Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Healthline diet score: 3,92 от 5
От създаването си през 2008 г., диетата Noom или Noom бързо се разраства и се превръща в една от най-търсените диети.
Според Noom, хората, които използват програмата си и възприемат здравословен начин на живот, могат да очакват да отслабнат с 0,5 килограма на седмица.
Можете обаче да се чудите дали Noom е просто поредната модна диета, базирана на псевдонаука с обещания за нереалистични резултати, или е ефективна програма за здравословна, устойчива загуба на тегло.
Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за Noom, включително какво представлява и как работи, както и плюсовете и минусите му.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 3.92
- Загуба на тегло: 4.5
- Здравословно хранене: 4.75
- Устойчивост: 3.75
- Здраве на цялото тяло: 2.5
- Качество на храненето: 5
- Въз основа на доказателства: 3
ДОЛНА ЛИНИЯ: Noom Diet ви насърчава да ядете нискокалорични, хранителни вещества с плътно съдържание и следи напредъка ви чрез мобилно приложение. Утвърдените му методи вероятно насърчават загубата на тегло.
Какво е Noom?
Noom е мобилно приложение, което можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет. Като се фокусира върху поведенческите промени, Noom нарича себе си начин на живот, а не диета.
Приложението предоставя:
- Седмични предизвикателства и образователна информация. Темите включват хранене, управление на стреса, поставяне на цели и формиране на здравословни навици.
- Инструменти за проследяване на вашия напредък. Те ви позволяват да регистрирате храненията си, режима на упражнения и телесното тегло.
- Виртуален треньорски екип. Специалист за цели, треньор на група и група за подкрепа са предназначени да ви помогнат да останете на път.
- Биометрично проследяване. Тези функции ви помагат да наблюдавате кръвната захар и кръвното налягане.
Noom предлага 14-дневен пробен период за $ 1,00, ако искате да го изпробвате, преди да платите месечната такса.
ОбобщениеNoom е приложение за здраве, което предоставя образователни статии, инструменти за наблюдение и проследяване на вашия напредък към загуба на тегло и подкрепа от виртуални здравни треньори.
Как работи
Noom има за цел да ви помогне да отслабнете, както повечето търговски диетични планове и програми - чрез създаване на калориен дефицит.
Калориен дефицит възниква, когато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Noom изчислява дневните ви калорични нужди въз основа на пола, възрастта, ръста, теглото и вашите отговори на поредица от въпроси за начина на живот.
В зависимост от целевото тегло и времевата рамка, Noom използва алгоритъм, за да прецени колко калории трябва да приемате всеки ден. Това е известно като вашия калориен бюджет.
От съображения за безопасност и за да осигури адекватно хранене, приложението не позволява дневен калориен бюджет под 1200 калории за жени или 1400 калории за мъже.
Noom насърчава регистрирането на храната и ежедневното претегляне - две поведения за самоконтрол, свързани със загуба на тегло и дългосрочно поддържане на загуба на тегло.
ОбобщениеNoom използва алгоритъм за оценка на броя на калориите, които трябва да приемате на ден, за да отслабнете.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Всеки диета с намалена калория или програма може да ви помогне да отслабнете, ако я спазвате.
Все пак спазването на диета е трудно за много хора. Повечето диети се провалят, защото са трудни за поддържане.
Към днешна дата няма проучвания, които сравняват ефективността на Noom с други диети за отслабване, но изследователите са анализирали данни от потребители на Noom.
В едно проучване при близо 36 000 потребители на Noom 78% са имали загуба на тегло, докато са използвали приложението средно 9 месеца, като 23% са преживели повече от 10% загуба в сравнение с изходното си тегло.
Проучването също така установи, че тези, които проследяват диетата и теглото си по-често, са били по-успешни в отслабването.
Все пак са необходими по-цялостни изследвания на програмата.
ОбобщениеПроучвания сред потребители на Noom показват, че програмата може да помогне за отслабване. Все още липсват изследвания, сравняващи Noom с други диетични планове.
Предимства на Noom
Програмата на Noom акцентира върху дългосрочния подход към отслабването. Може да има няколко предимства пред методите за бързо отстраняване.
Фокусира се върху калоричността и хранителната плътност
Noom набляга на калорийна плътност, мярка за това колко калории осигурява храната или напитката спрямо нейното тегло или обем.
Програмата категоризира храните в цветова система - зелена, жълта и червена - въз основа на тяхната калорийна плътност и концентрация на хранителни вещества.
Храни с най-ниска калорийна плътност, най-висока концентрация на хранителни вещества или и двете, се считат за зелени. Храните с най-висока калорийна плътност, най-ниска концентрация на хранителни вещества или и двете са обозначени с червено, докато жълтите храни попадат между тях.
