Сънната парализа е временна загуба на мускулна функция, докато спите.
Това обикновено се случва:
- като човек заспива
- малко след като са заспали
- докато се събуждат
Според Американската академия по медицина на съня, хората със сънна парализа обикновено изпитват това състояние за първи път на възраст между 14 и 17 години.
Това е доста често срещано състояние на съня. Изследователите изчисляват, че между 5 и 40 процента от хората изпитват това състояние.
Епизоди на сънна парализа могат да се появят заедно с друго нарушение на съня, известно като нарколепсия.
Нарколепсията е хронично разстройство на съня, което причинява непреодолима сънливост и внезапни „пристъпи на сън“ през целия ден. Въпреки това, много хора, които нямат нарколепсия, все още могат да получат сънна парализа.
Това състояние не е опасно. Въпреки че може да се почувства тревожно за някои, обикновено не е необходима медицинска намеса.
Какви са симптомите на сънната парализа?
Сънната парализа не е спешна медицинска помощ. Познаването на симптомите може да осигури спокойствие.
Най-честата характеристика на епизод на сънна парализа е невъзможността да се движи или говори. Епизодът може да продължи от няколко секунди до около 2 минути.
Можете също така да изпитате:
- усещане, сякаш нещо те тласка надолу
- чувството, че някой или нещо е в стаята
- чувство на страх
- хипнагогични и хипнопомпични преживявания (HHE), които са описани като халюцинации по време на, непосредствено преди или след сън
Приянка Вайдя, д-р, отбелязва, че други симптоми могат да включват:
- затруднено дишане
- като че ли ще умреш
- изпотяване
- мускулни болки
- главоболие
- параноя
Обикновено епизодите завършват сами или когато друг човек ви докосне или премести.
Може да сте наясно със случващото се, но все още не можете да се движите или да говорите по време на епизод. Може също така да можете да си припомните подробностите за епизода, след като временната парализа изчезне.
В редки случаи някои хора изпитват подобни на сънища халюцинации, които могат да предизвикат страх или безпокойство, но тези халюцинации са безвредни.
Какви са причините и рисковите фактори на сънната парализа?
Деца и възрастни от всички възрасти могат да изпитат парализа на съня. Някои групи обаче са изложени на по-висок риск от други.
Групите, които са изложени на повишен риск, включват хора със следните състояния:
- безсъние
- нарколепсия
- тревожни разстройства
- голяма депресия
- биполярно разстройство
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Парализата на съня също обикновено се причинява от прекъсване на връзката между ума и тялото, което се случва по време на сън, казва Вайдя.
Тя също така отбелязва, че обичайните причини включват:
- лоша хигиена на съня или липса на подходящи навици за сън, необходими за качествения сън
- нарушения на съня като сънна апнея
Нарушеният график на съня също е свързан със сънната парализа. Примери, при които графикът на съня ви може да бъде нарушен, включват работещи нощни смени или изоставане с реактивни двигатели.
В някои случаи парализата на съня изглежда протича в семейства. Това обаче е рядко. Няма ясни научни доказателства, че състоянието е наследствено.
Спането по гръб може да увеличи шансовете ви за епизод. Липсата на сън може също да увеличи риска от сънна парализа.
Как се диагностицира парализата на съня?
Не са необходими медицински тестове за диагностициране на сънната парализа.
Вашият лекар ще ви попита за вашите режими на сън и медицинска история. Те могат също да ви помолят да си водите дневник на съня, като документирате вашето преживяване по време на епизодите на парализа на съня.
В някои случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да участвате в проучване за сън през нощта, за да проследите мозъчните си вълни и дишането по време на сън. Това обикновено се препоръчва само ако парализата на съня ви кара да губите сън.
Какви са възможностите за лечение на сънната парализа?
Симптомите на сънната парализа обикновено отшумяват за броени минути и не причиняват никакви трайни физически ефекти или травми. Опитът обаче може да бъде доста смущаващ и плашещ.
Парализата на съня, която се случва изолирано, обикновено не изисква лечение. Но тези, които също имат признаци на нарколепсия, трябва да се консултират с лекар. Това е особено важно, ако симптомите пречат на работата и домашния живот.
Вашият лекар може да Ви предпише определени лекарства, които да Ви помогнат да управлявате Вашата сънна парализа, ако нарколепсията е основната причина.
Най-често предписваните лекарства са стимуланти и селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac). Стимулантите ви помагат да останете будни.
SSRIs помагат за справяне със симптомите, свързани с нарколепсията.
Вашият лекар може да назначи изследване на съня, наречено полисомнография.
Резултатите от проучването ще помогнат на Вашия лекар да постави диагноза, ако имате сънна парализа и други симптоми на нарколепсия. Този тип проучване изисква нощувка в болница или център за сън.
В това проучване доставчикът на здравни грижи ще постави електроди на брадичката, скалпа и външния ръб на клепачите ви. Електродите измерват електрическата активност в мускулите и мозъчните вълни.
Те също така ще следят дишането и пулса ви. В някои случаи камера ще записва движенията ви по време на сън.
Вайдя вярва, че ключът към смекчаването на сънната парализа е подобряването на хигиената на съня чрез придържане към добра рутина преди лягане, което включва:
- избягване на синя светлина преди сън
- осигуряване на ниска температура в стаята
Тези процедури за лягане могат да ви помогнат да си осигурите по-добра почивка през нощта.
Как мога да предотвратя парализата на съня?
Можете да минимизирате симптомите или честотата на епизодите с няколко прости промени в начина на живот, като например:
- Намалете стреса в живота си.
- Упражнявайте се редовно, но не близо до лягане.
- Почивайте си достатъчно.
- Поддържайте редовен график на съня.
- Следете лекарствата, които приемате при всякакви състояния.
- Познайте страничните ефекти и взаимодействията на различните ви лекарства, за да можете да избегнете потенциални странични ефекти, включително сънна парализа.
Vaidya отбелязва, че спазването на тези съвети също може да помогне за предотвратяване на сънната парализа:
- терапия
- консултации за травми
- йога и дихателни упражнения, за да възвърнете това чувство на свобода на действие върху тялото си
Ако имате психично здравословно състояние, като тревожност или депресия, приемът на антидепресант може да намали епизодите на сънна парализа.
Антидепресантите могат да помогнат за намаляване на броя на сънищата, които сънувате, което намалява сънната парализа.
