Растителното хранене нараства популярността си поради ползите за здравето, околната среда и хуманното отношение към животните.
От алтернативи на мляко до веганско сирене, на пазара се предлагат множество продукти на растителна основа, включително масло на растителна основа.
Маслото на растителна основа, наричано още веганско масло, е заместител на млечно масло, което обикновено се прави чрез комбиниране на вода с растително масло, като маслини, авокадо, кокос, масло от палмови ядки или комбинация от масла.
Тези продукти често съдържат допълнителни съставки, като сол, емулгатори, оцветители и естествени или изкуствени аромати, за да наподобяват по-близко вкуса и текстурата на истинското масло.
Въпреки че може да изглежда подобно на маргарина, основната разлика е, че маргарините все още могат да съдържат малки количества млечни продукти, докато маслото на растителна основа не съдържа животински продукти.
С появата на повече продукти на растителна основа, може да се чудите дали са здравословни.
Тази статия прави преглед на хранителното съдържание на растителни масла, техните потенциални ползи и недостатъци и как се сравняват с истинското масло.
Хранене
Като се има предвид, че те се произвеждат предимно от растителни масла, маслата на растителна основа обикновено са с високо съдържание на калории и мазнини.
Earth Balance е една от оригиналните и по-популярни марки веганско масло. Една супена лъжица (14 грама) от Vegan Buttery Sticks на марката осигурява:
- Калории: 100
- Холестерол: 0 mg
- Общо мазнини: 11 грама
- Наситени мазнини: 3,5 грама
- Мононенаситени мазнини: 5 грама
- Полиненаситени мазнини: 2,5 грама
- Натрий: 120 mg
Веган маслените пръчки Earth Balance са направени от смес от палмови плодове, рапица, соя, лен и маслинови масла и съдържат също сол, естествен аромат, соев протеин, соев лецитин, млечна киселина и екстракт от анато (за цвят).
Важно е да се отбележи, че хранителното съдържание, особено съставът на мастните киселини, на масло на растителна основа може да варира в зависимост от използваните видове масла и добавки.
ОбобщениеПовечето масла на растителна основа са с високо съдържание на калории и мазнини. Видовете мазнини, намиращи се във веган масло, могат да варират в зависимост от съставките във всеки продукт.
Потенциални ползи
Тъй като маслата на растителна основа се произвеждат от растителни масла и не съдържат животински продукти, използването на тези продукти може да има някои ползи за вашето здраве и околната среда.
С високо съдържание на мононенаситени мазнини
Мононенаситените мазнини са вид ненаситени мазнини, които имат само една двойна връзка в химическата си структура. Те често се намират в растителни масла и ядки.
Диетите с високо съдържание на мононенаситени мазнини са свързани с ползите за здравето на сърцето, контрола на кръвната захар и телесното тегло.
Всъщност няколко проучвания са установили, че заместването на мононенаситените мазнини с наситени мазнини в диетата е свързано с намален риск от затлъстяване и сърдечни заболявания.
Тъй като няколко растителни масла са богати източници на мононенаситени мазнини, като зехтин и масло от авокадо, маслото на растителна основа има тенденция да бъде по-високо в мононенаситените мазнини, отколкото традиционното млечно масло.
По-ниско съдържание на наситени мазнини
В сравнение с обикновеното масло, растителните масла обикновено имат по-ниско съдържание на наситени мазнини.
Въпреки често срещаните препоръки, изследванията не са открили значителна връзка между приема на наситени мазнини и риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания или инсулт.
Проучванията обаче показват, че наситените мазнини могат да увеличат рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително нивата на LDL (лош) холестерол, съотношението LDL (лошо) към HDL (добро) холестерол и нивата на протеин, наречен аполипопротеин В (апоВ).
Също така има опасения, че високият прием на наситени мазнини може да увеличи маркерите на възпалението, което е свързано с повишен риск от няколко хронични заболявания. И все пак са необходими повече изследвания.
За разлика от тях, диетите на растителна основа са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и хронични възпаления.
Въпреки че са необходими повече изследвания за ролята на наситените мазнини за цялостното здраве, заслужава да се отбележи, че някои растителни масла, като кокосово и палмово масло, са богати източници на наситени мазнини.
В резултат на това някои масла на растителна основа могат да съдържат по-големи количества наситени мазнини от други.
По-добре за околната среда
Намаленият прием на животински продукти и приемането на по-растителен начин на хранене е свързан с ползи за околната среда, като намалени емисии на парникови газове и използване на земя и вода.
Един преглед от 63 проучвания установява, че преминаването от традиционна западна диета към устойчив, растителен начин на хранене може да доведе до 20-30% намаляване на емисиите на парникови газове и използването на земята.
