Noom срещу наблюдатели на тегло: Кое е най-доброто за отслабване?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

WW, известен преди като Наблюдатели на тегло, и Noom са две от най-известните търговски програми за отслабване, достъпни днес.

И двете програми насърчават умереността и контрола на порциите и доказано помагат на хората да отслабнат.

Може обаче да се чудите коя програма е най-подходяща за вас.

Тази статия сравнява и сравнява WW и Noom, включително тяхната ефективност за отслабване, разходи, храни, които трябва да се ядат и избягват, предимства и недостатъци и функционалност на приложението.

Основи

Както Noom, така и WW са създадени, за да ви помогнат да отслабнете, като модерирате приема на храна и правите по-добри диетични избори, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни и удовлетворени, като същевременно насърчавате загубата на тегло.

Ноом

Noom е сравнително нова програма за отслабване, която се основава на психологията, стояща зад вашите навици и избор на храна.

В програмата попълвате ежедневно претегляне, така че да можете да видите как теглото ви варира ежедневно и как фактори, различни от приема на храна, могат да му повлияят.

Също така проследявате приема на храна в приложението Noom. Според Noom никоя храна не е забранена. Програмата обаче ви помага да се съсредоточите върху по-здравословен избор, като разделите храните в три категории с цветен код:

• Зелено: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Жълто: постно месо, боб, не пълнозърнести храни, яйца, авокадо
• Червено: мазнини, сладки храни, пържени храни, превръзки за салати, червени меса, солени закуски, ядки и семена

Препоръчваме ви да ядете храни и от трите цвята всеки ден, като избирате жълти и червени храни умерено, вместо напълно да ги избягвате.

Освен това имате кратък, ангажиращ ежедневен урок за навиците, избора на храна или психологията, за да ви помогне да разберете по-добре какво движи избора ви на храна.

И накрая, имате и седмично чекиране при специалист по цели Noom. Те обикновено са здравни треньори, но могат да бъдат и регистрирани диетолози или сертифицирани лични треньори. Тези седмични проверки могат да бъдат кратки или изчерпателни, в зависимост от вашите нужди.

WW

WW, който доскоро беше известен като наблюдатели на тегло, съществува от 60-те години на миналия век и е изключително популярна и успешна програма за отслабване през последните няколко десетилетия.

Въпреки че програмата е претърпяла много промени през годините, тя се фокусира върху системата WW SmartPoints. В WW на всяка храна и напитка се присвоява стойност на точки и вие получавате дневен бюджет за точки.

Въпреки че никоя храна не е извън границите, системата от точки естествено ви насърчава да избирате по-нискокалорични, по-високопротеинови и по-питателни храни, тъй като те са по-ниски по точки.

В последната итерация на WW, сте получили цвят - синьо, зелено или лилаво - след кратка оценка.

Тези цветове представляват дали имате по-ниско или по-високо дневно разпределение на SmartPoints. Когато имате по-ниско дневно разпределение, списъкът ви с храни с нулева точка, които можете да ядете свободно, е по-голям. Ето още подробности:

• Зелено: бюджет с по-високи точки, храните с нулева точка включват плодове и зеленчуци без нишесте
• Синьо: бюджет с умерени точки, храните с нулева точка включват плодове, зеленчуци, постни протеини и кисело мляко
• Лилаво: бюджетът с по-ниски точки включва храни с плодове, зеленчуци, постни протеини, кисело мляко и пълнозърнести тестени изделия

Според WW хората от трите групи губят приблизително еднакво количество тегло. Уебсайтът не е изрично ясен за това кои фактори влизат в дадена група, но имате възможност да превключите в друга група по всяко време.

Освен това WW предлага планове с различни нива с различна степен на поддръжка:

• Цифров: основен, включва ограничен достъп до поддръжка на живо
• Цифрови и семинари: включва всички дигитални предимства, плюс достъп до седмична онлайн или лична среща на групата за поддръжка на WW
• Цифров и коучинг: включва всички цифрови предимства, плюс неограничен достъп до вашия личен WW треньор

Във всички планове за WW се насърчавате да правите седмично претегляне.

Обобщение

Noom се фокусира върху поведенческите промени и осигурява ежедневни уроци и система за цветно кодиране, за да ви помогне да направите по-добър избор. WW използва системата SmartPoints, а опциите за надграждане ви предоставят достъп до групи за поддръжка и неограничен коучинг.

Ефикасност за отслабване

По анекдотичен начин много хора съобщават за успех при отслабване както с WW, така и с Noom. Нещо повече, научните доказателства подкрепят ползите от отслабването и на двете програми.

Голямо проучване в над 35 000 потребители на приложението Noom установи, че около 78% от тях съобщават за някаква загуба на тегло, докато използват приложението. В това проучване най-важните фактори за стабилна загуба на тегло включват редовно проследяване на вечерята и редовно претегляне.

