистични) очаквания с партньора си, което укрепва вашето партньорство.

С по-малко реалистични очаквания може да похарчите много усилия, без да виждате какъвто и да е напредък. Неуспехът да отговори на очакванията - спечелването на лотарията, незабавното влюбване в човека на мечтите ви - може да ви настрои за разочарование, самооценка и потенциално дори депресия.

Разочарованието е естествена част от живота, но когато постоянно очаквате твърде много от себе си, вие се настройвате за прегаряне. Непрекъснатото неизпълнение на вашите собствени очаквания може да предизвика вина и срам под формата на безполезни убеждения, като „Не съм достатъчно добър“ или „Просто нямам това, което е необходимо“.

Ако чувствате, че никога няма да можете да постигнете това, което искате за себе си, в крайна сметка може да спрете да опитвате.

Очакването на повече от това, което те реално могат да предоставят, може:

• обтегнете отношенията си
• конфликт с гориво
• оставят ви ядосани и негодуващи

Може да започнете да губите вяра в близките си, дори когато те не са направили нищо, за да изневерят на вашето доверие.

Проверка на вашите очаквания

Любопитно къде падат вашите очаквания?

Тези ключови признаци могат да ви помогнат да разпознаете модели на нереалистични очаквания:

• Чувствате се стресирани и разстроени, когато нещата не вървят по план или вашата рутина леко се отклонява.
• Намирате много неща, за да критикувате себе си и другите.
• Фиксирате върху малки детайли и смятате, че е много важно всичко да се оправи.
• Когато нещата се объркат, дори по незначителни начини, вие се чувствате разочаровани и разочаровани.
• Имате много конкретни визии и трудно приемате други възможни резултати.
• Когато другите не отговарят на вашите планове, вие се чувствате раздразнени и недоволни.

Нормално е да чувствате всички тези неща от време на време, но ако те играят повтаряща се роля в живота ви, може би е време да преосмислите очакванията си.

Как да ги пусна

Ако осъзнавате, че някои от очакванията ви се насочват към нереалистичната страна на спектъра, тези указатели могат да ви помогнат да ги преформулирате.

Направете малко самоизследване

Очакванията често произтичат от виденията, които другите хора имат за вас. Може да ги усвоите и да ги пренесете напред, дори когато те наистина не са съобразени с вашите лични надежди.

Когато започнете да преразглеждате очакванията си в живота, помислете дали те наистина резонират с вас.

Постигането на тези цели би ли ви изпълнило и ще ви донесе ли радост? В противен случай може да ви е по-лесно да се откажете и да насочите вниманието си към преформулиране на целите, които наистина имат значение.

Направете място, за да оцените това, което имате

Прекарването на по-голямата част от времето, фокусирано върху това, което искате, улеснява изпускането от поглед на това, което вече имате. Преследването на къща с мечта, доход от седем цифри или идеалният партньор може да ви остави с малко време за близки, хобита и малките радости от живота.

Това не означава, че не трябва да имате цели или очаквания. Няма абсолютно нищо лошо в търсенето на щастие, стабилен доход и романтична връзка.

И все пак, прекарването на малко по-малко време за достигане до бъдещето и малко повече време за живеене в момента може да ви помогне да забележите начини, по които вече сте изпълнили някои от тези по-широки очаквания.

Съсредоточете се върху постигнатото

Когато се чувствате разочаровани от себе си, че не сте постигнали нереалистични цели, опитайте да разгледате по-отблизо нещата, които сте имат постигнати. Преразглеждането на минали постижения може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива.

Кажете, че искате да постигнете слава на музикант, но дебютният ви албум до голяма степен е останал незабелязан. Може да си напомните за страхотното настроение, което получавате, като свирите на местни шоута, за другарството сред членовете на вашата група и за удоволствието, което получавате от създаването на музика. Не всеки музикант някога издава албум, така че вече сте стигнали доста далеч.

Избягвайте ги в бъдеще

Опитвате се да зададете по-реалистични очаквания занапред? Тези съвети могат да помогнат.

Запомнете: Можете да контролирате само себе си

Когато задавате очакване, може да ви помогне първо да се запитате дали всъщност имате контрол над ситуацията.

Хората през вековете са се опитвали и не са успели да предскажат капризите на живота. По същия начин, очакванията, съсредоточени върху това, което искате да правят другите, често падат.

За по-реалистични, постижими резултати, опитайте да запазите фокуса си върху областите под вашия контрол - вашите собствени действия и избори.

Знайте границите си

Дори и с най-добри намерения и желание да положите максимални усилия, може да не откриете, че е възможно да подобрите всяка ситуация или да отговорите на всички очаквания.

Усилията могат да ви доближат до сбъдването на мечтите ви, но може да се нуждаете от допълнителни ресурси, до които просто нямате достъп, като неограничена енергия или повече часове през деня. Това не ви прави провал, а човек с нормални физически и емоционални ограничения.

Ако не успеете да отговорите на очакванията, признайте, че сте дали всичко от себе си и си предложите състрадание вместо вина. Не забравяйте да изразите това състрадание и към другите, които случайно не отговарят на вашите очаквания.

Споделете вашите очаквания

Повечето хора имат някои очаквания в личните си отношения. И все пак, когато хората в живота ви не знаят какво искате от тях, те не могат да направят много, за да ви настанят.

Както в повечето области на живота, добрата комуникация може да промени всичко. Обсъждането на вашите нужди във връзката, заедно с това, което сте готови да допринесете, може да ви помогне да си сътрудничите, за да създадете очаквания, които да работят добре за всички участващи.

Запазете гъвкаво мислене

Ето едно нещо, което трябва да запомните за нереалистичните очаквания: Те са склонни да бъдат доста твърди.

В действителност обстоятелствата могат да се променят бързо, без предупреждение. Тези промени могат да отворят някои врати, дори когато затръшват други. Колкото по-гъвкави сте с целите си, толкова по-добре те могат да отговорят на непредсказуемостта на живота.

Долния ред

Съвети като „мечтайте голям“ или „посегнете към звездите“ идват от добро място, но могат да доведат до очаквания, които не отговарят на това, което е реално възможно.

Не е нужно да заличавате всичките си мечти, но си струва да проучите какво наистина искате от тези цели. Никога не се знае - може би вече сте го постигнали.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.