Въпреки това, палмово масло, което се получава главно от Elaeis guineensis дърво, което се отглежда в Западна и Югозападна Африка и се среща в няколко растителни масла, е противоречиво.
Доказано е, че повишеното търсене на петрол има няколко негативни последици за околната среда, включително обезлесяването и загубата на разнообразие от диви животни.
И все пак организации като Кръглата маса за устойчиво палмово масло (RSPO) се ангажират да намерят начини да направят производството на палмово масло по-екологично и устойчиво.
Ако сте загрижени за въздействието на палмовото масло върху околната среда, не забравяйте да потърсите продукти, които не съдържат палмово масло или масло от палмови ядки.
Удобна подмяна
Тъй като много продукти са проектирани да имат вкус и усещане за уста, подобни на тези на обикновеното масло, маслото на растителна основа може да бъде удобен веган заместител на препечен хляб и при готвене.
Те също могат да бъдат добра алтернатива на маслото за лица, които са непоносими към лактоза или имат алергия към млечни продукти. Тъй като тези продукти са веган, те са подходящи и за тези с алергия към яйце, риба или черупчести мекотели.
Важно е обаче да се отбележи, че маслото играе съществена роля в крайната текстура и вкус на печени изделия и сладкиши поради съдържанието на вода и уникалните химични свойства.
За щастие има масла на растителна основа, които са произведени, за да имат подобни ефекти при печенето. Ако планирате да замените веганското масло с обикновено масло в рецептите, не забравяйте да проучите коя марка или продукт ще работи най-добре.
ОбобщениеРастителните масла често са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-високо в здравословни за сърцето мононенаситени мазнини в сравнение с обикновеното масло. В зависимост от продукта веган маслото може да бъде удобен заместител при готвене и печене.
Недостатъци за разглеждане
Когато купувате масло на растителна основа, също е важно да вземете предвид всички потенциални недостатъци, като например качеството на съставките, съдържанието на омега-6 и цената.
Може да бъде силно обработен
Както е случаят с други растителни алтернативи като овесено мляко или веганско сирене, някои продукти са по-силно преработени от други.
Наблюдателни проучвания показват, че диетите с високо съдържание на преработени храни са с по-ниско съдържание на важни хранителни вещества и могат да увеличат риска от затлъстяване и сърдечни заболявания.
Когато пазарувате масло на растителна основа, търсете продукти с ниско съдържание на високо рафинирани масла и без изкуствени добавки, като консерванти, оцветители и аромати.
Освен това, тъй като маслата на растителна основа не осигуряват значителни количества основни хранителни вещества, важно е тези продукти да се използват умерено като част от цялостната здравословна диета.
Може да съдържа високо съдържание на омега-6 мастни киселини
Освен че съдържат мононенаситени мазнини, много от растителните масла, използвани във веганските продукти с масло, са с високо съдържание на полиненаситени мазнини - по-специално омега-6 мастни киселини.
Омега-6 и омега-3 са два вида полиненаситени мазнини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно. В резултат на това трябва да ги набавите чрез диетата си.
Докато и двата вида мазнини са важни, е доказано, че диетите с високо съдържание на омега-6, но с ниско съдържание на омега-3 увеличават нивата на възпаление.
Изследванията са установили, че растителните масла са един от основните фактори, допринасящи за приема на омега-6 в диетата.
Ето защо, за да спомогнете за насърчаването на баланса между тези основни мазнини, не забравяйте редовно да включвате в диетата си и растителни източници на омега-3, като семена от чиа, ленени семена и масло от морски водорасли.
Ако не сте строго веган, тлъстите риби като сьомга и сардини също са отлични източници на омега-3.
Може да е по-скъпо
Друг потенциален недостатък на маслото на растителна основа е, че може да е по-скъпо от обикновеното масло.
Докато някои марки имат по-конкурентни цени, други могат да бъдат почти два пъти по-високи от цената на обикновеното масло. Освен това някои марки може да се намери по-трудно от други.
Следователно, в зависимост от вашето местоположение и бюджет, вашите възможности за продукти на растителна основа могат да бъдат ограничени.
Може да съдържа потенциални алергени
Докато маслото на растителна основа е добър вариант за тези с алергии към млечни продукти или непоносимост към лактоза, те все още могат да съдържат други възможни алергени.
По-специално, тези масла могат да съдържат соя, дървесни ядки или глутен.
Например, Кулинарното веганско масло от Miyoko’s Kitchen не е подходящо за тези, които са алергични към дървесни ядки, тъй като се прави с кашу.
Ако имате хранителна алергия, важно е да проверите списъка на съставките за възможни алергени.
ОбобщениеМаслата на растителна основа често са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини и някои може да са по-силно преработени от други. Освен това някои марки могат да бъдат по-скъпи и трудни за намиране. Някои съдържат и хранителни алергени.