Друго проучване при над 7000 мъже с наднормено тегло установи, че употребата на Noom за 3 месеца води до средна загуба от около 2 точки индекс на телесна маса (BMI). Освен това тези, които се придържат към програмата по-строго, отслабват повече.

От друга страна, голям преглед при над 29 000 души в WW установи, че една трета от хората са загубили поне 5% от телесното си тегло, както и че средната загуба на тегло е около 2 килограма (2,8 кг).

Със същата бележка, висококачествено проучване при 279 души установи, че програмата WW е значително по-ефективна за отслабване след 3 месеца, отколкото контролна група, която просто получава онлайн бюлетин.

Всъщност групата от WW е загубила около 6 килограма (2,7 кг) средно за 3 месеца, докато контролната група е загубила само около 3 килограма (1,3 кг). Важно е обаче да се отбележи, че тези две проучвания са финансирани от наблюдатели на тегло, което потенциално би могло да повлияе на резултатите.

Нещо повече, преглед на проучвания, изследващи загуба на тегло в търговски диетични програми, установява, че средно хората, които правят WW, губят с 2,6% повече тегло от тези, които са разпределени в контролни групи на 12 месеца.

Noom и WW изглеждат ефективни за отслабване, поне в краткосрочен план.

Обобщение

Няколко големи и малки проучвания са установили, че както Noom, така и WW са ефективни за краткосрочна загуба на тегло.

Разходи

Noom и Weight Watchers са на подобни цени.

Един месец Noom струва $ 59, но тази цена намалява значително, ако предплащате за по-дълги периоди от време. Например, 6 месеца Noom струват еднократна такса от $ 159, а цяла година е само $ 199, или около $ 17 на месец.

От друга страна, WW предлага диференциран ценови план в зависимост от избраната програма. По време на това писане цените бяха:

• Дигитално: приблизително $ 14 на месец
• Семинари и дигитално: приблизително $ 33 на месец
• Коучинг и дигитално: приблизително $ 55 на месец

Основната цифрова програма за WW е малко по-евтина от годишната карта за Noom. Тези цени обаче не отразяват никакви промоционални оферти, които може да са в сила, когато се регистрирате за някоя от програмите.

Обобщение

Една година достъп до Noom е сравнима по цена с основната програма на WW. WW обаче предлага опции за надграждане, които ще увеличат месечната цена.

Храни за ядене и храни, които трябва да се избягват

И в двете програми нито една храна не е напълно забранена. Вместо това, системата за точки WW и системата за цветно кодиране Noom са създадени, за да ви помогнат да изберете най-пълнещите и хранителни храни, които са и с най-ниско съдържание на калории.

Някои от храните, които са нулеви точки за определени групи от WW или зеленият план по програмата Noom, включват:

• Белтъчини: белтъци, тофу
• Въглехидрати: пълнозърнести храни, сладки картофи
• Плодове: ябълки, банани, плодове, домат, диня
• Зеленчуци: броколи, тиквички, зелени салати, спанак, моркови, чушки, лук
• Мазнини: няма
• Млечни продукти: обезмаслено сирене, обезмаслено или растително мляко, обезмаслено кисело мляко

Не забравяйте обаче, че в зеления план на WW единствените храни с нулева точка са плодовете и зеленчуците без нишесте. По същия начин списъкът с храни с нулева точка е малко по-рестриктивен за синия план.

Тези храни биха били само храни с нулеви точки в лилавия план, но биха били с ниско ниво на точки в останалите планове.

От друга страна, храните, които са с висок WW точки за всички групи или могат да попаднат в червената категория на Noom, включват:

• Протеин: бекон, наденица, пържено месо, хамбургери, ядки и семена
• Въглехидрати: торти, бисквитки, сладкиши, картофени чипсове, пържени картофи
• Плодове: конфитюри или желета, плодови сокове, сушени плодове
• Зеленчуци: пържени зеленчуци
• Мазнини: масло, масла
• Млечни продукти: сладолед, пълномаслено мляко или кисело мляко, пълномаслено сирене

Обобщение

Никоя храна не е забранена за нито една от програмите, но зеленчуците, които не съдържат скорбяла, плодовете, пълнозърнестите храни и постните протеини, като яйчен белтък и тофу, са с ниско или нулево ниво на WW и зелено на Noom.

Други предимства и недостатъци

Ноом

В допълнение към загубата на тегло, Noom има и няколко други предимства, като основното е, че помага да се насърчи по-здравословна връзка с храната, поради уникалния си фокус върху психологията, която стои зад избора на храна.

Noom предлага и обучение и поддръжка, а системата с цветно кодиране може да ви помогне да разпознаете по-здравословен и по-лош избор на храна, дори след като прекратите програмата.

В едно проучване е доказано, че Noom помага за управлението на кръвната захар и има потенциал да намали риска от сърдечни заболявания.

Имайте предвид обаче, че нито едно проучване не е пряко сравнявало ефективността на Noom или WW върху управлението на кръвната захар или риска от сърдечни заболявания. Следователно директното сравнение по отношение на факторите не е възможно.