Калорийните храни съдържат голям брой калории в малко количество храна, докато продуктите с ниска калорийна плътност имат по-малко калории в голямо количество храна.
Обикновено нискокалоричните храни, като плодове и зеленчуци, съдържат повече вода и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.
От друга страна, висококалоричните храни, като мазна риба, месо, ядки, сладкиши и десерти, обикновено осигуряват мазнини или добавени захари, но им липсва вода и фибри.
Диетите, състоящи се предимно от нискокалорични храни и напитки, са свързани с по-малко глад, загуба на тегло и риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, отколкото диетите, богати на храни с високо съдържание на калории.
Никаква храна не е извън границите
Няколко популярни диети могат да бъдат ограничаващи, като ограничават определени храни или цели групи храни. Това може да насърчи безпорядъчно хранене или натрапчиво поведение около здравословното или „чисто“ хранене.
Noom използва обратния подход, предлагайки гъвкавост, като позволява на всички храни да се впишат във вашата диета.
Тъй като някои висококалорични храни като ядки съдържат важни хранителни вещества и напълно премахването на десерти и други лакомства не е нито реалистично, нито си струва, Noom не забранява тези продукти, но насърчава по-малко от тях.
Програмата прави това, за да ви помогне да останете в рамките или близо до дневния си калориен бюджет.
Библиотеката с рецепти на Noom също ви помага да определите кои храни и рецепти са подходящи за вас въз основа на хранителни алергии или непоносимост, които може да имате.
Насърчава поведенческите промени
Отслабването и воденето на здравословен начин на живот надхвърля какво и колко ядете.
Става въпрос и за формиране на ново здравословно поведение, засилване на здравословните навици, които вече имате, и за нарушаване на всякакви нездравословни модели, които саботират вашите цели.
Без промяна в поведението, всяко загубено тегло с диета с намалено съдържание на калории има тенденция да се възвръща с течение на времето - често надвишаващо първоначално загубеното.
В действителност, в преглед на 29 дългосрочни проучвания за отслабване, хората са върнали 33% от първоначалната си загуба на тегло средно за 1 година и 79% след 5 години.
Признавайки, че промяната в поведението е трудна, Noom използва психологически базирана учебна програма, която насърчава самоефективността - вярата във вашата способност да изпълнявате навици, необходими за постигане на целите ви.
По този начин Noom може по-добре да Ви оборудва с инструментите и образованието, необходими за ефективна промяна в поведението, която е в основата на успешната дългосрочна поддръжка на загуба на тегло.
Всъщност едно проучване установи, че 78% от близо 36 000 потребители на Noom са претърпели загубата на тегло в продължение на 9 месеца. Не е ясно дали загубата на тегло се поддържа след това време.
ОбобщениеNoom насърчава промените в здравословния начин на живот за дългосрочни резултати, като набляга на храните с високо съдържание на калории и хранителни вещества и позволява на всички храни да се впишат във вашата диета.
Против и други фактори, които трябва да се имат предвид
Докато Noom е отличен, изчерпателен инструмент, който можете да използвате, за да ви помогне да постигнете здравните си цели, има няколко неща, които трябва да имате предвид относно приложението.
Имайте предвид, че проследяването на приема на храна и калории, независимо дали чрез Noom или друга програма, може да насърчи нередовните модели на хранене. Те могат да включват безпокойство от храна и прекомерно ограничаване на калориите.
Цена
При минимална цена от $ 44,99 на месец, Noom може да струва повече, отколкото сте готови или можете да похарчите.
Ако обаче сте наети от компания, която предлага програма за здраве и уелнес на работното място, говорете с отдела за човешки ресурси на вашата компания. Може да получите финансов стимул за участие в уелнес програми като Noom.
Достъпност
Noom е строго базирана на технология виртуална платформа, достъпна само за мобилни устройства.
Това прави програмата недостъпна, ако нямате мобилно устройство като смартфон или таблет.
Дори ако имате мобилно устройство, може да не успеете лесно да осъществите достъп до интернет поради ограничени възможности за WiFi или клетъчни данни.
Виртуално взаимодействие срещу лице в лице
Noom предлага виртуален екип за поддръжка, който да ви държи отговорен и да ви помага при определянето на целите.
Цялата комуникация със здравните треньори на Noom се осъществява чрез система за обмен на съобщения в приложението Noom.
Изследванията показват, че получаването на редовен здравен треньор - независимо дали на практика или лично - е ефективно за загуба на тегло и други цели, свързани със здравето, като управление на стреса.
Въпреки това, може да предпочетете лични, а не виртуални коучинг сесии. Ако случаят е такъв, може умишлено да ограничите или избегнете комуникацията със здравните треньори на Noom и по този начин да не изпитате пълните ползи за загуба на тегло на програмата.
Всъщност две проучвания при хора с преддиабет показват, че по-голямата ангажираност с треньори и образователни статии в приложението Noom е свързана значително със загуба на тегло.
