Когато разберете, че сте бременна, най-вероятно веднага ми хрумват въпроси: Какво мога да ям? Мога ли все пак да спортувам? В миналото ли са дните ми за суши? Грижата за себе си никога не е била по-важна, но не е трудно да се научите.
Ето как да поддържате здравословна бременност чрез хранене, витамини, добри навици и др.
Хранене
Храненето на хранителна диета по време на бременност е свързано с добро развитие на мозъка и здравословно тегло при раждане и може да намали риска от много вродени дефекти.
Балансираната диета също ще намали рисковете от анемия, както и други неприятни симптоми на бременност като умора и сутрешно гадене.
Добре балансираната диета за бременност включва:
- протеин
- витамин Ц
- калций
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- богати на желязо храни
- достатъчно мазнини
- фолиева киселина
- други хранителни вещества като холин
Поправка на храната: Какво да ядем при бременност
Качване на тегло
Един прост начин да задоволите хранителните си нужди по време на бременност е да ядете разнообразни храни от всяка от хранителните групи всеки ден.
Напълняването по време на бременност е напълно естествено и очаквано.Ако теглото ви е било в нормални граници, преди да забременеете, Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва наддаване на тегло от около 25 до 35 паунда.
Важно е да обсъдите и наблюдавате теглото и хранителните си нужди с Вашия лекар през цялата бременност.
Препоръките за наддаване на тегло ще варират за хора с поднормено тегло преди зачеване, за хора със затлъстяване и за хора с многоплодна бременност, като близнаци.
Какво да не се яде
За да предпазите вас и бебето от бактериална или паразитна инфекция, като листериоза, уверете се, че цялото мляко, сирене и сок са пастьоризирани.
Не яжте месо от деликатеса или хот-дога, освен ако не са добре загряти. Също така избягвайте охладени пушени морски дарове и необработено месо и морски дарове.
Ако вие или някой от вашето семейство сте имали анамнеза за алергии, говорете с Вашия лекар за други храни, които трябва да избягвате.
Пренатални витамини
Повечето хранителни вещества, необходими по време на бременност, трябва да идват от храната, но пренаталните витаминни добавки играят важна роля за запълване на всички пропуски. Трудно е да се планират последователно хранителни ястия всеки ден.
Фолиевата киселина (фолат) е витамин от група В, който е много важен за бременните жени. Установено е, че добавките с фолиева киселина, приемани няколко седмици преди бременността и през първите 12 седмици от бременността, намаляват риска от раждане на дете с дефект на нервната тръба като спина бифида.
Холинът е друго жизненоважно хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Повечето пренатални витамини не съдържат много или никакъв холин, така че говорете с Вашия лекар за добавяне на добавка на холин.
Упражнение
Умерените упражнения не само се считат за безопасни за бременни хора, но се насърчават и се смята, че са от полза както за вас, така и за вашето растящо бебе.
ACOG препоръчва да се стремите към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Важно е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения, особено ако имате някакви рискови фактори.
Ако не сте били физически активни преди да забременеете, говорете с Вашия лекар за това какви безопасни упражнения можете да правите по време на бременността.
За повечето нормални бременности упражненията могат:
- повишаване на енергийните нива
- подобряване на съня
- укрепват мускулите и издръжливостта
- намаляване на болките в гърба
- облекчаване на запек
- увеличават циркулацията
- намаляване на стреса
Аеробните упражнения, като ходене, лек джогинг и плуване, стимулират сърцето и белите дробове, както и мускулната и ставната дейност, които помагат за обработката и оползотворяването на кислорода.
Има много упражнения, предназначени специално за бременни жени, които помагат за изграждане на сила, подобряване на стойката и подравняването и насърчаване на по-добрата циркулация и дишане. Освен това можете да се срещнете с други родители за подкрепа!
Клекните упражнения и упражненията на Кегел трябва да бъдат добавени към рутинните упражнения. Упражненията на Кегел се фокусират върху перинеалните мускули. Това упражнение се прави по същия начин, по който спирате и стартирате потока на урината.
