Омега-3 мазнините са сред най-изследваните хранителни вещества.
Те са богати на храни като орехи, морски дарове, тлъста риба и някои семена и растителни масла. Те се подразделят на три вида: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Омега-3 мазнините са известни със своите мощни ползи за здравето, включително техния потенциал за борба с депресията, намаляване на възпалението и намаляване на маркерите на сърдечните заболявания. Плюс това, един по-малко известен бонус е, че те могат да са от полза за кожата и косата ви.
Ето 6 научно обосновани ползи от омега-3 за вашата кожа и коса.
1. Може да предпазва от увреждане от слънцето
Омега-3 могат да предпазват от вредните на слънцето ултравиолетови A (UVA) и ултравиолетови B (UVB) лъчи.
Проучванията показват, че добавянето с комбинация от DHA и EPA - два дълговерижни омега-3 - може да намали чувствителността на кожата към ултравиолетовите (UV) лъчи.
В едно малко проучване участниците, които консумират 4 грама EPA в продължение на 3 месеца, повишават устойчивостта си на слънчеви изгаряния със 136%, докато не се наблюдават значителни промени в плацебо групата.
В друго проучване участниците, които са прилагали богато на EPA и DHA сардиново масло върху кожата си след излагане на UVB, са имали около 25% по-малко зачервяване на кожата в сравнение с контролната група. Други видове омега-3 обаче не оказаха същия ефект.
Има някои доказателства, че омега-3 може също да намали тежестта на симптомите на някои нарушения на фоточувствителността, включително кожни обриви или мехури, пълни с течност след излагане на ултравиолетови лъчи.
Има обаче малко изследвания по тази тема и са необходими повече изследвания, преди да се направят заключения.
обобщениеОмега-3 могат да увеличат устойчивостта на кожата ви към слънчеви изгаряния, да намалят тежестта на зачервяването на кожата след излагане на ултравиолетови лъчи и да облекчат симптомите на някои нарушения на фоточувствителността. Необходими са обаче повече изследвания.
2. Може да намали акнето
Диета, богата на омега-3, може да помогне за предотвратяване или намаляване на тежестта на акнето.
Доказано е, че омега-3 намаляват възпалението и нови доказателства сочат, че акнето може да бъде причинено главно от възпаление. Следователно, омега-3 могат косвено да се борят с акнето.
Няколко проучвания съобщават за намаляване на лезиите от акне при допълване с омега-3, самостоятелно или в комбинация с други хранителни вещества.
Омега-3 добавките също изглежда намаляват страничните ефекти на изотретиноин, лекарство, често използвано за лечение на тежко или устойчиво акне.
Въпреки това, малко проучвания са наблюдавали ефектите само на омега-3 - вместо в комбинация с други съединения - и ефектите изглежда се различават в зависимост от индивида. По този начин са необходими повече изследвания.
обобщениеДобавките Омега-3, приемани самостоятелно или в комбинация с други добавки, могат да помогнат за предотвратяване на акнето или да намалят тежестта му. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.
3. Може да предпазва от суха, зачервена или сърбяща кожа
Омега-3 могат да овлажняват кожата и да се борят с червена, суха или сърбяща кожа, причинена от кожни заболявания като атопичен дерматит и псориазис.
Това е така, защото омега-3 изглежда подобряват функцията на бариера на кожата, запечатвайки влагата и предпазвайки от дразнители.
В едно малко проучване жените, които консумират около половин чаена лъжичка (2,5 ml) богато на омега-3 ленено масло, получават 39% увеличение на хидратацията на кожата след 12 седмици. Кожата им също беше по-малко груба и чувствителна от тази на тези в групата на плацебо.
Високият прием на омега-3 също е свързан с по-нисък риск от атопичен дерматит при кърмачета и подобрени симптоми на псориазис при възрастни. Независимо от това, други проучвания не са в състояние да възпроизведат тези резултати.
Различните дози и начини на прилагане, използвани между проучванията, може отчасти да обяснят противоречивите констатации.
Следователно са необходими повече изследвания, преди да се направят силни заключения.
обобщениеОмега-3 могат да хидратират кожата ви и да я предпазят от дразнители и кожни заболявания като атопичен дерматит и псориазис. Необходими са обаче още проучвания, за да се потвърдят тези ефекти.
4–6. Други потенциални ползи за кожата и косата
Омега-3 също могат да предложат допълнителни предимства.
- Може да ускори зарастването на рани. Изследванията върху животни показват, че омега-3, доставени интравенозно или локално приложени, могат да ускорят зарастването на рани, но са необходими изследвания на хора.
- Може да намали риска от рак на кожата. Диетите, богати на омега-3, могат да предотвратят растежа на тумори при животните. Необходими са обаче изследвания върху хора, за да се потвърди това.
- Може да стимулира растежа на косата и да намали косопада. Изследванията на епруветки и животни показват, че омега-3 могат да ускорят растежа на косата. Необходими са повече проучвания за ефектите на омега-3 върху растежа и загубата на коса при хората.
Важно е да се отбележи, че само малък брой проучвания са изследвали тези ползи при хората. Освен това, проучванията често използват множество добавки наведнъж, което затруднява изолирането на ефектите на омега-3 от тези на други добавки. Следователно са необходими повече проучвания.
обобщениеОмега-3 могат да ускорят зарастването на рани, да ускорят растежа на косата, да намалят косопада и дори да намалят риска от рак на кожата. Въпреки това са необходими повече проучвания, за да се потвърдят тези ползи.
Долния ред
Омега-3 са здравословни мазнини, съдържащи се в риба, морски дарове и растителни храни като орехи, ленени семена, конопени семена и семена от чиа.
В допълнение към своите мощни ползи за здравето, тези мазнини могат да бъдат от полза за косата и кожата ви. Въпреки че изследванията са ограничени, те изглежда повишават устойчивостта на кожата ви към слънчеви изгаряния, намаляват акнето и предпазват от суха, зачервена и сърбяща кожа.
Като цяло тези здравословни мазнини са лесно и достойно допълнение към вашата диета, тъй като те не само са от полза за косата и кожата, но и за цялостното ви здраве.