Растително масло срещу редовно масло
Маслата на растителна основа са подобни на обикновеното масло по отношение на тяхната калоричност и общо съдържание на мазнини.
Ето сравнение на хранителните вещества на 1 супена лъжица (14 грама) несолено масло и същата порция веган маслени пръчици Earth Balance:
Маслото също е добър източник на витамин А, като 1 супена лъжица (14 грама) осигурява 11% от дневната стойност (DV).
Хранително, основните разлики между растителното и обикновеното масло са, че маслото на растителна основа е без холестерол, обикновено с по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-високо в по-здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини.
И все пак, докато маслото на растителна основа съдържа по-здравословен профил на мастните киселини, те са също толкова калорични, колкото обикновеното масло. В резултат на това, яденето на твърде много от двете може да доведе до прекомерен прием на калории и потенциално наддаване на тегло с течение на времето.
Освен това маслото на растителна основа може да има по-високо съдържание на натрий, отколкото несоленото масло, в зависимост от марката.
Като цяло, растителните масла обикновено осигуряват по-здравословни видове мазнини. Тъй като обаче те не трябва да бъдат основен източник на калории във вашата диета, изборът на растителна основа вместо обикновеното масло едва ли ще повлияе значително на здравето ви.
Освен това много растителни маслени продукти са по-силно обработени и съдържат рафинирани масла, които могат да бъдат възпалителни. Обратно, маслото често се прави само от сметана и сол.
Следователно, в зависимост от избрания от вас продукт, маслото може да е по-малко обработената опция. Разбира се, това не означава, че няма по-здравословен избор на масло на растителна основа. Потърсете продукти с по-малко преработени масла и изкуствени добавки.
Освен това е важно да помислите за какво планирате да използвате маслото, тъй като вкусът и текстурата на растителните масла не винаги могат да възпроизведат напълно тези на обикновеното масло.
ОбобщениеВъпреки че има плюсове и минуси за всеки, както растителното, така и обикновеното масло са калорични храни, които трябва да се използват умерено, заедно с цялостната здравословна диета.
Често срещани марки растителни масла
Въпреки че Earth Balance е една от оригиналните марки за заместители на вегетарианско масло, това далеч не е единствената възможност в магазина за хранителни стоки.
Ето някои често срещани марки растителни масла, които можете да намерите в магазини или онлайн:
- Земен баланс
- Калифийски ферми Растително масло
- Масло от селскостопански растения
- Forager Project Butter Spread
- Не мога да повярвам, че не е масло, а веган
- Разтопете органично масло
- Солено маслено намазване Milkadamia
- Културно веганско масло от Miyoko’s Kitchen
- Om Sweet Home Алтернатива за не млечно масло
- Солено разбито масло Wayfare без млечни продукти
- Култивирано масло от кашу на Wildbrine в европейски стил
ОбобщениеНалични са много марки растителни масла.
Допълнителни заместители на веганското масло
Докато маслото на растителна основа е удобен начин да имитирате вкуса и текстурата на маслото на препечен хляб или при готвене, има и други по-питателни вегански алтернативи.
Например, пюре от авокадо е богато на няколко основни витамини и минерали и осигурява кремообразна текстура на сандвичи и препечени филийки. Може да се използва и като заместител на маслото, когато приготвяте определени шоколадови изделия като печени сладкиши.
Когато печете и готвите, опитайте една от тези по-здравословни алтернативи:
- ябълково пюре
- авокадо
- пюре от банан
- тиквено пюре
- минимално преработени масла, като авокадо, кокос или екстра върджин зехтин
За употреба като намазка върху препечен хляб или сандвичи, опитайте една от следните растителни съставки:
- авокадо или гуакамоле
- тахан
- масло от ядки или семена
- веган песто
- маслинова тапенада
- хумус
ОбобщениеВ допълнение към веганските маслени продукти има и други по-малко преработени, по-питателни алтернативи на растителна основа, които да включите във вашите ястия и печени продукти.
Долния ред
Растителното масло е веган алтернатива на обикновеното млечно масло.
Като цяло растителните маслени продукти имат по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-високо съдържание на мононенаситени мазнини, отколкото обикновеното масло. Те също могат да бъдат по-добри за околната среда.
Някои марки обаче са по-силно обработени от други. В резултат на това е важно да изберете продукти, които съдържат по-малко рафинирани масла и изкуствени добавки.
Освен това някои продукти може да са по-скъпи или по-трудни за намиране от обикновеното масло.
Като цяло маслото на растителна основа е калорична храна с ниско съдържание на важни хранителни вещества. Ето защо е най-добре да консумирате тези продукти умерено и да получавате по-голямата част от калориите си от хранителни, пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.