Перинеалните мускули се стягат за броене до три и след това те бавно се отпускат. Периодът от време на свиване на мускулите може да се увеличи с течение на времето, когато мускулният контрол става по-лесен.
Отпускането на перинеалните мускули може да помогне по време на раждането на бебето. Смята се, че упражненията на Кегел помагат за поддържане на добър мускулен тонус и контрол в областта на перинеума, което може да помогне при раждането и възстановяването след раждането.
Промяна на навиците
Изборът на добър начин на живот ще повлияе пряко на здравето на вашето бебе. Важно е да спрете тютюнопушенето, злоупотребата с наркотици и консумацията на алкохол. Те са свързани със сериозни усложнения и рискове както за вас, така и за вашето бебе.
Пиенето на алкохол по време на бременност е свързано с широк спектър от проблеми при развиващото се бебе. Всеки алкохол, който се консумира, попада във феталния кръвен поток от кръвта на майката.
Пиенето през бременността може да доведе до фетален алкохолен синдром (FAS). Американската академия по педиатрия предупреждава, че FAS може да доведе до дефицит в растежа на вашето бебе, като например поднормено тегло и / или къс ръст, и да има отклонения в централната нервна система.
Консумацията на алкохол по време на бременност също може да доведе до усложнения като:
- спонтанен аборт
- преждевременно раждане и раждане
- мъртво раждане
Тютюнопушенето преди началото на бременността е риск за сериозно увреждане на развиващото се бебе. Има и много доказателства, че пушенето по време на бременността е опасна.
Тютюнопушенето влияе върху притока на кръв и доставката на кислород до бебето и следователно върху растежа им.
Пушенето на цигари е риск за бебета с ниско тегло при раждане, което от своя страна е риск за бебешка смърт и заболяване след раждането.
Пушенето също е свързано с голямо разнообразие от усложнения при бременност, включително:
- вагинално кървене
- извънматочна бременност
- преждевременно отлепване на плацентата
- преждевременно раждане и раждане
Ако се нуждаете от помощ при някакви проблеми със злоупотребата с вещества, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро.
Разболяване по време на бременност
Освен всички очаквани симптоми, които се съчетават с бременността, бременните жени са податливи и на някои инфекции, като обикновена настинка или грип.
Бременната жена е по-вероятно да се разболее много, ако хване грип (грипен вирус). Въпреки че грипът може да ви накара да се почувствате много зле, той най-вероятно няма да повлияе на вашето развиващо се бебе.
Някои от най-често срещаните заболявания или симптоми включват:
- настинка
- сезонен грип
- хрема
- разстроен стомах
Важно е да говорите с Вашия лекар за лечение, което е безопасно да се използва при всякакви заболявания по време на бременност. Много често срещани лекарства и добавки, като аспирин или ибупрофен, може да не се препоръчват по време на бременност.
Профилактиката е най-добрият начин да избегнете заболяване. Здравословната диета и упражненията, както и много почивка и добро измиване на ръцете трябва да помогнат за осигуряване на добро здраве.
Сезонен изстрел срещу грип е най-добрата отбранителна линия през грипния сезон. Препоръчва се за всички бременни.
Бременните хора може да са изложени на по-голям риск от развитие на усложнения от сезонен грипен вирус, свински грип (H1N1) и COVID-19 (според скорошни изследвания).
Някои жени с анамнеза за астма, особено ако са неконтролирани, могат да открият, че симптомите им се влошават по време на бременност. Това отчасти се дължи на нарастващото количество хормони в системата.
Говорете с Вашия лекар за вашата здравна история. Те могат да ви кажат дали има рискове за здравето на вашето бебе.
Пренатална грижа
Посещаването на всички прегледи за пренатална грижа ще помогне на Вашия лекар внимателно да наблюдава Вас и Вашето растящо бебе през цялата бременност.
Освен това ще ви даде определено време, за да попитате Вашия лекар за всякакви притеснения, свързани с бременността. Съставете график с вашите доставчици на здравни услуги, за да управлявате всичките си симптоми и въпроси.