Имайте предвид, че едно от тези проучвания е финансирано от компанията.
обобщениеНедостатъците на Noom включват неговата цена и достъпност. Освен това нейната виртуална форма на здравен коучинг може да не е подходяща за вас.
Храни за ядене и избягване
Noom категоризира храната като зелена, жълта или червена въз основа на нейната калоричност и хранителна плътност.
Приложението препоръчва да се консумира определен процент храни от всеки цвят - 30% зелен, 45% жълт и 25% червен.
Според уебсайта на Noom това са примери за храни за всеки цвят:
Зелено
- Плодове: банани, ябълки, ягоди, диня, боровинки
- Зеленчуци: домати, краставици, зелени салати, моркови, лук, спанак
- Нишестени зеленчуци: пащърнак, цвекло, сладки картофи, тиква
- Дневник: обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено гръцко кисело мляко, обезмаслени пръчици от сирене
- Млечни алтернативи: неподсладено бадемово, кашу или соево мляко
- Пълнозърнести храни: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнест пита, пълнозърнести макарони, пълнозърнести тортила, пълнозърнести зърнени храни
- Подправки: маринара, салса, кисело зеле, кетчуп, лек майонеза
- Напитки: неподсладен чай и кафе
Жълто
- Постно месо: пиле на скара, пуйка и постни разфасовки от говеждо, свинско и агнешко месо
- Морски дарове: риба тон, сьомга, тилапия, миди
- Млечни продукти: нискомаслено мляко, нискомаслени сирена, нискомаслено извара, гръцко кисело мляко
- Бобови растения и семена: леща, боб, нахут, грах, киноа, черен боб, соя
- Зърнени храни и зърнени продукти: кус-кус, бял ориз, бял хляб, бяла паста
- Напитки: сода за диета, бира
червен
- Меса: шунка, червени меса, пържени меса, бекон, колбаси, хот-доги, хамбургери
- Ядки и ядково масло: фъстъчено масло, бадемово масло, бадеми, орехи
- Десерти и сладкиши: торта, шоколад, бисквитки, бонбони, сладкиши
- Снек храни: пържени картофи, картофени чипсове, енергийни и снек барове
- Подправки и заливки: масло, майонеза, дресинг от ранчо
- Напитки: вино, сокове като портокалов сок
обобщениеNoom категоризира храните като зелени, жълти и червени, въз основа на тяхната калоричност или хранителна плътност и процент от вашата диета, която трябва да попълнят.
Едноседмично примерно меню
По-долу е представен едноседмичен примерен план за хранене, използващ рецепти от приложението на Noom.
Този план за хранене не би се прилагал за всички, тъй като препоръките за калории са индивидуализирани, но предоставя общ преглед на храните, включени от зелените, жълтите и червените категории.
Понеделник
- Закуска: парфе от малиново кисело мляко
- Обяд: вегетарианска супа от ечемик
- Вечеря: салата от копър, портокал и рукола
- Закуска: салата от краставици и копър
Вторник
- Закуска: смути от банан и джинджифил
- Обяд: печена портокалова тилапия и аспержи
- Вечеря: супа с гъби и ориз
- Снек: дяволски яйца
Сряда
- Закуска: зеленчукова тиган фритата
- Обяд: броколи киноа пилаф
- Вечеря: свинска салата
- Снек: домашно приготвено кисело мляко
Четвъртък
- Закуска: сандвич с яйца
- Обяд: джобове с пиле от пиле и авокадо
- Вечеря: паста с ракообразни и гъби
- Снек: смесени ядки
Петък
- Закуска: фритата от спанак-домат
- Обяд: сьомга със салата от табуле
- Вечеря: пиле на скара с царевична салса
- Снек: шоколадова торта
Събота
- Закуска: овесена каша от бананови ябълки и ядки
- Обяд: такос от пудър чедър
- Вечеря: гювеч със зелен боб
- Снек: хумус и чушки
Неделя
- Закуска: утайка от бъркани яйца
- Обяд: заредена салата от спанак
- Вечеря: банички със сьомга със зелен фасул
- Междинна закуска: плодово сирене с ябълки
обобщениеДокато по-голямата част от вашата диета съдържа храни от зелената и жълтата категории, можете да включите храни, категоризирани като червени - като шоколадова торта - на малки порции.
Долния ред
Noom е приложение, до което имате достъп с мобилно устройство като смартфон или таблет.
Приложението може да помогне на хората да отслабнат, като популяризира нискокалорични храни, богати на хранителни вещества и насърчава промени в здравословния начин на живот.
Ако разходите, достъпността и виртуалният стил на здравно обучение не попречат на вашето решение, Noom може да си струва да опитате.
Ако се интересувате да опитате Noom, можете да започнете тук.
.jpg)