Един недостатък на Noom е, че много храни с високо съдържание на мазнини като масла и сирена са червени според тяхната система за кодиране на цветовете. Тези храни не са непременно нездравословни, но са богати на калории поради високото си съдържание на мазнини.

За хората, които избират да се хранят с диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини - дори здравословни мазнини - това може да е един проблем с програмата Noom.

Освен това липсват доказателства относно дългосрочните резултати от загуба на тегло за хора, използващи програмата Noom.

Наблюдатели на тегло

WW може също да ви помогне да се научите да идентифицирате по-здравословен избор на храна, когато се запознаете по-добре със системата SmartPoints.

Подобно на Noom, той включва социален компонент, който изглежда помага за отслабването.

Все пак WW може да не помогне за подобряване на здравето на сърцето ви. Един преглед на търговските програми за отслабване установява, че WW предоставя малка полза за рисковите фактори на сърдечните заболявания в сравнение с контрола.

Това проучване обаче не може да бъде сравнено с проучването, което предполага потенциални ползи за здравето на сърцето за Noom, тъй като настройката и продължителността на проучването се различават.

Като цяло потенциалните дългосрочни ефекти на Noom и WW върху здравето на сърцето са несигурни.

Подобно на системата за цветово кодиране на Noom, системата на точките на WW обезкуражава консумацията на мазнини, което може да е трудно за хората, които избират да следват диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини.

И накрая, липсват доказателства относно дългосрочното поддържане на теглото по програмата WW. Както при повечето диети, много хора наддават на тегло с времето или след прекратяване на диетата.

Обобщение

Както Noom, така и WW могат леко да обезкуражат консумацията на здравословни мазнини като някои масла, ядки и семена. Освен това има малко доказателства относно дългосрочните им ползи за отслабване или поддържане на теглото.

Сравнение на приложения

И приложенията Noom и WW са здрави. Техните характеристики включват:

• проследяване на храна с функционалност за сканиране на баркод
• рецепти
• проследяване на активността и синхронизиране с фитнес тракери
• проследяване на съня
• подкрепа на живо от треньори
• достъп до изключителна общност
• проследяване на теглото

В допълнение към всички изброени по-горе функции, Noom предлага ежедневни уроци по психология, храна и формиране на навици под формата на статии или интерактивни викторини.

WW, от друга страна, предлага стимулираща програма, наречена WellnessWins, която ви позволява да печелите точки за изпълнение на задачи в приложението. След това тези точки могат да бъдат заменени за награди или дарения за плодове и зеленчуци за нуждаещи се семейства.

И двете приложения са достъпни на устройства с Apple и Android.

Програмата WW се предлага в над 15 държави.

От друга страна, Noom се предлага в страни с достъп до Apple App Store или Google Play Store, въпреки че Соломоновите острови, Судан, Сърбия, Мианмар, Макао, Лихтенщайн, Иран, Грузия, Куба и Китай са изключения от последните. .

Noom предлага и своята програма на пет езика.

Обобщение

Приложенията Noom и WW имат подобна функционалност, въпреки че Noom предлага ежедневни уроци, а WW предлага стимулираща програма. И двете са налични на устройства Apple и Android.

Препоръка

Noom и WW са ефективни за отслабване. Въпреки това, една програма може да работи по-добре за вас от другата, в зависимост от вашите лични нужди.

Ако знаете, че ще ви е необходима постоянна, дългосрочна поддръжка и инструменти, WW може да е по-добрият вариант. Въпреки че WW е по-скъп, той предлага и опции като семинари и неограничен достъп до личен треньор за тези, които се нуждаят от повече подкрепа и отчетност.

WW също може да продължи безкрайно, дори след като достигнете целта си.

От друга страна, ако се интересувате да научите как сами да правите по-здравословен избор и искате в крайна сметка да можете да преустановите проследяването на храната или да участвате в програма, Noom може да е по-добрият избор, тъй като се фокусира силно върху промяната на навици и начин на мислене.

Обобщение

Ако в даден момент искате да спрете да използвате диетична програма, Noom може да ви подхожда по-добре. Междувременно WW е проектиран да осигурява дългосрочна подкрепа - дори когато навлизате във фазата на поддържане на загуба на тегло.

Долния ред

Noom и WW са ефективни и за отслабване, въпреки че използват малко по-различни подходи.

Noom използва система за цветно кодиране, докато WW използва система от точки, за да ви насочи към храни с по-ниско съдържание на калории и по-питателна.

И двете програми обаче може да са трудни за спазване, ако решите да включите в диетата си повече храни с високо съдържание на мазнини, като здравословни мазнини.

Ако искате да се научите как да правите избор на здравословна храна самостоятелно, Noom може да е по-добрият избор за вас, но ако предпочитате дългосрочна подкрепа, може да искате да изберете WW.

Започнете с някоя от програмите тук

• Ноом
• WW (наблюдатели на тегло)